摘要：當(dāng)代高中生在成長過程中的心理健康問題一直引起學(xué)校、家庭與社會的高度重視。為了讓高中生能夠健康成長、快樂學(xué)習(xí)，本論文通過對高中生的日常學(xué)習(xí)生活分析得出關(guān)于高中生心理健康維護的一些意見，從而讓高中生學(xué)會調(diào)節(jié)自身的情緒，避免學(xué)生出現(xiàn)一些負面情緒無法宣泄的情況，同時也能提高學(xué)生的心理素質(zhì)。維護高中生的心理健康不僅僅是教師在課堂上的工作，同時還需要學(xué)校與家庭共同努力，為高中生掃除內(nèi)心的陰霾，積極的面對生活與學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞：高中生 ? 心理健康 ? 心理素質(zhì) ? 意見建議

由于學(xué)生在高中階段正處于青春期叛逆階段，他們正在兒童到成年的過渡期，在這一過渡時期學(xué)生的身心發(fā)展十分迅速但還沒有達到穩(wěn)定，他們的日常生活還是需要依賴父母，他們沒有社會實踐與獨立生活的經(jīng)驗，心智與想法還都不夠成熟，思維跨度很大，也很容易情緒化并且高中的學(xué)業(yè)也會讓他們倍加壓力，這些都會嚴重的影響學(xué)生的身心健康，本論文從維護高中生的心理健康出發(fā)，提出了幾點建議來確保高中生健康快樂的成長。

一、學(xué)校與家庭方面的建議

高中生的日常學(xué)習(xí)與生活的大部分時間都是在學(xué)校與家庭之中，所以學(xué)校與家庭需要時時的維護高中生的心理健康是思想與身心發(fā)展與成長的重要階段，學(xué)生在高中階段學(xué)業(yè)壓力巨大，并且他們正在由青澀到成熟的過渡期，對很多新鮮事物都躍躍欲試充滿好奇，這導(dǎo)致他們很容易情緒極端化。學(xué)校為了維護高中生的心理健康需要對學(xué)生進行心理教育幫助;父母需要在課外密切關(guān)注高中生的心理變化，在高中生出現(xiàn)心理問題是及時用正確的方式進行疏導(dǎo)。

（一）學(xué)校要應(yīng)減少學(xué)習(xí)壓力，多舉辦可操作性實踐活動

學(xué)校需要重視心理課程，在課程表內(nèi)安排心理課程，學(xué)校可以多舉辦一些中小型的心理活動，在互動中解決一些學(xué)生的心理健康方面的問題，教師也可以通過心理主題班會，給學(xué)生們播放一些關(guān)于心理健康方面的視頻，讓同學(xué)們探討心理健康的重要意義，從而讓學(xué)生正視心理問題，并且了解心理健康的重要性。

（二）學(xué)校要重視朋輩心理學(xué)教育模式

朋輩心理學(xué)是指“朋友”和“同輩”的雙重含義?！芭笥选敝赣羞^交往并且值得信賴、十分友好的人;“同輩”指同年齡者或年齡相近者。同齡伙伴通常有共同的愛好、價值觀和文化背景，彼此之間容易理解、溝通。學(xué)校通過朋輩心理教育模式，可以隨機抽取一部分高中生，讓他們經(jīng)過專業(yè)心理教師的培訓(xùn)，然后讓他們成為班級的心理組組長。同齡人比教師更容易感受與察覺身邊的同學(xué)，同學(xué)們相比于教師也更愿意跟同齡的同學(xué)傾訴自己的問題，所以通過設(shè)置心理組長能夠更及時的發(fā)現(xiàn)同學(xué)的心理問題并讓他們得到及時的疏導(dǎo)，心理組長還能夠通在班里組織宣傳心理健康方面的知識，帶動其他同學(xué)一起重視心理健康問題。

（三）家庭要關(guān)懷高中生，給高中生一個溫馨的生活環(huán)境

一個人家庭的生活環(huán)境會對其一生的心理健康都有十分重要的影響，所以家庭需要給高中生營造出一個溫馨的生活環(huán)境。對于高中生來說，在親情中得到一定的尊重與諒解也是至關(guān)重要的，所以家人也要與高中生積極的溝通交流，讓他們感受到愛的同時也能及時他們的發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題。

二、高中生自身方面的建議

在學(xué)校與家庭密切關(guān)注高中生心理健康的同時，高中生自身也需要關(guān)注自己的心理健康，不斷地提高自身的心理素質(zhì)，注重自我管理。當(dāng)代的高中生大多自理能力都不高，心理承受能力也比較差，在生活中遇到問題或者在學(xué)習(xí)上遇到困難無法解決時，很容易心理受挫。所以高中生需要相信自己的能力，并不斷提升自己的抗挫能力與心理素質(zhì)。

（一）學(xué)生自己要正確認識自己的人格特征

因為高中生經(jīng)過三年的學(xué)習(xí)后就要做他們?nèi)松械暮苤匾倪x擇了，所以高中生需要正確的認識自己的人格特征才能將自己的優(yōu)勢發(fā)揮出來。每個人的人格氣質(zhì)都是與生俱來也是獨一無二的，人格氣質(zhì)之間雖然沒有好壞的區(qū)分，但是都會有缺點存在的。希波克拉曾經(jīng)提出過，將氣質(zhì)分成了四種類型，他們分別是：膽汁質(zhì)（神經(jīng)活動強而不均衡型，這種氣質(zhì)的人興奮性很高，脾氣暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的熱情埋頭事業(yè)，興奮時，決心克服一切困難，精力耗盡時，情緒又一落千丈）、抑郁質(zhì)（神經(jīng)活動弱型，這種氣質(zhì)的人沉靜，深含，易相處，人緣好，辦事穩(wěn)妥可靠，做事堅定，能克服困難;但比較敏感，易受挫折，孤僻、寡斷，疲勞不容易恢復(fù)，反應(yīng)緩慢，不圖進?。ひ嘿|(zhì)（神經(jīng)活動強而均衡的安靜型，這種氣質(zhì)的人平靜，善于克制忍讓，生活有規(guī)律，不為無關(guān)事情分心，埋頭苦干，有耐久力，態(tài)度持重，不卑不亢，不愛空談，嚴肅認真;但不夠靈活，注意力不易轉(zhuǎn)移，因循守舊，對事業(yè)缺乏熱情）、多血質(zhì)（神經(jīng)活動強而均衡的靈活型，這種氣質(zhì)的人熱情、有能力，適應(yīng)性強，喜歡交際，精神愉快，機智靈活，注意力易 轉(zhuǎn)移，情緒易改變冷淡市辦事重興趣，富于幻想，不愿做耐心細致的工作）。如果學(xué)生并不了解自己屬于那種氣質(zhì)，教師可以讓學(xué)生通過 EPQ 艾森克人格問卷來測試出自己的氣質(zhì)，只有正確的了解自己的氣質(zhì)才能知道自己的優(yōu)勢與缺點，從而發(fā)揚自己的優(yōu)點改正自己的缺點。通過對自己氣質(zhì)的了解學(xué)生才能讓自己不斷進步，不斷地了解最真實的自己，同時也有利于學(xué)生在高考之后選擇適合自己的專業(yè)。

（二）學(xué)生要正視心因性不適

因為高中生的學(xué)業(yè)壓力很大，所以有部分同學(xué)會經(jīng)常出現(xiàn)身體不適，例如貧血、暈?，F(xiàn)象，可是父母陪他們?nèi)メt(yī)院檢查時并沒有檢查出身體的機能有任何損壞，家長和學(xué)生都十分困惑。事實上學(xué)生會出現(xiàn)這些癥狀并不是因為身體機能出現(xiàn)了問題，而是因為學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)壓力大等因素導(dǎo)致的身體不適，心理學(xué)上將這種情況稱之為心因性不適。由此可見，心理健康與身體健康二者是唇危齒寒的關(guān)系，為了避免學(xué)生產(chǎn)生心因性不適，高中生可以通過一些減壓訓(xùn)練來減輕自己的壓力，他們可以給自己創(chuàng)造一個輕松愉快的學(xué)習(xí)氛圍，如果有些學(xué)生不能確定自己是否處于神經(jīng)緊張狀態(tài)可在通過網(wǎng)絡(luò)搜索一些測試來確定自己目前的心理狀況，從而讓自己及時的了解自己的心理狀態(tài)，以便于他們及時的調(diào)節(jié)自己的心情，提高自己的心理素質(zhì)。

（三）學(xué)生要學(xué)會給自己減壓

學(xué)生從初中升入高中后，會有接觸一個新的學(xué)習(xí)環(huán)境，接觸新的教師與同學(xué)，接受新的教學(xué)模式，這些對學(xué)生的心理都會造成很大壓力。尤其是學(xué)生在升入高三之后，因為即將面對高考，很多學(xué)生都會產(chǎn)生緊張情緒，在成績出現(xiàn)些許浮動時，都有可能會導(dǎo)致學(xué)生情緒的崩潰。因此學(xué)生及時的減輕自身的壓力是十分重要的，筆者總結(jié)了以下幾種減壓的方式。

1.學(xué)生可以通過運動減壓

因為教室環(huán)境可能會給人一種壓抑的感覺，所以在高中生情緒不高的時候可以走出教室，到學(xué)校的操場或者體育館散步、跑步或者進行一些其他體育項目，學(xué)生在運動的過程中精神處于興奮狀態(tài)，這樣能夠?qū)⒆约翰婚_心的情緒宣泄出來，從而將壓力釋放。學(xué)校為了避免學(xué)生從早到晚的在教室里學(xué)習(xí)會產(chǎn)生一些負面情緒，設(shè)置課間操和體育課程來調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，所以學(xué)生自己在平時也需要注意勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)好文化課的同時不能忽略了多去運動。

2.學(xué)生可以通過欣賞音樂為自己的精神解壓

音樂的旋律與節(jié)奏能夠舒緩人類的情緒與內(nèi)心。國外還通過“音樂療法”為患者拔牙，由此可見音樂類似于人類精神的麻醉劑。舒緩、輕柔的音樂能夠讓人的肌肉放松，還能放空人的大腦，愉悅?cè)说纳窠?jīng)。由此可見音樂可以給高中緩解學(xué)習(xí)與生活上的精神壓力，學(xué)生在課后學(xué)習(xí)累了之后可以聽幾首旋律舒緩的歌曲，如果對樂器感興趣的話也可以學(xué)習(xí)彈奏一些樂器。這樣不僅可以讓學(xué)生多學(xué)習(xí)一些才藝，還能讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中找到精神寄托，緩解學(xué)業(yè)的壓力。

3.學(xué)生可以通過自己的想象力解壓

人的想象力是無窮無盡的，高中生也可以通過想象來給自己解壓。高中生在平時休息的時候，可以聽節(jié)奏溫柔的音樂，學(xué)生想象著自己在一個寧靜的森林或者寬廣的草原，從而放松自己的精神，達到通過想象來緩解自己的壓力。

三、結(jié)語

因為高中生正處于青春期，身心雖然快速發(fā)展但卻不穩(wěn)定，并且無論是在學(xué)業(yè)上還是在生活上都有很大的壓力，所以家庭、教師、學(xué)校都需要十分密切的關(guān)注學(xué)生的心理健康。學(xué)校與家庭可以通過主動的傳播心理方面的知識，大力宣傳心理健康的重要性，重視朋輩心理學(xué)教育模式，關(guān)懷高中生，給高中生一個溫馨的生活環(huán)境的生活方式維護高中生的心理健康。同時高中生自身也要時刻關(guān)注自身的心理健康，學(xué)生自身可以通過正確認識自己的人格特征、正視心因性不適、學(xué)會給自己減壓的方式維護自身的心理健康。

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（作者簡介：馬凡舒（2003.12），女，漢族，陜西神木人，高中學(xué)歷，學(xué)生，西安高新第一中學(xué)，研究方向：心理學(xué)。）