翟立紅

秋季養(yǎng)生，孕婦為什么需要逆潮流而動？

秋天養(yǎng)生，老輩人總結(jié)了很多經(jīng)驗(yàn)，像“春捂秋凍”，恐怕每一位中國人打小就聽過這句話。從某種程度上講，有一定的科學(xué)道理。但對孕婦來說，是否合適呢？

是否“秋凍”，要因人而異。本身體質(zhì)就比較弱的孕媽，特別是有支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎的孕媽，因?yàn)閷夂蜃兓容^敏感，尤其在早晚天氣變化大時(shí)容易感冒，所以不能盲目跟風(fēng)。特別是秋天的氣溫如果快速下降，孕婦還堅(jiān)持“秋凍”，不及時(shí)保暖，很容易引起感冒發(fā)燒，得不償失。孕媽一定要掌握氣溫變化，及時(shí)增減衣服，還是需要適當(dāng)保暖，不可一味地凍著自己。

一個(gè)小竅門是，當(dāng)室外溫度低于室內(nèi)2-5攝氏度時(shí)，孕婦外出時(shí)不必增加衣服。如果室內(nèi)外溫差超過7攝氏度，就要添加衣物了。

在懷孕初期：因?yàn)閷υ衅诘牟贿m應(yīng)和各種妊娠反應(yīng)，孕媽的身體比較脆弱，容易受到疾病侵襲，對于孕早期的孕媽來說，暖比凍要好。

到了孕中期，孕媽各個(gè)方面都已適應(yīng)，身體的抵抗能力比早期要強(qiáng)，可以嘗試“秋凍”。秋天可以多穿純棉的貼身衣服，易于吸汗。隨著溫度的下降，可逐漸加衣。

在孕晚期，隨著肚子里胎兒的長大，孕媽行動不便，待在家里的時(shí)間比較多，外出時(shí)，要注意室內(nèi)外溫差，在外邊的穿著一定要比在室內(nèi)多一些。

秋季度孕期，除了在穿著上注意外，在飲食上，孕媽也需要一些“不合時(shí)宜”。

秋季是收獲的季節(jié)，各種美食水果大量上市，像人們愛吃的螃蟹，堪稱人間美味，是餐桌上的饕餮食補(bǔ)大餐，有些孕媽對其尤為鐘愛，總想吃個(gè)痛快?？墒?，懷孕期間，就要稍微抑制一下自己的口腹之欲了。千萬不要過多吃螃蟹，因?yàn)轶π返人a(chǎn)品，具有活血化瘀的功效，對孕婦影響不好，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

秋天還是葡萄大量上市的季節(jié)，有些孕媽特別愛吃這種糖分多的水果，但一定要注意量的控制。葡萄中含有較多的葡萄糖，過量攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。孕媽一定要當(dāng)心呢。

秋天天高氣爽，是旅游的高峰，登高望遠(yuǎn)、賞月泛舟，這些運(yùn)動雖然可以抒發(fā)心志，陶冶情操，但相對于孕媽，強(qiáng)度還是大了一些。孕媽運(yùn)動，還是以陸地散步，室內(nèi)瑜伽為主，避免出現(xiàn)意外。

神奇的孕期減肥法，靠不靠譜？

這天，我在助產(chǎn)士門診，遇到了一件新鮮事兒。

一位懷孕不久的孕媽來咨詢：“小紅姐，我想利用這段懷孕期減肥，不知道可以不可以？”

真是沒有做不到，只怕想不到。懷孕期，都是孕媽放開了肚皮敞開了吃，生怕“餓壞了”胎寶寶，怎么還會想到減肥呢？

孕媽解釋說：“我身材比較胖，脂肪多，懷孕后，胎兒不是要從我身上吸取營養(yǎng)嗎，這些營養(yǎng)如果被胎兒吸收了，我不就會瘦了嗎？等到生完孩子，我就苗條了。”

看著好像不可能的任務(wù)，但聽這位孕媽一解釋，好像有點(diǎn)道理。

這種想法，當(dāng)然不錯(cuò)，但是，想要真正做到，并不容易。懷孕期間的體重管理不簡單，需要在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果隨意地節(jié)食控制，稍微有偏差，就會對胎兒發(fā)育不利。

懷孕期間減肥，并不可行。胎兒在孕媽的肚子里每天都在變化、發(fā)育、成長，比如體重的增加、四肢的增長、器官的發(fā)育等等。孕媽必須保證充足的營養(yǎng)來維持胎兒和自身正常，只有這樣，胎兒才能更好地發(fā)育。想想看，胎兒正需要營養(yǎng)，孕媽卻要減肥，這不是反其道而行之嗎？

但是，孕期可以控制體重，不要讓體重增長過快，整個(gè)孕期下來，體重增長10至13.5千克屬于正常。孕媽的體重從孕13周起到臨產(chǎn)前，體重以平均每周350克的速度增長。孕13-28周，孕婦體重的增加是以自身重量增加為主，孕28周后則以胎兒的體重增加為主。營養(yǎng)只有足夠，胎寶寶才能充分發(fā)育。

當(dāng)然，過度飲食，對胎兒也沒有額外的好處，除了讓孕媽身材發(fā)胖外，胎兒發(fā)育過大，對分娩順產(chǎn)也有影響。此外，現(xiàn)在的年輕女性，平時(shí)營養(yǎng)足夠，孕期也不必額外補(bǔ)充什么營養(yǎng)。

在懷孕期間控制體重，主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等食物的攝入。選擇動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類食物，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。

孕媽還要注意不要多喝糖分多的飲料和果汁?？啥喑砸恍┦卟怂x擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

有的孕媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。

要想控制體重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動很有必要，徒步行走、騎自行車、游泳、跳舞、孕婦操，孕期瑜伽等，都是可以的。

孕婦謹(jǐn)記：三勤三懶三不做！

懷孕了，和以前完全不一樣了，孕婦需要注意的地方有很多，在助產(chǎn)士門診，我經(jīng)常對一些孕婦建議，懷孕期間，要做到三勤三懶三不做。

第一懶：懶化妝。

愛美之心人皆有之，女生更是愛美。可是在孕期，最好還是懶一點(diǎn)，不要化妝了，化妝品里面都有化學(xué)劑，雖然有些化妝品標(biāo)注了“孕婦可用”，但是里面依舊是含有化學(xué)劑，不管多少，化學(xué)劑都是對身體有傷害的。這些含量幾乎對成人無害，但是孕期的時(shí)候肚子里還有一個(gè)小生命，為了不影響胎兒發(fā)育，在孕期最好不要化妝。涂指甲油，染發(fā)更別做了。

第二懶：打掃衛(wèi)生家務(wù)。

沒有懷孕時(shí)，女性作為內(nèi)當(dāng)家的，肯定要操持家務(wù)，如果房間比較大，更是要耗費(fèi)很長時(shí)間了。在孕期里，可以偷懶少做，或者別做家務(wù)，像擦地、洗碗、洗曬衣服，都會抻拉身體，不小心，會波及子宮。讓肚子受到擠壓，站久了也會造成下半身浮腫，至于那些搬重物和要登高的家務(wù)，更不應(yīng)該做，一不小心有可能造成流產(chǎn)呢。

第三懶：少進(jìn)廚房。

孕媽不要再把做飯的活兒攬?jiān)谧约旱纳砩希胁偷呐腼?，油煙大，污染多，保險(xiǎn)起見，孕媽少呼吸這些油煙味，對胎兒是有好處的。

說完了三懶，再說說三勤。

第一勤：勤吃飯喝水。

懷孕期間，很多孕婦食欲都不太好，加上孕期的妊娠反應(yīng)，讓孕媽不敢放開了吃喝。還有些孕婦，懷孕后有尿頻尿多的現(xiàn)象，也不敢多喝水。其實(shí)這都是不對的，在孕期，孕媽要勤吃勤喝，一天之內(nèi)，可以吃四五頓飯，水也要充分地補(bǔ)充。

第二勤：勤走動。

都市女性，基本上都不愿意活動，在單位坐辦公室。回到家里，也是窩在沙發(fā)里看電視。懷孕之后，就不要這樣了，要多活動。每天至少保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，不論是小區(qū)里散步，還是到健身館做一些孕期的瑜伽活動，都是可以的。

第三勤，勤睡覺。

說到夜貓子，很多女性都會上榜，晚上回家，吃過飯，看看影視劇，玩玩手機(jī)，很快就到11點(diǎn)了，一天頂多睡上七八個(gè)小時(shí)。懷孕了，就要勤睡覺了，睡覺就是休息，也是對胎兒最好的保護(hù)。如果孕媽還像平時(shí)一樣熬夜，對自己的身體不好，對胎兒的發(fā)育也有影響。

最后，再說說三不做。三不做很簡單：不抽煙、不喝酒、不吃有害的食物。

前兩項(xiàng)絕大多數(shù)孕婦都能遵守，就是第三點(diǎn)有些孕媽不理解。平時(shí)，我們經(jīng)常吃的那些油炸的、腌制的、添加色素的食物，其實(shí)是沒有什么營養(yǎng)的，只是刺激味覺，讓我們覺得好吃罷了，對胎兒有害無益。