鄭凱

摘? 要：隨著近幾年我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國(guó)人們的生活水平得到了大幅度的提高。人們不再僅僅局限于物質(zhì)生活方面的享受，而是更加注重精神方面的享受，運(yùn)動(dòng)不僅僅可以使人們的身體得到鍛煉，也可以使人們的精神得以滿(mǎn)足，達(dá)到兩全其美的效果。在運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型之一就是羽毛球，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是常見(jiàn)的現(xiàn)象之一，為了更好地避免這些損傷的發(fā)生，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，必須要進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。本文就常見(jiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷以及針對(duì)性體能訓(xùn)練做了簡(jiǎn)要的分析和探討，希望對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的體能訓(xùn)練起到一定的幫助。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 運(yùn)動(dòng)損傷? 針對(duì)性? 體能訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（c）-0040-02

眾所周知，現(xiàn)階段，羽毛球已經(jīng)成為了我國(guó)重要的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型之一，并且也是國(guó)際上重要的比賽內(nèi)容之一，因此，近幾年來(lái)我國(guó)在羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方面投入了大量的資金以及精力，并且制定了一系列的羽毛球訓(xùn)練方案。但是盡管如此，在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷仍然是不可避免的。為了降低運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)際情況制定一個(gè)合理、有效的訓(xùn)練方案，而不能讓所有運(yùn)動(dòng)員盲目地利用同一訓(xùn)練方法，而應(yīng)該因人而異，盡可能地選擇適合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的訓(xùn)練方案，對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，在提高他們羽毛球技能的同時(shí)，更好地提高他們的身體素養(yǎng)。

1? 常見(jiàn)的羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型

1.1 腕關(guān)節(jié)損傷

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一就是腕關(guān)節(jié)損傷，并且腕關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的概率比較高。而腕關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)概率比較高的主要原因之一就是與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比較，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員手腕部位的快速伸展有著很高的要求，尤其是在完成擊打動(dòng)作、扣殺動(dòng)作以及挑和推等所有的動(dòng)作都需要手腕部位做最基本的外展動(dòng)作以及后伸動(dòng)作來(lái)完成，這就要求運(yùn)動(dòng)員的手腕必須能夠靈活地運(yùn)動(dòng)。另外，在連續(xù)擊打的過(guò)程中，還需要運(yùn)動(dòng)員不斷地變換動(dòng)作，尤其是運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)技術(shù)動(dòng)作不斷地做出不同角度內(nèi)的外旋動(dòng)作以及屈收動(dòng)作等，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在做這些動(dòng)作的過(guò)程中，他們的腕關(guān)節(jié)部位的三角軟骨盤(pán)始終處于一個(gè)拉緊和旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這就使得手腕在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷的情況。

1.2 膝關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，除了手腕會(huì)出現(xiàn)損傷的情況之外，膝關(guān)節(jié)也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)損傷的情況，并且也是比較常見(jiàn)的損傷類(lèi)型之一。眾所周知的是，我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)是由股骨下端、股骨上端以及髕骨等主要構(gòu)成的，與其他的部位相比較，膝關(guān)節(jié)不僅僅是人體最大的關(guān)節(jié)，而且還是結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的部位之一，最重要的是，它還是最容易受傷的部位之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過(guò)程中，為了更好地提高羽毛球的擊中效率，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地進(jìn)行瞬間移動(dòng)、瞬間變向以及側(cè)身和跳躍等高難度的動(dòng)作，這就導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)始終處于一個(gè)極度緊張的狀態(tài)中，需要時(shí)刻承受來(lái)自各個(gè)方向的壓力，如果膝關(guān)節(jié)中的任何一個(gè)部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象，就會(huì)大大增加膝關(guān)節(jié)受傷的概率。

1.3 肩袖損傷

肩袖損傷也是羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷之一。對(duì)于人體而言，肩袖是人體肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，當(dāng)肩關(guān)節(jié)處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候，肩袖不僅僅需要時(shí)刻的保護(hù)肩關(guān)節(jié)自身的穩(wěn)定性，同時(shí)還需要確保胳膊運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求，確保各個(gè)羽毛球動(dòng)作可以快速、高效地完成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的時(shí)候，為了完成殺球等動(dòng)作，就需要進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)肩，而在快快速轉(zhuǎn)肩的過(guò)程中，肩袖肌腱就會(huì)與肩峰不斷地發(fā)生擠壓和摩擦等動(dòng)作，這是時(shí)候一旦擠壓或者摩擦過(guò)度就很可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

2? 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的針對(duì)性體能訓(xùn)練對(duì)策

2.1 運(yùn)動(dòng)員腳踝部位的針對(duì)性體能訓(xùn)練的對(duì)策

腳踝作為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷概率比較高的身體部位之一，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需要高度注意的部位之一，必須要采取針對(duì)性的體能訓(xùn)練。例如，在進(jìn)行腳踝部位的針對(duì)性體能訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該將重點(diǎn)集中于關(guān)節(jié)周?chē)募∪庖约绊g帶方面，盡可能的強(qiáng)化肌肉和韌帶，同時(shí)還需要訓(xùn)練肌肉和韌帶之間的協(xié)調(diào)性。而在訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過(guò)跳繩、蛙跳以及凸凹地行走等方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體情況制定一個(gè)合理的訓(xùn)練量，在確保腳踝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷的情況，不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.2 膝蓋部位的針對(duì)性體能訓(xùn)練

在進(jìn)行膝蓋部位訓(xùn)練的時(shí)候，首先必須要求運(yùn)動(dòng)員佩戴護(hù)膝裝備，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)擦傷等現(xiàn)象。除了借助于外部物體保護(hù)之外，最重要的就是制定合理有效的膝蓋訓(xùn)練方案。首先，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于大腿肌肉力量的訓(xùn)練，尤其是對(duì)其中的肱二頭肌以及肱四頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候，可以讓運(yùn)動(dòng)員在大腿兩側(cè)綁一定重量的物體，然后進(jìn)行跑步的訓(xùn)練，在跑步結(jié)束之后，首先要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿部進(jìn)行按摩或者慢走，避免大腿肌肉出現(xiàn)損傷的情況。另外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己的下肢進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，進(jìn)而不斷地提高自己膝關(guān)節(jié)的柔韌性，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)重而出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。

2.3 腰腹部的針對(duì)性體能訓(xùn)練的對(duì)策

眾所周知的是，在整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一個(gè)好的腰部力量具有至關(guān)重要的作用，他不僅僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地避免身體損傷，而且還可以提高自身的羽毛球技能，保證整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作的流暢性。但是，在對(duì)腰部進(jìn)行針對(duì)性體能訓(xùn)練的時(shí)候，必須要堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練，而不能半途而廢。在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰腹部懸空的練習(xí)以及仰臥起坐和平板支撐等，在訓(xùn)練的過(guò)程中必須嚴(yán)格的控制訓(xùn)練的數(shù)量，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)確定合理的運(yùn)動(dòng)數(shù)量，以免運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)損傷的情況。

2.4 肩部的針對(duì)性體能訓(xùn)練對(duì)策

作為整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷概率最高的部位，運(yùn)動(dòng)員必須要高度的重視肩部的針對(duì)性體能訓(xùn)練，而在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該將整個(gè)訓(xùn)練的重點(diǎn)集中于三角肌以及肩部和其他力量之間聯(lián)系運(yùn)用的強(qiáng)化訓(xùn)練方面。而在強(qiáng)化肩部訓(xùn)練的時(shí)候，可以進(jìn)行靜力懸垂訓(xùn)練以及肩膀靜力杠鈴舉重訓(xùn)練等，通過(guò)這些訓(xùn)練項(xiàng)目不斷地提高運(yùn)動(dòng)員肩部的力量以及靈活性和柔韌性。其中在進(jìn)行肩部訓(xùn)練之前，應(yīng)該做好壓肩以及反肩的工作。最后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，必須要時(shí)刻的了解并且掌握自己的體能情況，將日常訓(xùn)練和實(shí)際比賽技巧進(jìn)行有效的結(jié)合。對(duì)自己平常的體能針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃做好科學(xué)、合理的計(jì)劃安排，并積極開(kāi)展各種針對(duì)性的練習(xí)和保護(hù)措施的實(shí)施，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中能夠很好地應(yīng)用這些保護(hù)措施，以便實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員損傷概率的有效控制。

3? 結(jié)語(yǔ)

與其他運(yùn)動(dòng)相比，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)提出了更高的要求，不僅僅需要運(yùn)動(dòng)員完全掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，同時(shí)還需要他們具有強(qiáng)大的力量爆發(fā)性，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中任何一個(gè)小小的失誤都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷的情況。為了更好地避免運(yùn)動(dòng)員在羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷的情況，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練方案，針對(duì)不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該制定對(duì)應(yīng)的具有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員全面地了解并且掌握運(yùn)動(dòng)技巧，這是降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的有效途徑之一。

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