李炎

摘 ?要：在籃球選項(xiàng)課中腳踝損傷是籃球運(yùn)動最關(guān)鍵的運(yùn)動損傷之一。從生物力學(xué)和人體解剖學(xué)角度分析籃球運(yùn)動中腳踝損傷，究其特殊成因?qū)嵤┚o急處理，提出科學(xué)、有效的腳踝損傷的康復(fù)訓(xùn)練方法，更好地為大學(xué)生籃球愛好者服務(wù)。在所有的運(yùn)動項(xiàng)目之中，喜愛籃球運(yùn)動的人數(shù)比較多，籃球不僅可以鍛煉身體，還能夠激發(fā)出團(tuán)隊(duì)精神，提升團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力，因此深受廣大群眾的喜愛?；@球這項(xiàng)運(yùn)動其實(shí)對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)有較高的要求，不僅要掌握一定的籃球技巧，同時還要有敏銳的洞察能力，且籃球運(yùn)動過程中還有可能發(fā)生肢體沖突，因此還要求籃球運(yùn)動員能夠抵擋較大力度的沖擊。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練 ?踝關(guān)節(jié) ?運(yùn)動損傷 ? 康復(fù)策略

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0010-02

1 ?誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因

1.1 缺乏必要的準(zhǔn)備活動

活動前沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)手上的重要因素。如果在活動前沒有做好準(zhǔn)備工作，那么神經(jīng)系統(tǒng)與其他器官就會在還沒有做好準(zhǔn)備的情況下開始“工作”，這樣就會給運(yùn)動員的身體造成較大影響。這些影響主要表現(xiàn)在：活動前沒有提前做好活動準(zhǔn)備，導(dǎo)致身體無法接受較大的活動量;準(zhǔn)備活動與身世訓(xùn)練和比賽之間的間隔時間太長，致使準(zhǔn)備活動的內(nèi)容無法與訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)合在一起。

1.2 不遵守訓(xùn)練原則

由于對運(yùn)動理論知識了解的不夠透徹，導(dǎo)致在運(yùn)動的過程中違背了人體結(jié)構(gòu)特征以及各器官的活動規(guī)律，導(dǎo)致在運(yùn)動的過程中損傷肌體。又或者在訓(xùn)練的過程中不尊重科學(xué)規(guī)律，盲目加大訓(xùn)練量，急于求成使運(yùn)動員技術(shù)動作掌握不扎實(shí)，配合不到位，導(dǎo)致在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)損傷。除此之外還有過度運(yùn)動而造成的疲勞也容易是運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中受傷。尤其是當(dāng)大腦皮層處于長期工作的情況下，運(yùn)動員的體力達(dá)到極限，出現(xiàn)不想練、對比賽厭煩等情緒，這會進(jìn)一步影響運(yùn)動員的警覺性和動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，加大運(yùn)動員出現(xiàn)損傷的幾率。

2 ?籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

2.1 做好準(zhǔn)備活動

做準(zhǔn)備活動主要是為了讓身體各個部位的肌肉、關(guān)節(jié)等充分活動開來，讓個體的運(yùn)動神經(jīng)能夠被喚醒，保持一種興奮的狀態(tài)。經(jīng)過科學(xué)的市場調(diào)查我們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在還是有很多學(xué)生對做運(yùn)動準(zhǔn)備沒有正確的理解，對準(zhǔn)備活動不夠重視。在沒有做好充分的準(zhǔn)備工作前進(jìn)行激烈的運(yùn)動，容易導(dǎo)致肌體的供血量不足，造成肌肉損傷，給關(guān)節(jié)活動造成較大的阻力，直接加大了踝關(guān)節(jié)的損傷幾率。

2.2 加強(qiáng)保護(hù)意識

在日常的訓(xùn)練過程中，教師要教導(dǎo)學(xué)生做好自我保護(hù)工作，強(qiáng)化自我保護(hù)教育，同時還要教會學(xué)生如何在運(yùn)動的過程中保護(hù)自己。比如在運(yùn)動的過程中踩到別人或者是失去平衡的情況下，可以順勢倒下，讓身體的重心放低，這樣能夠較為明顯的分散掉身體各個部分所有承受的壓力，進(jìn)而避免造成更嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。其實(shí)在運(yùn)動的過程中很容易出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，當(dāng)問題發(fā)生的時候大部分人都認(rèn)為只是小問題，休息兩天就能自然痊愈，但有一些損傷是需要及時治療，卻常常被人忽視。為了更好地保護(hù)我們的身體，在運(yùn)動前一定要做充足的運(yùn)動準(zhǔn)備，提高自我保護(hù)意識，鍛煉肌肉力量，有條件的情況下可以在運(yùn)動過程中穿戴防護(hù)裝備。

2.3 合理制定訓(xùn)練計(jì)劃

教練在制定教學(xué)計(jì)劃的時候要根據(jù)不同運(yùn)動員的年齡及健康情況因材施教，避免過大的運(yùn)動強(qiáng)度給運(yùn)動員帶來過重的身體負(fù)擔(dān)。為了使運(yùn)動員能夠得到更好的訓(xùn)練，提升各方面身體素質(zhì)，在訓(xùn)練的時候可以就某項(xiàng)運(yùn)動的特征，著重加強(qiáng)鍛煉某些部位，這也是防止運(yùn)動損傷的有效途徑。

2.4 充分的傷后康復(fù)訓(xùn)練

在運(yùn)動過程中如果發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷的問題，踝關(guān)節(jié)的感知能力也會受到影響，這種能力有一個科學(xué)的名稱，叫做平衡板，這種功能經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練之后能夠得到恢復(fù)。平衡板訓(xùn)練主要是通過平衡板來完成的，受試者只能通過踝關(guān)節(jié)來調(diào)整身體的平衡。

3 ?康復(fù)策略

3.1 腳踝損傷急性期階段

如果踝關(guān)節(jié)沒有感受到痛，那么可以利用拐杖來鍛煉踝關(guān)節(jié)，嘗試做一些動作幅度較小的訓(xùn)練，并且將注意力全都集中在腳踝的部位，這樣能夠更好地幫助踝關(guān)節(jié)進(jìn)行血液循環(huán)。方法：小幅度前后屈伸、左右內(nèi)外翻20次為1組，每天做2～3組即可，學(xué)員可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)?shù)脑黾渝憻拸?qiáng)度。效果：促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝速度，待腫脹感消失之后，腳踝的運(yùn)動就能適當(dāng)減小。

3.2 腳踝損傷急性后期階段

如果疼痛感消失逐漸可以去除拐杖，做簡單的腳踝訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)嘏浜弦恍┦湛s類的動作，結(jié)合自身情況，適當(dāng)?shù)刈鲆恍?qiáng)度不大的自行車訓(xùn)練。方法：不要用拐杖支撐，讓腳踝承受一定的壓力，并嘗試做小幅度的移動，保持收縮10s，一組完成10個，每天完成2組，再加上一些自行車練習(xí)一段時間后就能夠察覺變化。效果：不使用拐杖，腳踝可以承受一定的壓力，肢體能夠移動。

3.3 腳踝運(yùn)動前階段

隨著時間的推移疼痛感和腫脹慢慢消失，這時可以適當(dāng)?shù)刈岝钻P(guān)節(jié)承受一些壓力，嘗試著讓肢體落地行走，這些訓(xùn)練可以嘗試閉眼做，這樣能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。方法：用橡皮筋套在腳踝上做拉伸練習(xí)，每組10～15個，每次完成2組;采用單腿訓(xùn)練的方式，每次堅(jiān)持40s，如果在訓(xùn)練的過程中感覺良好，可以適當(dāng)延長訓(xùn)練的時間。效果：當(dāng)腳踝適應(yīng)了強(qiáng)度較小的訓(xùn)練時，可以嘗試讓腳踝主動發(fā)力，有效提升訓(xùn)練者的平衡感。

3.4 腳踝適當(dāng)運(yùn)動階段

當(dāng)訓(xùn)練者逐漸適應(yīng)了慢走訓(xùn)練，那么就可以在日常訓(xùn)練中加入一些慢跑的課程，速度比走路快一些即可，訓(xùn)練的路線可以采用8字型也可以采用Z型。持續(xù)強(qiáng)化腳踝力量的鍛煉，加上一些登箱子的聯(lián)系，還可以通過走樓梯的方式強(qiáng)化訓(xùn)練，但在訓(xùn)練的過程中一定要注意安全。方法：單腿登上箱子，之后在進(jìn)行雙腿交替練習(xí)（雙腿每交替一次就算一個）以20個為1組，每次完成2～4組，每組間隔時間不宜過長，30s為宜，采用慢速度登樓梯練習(xí)，患肢用力3趟之后，可適當(dāng)加入一些“8字型”和“Z型”移動練習(xí)。效果：讓腳踝能夠適應(yīng)慢走，嘗試做轉(zhuǎn)彎移動和慢跑練習(xí)。

3.5 腳踝增強(qiáng)力量階段

持續(xù)強(qiáng)化腳踝抗阻力練習(xí)，可以嘗試交叉步、后退跑、急停等動作，逐漸適應(yīng)日常行走之后，可以適當(dāng)增加不同運(yùn)動形式，比如單雙腿跳、跑斜坡、跑樓梯等練習(xí)，慢跑可以逐漸過渡成短距離加速跑，這樣能夠更快看見效果。方法：身體承受一半自身的重量，嘗試深蹲練習(xí)，用腳趾發(fā)力做練習(xí)，每6～8個為1組，每次完成5～8組，每完成1組中間的間隔可以加入一些雙腳跳或加速跑的練習(xí)。效果：腳踝能夠適應(yīng)的器械練習(xí)重量不能超過自身體重，當(dāng)腳踝運(yùn)動逐漸恢復(fù)之后，就可以增加一些訓(xùn)練的難度。

4 ?結(jié)語

體育教師要利用有限的體育理論課時間將腳踝損傷的緊急處理方法與康復(fù)訓(xùn)練方法做詳細(xì)講解并合理安排教學(xué)實(shí)踐，使大學(xué)生養(yǎng)成在運(yùn)動前對身體各個關(guān)節(jié)做準(zhǔn)備活動和檢查運(yùn)動裝備是否有不適感及松動的好習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫熠凡.籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷及康復(fù)[J].科技視界，2013（31）：165，395.

[2] 張霂汐.籃球運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及康復(fù)探究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（2）：14，16.

[3] 梁曉龍.籃球運(yùn)動員踝關(guān)節(jié)損傷成因及預(yù)防措施分析[J].科技資訊，2016，14（13）：158-159.