胡獻(xiàn)釗 薛文貢

摘 ?要：“健身長拳”蘊含了豐富的攻防技擊方法，本文對其中八式動作的防技法含義、要點及教學(xué)組織進(jìn)行了立體化的詮釋，并提出不可忽視武德教育、不可缺失情境教學(xué)、舉足輕重分組合作學(xué)習(xí)、不可小覷器材輔助練習(xí)、不遺余力反復(fù)練習(xí)的教學(xué)建議。

關(guān)鍵詞：健身長拳;攻防技法;教學(xué)

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2019）10-0066-03

“健身長拳”是人教版水平四、七年級《體育與健康》（全一冊）武術(shù)單元重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，它具有姿勢舒展大方、動作靈活快速、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、動迅靜定、節(jié)奏分明等特點，特別是它蘊含了豐富的攻防技擊方法，是提升學(xué)生遇到突發(fā)事件時的自我防衛(wèi)能力，提高學(xué)生武術(shù)的學(xué)練興趣非常好的教材。雖然，其《教師教學(xué)用書》上有關(guān)于“健身長拳”動作的攻防含義介紹，但過于簡略且不直觀，不利于一線教師對此技能及教法掌握。下面，筆者結(jié)合自己對教材的理解及多年教學(xué)實踐經(jīng)驗，對“健身長拳”套路中的一些動作的攻防技法及其教學(xué)建議介紹如下。

一、“健身長拳”的動作攻防技法含義、要點及教學(xué)組織

“健身長拳”全套動作共有兩段相同的動作，每段動作十式。除了起勢和收勢兩動作起到“潤色”套路外，另外八式動作都有直觀的技擊內(nèi)涵。它們具體的攻防含義如下。

1.開步雙劈

動作攻防含義：適用于近距離的主動進(jìn)攻場景。如圖1、圖2所示，當(dāng)我方（白褲者，以下相同）身陷假設(shè)敵（黑褲者，以下相同）近身糾纏時，兩拳同時掄劈，出其不意地?fù)舸蜃笥覂蓚?cè)假設(shè)敵的面部。

防守方法：被劈擊前，可快速地屈臂上架格擋對方的劈拳。

動作攻防要點：我方進(jìn)攻時，注意兩臂掄轉(zhuǎn)迅速，雙劈有力;假設(shè)敵屈臂上架格擋要及時、準(zhǔn)確。

教學(xué)組織與目的：兩人或三人搭配反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻防掄劈速度和守方上架防守的時機(jī)與準(zhǔn)確性。

2.按掌前推

動作攻防含義：適用于防守反擊場景。如圖3～圖5所示，當(dāng)假設(shè)敵來用右直拳進(jìn)攻我方時，我方首先右閃避其鋒芒，同時用左掌向下按防假設(shè)敵的進(jìn)攻手臂，然后快速用右掌反擊其胸。

防守方法：胸部被推擊前，可身體快速右轉(zhuǎn)，同時帶動左臂屈肘截?fù)魧Ψ絹碚啤?/p>

動作攻防要點：我方防守反擊要一氣呵成，反擊有力;假設(shè)敵身體主動躲閃，及時屈肘準(zhǔn)確截?fù)魜碚啤?/p>

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻方防守反擊的連貫性和守方躲閃截?fù)舻臅r機(jī)和準(zhǔn)確性。

3.摟手勾踢

動作攻防含義：適用于近距離主動進(jìn)攻場景。如圖6、圖7所示，我方站在假設(shè)敵的左側(cè)方，主動用右手摟抓假設(shè)敵手臂或面部的同時，用右腳勾踢假設(shè)敵的前腳，使之摔倒。

防守方法：被摟抓后，可主動屈膝提腿躲避對方的勾踢，伺機(jī)反攻。

動作攻防要點：我方主動進(jìn)攻時，摟抓與勾踢兩力交錯，發(fā)力突然、迅猛;假設(shè)敵在屈膝提腿躲避時，要注意維持身體平衡。

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻方摟抓勾踢的連貫性和守方屈膝躲閃的反應(yīng)速度和維持身體平衡的能力。

4.纏腕斬拳

動作攻防含義：適用于防守反擊場景。如圖8～圖10所示，當(dāng)我方右手腕關(guān)節(jié)被假設(shè)敵右手抓握時，我方首先利用纏腕擒拿假設(shè)敵的手腕關(guān)節(jié)，同時后拽牽拉使其受制，然后借其向后掙扎力量用左拳橫擊假設(shè)敵面部。

防守方法：假設(shè)敵手腕被擒拿后，可快速屈臂同時身體向左急旋，同時后插步貼近對方身體并轉(zhuǎn)身用左肘反擊對方頭部。

動作攻防要點：我方扣壓、纏繞腕部的同時要主動向右側(cè)轉(zhuǎn)體后拽用力牽拉，以加強(qiáng)控制，并巧妙借機(jī)借力用斬拳橫擊敵方頭部：假設(shè)敵手腕被擒拿時要主動屈肘身體后旋化解控制，然后快速轉(zhuǎn)身用肘反擊。

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻方擒、拽、打組合動作的連貫性和守方反擒拿時轉(zhuǎn)身反擊的速度和協(xié)調(diào)性。

5.閃身沖拳

動作攻防含義：適用于防守反擊場景。如圖11、圖12所示，當(dāng)假設(shè)敵用直拳進(jìn)攻我方時，我方身體閃避的同時用單手格擋假設(shè)敵來拳，然后順勢用連續(xù)沖拳攻擊其胸部要害處。

防守方法：假設(shè)敵左直拳被格擋后，右拳快速反擊，使進(jìn)攻者被迫防守，從而化解。

動作攻防要點：我方主動后移重心躲閃，單手格擋要及時、準(zhǔn)確，進(jìn)攻時順勢沖拳連貫有力;假設(shè)敵防守時用組合拳以攻為守。

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻方閃身、格擋防守和沖拳進(jìn)攻的速度與時機(jī)，以及守方防守時的反應(yīng)速度和進(jìn)攻時的反擊速度。

6.彈踢穿頂

動作攻防含義：適用于主動進(jìn)攻場景。如圖13～圖15所示，我方首先用腿彈踢假設(shè)敵襠部，使其面部失去保護(hù)，順勢用掌指插其喉。然后利用假設(shè)敵后退躲閃之勢，快速上步用肘尖頂其胸部要害處。

防守方法：假設(shè)敵襠部被攻擊時，可主動身體右轉(zhuǎn)，同時右手護(hù)襠，左手護(hù)面，伺機(jī)反擊。

動作攻防要點：我方進(jìn)攻時，屈伸彈踢假設(shè)敵襠部時要準(zhǔn)確、迅速，力達(dá)腳尖，穿掌和頂肘要順勢而為，快速跟進(jìn)，發(fā)力迅猛;假設(shè)敵防守時，轉(zhuǎn)身閃避要快，兩手及時護(hù)襠護(hù)面。

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)我方彈踢準(zhǔn)確性和連續(xù)進(jìn)攻的速度，假設(shè)敵防守時的主動防護(hù)意識。

7.摜拳戳腳

動作攻防含義：適用于防守反擊場景。如圖16、圖17所示，當(dāng)假設(shè)敵直拳進(jìn)攻我方頭部時，我方首先閃身用拳橫摜格防來拳，同時戳踢假設(shè)敵的脛骨，然后借勢用腳尖釘踢敵方腳面。

防守方法：假設(shè)敵被戳踢前，可主動屈膝提腿避之，伺機(jī)反擊。

動作攻防要點：我方防守時，閃身即攻，格擋與戳踢同時發(fā)力，順勢釘踢敵腳面時，要準(zhǔn)確、有力，整體動作連貫、體現(xiàn)多變;假設(shè)敵防守時，要屈膝提腿主動躲避，注意維持身體平衡。

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻方戳踢、釘踢準(zhǔn)確性和動作變化的速度，以及守方防守時的主動防護(hù)意識和維持身體平衡能力。

8.閃身砍推

動作攻防含義：適用于防守反擊場景。如圖18～圖20所示，當(dāng)假設(shè)敵用直拳進(jìn)攻我方時，我方首先主動閃身躲避對方來拳。同時用掌掄砍反擊對方頸部，然后順勢用掌推其身體，使其失去平衡。

防守方法：假設(shè)敵右臂屈肘主動格擋對方砍掌，然后上步順勢貼身用右肘擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>

動作攻防要點：我方防守時，身體要主動擰轉(zhuǎn)避其鋒芒，進(jìn)攻時，用掌快速砍擊假設(shè)敵頸部要害處，然后順勢有力推掌;假設(shè)敵防守時，防中帶攻，上步主動貼身，用肘攻對方胸部空當(dāng)。

教學(xué)組織與目的：兩人搭對反復(fù)循環(huán)攻防練習(xí)，主要練習(xí)攻方戳踢、釘踢準(zhǔn)確性和動作轉(zhuǎn)換的速度，以及守方主動防守反擊的時機(jī)和意識。

二、“健身長拳”的動作攻防技法教學(xué)建議

1.不可忽視的武德教育

武德是中華民族傳統(tǒng)的美德之一，是從事武術(shù)活動的人應(yīng)遵循的道德規(guī)范和所應(yīng)具有的道德品質(zhì)。特別是攻防技法的學(xué)練，是一種直接的身體對抗技能形成過程，具有一定的安全隱患。因此，進(jìn)行“健身長拳”的攻防技法教學(xué)時，教師要注意學(xué)生的武德教育，可以通過各種宣傳武德故事或提出注意事項等方式，來主動強(qiáng)化學(xué)生武德修養(yǎng)，培養(yǎng)他們積極進(jìn)取、遵守規(guī)則和社會責(zé)任感等體育品德素養(yǎng)。另外，要強(qiáng)調(diào)不準(zhǔn)隨便打鬧，嚴(yán)禁用武術(shù)傷人等紀(jì)律，為更好地學(xué)練攻防技法奠定安全基礎(chǔ)。

2.不可缺失的情境教學(xué)

《健身長拳》中的攻防技法，是特定的自我防衛(wèi)情境中所運用的技能?？梢哉f，每招運用時機(jī)各不相同，加上學(xué)生不同于接受過武術(shù)訓(xùn)練的專門人員，他們在學(xué)練攻防技法時，要注重創(chuàng)設(shè)適合的情境，使其明其理、懂其法、會其招，從而達(dá)到學(xué)以致用，一招致敵之實效。比如開步雙劈，是假設(shè)敵在近身糾纏時，出其不意地運用此動作，效果才最佳。因此，在教學(xué)中教師要主動創(chuàng)設(shè)情境輔助講解，如邀請兩名學(xué)生扮演假設(shè)敵，教師扮演進(jìn)攻者。當(dāng)兩敵貼身圍逼時，進(jìn)攻者（教師）先通過語言交流麻痹敵人，使其放松戒備心和注意力，伺機(jī)運用開步雙劈模仿攻其不備。然后互換角色，讓學(xué)生再扮演進(jìn)攻者，教師扮演假設(shè)敵，當(dāng)學(xué)生用開步雙劈進(jìn)攻時，教師此時再演示上架防守之法。通過如此講解與示范，學(xué)生們不僅能明確開步雙劈的技法要領(lǐng)，而且能深刻理解技擊戰(zhàn)術(shù)運用的技巧和防守的要領(lǐng)。另外，當(dāng)此技法掌握后也可以拓展應(yīng)用情境，如遇街頭歹徒搶包，進(jìn)攻者運用開步雙劈反擊。如此拋磚引玉，學(xué)生們在練習(xí)時可能會創(chuàng)造性地挖掘出更多的應(yīng)用情境，從而擴(kuò)展了技能應(yīng)用的普適性，提高了學(xué)生的自衛(wèi)能力，同時又能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

3.舉足輕重的分組合作學(xué)習(xí)

攻防技法，是一種身體互相接觸，肢體對抗的運動過程。沒有合作體驗?zāi)７铝?xí)練，猶如紙上談兵，所以兩人或多人分組合作習(xí)練必不可少。在情境教學(xué)中，教師可以采用同質(zhì)分組，讓實力相當(dāng)?shù)碾p方學(xué)生通過慢速進(jìn)攻、消極防守等方式配合來體會攻防動作。等技能初步掌握后，也可以采用異質(zhì)分組，讓強(qiáng)弱不同（比如男女生）搭檔練習(xí)，增長學(xué)生在敵我雙方實力懸殊情境下的應(yīng)對之法，從而增強(qiáng)自我保護(hù)意識，提高實戰(zhàn)技能。另外，當(dāng)技能完全掌握后，有條件的（戴著護(hù)具）也可以采用沒有規(guī)定條件的情況下自由對抗，以檢驗學(xué)生技法運用的熟練程度和應(yīng)用能力，進(jìn)一步積累實戰(zhàn)經(jīng)驗?？傊纸M合作學(xué)習(xí)是武術(shù)攻防對抗練習(xí)的重要形式，具有舉足輕重的地位。

4.不可小覷的器材輔助練習(xí)

拳諺云，“一力降十會”，“眼似流星、手如電、身似蛇行、腿如鉆”，意思是實戰(zhàn)中，自衛(wèi)能力高低不僅取決于攻防技法的掌握熟練程度，而且與動作的力度和準(zhǔn)確性，以及心理素質(zhì)等因素相關(guān)。因此，在正確掌握攻防技法的基礎(chǔ)上，可以采用器材輔助學(xué)練法，來體會實戰(zhàn)出手的力度和速度。比如彈踢穿頂，假設(shè)敵可以手持小墊子（或手靶）防護(hù)襠、喉，我方用實戰(zhàn)的力度和速度進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，從而提高攻防的速度與力度。當(dāng)然除輔助器材外，也可以利用課課練加強(qiáng)此方面的專門素質(zhì)訓(xùn)練，從而提高其動作應(yīng)用質(zhì)量。

5. 不遺余力的反復(fù)練習(xí)

拳諺說，“不怕千招會，就怕一招熟”，古人已告訴我們，武術(shù)的實戰(zhàn)能力不在于會的招數(shù)多與少，而是招數(shù)的熟練運用程度和運用能力?！敖∩黹L拳”套路雖然短小，卻很精悍，特別是其八招攻防技法，如能通過反復(fù)習(xí)練，足可以提升學(xué)生自衛(wèi)能力。所以，教學(xué)中一定不能滿足于學(xué)生已理解或初步掌握的技法，而是要不遺余力將每一動作千錘百煉，降低學(xué)生學(xué)習(xí)后的遺忘程度，科學(xué)合理地促成他們形成條件反射型運用實戰(zhàn)能力，正如拳諺所云，“拳練千遍，其義自見”，那么在實戰(zhàn)中才有可能真正運用上所學(xué)攻防技法。