儲(chǔ)楚

摘? 要：心理技能是一種提高人體身心潛能相關(guān)的內(nèi)隱技能。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和在比賽中把最好技術(shù)水平表現(xiàn)出來的過程中，需要具有動(dòng)員、調(diào)整和控制自己的心理過程及心理狀態(tài)的技能。本文通過觀察法和文獻(xiàn)資料法，主要分析一般心理技能中的應(yīng)激控制對射擊運(yùn)動(dòng)員的影響并給出建議方法，從而為射擊運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練方面做鋪墊，為深入研究射擊運(yùn)動(dòng)心理技能打好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：射擊? 應(yīng)激控制? 心理技能

中圖分類號：G804.8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0037-02

1? 應(yīng)激與應(yīng)激控制

1.1 應(yīng)激

人類和動(dòng)物在經(jīng)歷和體驗(yàn)?zāi)撤N過渡情景時(shí)產(chǎn)生的心理和生理的過程稱之為應(yīng)激，又稱為緊張。

1.2 應(yīng)激控制

應(yīng)激控制主要指通過應(yīng)激主體努力或是外來力量的干涉對應(yīng)激源進(jìn)行適當(dāng)處理，把應(yīng)激反應(yīng)控制在心理和生理所能承受的范圍內(nèi)，從而使應(yīng)激產(chǎn)生的結(jié)果朝有利的方向發(fā)展。

1.3 應(yīng)激的不良影響

1.3.1 應(yīng)激產(chǎn)生變相依賴

個(gè)體在應(yīng)激狀態(tài)下為了應(yīng)付環(huán)境通常會(huì)出現(xiàn)不良行為。射擊運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)激狀態(tài)下，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)舉槍時(shí)身體不自主地前后晃動(dòng)、腿部抖動(dòng)等現(xiàn)象。而射擊運(yùn)動(dòng)對精確度和穩(wěn)定性有很高的要求，運(yùn)動(dòng)員必須做到人槍合一、身心一致，身體協(xié)調(diào)吻合到最佳點(diǎn)，當(dāng)這種不良現(xiàn)象出現(xiàn)后射擊動(dòng)作明顯受影響，容易產(chǎn)生動(dòng)作變形導(dǎo)致成績下降。

1.3.2 應(yīng)激產(chǎn)生反常動(dòng)作

個(gè)體在應(yīng)激狀態(tài)下會(huì)顯現(xiàn)與平常風(fēng)格迥異的行為特征。射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中每次舉槍的瞄扣配合時(shí)間應(yīng)該是相對較為統(tǒng)一的頻率，而比賽中會(huì)由于應(yīng)激可能出現(xiàn)瞄扣配合時(shí)間普遍拉長或忽快忽慢的現(xiàn)象，這種反常動(dòng)作會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員體力與精力的消耗，打破訓(xùn)練的固有習(xí)慣，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽心理導(dǎo)致成績受到影響。

1.3.3 應(yīng)激產(chǎn)生畏懼比賽心理

個(gè)體在應(yīng)激狀態(tài)下會(huì)產(chǎn)生緊張畏懼的心理。當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)對自己沒有一個(gè)很好的定位，沒做好充分的思想準(zhǔn)備時(shí)，面對困難往往會(huì)表現(xiàn)消極。遇到開局不順、槍支故障、頻出遠(yuǎn)彈、環(huán)境干擾等情況往往會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、冒冷汗、手腳僵硬等生理反應(yīng)，心理上也會(huì)出現(xiàn)恐慌，發(fā)生次數(shù)多、無法調(diào)整時(shí)就會(huì)產(chǎn)生對比賽的畏懼心理，訓(xùn)練水平和比賽成績不成正比，逢比賽就怕，越怕競技水平就越難以發(fā)揮出來。

2? 應(yīng)激控制能力對射擊運(yùn)動(dòng)員心理技能的影響

2.1 應(yīng)激控制能力對喚醒水平控制的影響

由昏昏欲睡的低喚醒水平到中等喚醒水平的臨界點(diǎn)以前，隨著喚醒水平的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也隨之向好的方向改善。當(dāng)喚醒水平超過中等喚醒水平的臨界點(diǎn)后繼續(xù)向高度興奮方向發(fā)展，喚醒水平的進(jìn)一步提高將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)逐漸惡化或成績下降。一般來說高應(yīng)激產(chǎn)生高喚醒水平，一般控制在中等程度的喚醒對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最為有利。故應(yīng)激控制能力對喚醒水平控制能力有一定的影響。

2.2 應(yīng)激控制能力對注意集中的影響

有效的應(yīng)激控制，有助于集中注意當(dāng)前任務(wù)，利于阻斷和消除消極思維。射擊項(xiàng)目屬于狹窄的內(nèi)部注意，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員精力不能集中時(shí)，就會(huì)模糊準(zhǔn)星缺口的平整關(guān)系，注意前移到靶紙，從射擊角度來說，槍械準(zhǔn)星缺口的誤差要遠(yuǎn)大于瞄準(zhǔn)的靶位目標(biāo)的偏差，所以這樣產(chǎn)生的射擊效果肯定不好，很多運(yùn)動(dòng)員這樣完成射擊后沒有聽到環(huán)數(shù)就搖頭嘆氣，表現(xiàn)出沮喪的情緒，這就是注意力不集中導(dǎo)致的。

2.3 應(yīng)激控制能力對目標(biāo)設(shè)置的影響

目標(biāo)設(shè)置理論是根據(jù)目標(biāo)難度和具體目標(biāo)，在目標(biāo)激勵(lì)的作用下，使人們的行為朝著一定的方向努力，并將自己的行為結(jié)果與既定的目標(biāo)相對照，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正，從而能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并對目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)情況進(jìn)行一定的評價(jià)。比賽應(yīng)激的有效控制有利于比賽目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。通過應(yīng)激控制能力來影響注意集中與喚醒水平的控制能力，促使射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。通俗來說，就是通過日常的心理素質(zhì)能力以及技能訓(xùn)練加上賽前心理輔導(dǎo)把應(yīng)激控制在心理生理所能承受的范圍中，從而使應(yīng)激所產(chǎn)生的結(jié)果朝著有利的方向發(fā)展。

3? 應(yīng)激控制的方法

3.1 養(yǎng)成固定的動(dòng)作模式

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上受到干擾出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，注意力會(huì)分散，大腦的反應(yīng)速度會(huì)減慢，動(dòng)作會(huì)不協(xié)調(diào)，準(zhǔn)星缺口的平行關(guān)系也會(huì)把握不準(zhǔn)。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員射擊瞄準(zhǔn)到擊發(fā)時(shí)間會(huì)拖長，可能有錯(cuò)過擊發(fā)時(shí)間，勉強(qiáng)射擊等影響正常動(dòng)作的情況。為了避免和應(yīng)對這種不利情況，平日訓(xùn)練里應(yīng)該對從瞄準(zhǔn)到擊發(fā)的時(shí)間嚴(yán)格控制，到時(shí)間點(diǎn)就要擊發(fā)，將動(dòng)作流程格式化固定化，形成穩(wěn)定的肌肉記憶。

3.2 增強(qiáng)主觀意識(shí)，多進(jìn)行積極的自我暗示

自我暗示能有效控制應(yīng)激，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自己的主觀意識(shí)，建立良好的自信心，對自己進(jìn)行有針對性的積極心理暗示，通過正面影響來調(diào)控當(dāng)時(shí)的心境、情緒和行為，利用自身的主體性排除其他因素的干擾。當(dāng)身體和思想產(chǎn)生疲勞感，行為不能有效控制時(shí)，積極地自我暗示可以提高大腦皮質(zhì)的興奮性，正面的誘導(dǎo)型暗示能增強(qiáng)意志力和情緒穩(wěn)定性。

3.3 前期準(zhǔn)備充足，臨危不亂

在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到各種各樣的困難和問題，這些都是容易造成發(fā)揮失常的因素。所以在比賽的前期準(zhǔn)備中運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該提前設(shè)想好各種困難的應(yīng)對方案，在技術(shù)、心理、策略上都應(yīng)做好充足準(zhǔn)備。日常訓(xùn)練時(shí)模擬各種比賽環(huán)境，強(qiáng)化自己的適應(yīng)能力。對于平日訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)的問題細(xì)心做好總結(jié)，針對預(yù)想的問題制定出詳細(xì)應(yīng)對措施，對于硬件槍械和子彈應(yīng)準(zhǔn)備充足，不打無準(zhǔn)備的仗，在賽場上做到泰然自若、臨危不亂，才能真正地把控比賽。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

應(yīng)激控制能力的研究為打開射擊運(yùn)動(dòng)心理技能研究鋪上新的思想路線，有效的應(yīng)激控制對射擊運(yùn)動(dòng)員在賽場中發(fā)揮出良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著明顯的積極性作用。射擊教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)添加心理技能以及心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練而并非日復(fù)一日的動(dòng)作技能訓(xùn)練。既可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力，從而提高比賽中的運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)員的心理特征對運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮有很大影響，射擊運(yùn)動(dòng)的特殊性使成績更易受到運(yùn)動(dòng)員心理變化的影響。因此對射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練顯得尤為重要。

4.2 建議

（1）強(qiáng)化教練員對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的意識(shí)。教練員應(yīng)全面認(rèn)識(shí)到心理訓(xùn)練對比賽發(fā)揮的影響，在平時(shí)訓(xùn)練中將心理訓(xùn)練與技能訓(xùn)練穿插結(jié)合，對每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)心理素質(zhì)分析，制定專業(yè)穩(wěn)定的心理訓(xùn)練。在賽前準(zhǔn)備中要幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的比賽心理，及時(shí)疏通運(yùn)動(dòng)員的心理障礙。教練員是對運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理訓(xùn)練的主導(dǎo)者，應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極面對賽場上瞬息萬變的局勢，快速排除困難和干擾，保持情緒和心理狀態(tài)的穩(wěn)定，達(dá)到積極良好的比賽的狀態(tài)。

（2）將心理訓(xùn)練納入訓(xùn)練日常計(jì)劃。射擊的日常訓(xùn)練不應(yīng)只是技能和體能的訓(xùn)練，心理訓(xùn)練也應(yīng)被納入課程。包括教授緩解、排除心理壓力的方法，正確的思維方式和積極的心理暗示，賽前如何合理制定比賽目標(biāo)及正確的比賽方案撰寫等。對運(yùn)動(dòng)員正確的心理訓(xùn)練，能有效提高其自我監(jiān)控及自我指導(dǎo)的能力，學(xué)會(huì)在心理、技能、戰(zhàn)術(shù)上綜合運(yùn)用，全面提高綜合競技能力才是運(yùn)動(dòng)員取得勝利的有力保證。

參考文獻(xiàn)

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