唐梓恒

摘? 要：賽前減量訓(xùn)練是鏈接訓(xùn)練和比賽的重要環(huán)節(jié)，目的是使運(yùn)動(dòng)員在正式比賽中發(fā)揮出最佳競(jìng)技能力，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。賽前訓(xùn)練的把控拿捏是教練員水平綜合體現(xiàn)，如何把訓(xùn)練通過特定的訓(xùn)練時(shí)期和方法轉(zhuǎn)化為比賽能力是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)和難點(diǎn)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、跟蹤法、訪談法等研究方法，以江蘇省男子自由泳重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員袁一鳴賽前體能訓(xùn)練為主要研究對(duì)象，對(duì)袁一鳴備戰(zhàn)2019年全國(guó)游泳冠軍賽賽前3周減量訓(xùn)練的負(fù)荷安排、方法手段、機(jī)能狀態(tài)監(jiān)控與再生恢復(fù)進(jìn)行研究。在研究結(jié)束時(shí)對(duì)袁一鳴進(jìn)行了各項(xiàng)體能測(cè)試，研究結(jié)果表明：袁一鳴的減量時(shí)間為3周，賽前減量模型為快指數(shù)型，上肢爆發(fā)力測(cè)試成績(jī)提高24%，上肢爆發(fā)力耐力測(cè)試成績(jī)提高21.7%，等速伸膝最大肌力測(cè)試成績(jī)提高9.1%，下肢蹲跳爆發(fā)力提高11.6%，下肢蹲跳爆發(fā)力耐力提高11.78%。運(yùn)動(dòng)員在研究結(jié)束后參加了2019年3月全國(guó)游泳冠軍賽，在100m自由泳比賽中創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)，且較同年1月全國(guó)春季游泳錦標(biāo)賽有較大幅提高。

關(guān)鍵詞：男子游泳運(yùn)動(dòng)員? 賽前? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（a）-0032-04

在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)呈周期性變化，教練員和運(yùn)動(dòng)員也都希望把成績(jī)的高峰安排在重 要比賽中。因此教練員如何安排運(yùn)動(dòng)員在比賽前的訓(xùn) 練就顯得十分重要了，但這也是教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中最難掌握的問題之一。大多數(shù)情況下，經(jīng)過嚴(yán)格的準(zhǔn)備期訓(xùn)練之后，在參加比賽前要有一個(gè)減少訓(xùn)練量的時(shí)期，以使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)得以提高。這種恢復(fù)性賽前訓(xùn)練稱為賽前減量（tapering）。這一時(shí)期訓(xùn)練的一般原則為在賽前訓(xùn)練中應(yīng)以強(qiáng)度為主，訓(xùn)練量適量減少[1]。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以江蘇省男子自由泳重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員袁一鳴在2019年3月全國(guó)游泳冠軍賽的賽前訓(xùn)練安排作為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用中國(guó)知網(wǎng)等以“賽前訓(xùn)練”“賽前減量”“游泳體能訓(xùn)練”“tapering”“pre-competition”等作為關(guān)鍵詞搜集國(guó)內(nèi)外已有文獻(xiàn)資料，另對(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練數(shù)據(jù)等進(jìn)行分析和研究。

1.2.2 調(diào)查法

保證所測(cè)數(shù)據(jù)的可靠性，在隊(duì)員訓(xùn)練期間跟隨教練及其運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，在此期間積累的大量的賽前訓(xùn)練信息、訓(xùn)練理念、運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)等都對(duì)本文的撰寫提供直接的資源。

1.2.3 訪談法

據(jù)本研究的需要，主要對(duì)體能教練、有關(guān)專家、領(lǐng)隊(duì)及隊(duì)員進(jìn)行訪談交流，訪談的內(nèi)容主要為賽前減量訓(xùn)練理念及賽前減量訓(xùn)練安排等方面。

1.3 數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

所有測(cè)試數(shù)據(jù)通過Excel進(jìn)行處理。

2? 研究結(jié)果

2.1 游泳運(yùn)動(dòng)員袁一鳴的基本情況

袁一鳴，江蘇省隊(duì)游泳隊(duì)員，出生于2001年11月，身高182cm，體重66kg，2014年進(jìn)入南京體育學(xué)院游泳隊(duì)，100m自由泳此前最好成績(jī)51.73s（50m池），最近一次2019年1月全國(guó)春季游泳錦標(biāo)賽100m自由泳成績(jī)?yōu)?3.45s，此次減量訓(xùn)練后成績(jī)?yōu)?1.30s。

2.2 袁一鳴備戰(zhàn)2019全國(guó)游泳冠軍賽賽前四周訓(xùn)練計(jì)劃綱要

訓(xùn)練前期對(duì)袁一鳴進(jìn)行了各項(xiàng)篩查與測(cè)試，包括SFMA、FMS、最大力量測(cè)試、爆發(fā)力測(cè)試、等速肌力等測(cè)試，根據(jù)結(jié)果篩查結(jié)果、比賽時(shí)間安排等因素為袁一鳴制定了個(gè)性化的陸上體能訓(xùn)練周期方案。下表1、2、3、4為袁一鳴減量前一周和減量期3周的訓(xùn)練計(jì)劃初期綱要，熱身主要是包括呼吸訓(xùn)練、泡沫軸滾動(dòng)、針對(duì)訓(xùn)練前的篩查評(píng)估制定的動(dòng)態(tài)激活以及游泳專項(xiàng)有關(guān)的熱身動(dòng)作，而主要訓(xùn)練內(nèi)容為最大力量、爆發(fā)力訓(xùn)練以及核心訓(xùn)練，以保持一定的負(fù)荷強(qiáng)度來適應(yīng)即將到來的比賽。由于減量初期隊(duì)員出現(xiàn)肩袖損傷，3.4～3.7d的訓(xùn)練項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況對(duì)上肢負(fù)荷以及訓(xùn)練方式做了調(diào)整，以避免再次受傷和促進(jìn)傷病的康復(fù)。

2.3 袁一鳴備戰(zhàn)2019全國(guó)游泳冠軍賽賽前減量持續(xù)時(shí)間與模式研究

減量訓(xùn)練的時(shí)間和負(fù)荷的確定需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的各方面因素，例如專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)水平、疲勞程度、恢復(fù)特點(diǎn)、損傷狀況等等。一個(gè)設(shè)計(jì)良好的賽前減量計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)員在比賽期間產(chǎn)生最佳的身體及心理適應(yīng)[2]。目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)τ谫惽皽p量的“減多少”和“減多久”沒有明確表述，不同項(xiàng)目和相同項(xiàng)目的不同運(yùn)動(dòng)員也不相同，研究顯示：10名優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員在賽前2周的減量訓(xùn)練后游泳成績(jī)明顯提高。Mujika等認(rèn)為最佳的減量時(shí)間在4～28d，非線性的逐漸減 量比臺(tái)階式的減量更為有效。但是一般來講，賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的基本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，與其相應(yīng)的是負(fù)荷的量適當(dāng)減少。如果原來量本來就不大，有時(shí)也可以保持原有的負(fù)荷量[3]。

Mujika（2003）等研究賽前減量共存在4種模式（見圖1）：階梯模式、線性模式以及快、慢指數(shù)模式。而馬國(guó)強(qiáng)等人認(rèn)為：訓(xùn)練課RPE是評(píng)價(jià)自行車短距離項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)部負(fù)荷的有效指標(biāo)，但會(huì)受運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)水平的影響，而這里的訓(xùn)練課RPE則為訓(xùn)練時(shí)間與RPE的乘積[4]。

圖2是袁一鳴賽前4周的訓(xùn)練以訓(xùn)練課RPE為參照的訓(xùn)練負(fù)荷的變化，最后3周為減量周期，出現(xiàn)了快指數(shù)式下降。結(jié)合3月25日開始比賽、訓(xùn)練負(fù)荷和內(nèi)容以及隊(duì)員恢復(fù)個(gè)體特點(diǎn)的情況，本研究將袁一鳴備戰(zhàn)全國(guó)游泳冠軍賽的賽前減量周期定為21d。

3? 分析與討論

不充分訓(xùn)練刺激會(huì)帶來訓(xùn)練誘導(dǎo)生理、解剖以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的部分或全部丟失[5]。因此教練員必須根把控好個(gè)性化的減量程度避免造成減量過度或者減量不足，才能使隊(duì)員保持一個(gè)適宜的賽前狀態(tài)。

游泳是一種主要依靠上肢運(yùn)動(dòng)作為推動(dòng)力進(jìn)行游動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中對(duì)肩關(guān)節(jié)的利用比較頻繁。因此，肩關(guān)節(jié)部位的損傷是游泳運(yùn)動(dòng)員最常見的傷病。有研究表明，采用PAP的手段訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員的上肢爆發(fā)力在抗阻激活后的短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)顯著提高， 從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果[6]。因此為了提高隊(duì)員的肩部在游泳運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和預(yù)防肩部損傷，此研究在減量期選擇了5RM負(fù)重引體向上和Keiser跪姿高位爆發(fā)力下拉5次相結(jié)合即采用PAP效應(yīng)來提高力量和爆發(fā)力的練習(xí)效果。

圖3和圖4為袁一鳴在減量訓(xùn)練期間Keiser跪姿下拉最大值監(jiān)控以及Keiser跪姿下拉平均值監(jiān)控。值得注意的是：袁一鳴在3月初出現(xiàn)左側(cè)肩袖損傷，因而在3.4d～3.7d取消了其訓(xùn)練課中的上肢訓(xùn)練部分，正是由于用于傷病恢復(fù)這一周針對(duì)上肢訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練方式做了調(diào)整，使其上肢爆發(fā)力和爆發(fā)力耐力出現(xiàn)了較大進(jìn)步，分別為：24%和21.7%。

N.M. Amaro等人認(rèn)為出發(fā)和轉(zhuǎn)身這樣的爆發(fā)力動(dòng)作，與教練員和游泳運(yùn)動(dòng)員的力量或陸地上的體能訓(xùn)練有關(guān)，盡管缺乏科學(xué)證據(jù)。考慮到游泳出發(fā)和轉(zhuǎn)身的特點(diǎn)以及該隊(duì)員的實(shí)際訓(xùn)練情況，本研究的訓(xùn)練內(nèi)容選用史密斯深蹲架進(jìn)行5RM深蹲和5次負(fù)重蹲跳相結(jié)合即采用PAP效應(yīng)來提高力量和爆發(fā)力的練習(xí)效果。有研究表明，誘導(dǎo)方式為杠鈴深蹲，誘導(dǎo)強(qiáng)度在85%～93%1RM之間，重復(fù)次數(shù)為5～10次，可誘導(dǎo)產(chǎn)生PAP。間歇時(shí)間為0～3min，可以明顯提高受試者下蹲跳高度，間歇時(shí)間為4～7min和8～12min時(shí)下蹲跳高度未能顯著增加[7]。

袁一鳴在減量訓(xùn)練期間負(fù)重蹲跳最大值監(jiān)控以及負(fù)重蹲跳平均值監(jiān)控。結(jié)果顯示減量期結(jié)束較減量期前：爆發(fā)力提升11.6%和爆發(fā)力耐力提升11.7%。

再生與恢復(fù)訓(xùn)練：主動(dòng)或被動(dòng)拉伸以及自主用網(wǎng)球、花生球?qū)rigger point進(jìn)行按壓或者滾動(dòng)放松，重點(diǎn)按壓肩帶區(qū)域;用泡沫軸對(duì)下肢、背部等部位進(jìn)行淺筋膜放松;減量訓(xùn)練期間，每周一、三、五晚間根據(jù)托馬斯筋膜鏈理論對(duì)隊(duì)員進(jìn)行30～40min筋膜槍和手法松解。

減量訓(xùn)練周期過程中測(cè)定了4次生理生化指標(biāo)，并根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)控訓(xùn)練計(jì)劃，目的是使隊(duì)員更好地適應(yīng)訓(xùn)練。從數(shù)據(jù)可以得出：所有指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)變化，經(jīng)過減量期訓(xùn)練，紅細(xì)胞、血紅蛋白、紅細(xì)胞壓積呈先小幅度降低后升高的趨勢(shì)，并且減量結(jié)束后達(dá)到整個(gè)周期的最水平，但變化范圍不大。而血尿素大幅降低后回升，但依然低于減量期前水平。酸激酶大幅下降一直呈下降趨勢(shì)。T/C值升高后又降低到低于減量前值。減量訓(xùn)練結(jié)束4d后隊(duì)員開始比賽，期間無訓(xùn)練，身體機(jī)有4d的恢復(fù)適應(yīng)以達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

4? 結(jié)論

（1）袁一鳴備戰(zhàn)19年全國(guó)游泳冠軍賽賽前減量時(shí)間為21d，減量模式屬于快指數(shù)型減量，賽前減量階段訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)是負(fù)荷量明顯降低而負(fù)荷強(qiáng)度穩(wěn)中有升。在訓(xùn)練內(nèi)容上與非減量階段相一致，訓(xùn)練質(zhì)量要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程。

（2）在減量訓(xùn)練中，不僅要以科學(xué)理論為指導(dǎo)，還要與隊(duì)員的各方面情況對(duì)訓(xùn)練做出調(diào)整，不要太過激進(jìn)也不要太過保守，做到科學(xué)與藝術(shù)相結(jié)合。在本研究中，在減量訓(xùn)練開始階段，由于袁一鳴肩袖損傷，受傷期間根據(jù)實(shí)際情況對(duì)上肢負(fù)荷以及訓(xùn)練方式做了調(diào)整，以避免再次受傷和促進(jìn)傷病的康復(fù)，損傷一周后的訓(xùn)練中反而表現(xiàn)出極佳的力量和爆發(fā)力水平，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過受傷前水平。受傷期間的積極性休息對(duì)其機(jī)體超量恢復(fù)起到了關(guān)鍵作用。這為教練今后個(gè)性化的訓(xùn)練方案，提供了更多的信息和根據(jù)。

（3）體能教練員應(yīng)該更深入研究項(xiàng)目特征和其發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，了解影響該項(xiàng)目和該運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的核心因素，其是訓(xùn)練計(jì)劃的制定、實(shí)施和訓(xùn)練效果的檢測(cè)的重要環(huán)節(jié)，訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的刺激是否恰當(dāng)和能否提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起至關(guān)重要的作用。

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