盧娜 周一澤

今年國慶期間，全國出游人數(shù)或突破8億人次，而隨著生活水平的不斷提高，“文旅+體育”的組合已成為當(dāng)今不可或缺的出行選擇。其中，徒步旅行作為一項(xiàng)健康綠色、易普及、易參與的運(yùn)動(dòng)，在陳坤、王石等演藝界和商界名人身體力行的參與下，逐漸從小眾走向了大眾，成為最受國人熱捧的健康生活方式之一。另一方面，隨著國家對(duì)體育旅游的政策扶持，中國徒步旅游產(chǎn)業(yè)正在興起。國內(nèi)某戶外運(yùn)動(dòng)綜合平臺(tái)的數(shù)據(jù)顯示，徒步項(xiàng)目以40.75%的占比居最受歡迎戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之首，近6000萬人進(jìn)行與徒步旅游關(guān)聯(lián)的活動(dòng)。

趁著秋色正好的當(dāng)下，我們就跟隨幾位徒步愛好者的腳步了解一下徒步這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，并前往全球最美10大徒步旅行地來一場(chǎng)難忘而美好的徒步之旅！

徒步，是最為親近大自然的一種戶外活動(dòng)，但和攀巖、騎行、滑雪、潛水、垂釣等一看即知的戶外運(yùn)動(dòng)形式相比，徒步的種類似乎很寬泛：活動(dòng)范圍上，既可能在山間，也可能在平原、沙漠或高山;稱呼上，有些人將其稱之為徒步越野、徒步穿越，有些則把它稱為“北歐健走”;形式上，除了最為基礎(chǔ)的“走”，還有持杖徒步、越野跑、登山等等，那它作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是否有一個(gè)官方的名字呢？

在國外，它一般被稱之為Hiking;在中文的語境中，按照中國登山協(xié)會(huì)的定義，我們可以稱之為“戶外徒步”，而若要更為簡(jiǎn)單地理解，它就是一種“長(zhǎng)途步行”。

定義上來說，徒步是通過徒步、登山或健行，有目的地在郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉。

短距離徒步活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，不需要太講究技巧和裝備;如果是長(zhǎng)距離徒步，應(yīng)具備充沛的體能，掌握較好的戶外知識(shí)技巧，并配備相應(yīng)的專業(yè)裝備。提到徒步裝備，最具有標(biāo)志性的無疑是徒步杖。持杖徒步，特別是在山路行走時(shí)，可以有效減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。據(jù)考證，持杖徒步起源于北歐芬蘭，由滑雪運(yùn)動(dòng)演變而來。因?yàn)樽钤缁┻\(yùn)動(dòng)員在夏季訓(xùn)練時(shí)，會(huì)使用兩支滑雪杖進(jìn)行行走、跑步及登山鍛煉。2003年，國家體育總局體育科學(xué)研究所將該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)正式引進(jìn)中國。

徒步在國內(nèi)受到關(guān)注，一定程度上也與名人效應(yīng)有關(guān)，演員陳坤、企業(yè)家王石都是大眾熟知的徒步愛好者。

九年前，演藝事業(yè)如日中天的陳坤突然停止接戲。“如果讓你離開你生活的城市、切斷手機(jī)訊號(hào)，踏上一段陌生甚至艱辛的路途，只帶著你‘自己，你有勇氣前往嗎？”帶著這樣的疑問，他前往西藏開始了他的第一次“行走”。此后，他的徒步之旅再未停止。開始只是簡(jiǎn)單的個(gè)人爬山徒步，后來發(fā)展成一個(gè)徒步行走的團(tuán)體。2011年，陳坤成立了“行走的力量”公益項(xiàng)目，每年5、6月針對(duì)不同人群進(jìn)行志愿者招募，經(jīng)篩選后由他本人帶領(lǐng)志愿者隊(duì)伍于每年7月到8月在山區(qū)進(jìn)行為期一周左右的止語徒步行走。

陳坤創(chuàng)立項(xiàng)目的初心是想讓都市快節(jié)奏下的人們放慢腳步，號(hào)召人們用最原始、最本能的行走方式，讓心靈安靜下來，與靈魂深處的自己進(jìn)行對(duì)話，獲取積極正面的內(nèi)心能量。除此之外“行走的力量”還舉辦慈善藝術(shù)展覽、演唱會(huì)、義賣、支教等活動(dòng)，用多種方式傳播行走精神，并將善款給予需要幫助的組織機(jī)構(gòu)。通過周迅、徐克、黃渤、舒淇、湯唯、高圓圓、劉雯、鹿晗、李榮浩等圈內(nèi)好友的宣傳推廣，該項(xiàng)目如今每年均會(huì)有數(shù)以千計(jì)的志愿者報(bào)名參加。

王石的戶外情結(jié)則更早為人所知，滑雪、徒步、賽艇、馬拉松等等都曾給他留下了難忘的經(jīng)歷。為了挑戰(zhàn)自我，他曾兩度徒步100多公里，追尋玄奘足跡，而他會(huì)開始徒步登山，則是因?yàn)?995年時(shí)腰椎上長(zhǎng)了個(gè)血管瘤。當(dāng)時(shí)醫(yī)生對(duì)他說要接受臥床的治療，而一旦血管瘤破裂，甚至可能導(dǎo)致下半身癱瘓。王石覺得，自己如果躲避不了癱瘓的可能，不妨趁著身體健全的時(shí)候了卻一些心愿，做一些一直想做卻沒來得及做的事。于是兩年后他拖著病腿，去了夢(mèng)想中的西藏，并爬上了生平第一座雪山。從西藏回來后，王石深深迷上了登雪山，從此一發(fā)不可收拾，并在2003年以52歲的“高齡”成功登頂珠峰。他的經(jīng)歷讓不少企業(yè)家也加入到了徒步行列，由108位企業(yè)家聯(lián)合發(fā)起的“中國企業(yè)家戶外徒步聯(lián)盟”便是代表之一。

是親民體育項(xiàng)目，也是旅游業(yè)潛力市場(chǎng)

隨著人們強(qiáng)身健體意識(shí)的增強(qiáng)以及對(duì)體育賽事熱情的高漲，體育旅游的市場(chǎng)逐年擴(kuò)大?！绑w育+旅游”融合發(fā)展已成為一種趨勢(shì)和潮流。體育產(chǎn)業(yè)+旅游市場(chǎng)，兩方優(yōu)勢(shì)聯(lián)合，不僅僅能使平臺(tái)增值，還可以產(chǎn)生“1+1>2”的效果。

《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》中明確指出“以冬奧會(huì)為契機(jī)促進(jìn)體育消費(fèi)”，顯然，我國的“體育+旅游”也隨之迎來了重大發(fā)展機(jī)遇，運(yùn)動(dòng)休閑將成為體育和旅游的消費(fèi)吸引核及收益點(diǎn)。徒步作為最受歡迎戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，已在國內(nèi)吸引了6000萬人進(jìn)行與徒步旅游關(guān)聯(lián)的活動(dòng)。

從體育項(xiàng)目角度來說，徒步運(yùn)動(dòng)有國際通行的競(jìng)賽規(guī)則裁判法。國際上有歐洲杯、世界杯，國內(nèi)有越野行走、越野跑等公開賽，其中不乏參與人數(shù)極高的大型比賽，比如法國的UTMB（環(huán)勃朗峰越野賽），大約有7000人參加。以越野賽中的行走賽為例，賽事由兩部分組成，一部分是專業(yè)組的持杖競(jìng)速項(xiàng)目，有5公里、10公里、21公里比賽;另一部分是群眾徒步，可以持杖，也可以不持杖，專業(yè)組也可以參加，在風(fēng)景秀美的大自然環(huán)境進(jìn)行15公里左右的徒步。

這些徒步賽事中，雖也有極少數(shù)獎(jiǎng)金極高，但一般都在三千到兩萬元人民幣不等，無法與目前大行其道且獎(jiǎng)金豐厚的馬拉松賽事相提并論，但是行走比跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合更多人群參與;由于是持杖健走，更加安全;更重要的一點(diǎn)在于，徒步走出了城市，引領(lǐng)大家走進(jìn)山、林、湖、海，到大自然中進(jìn)行體育鍛煉，同時(shí)，也減輕了城市公園鍛煉場(chǎng)所不足、體育場(chǎng)館短缺的壓力。

從旅游業(yè)角度來說，2017年發(fā)布的一份報(bào)告顯示，徒步旅游用戶群體主要分布于北京、廣東、上海等一線城市，比例達(dá)到74%，其中女性人數(shù)略高于男性。每年人均參與徒步消費(fèi)12次，全年消費(fèi)金額集中在2000-5000元。在徒步旅游消費(fèi)群體中，41-60周歲比例高達(dá)68%，有一定經(jīng)濟(jì)實(shí)力和閑暇時(shí)間的中老年人比較熱衷于徒步。而22-40周歲的人員占比24%，受工作和家庭壓力影響，他們并沒成為徒步消費(fèi)的主流人群。從消費(fèi)能力方面看，月入7000元以下的人群在徒步旅游消費(fèi)群體中占比超過60%。因此，徒步旅游并非有錢人的專利，工薪階層也有可觀的消費(fèi)水平。

而在一眾徒步旅行方式中，徒步穿越是不少徒步愛好者最愛的形式之一。所謂徒步穿越，指的是在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程，中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動(dòng)。它對(duì)野外綜合技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，同時(shí)還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越計(jì)劃，對(duì)要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時(shí)間的天氣、地貌、難度、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，所需的裝備、食物、藥品等等。

目前而言，對(duì)標(biāo)國際，國內(nèi)徒步旅游發(fā)展仍相對(duì)滯后。國外徒步旅游的幾個(gè)關(guān)鍵市場(chǎng)有英國、德國、美國以及印度尼西亞、尼泊爾等。背包旅游市場(chǎng)在國外已有相當(dāng)?shù)囊?guī)?；A(chǔ)，徒步旅游作為背包旅游的最主要形式，其市場(chǎng)規(guī)模相當(dāng)龐大。其中，以探險(xiǎn)旅游、登山旅游和徒步探密旅游等為代表的硬型徒步旅游市場(chǎng)占據(jù)主要份額。而對(duì)于我國來說，這一情況則恰好相反，我國徒步旅游的發(fā)展相對(duì)滯后，仍處于初步開發(fā)和啟動(dòng)的階段，其中，硬型徒步旅游還有待開發(fā)，而軟型徒步旅游正處于快速上升階段。

那么是什么阻礙了我國人口參與戶外運(yùn)動(dòng)呢？攜程的一項(xiàng)戶外調(diào)研顯示：可支配時(shí)間問題（65%）、綠色空間到達(dá)不便捷（61%）、認(rèn)為戶外不安全（64%）、沒有圈子、對(duì)戶外產(chǎn)品不了解（56%）被認(rèn)為是影響戶外意愿的四大重要因素。

戶外供給端也存在不少痛點(diǎn)。據(jù)中國新聞文化促進(jìn)會(huì)戶外行業(yè)工作委員會(huì)統(tǒng)計(jì)，早在2015年，我國就已有戶外運(yùn)動(dòng)俱樂部15000 余個(gè)。然而，國內(nèi)戶外供給側(cè)至今存在準(zhǔn)入門檻低、機(jī)構(gòu)分散、魚龍混雜、信息不透明，抗風(fēng)險(xiǎn)能力低等特點(diǎn)。

不過從發(fā)展趨勢(shì)來看，國內(nèi)參與徒步旅游的人數(shù)呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。在旅游消費(fèi)中，裝備和交通是最大開銷。國內(nèi)熱門徒步旅游目的地依然是以川藏疆西部三省為主，受冬奧帶動(dòng)，東北、京津冀地區(qū)也漸成熱門。根據(jù)國家旅游局測(cè)算，我國體育旅游產(chǎn)業(yè)正以30%～40%左右的年均速度增長(zhǎng)。國信證券預(yù)計(jì)國內(nèi)戶外旅游市場(chǎng)規(guī)模在1500億元左右，徒步旅游在戶外旅游中占比13%，可以推算出徒步市場(chǎng)規(guī)模大概在195億元左右。

聊了那么多有關(guān)徒步的事，你是否已經(jīng)亟不可待地想要跟我們一同探訪全球最美的十大徒步路線了呢？先別急，在開始這段美妙的行程之前，我們還是先來一堂徒步入門課——

導(dǎo)師：顧海峰

徒步八年，現(xiàn)為專業(yè)戶外徒步運(yùn)動(dòng)員

徒步的難度劃分

1 簡(jiǎn)單的輕裝徒步

這種難度的線路一般在每天5-15公里左右，夜晚不需要住宿野外，周末即可完成，一般在江浙滬等地。

2 重裝徒步

這種徒步對(duì)體能的要求相對(duì)較高，路線一般在每天10-20公里，背負(fù)的物資重量超過25斤（包括帳篷，睡袋，防潮墊以及炊具，自備簡(jiǎn)易的食品和水），且需要在野外露營。江浙滬或者全國各地都有很多這樣的路線，一般為期3-15天。

3 高海拔徒步以及超長(zhǎng)距離穿越線和登山

這一類屬于頂級(jí)難度，比如四川、新疆、西藏、青海等地的徒步路線，海拔高、難度大、自然條件惡劣、補(bǔ)給困難，很多路線若稍有不慎或者遭遇意外，就可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。

從入門到資深，徒步的進(jìn)階訓(xùn)練

從體能方面來說，鍛煉的模式最常見的是跑步、游泳、騎行和健身房的力量訓(xùn)練。

戶外經(jīng)驗(yàn)方面，這是一個(gè)逐步積累的過程，需要從簡(jiǎn)單路線逐步進(jìn)階，從實(shí)踐中學(xué)習(xí)并多參加相關(guān)的培訓(xùn)課程。

心理建設(shè)方面，戶外會(huì)遇到的情況往往很難預(yù)料，可能是惡劣天氣、隊(duì)伍之間的人際關(guān)系，也可能是遭遇野生生物和其他突發(fā)災(zāi)害等等，良好的心理素質(zhì)也是重要的一環(huán)，這同樣需要積累和歷練。

總之，我認(rèn)為一般的徒步活動(dòng)，只需要參加過2-3次活動(dòng)就能對(duì)其有一個(gè)很好的認(rèn)識(shí);而進(jìn)階的越野跑活動(dòng)則需要具備一定的身體條件，并經(jīng)過1-2個(gè)月的體能訓(xùn)練后便可參加。

玩徒步很花錢嗎？

購買基本的徒步裝備（鞋、包、衣物）需要準(zhǔn)備2000-3000元左右，訓(xùn)練如果只是跑步和力量練習(xí)的話，可以通過路跑和家里的一些簡(jiǎn)單練習(xí)，無需投入太多的金錢，我認(rèn)為相比較其他運(yùn)動(dòng)而言，還是比較經(jīng)濟(jì)的。

當(dāng)然，如果有更高的要求，比如參加培訓(xùn)班、私教，并且搭配運(yùn)動(dòng)恢復(fù)課程的話，花費(fèi)也是比較高昂的，具體可以視每個(gè)人經(jīng)濟(jì)情況而定。

必備裝備

徒步運(yùn)動(dòng)入門朋友來說并不是太復(fù)雜，我認(rèn)為最重要的裝備有三樣：

首先是一雙好的徒步鞋。千里之行始于足下，因此一雙對(duì)于各種路面有很好適應(yīng)能力的鞋子是我們開展徒步的最重要的一項(xiàng)裝備。鞋子的選擇很多樣，主要看鞋底的紋路以及鞋幫的高低，以及是否防水等性能。

其次是背包，我們出門需要準(zhǔn)備很多物品，包含衣食住行和身份證件等，那么選擇一個(gè)背起來舒適的包就十分必要了。背包大小取決于活動(dòng)難度的高低以及活動(dòng)的類別，因此在戶外運(yùn)動(dòng)中背包的大小、類型和數(shù)量可根據(jù)你所參與的活動(dòng)的具體情況來配備。

第三個(gè)必須品就是沖鋒衣褲。在野外環(huán)境中，我們隨時(shí)可能遭遇惡劣的天氣，而惡劣天氣可能引發(fā)的失溫、凍傷等情況，往往是造成戶外傷亡的主要因素。因此，除了日常著裝之外，沖鋒衣褲是必須配備的戶外裝備。沖鋒衣褲具有很好的防水防風(fēng)性能，能讓我們的機(jī)體在遭遇惡劣天氣時(shí)依然能保持一個(gè)相對(duì)良好的狀態(tài)。

做一名負(fù)責(zé)任的徒步者

在徒步過程中，我們有個(gè)比較公認(rèn)的法則：“無痕山林”，即英文Leave No Trace，簡(jiǎn)稱LNT。這是始于美國的一種戶外運(yùn)動(dòng)方式，旨在提醒人們?cè)谧匀恢谢顒?dòng)時(shí)，關(guān)注并身體力行地保護(hù)與維護(hù)當(dāng)?shù)氐纳鷳B(tài)環(huán)境。2011年，這一理念被引進(jìn)中國大陸并得到逐步的發(fā)展與執(zhí)行。主要有7大法則：

1 事先充分的規(guī)劃與準(zhǔn)備

做好旅行計(jì)劃可以確保整個(gè)旅行隊(duì)伍和您個(gè)人的安全，最大可能的減少對(duì)自然的破壞，增加出行前的信心，在旅行中學(xué)到更多的自然知識(shí)。請(qǐng)根據(jù)具體情況來制定最適合您的旅行準(zhǔn)備和計(jì)劃。

2 在可承受的地點(diǎn)旅行及宿營

3 適當(dāng)?shù)靥幚砝?/p>

4 勿取走自然中的任何資源與物件

5 降低營火對(duì)自然的影響

6 尊重野外生物

7 尊重其他旅行者的權(quán)益

國內(nèi)有哪些徒步賽事頗具影響力？

如今，國內(nèi)的越野跑發(fā)展的如火如荼，有些賽事已經(jīng)初具世界性規(guī)模，我所了解的有上千人規(guī)模的比賽有：

TNF中國各站的系列賽http：//tnf100.ihuipao.com

柴古唐斯括蒼越野賽：http：//www.tsaigu.com

中國崇禮168國際超級(jí)越野賽http：//zuicool.com/event/12792479

凱樂石環(huán)四姑娘山超級(jí)越野跑http：//www.utms.com.cn/

這些比賽的組別設(shè)置一般分為35公里-50公里-100公里-168公里，設(shè)有獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)品，但與馬拉松賽事相比是相對(duì)較少。

試問，有哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能像戶外徒步這樣，既能強(qiáng)健體魄，又容易上手，還有多種難度、場(chǎng)景、時(shí)長(zhǎng)可自主選擇？無論是“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的豪情，還是“山路元無雨，空翠濕人衣”的清雅，抑或是“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”的哲思，徒步無疑給予你多維度的身心體驗(yàn)?！秶业乩怼冯s志此前就評(píng)選出了難度較小，風(fēng)景又格外優(yōu)美的全球十大最美徒步路線，值此金秋時(shí)節(jié)，我們就趕緊出發(fā)，一起對(duì)徒步上癮吧！

全球10大最美徒步路線

索爾黑馬冰川 冰島

長(zhǎng)度│1.6到3.2公里

特色│非專業(yè)登山者有機(jī)會(huì)探索冰川的終點(diǎn)

冰島11%的國土面積被冰川覆蓋，其壯美秀麗的冰雪奇景吸引各國游客紛至沓來。當(dāng)然，再夢(mèng)幻的旅途中也會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，因而對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)小白們來說，入門級(jí)徒行勝地索爾黑馬冰川（sólheimaj?kull）將會(huì)是個(gè)絕佳選擇。索爾黑馬意為“太陽冰川的故鄉(xiāng)”，冰川屬于米達(dá)爾斯冰原的支流，米達(dá)爾斯冰原是冰島第四大冰川，挨著埃亞菲亞德拉冰蓋。2010年附近火山噴發(fā)導(dǎo)致火山灰彌漫天空，嚴(yán)重影響了整個(gè)歐洲的航空業(yè)。

索爾黑馬冰川離首都雷克雅未克大概160公里，開車僅需2小時(shí)便能抵達(dá)，非常適合一日游。整個(gè)徒行旅程一般耗時(shí)3小時(shí)左右，在這片崎嶇廣闊的冰原上，游客們可以充分享受穿越冰川的樂趣，欣賞令人震驚的冰舌景觀，了解氣候變化對(duì)自然環(huán)境所產(chǎn)生的深遠(yuǎn)影響。仍需一提的是，雖然索爾黑馬冰川海拔低、易于游覽，但每位徒行者仍需配備登山鞋、冰爪、冰鎬和頭盔等必要的安全設(shè)備，并在專業(yè)導(dǎo)游的帶領(lǐng)下進(jìn)行野外活動(dòng)。

羅阿諾克步道 美國納格斯海德森林

長(zhǎng)度│往返2.4公里

特色│有機(jī)會(huì)探索東海岸最后的沙丘林

羅阿諾克步道（Roanoke Trail）位于美國北卡羅來納州外班克斯島（Outer Banks）上的納格斯海德森林生態(tài)保護(hù)區(qū)（Nags Head Woods Preserve），在非營利組織大自然保護(hù)協(xié)會(huì)（The Nature Conservancy）的幫助下，美國東海岸最后的一片沙丘林在這個(gè)保護(hù)區(qū)內(nèi)依舊散發(fā)著勃勃生機(jī)。

納格斯海德森林生態(tài)保護(hù)區(qū)本就是一處非常受歡迎的旅行地，大西洋的綿延海岸在此舒緩鋪開，打造出海灘獨(dú)有的愜意。步道的徒步往返路程雖不過2.4公里，但沿途可見豐富的沙丘生態(tài)：你會(huì)途徑一片山胡桃林和槲樹林，而后是鹽沼和觀鳥區(qū)，最終抵達(dá)寧靜的海灘。在這趟旅程中你可發(fā)現(xiàn)，這里的生物多樣性得到了很好的保存，而且可以說是最靠近海的一片沙丘林。

值得一提的是，你的愛犬可與你一同在這條步道上漫步，但必須按照規(guī)定使用牽引繩哦！

格倫因查昆公園 愛爾蘭凱瑞郡

長(zhǎng)度│3.2到6.4公里

特色│線路難度較小，旅途中可體驗(yàn)愛爾蘭的鄉(xiāng)村風(fēng)情

格倫因查昆公園（Gleninchaquin Park）中的神奇山谷起源于七萬年前的冰河時(shí)代，因此，這片擁有濃郁蓋爾人味道的草原吸引了許多愛爾蘭游牧民族來此生活。他們?cè)谶@里設(shè)立營地，還留下了飲食、生活的線索。如今的格倫因查昆公園是一座私人公園，野餐區(qū)附近有足夠的停車位，園區(qū)內(nèi)還有著農(nóng)場(chǎng)與羊群，若要追述這里的農(nóng)牧業(yè)歷史，應(yīng)當(dāng)與它寧靜的湖泊，優(yōu)美的巖石瀑布，以及長(zhǎng)滿青草的山坡一樣悠久。

對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的徒步者來說，這片壯麗的山谷是戶外活動(dòng)的好去處，而對(duì)普通旅客而言，6種難度類型的步道，總有一款適合你的心意。

胡克谷步道 新西蘭庫克山國家公園

長(zhǎng)度│往返4.8公里

特色│美麗的雨林，南阿爾卑斯山壯麗的山景和冰川湖的美麗風(fēng)光

胡克谷步道（Hooker Valley Track）是新西蘭庫克山國家公園內(nèi)最受歡迎的一條步道，來回約需3-4小時(shí)。雖然徒步時(shí)間并不長(zhǎng)，但一路上的風(fēng)景卻是千變?nèi)f化。沿途高山、青峰、草地，以及庫克山百合等無數(shù)美麗的花朵燦爛相迎，如山水畫中穿梭一般。

步道起點(diǎn)是白馬山（White Horse Hill）露營地，經(jīng)過3個(gè)回旋橋，最后抵達(dá)壯觀的胡克冰川終點(diǎn)湖。沿途，高山紀(jì)念碑 （Alpine memorial）是眺望山谷景色的絕佳據(jù)點(diǎn)，接近穆勒冰河（Mueller Glacier）時(shí)，還可欣賞高山與冰瀑的壯觀景象。

相比爬山涉水的夏洛特女皇步道，胡克谷步道可謂道路平整、路況良好，崎嶇復(fù)雜的高山草甸間還鋪有木道，夏季時(shí)節(jié)，漫山遍野盡是雛菊、火絨草，還有酷似百合的高山毛茛，絕景美不勝收。

北崖風(fēng)光步道

美國甘尼遜黑峽谷國家公園

長(zhǎng)度：往返4.8公里

特色：有機(jī)會(huì)看到地球上最壯觀的俯視景觀

一進(jìn)入甘尼遜黑峽谷國家公園（Black Canyon of the Gunnison National Park），你就能在游客中心不遠(yuǎn)處的欄桿俯視549米之下的黑峽谷。在甘尼遜河的沖擊下，黑峽谷成為世界上最深最陡的峽谷之一，1999年，這里正式成為國家公園。

在黑峽谷公園的某些地區(qū)，甘尼遜河會(huì)穿透堅(jiān)硬的片麻巖和片巖，每公里下降46米的高度。在河流的巨大沖擊作用下，高達(dá)686米的峭壁——畫壁便應(yīng)運(yùn)而生，這些峭壁也吸引了世界級(jí)的登山者前來挑戰(zhàn)。

在北崖風(fēng)光步道（North Vista Trail）這條成熟的徒步線路上，游客唯一需要的裝備是雙筒望遠(yuǎn)鏡，因?yàn)橄胍^看上空的山地藍(lán)知更鳥和遠(yuǎn)處的游隼，望遠(yuǎn)鏡是必不可少的。此外，穿越黑峽谷北邊的矮松林和杜松林后，你可以在人更少的景點(diǎn)看到更美的景色，比如驚嘆點(diǎn)等。

蒙米拉伊花邊山脈 法國吉貢達(dá)斯鎮(zhèn)

長(zhǎng)度│6.4公里

特色│旅途中可以品嘗到羅訥河谷最好的葡萄酒

與其他幾條路線相比，蒙米拉伊花邊山脈（Dentelles de Montmirail）的徒步之旅有那么一點(diǎn)兒與眾不同——路上有美酒可以暢飲。這可不是一般的酒，而是著名的吉貢達(dá)斯葡萄酒。自從古羅馬時(shí)代起，士兵們就飲用這種葡萄酒放松，這里也是羅訥河谷中最好的葡萄酒產(chǎn)區(qū)。蒙米拉伊花邊山脈森林茂密，石灰石山區(qū)中到處都是葡萄園，于是，吉貢達(dá)斯鎮(zhèn)主廣場(chǎng)的洞穴就會(huì)免費(fèi)提供一些葡萄酒樣品。

不過，真正吸引人的地方還是小鎮(zhèn)上方的那條徒步路線。憑借遠(yuǎn)高于周圍其他山峰的海拔，蒙米拉伊花邊山脈吸引著來自全世界各地的登山者愛好者，而徒步旅行的最佳線路則位于山腳下。起點(diǎn)位于鎮(zhèn)外，如果不想走那么遠(yuǎn)，可以直接從吉恭達(dá)斯鎮(zhèn)出發(fā)，登上蒙米拉伊花邊山脈欣賞壯觀的美景。

這趟旅途的確充滿艱險(xiǎn)，不過途中有美酒和當(dāng)?shù)孛朗车目畲?，絕對(duì)不會(huì)讓你后悔。如果最后仍感意猶未盡，那大可順勢(shì)踏上GR de Pays de Montmirail步道，徒步前往周圍的小鎮(zhèn)，也一定能讓你覺得不虛此行。

拉森峰步道 美國拉森火山國家公園

長(zhǎng)度│往返8公里

特色│稍微努力便能登頂喀斯喀特山脈南端的

一座雄偉火山

海拔3187米的拉森峰（Lassen Peak）是喀斯喀特山脈（Cascade mountains）最南端的一座火山?？λ箍μ厣矫}中從不缺乏險(xiǎn)峰，比如雷尼爾山，需要數(shù)個(gè)小時(shí)才能登頂，而且過程中需要克服危險(xiǎn)重重的地形，相比之下拉森峰則非常容易攀登。

最為令人驚嘆的是，在攀登過程中你還有機(jī)會(huì)看到火山活動(dòng)——沒錯(cuò)，拉森火山是一座活火山，上一次噴發(fā)可以追溯到1915年。在分布于北加州的30座火山峰中，拉森峰是最大的一座山。

這趟徒步旅程的起點(diǎn)在橫穿拉森火山公園的89號(hào)公路， 一路直上拉森峰頂。起點(diǎn)海拔2500多米，峰頂3817米。步道修建耗時(shí)頗久，夏季是最受歡迎的攀登時(shí)節(jié)，而等到冬季，這里會(huì)因大雪而全部關(guān)閉。

高尾山 日本

長(zhǎng)度：3.2到16公里

特色：在大都市邊緣尋找森林精靈

東京目前生活著近4000萬人口，是世界上最大的超級(jí)都市之一，一般人很難想象，在這樣一個(gè)遍布鋼筋混凝土的地方還能找到一處適合徒步旅行的風(fēng)光勝地，不過海拔599米的高尾山（Takaosan）或許會(huì)打破你的成見。

高尾山距離東京市中心只有48.1公里，山中森林茂盛，是個(gè)絕對(duì)適合徒步的寧靜所在。不過，獨(dú)自行走的樂趣就不要指望了，因?yàn)檫@里每年有多達(dá)250萬人會(huì)前來徒步旅行。山中屬于佛教圣地，據(jù)說擁有神秘力量的山僧就在此修煉。此外，日本還流傳著高尾山被山妖天狗控制的傳說，不過，造訪這里的游人或許只能看到猴子公園里的猴子們。

這里的徒步線路難度不大，而且有好幾條登頂線路可以選擇，其中包括一條鋪設(shè)道路以及一條纜車路線。若是選擇后者，徒步距離可減少1.6公里。如果徒步之后感覺有些勞累，可以選擇到山下的傳統(tǒng)日本溫泉浴泡澡，泡完之后一定能一解疲乏。

博納提客棧 意大利庫馬耶古鎮(zhèn)

長(zhǎng)度：從庫馬耶出發(fā)單程11.3公里

特色：在勃朗峰山下體驗(yàn)歐式的舒適生活

庫馬耶古鎮(zhèn)（Kumaya）位于海拔4809米的勃朗峰（Mont Blanc）山腳下，相較山另一端熱愛極限運(yùn)動(dòng)的法國小鎮(zhèn)夏蒙尼，此地的生活方式更為悠閑。如同這個(gè)古鎮(zhèn)自身的歷史一般，它登山運(yùn)動(dòng)的歷史也非常悠久，世界上第二古老的登山向?qū)f(xié)會(huì)——庫馬耶登山向?qū)f(xié)會(huì)就是在1850年于這座小鎮(zhèn)上創(chuàng)立，因而該鎮(zhèn)至今仍存有一個(gè)登山歷史博物館。

庫馬耶山谷中擁有號(hào)稱阿爾卑斯山區(qū)中最好的登山小屋體系，其中包括以意大利登山先驅(qū)、攝影師Walter Bonatti命名的博納提（Rifugio Bonatti）客棧。與其說博納提客棧是小木屋，倒不如說它更像是一間山中旅社，既可為旅客提供意大利美食，還配備一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)酒吧里能有的所有開胃酒。盡管從古鎮(zhèn)出發(fā)徒步，全程需要垂直上升853米，不過如果能喝上點(diǎn)兒濃咖啡或大名鼎鼎的意大利烈酒費(fèi)內(nèi)特，想來定能減輕不少旅途中的疲勞。

當(dāng)然，你還有一條輕松一些的路線可選擇——乘坐穿梭班車直接登上山谷，就能省去274米的海拔，徒步旅行的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)減少1小時(shí)。

島峰 尼泊爾

長(zhǎng)度│56.3到64.4公里

特色│非專業(yè)登山者也有很大的機(jī)會(huì)登頂

這趟路途并不簡(jiǎn)單，不僅有全程60公里左右的路程，還要攀登海拔6189米的山峰，所以需要配備適當(dāng)?shù)难b備和一定的登山經(jīng)驗(yàn)，一般而言全程可能要花上十多天。不過，攀登島峰（Island Peak）不比攀登珠穆朗瑪峰或者安納普爾納峰那樣，會(huì)面臨諸多危險(xiǎn)，因而它是喜馬拉雅山脈中攀登人數(shù)最多的山峰。從這一角度來說，如果是有一定基礎(chǔ)，且身體強(qiáng)壯的徒步旅行者，在導(dǎo)游的幫助下還是有很大機(jī)會(huì)能登頂?shù)摹?/p>

島峰徒步的起點(diǎn)位于珠峰大本營的通道，旅行者只需沿著通道前往高山村莊和營地。登頂之后，便可以看到整個(gè)山區(qū)的美景，其中就包括洛子峰（Lhotse）的壯麗景色，而珠峰就隱藏在它的身后。值得一提的是，登頂之后你還可以繼續(xù)前往珠峰大本營。