傅強

摘要：根據(jù)當前的體育中考考試政策，對立定跳遠相關的技術與動作進行深入的分析，通過分析得出在體育中考教學中，要教會學生如何正確的掌握動作技術的基礎知識，要學會就地取材，強化學生的下肢爆發(fā)力度的練習，通過這樣的方式能夠有效地提高學生立定跳遠的成績。

關鍵詞：中考;立定跳遠;方法;策略

隨著時代的發(fā)展，教育改革正在不斷地進行，在中考體育考試過程中，也進行了不斷地改革，考試項目不斷地增多。立定跳遠在中考中屬于重點測試的項目，是很多地區(qū)在體育中考中必考的內(nèi)容。對于體育中考項目來說，很多老師都會給學生進行系統(tǒng)性的教學，通過這樣的方式勤加練習不斷地提高學生的學習成績，但是中考考的項目是很多的，并且課時也是有限的。在立定跳遠練習的過程中，不能占用太多的時間，所以教會學生在立定跳遠中的策略是十分重要的，根據(jù)立定跳遠的特點和其他考試項目進行有機的結(jié)合，能夠有效地提高學生體育中考的成績。

一、強化正確的動作

要想提高立定跳遠的成績，就必須讓學生掌握正確的跳遠動作。在進行教學的過程中，首先要讓學生重視動作的練習，包括預備，起跳，騰空，落地這四個部分的每一個環(huán)節(jié)。老師要盡心盡力地讓學生正確掌握每個環(huán)節(jié)的動作要領，很多學生在跳遠的過程中動作參差不齊，要改掉這些毛病。首先要正視腳部位置的正確姿勢，最合理的方法是左右平行開立，與肩等寬。把腳尖與膝關節(jié)都向前方與運動的方向一致。此時兩腿處于垂直的狀態(tài)，這樣一來有利于膝關節(jié)和腳踝關節(jié)的充分運動。在預備環(huán)節(jié)，兩只手臂有自然的伸直，以肩關節(jié)作為中心軸前后平行的擺動，擺動過程中應盡量往后擺后上方，同時屈膝降低重心，上體稍前傾。

再次是起跳與騰空，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌快速用力蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展做向前跳出，把身體盡量向前上方送。此環(huán)節(jié)的教學重點應放在前腳掌的瞬間蹬地與手臂的擺的協(xié)調(diào)配合。學生可以聽口令，當兩臂用力前擺的同時前腳掌用力蹬地向前跳出，這個練習的過程不強調(diào)學生能夠跳得多遠，但是一定要掌握其中的要領。落地緩沖是最后一步，當身體在空中過最高點后，首先要屈膝，收股，舉腿，小腳往前伸，同時雙臂用力往后擺動使上體前傾，并屈膝落地緩沖。

要想在立定跳遠中取得好成績，就必須要讓學生正確的掌握動作，只有這樣，才能夠為下一步奠定堅實的基礎。

二、強化下肢爆發(fā)力的練習

在進行立定跳遠的過程中，下肢的爆發(fā)力強弱與跳遠成績的好壞有著密切的聯(lián)系。在當前的教學過程中，很多老師采用的教學方法是讓學生掌握動作的基礎以后通過多次的練習來提高成績。利用這樣的教學方法雖然能夠有所提高，但是缺乏科學性。首先學生如果反復的練習單一的動作，會覺得枯燥乏味，容易產(chǎn)生不好的負面情緒。在另一方面，當前學生在練習的過程中，基本是在塑膠跑道或者平地上練習，在起跳的過程中，會對學生的身體產(chǎn)生一定的不良影響，如果長時間反復練習的話，學生會對跳遠產(chǎn)生畏懼的心理，影響跳遠的練習效果。因此，針對這樣的教學現(xiàn)狀，采取有特色的教學方法來進行教學是十分必要的。在立定跳遠練習動作的過程中，身體騰起的遠度對跳遠的成績有著密切的影響。除了讓學生掌握最基本的動作以外，還要提高學生的下肢爆發(fā)力，通過兩者結(jié)合的方式，提高學生的跳遠成績。通過多年的教學經(jīng)驗以及實際的教學情況，以下是能夠強化學生下肢爆發(fā)力練習的相關措施。

（一）連續(xù)蛙跳

訓練學生連續(xù)蛙跳的方式，能夠有效地強化下肢的爆發(fā)力度。連續(xù)蛙跳的訓練方法，讓學生按照立定跳遠的姿勢準備，當雙臂用力往前擺動時，兩腿迅速地用力往后蹬，通過下肢的力量將身體向上跳起，用前腳掌落地屈膝進行緩沖，規(guī)定學生連續(xù)跳20米，并且重復四到五次。

（二）提踵練習

這個項目在練習的過程中，可以讓全班的同學同時進行，老師，根據(jù)學校的操場選擇合適的場地，運動場旁邊的臺階最為合適。將學生的腳前掌踏在臺階的前沿，學生的后腳掌懸空的狀態(tài)。自然下垂腳踝關節(jié)用力蹬伸，將重心垂直的上移，身體自然下落，反復練習5分鐘，能夠有效地提高下肢的爆發(fā)力。

（三）原地臺階跳

項目練習之前，可以進行障礙跳的方式來強化下肢爆發(fā)力度的練習。學生可以選擇30厘米左右的臺階站立，保持上身正直的站姿，腿部伸直兩腳用力向上跳起，每組可以跳40秒，重復練習三組，能夠取得較好的效果。通過強化下肢爆發(fā)力度的練習，能夠有效地提高學生下肢爆發(fā)力度，在跳遠的過程中，充分的發(fā)揮出優(yōu)勢，取得更好的成績。

三、及時糾正學生錯誤動作

在立定跳遠的教學過程中，由于不同的學生身體素質(zhì)是不同的，并且個體的差異性十分的明顯。在練習的過程中，很多學生只把注意力集中在如何跳得更遠，但是并沒有真正的領悟到動作的正確性和完整性，所以在練習的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)很多的錯誤，有的學生預備不夠協(xié)調(diào)，雙臂擺不到位，落地時不穩(wěn)，身體出現(xiàn)后倒的現(xiàn)象，學生在雙腿落地時區(qū)域具有很大的差異等一系列的問題。面對這樣的情況，老師要在學生練習的過程中進行仔細的觀察，發(fā)現(xiàn)學生動作不夠準確時，要進行及時的糾正，如果不及時糾正學生養(yǎng)成不好的習慣以后，很難改正過來，不利于提高學生的成績。

總而言之在中考立定跳遠教學的過程中，有圍繞技術與力量兩個環(huán)節(jié)來進行把握，首先必須強調(diào)學生動作的規(guī)范性，進而抓好學生下肢爆發(fā)力度的練習，通過兩者結(jié)合的方式，不斷改進教學中的方法與技術，只有這樣，才能夠更好地幫助學生提高跳遠的成績。

參考文獻

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