和壽煌 豐藝榮
摘要:基于對舉重重技術(shù)的基本分析,針對青少年的特點(diǎn),結(jié)合青少年舉重運(yùn)動員訓(xùn)練的實(shí)踐,探討青少年業(yè)余舉重運(yùn)動初期訓(xùn)練的特點(diǎn)、重點(diǎn)和具體的訓(xùn)練計(jì)劃以及訓(xùn)練的技術(shù)要點(diǎn),分析了訓(xùn)練中應(yīng)注意的主要問題。
關(guān)鍵詞:舉重運(yùn)動;青少年;初期訓(xùn)練;訓(xùn)練重點(diǎn);注意事項(xiàng)
舉重動作的方式多種多樣,發(fā)展至今已不下百余種,但是基本動作分為競賽動作(抓舉和挺舉)和輔助動作兩個大類,運(yùn)動員只有熟練的掌握這兩大類的技術(shù)些動作,才能在競技訓(xùn)練水平上有一個較大的提高。如何使青少年熟練的掌握競賽技術(shù)動作和輔助技術(shù)動作是一個舉重教練員最應(yīng)該鉆研的問題。
一、認(rèn)真了解技術(shù)動作的組成,弄清基本概念
舉重技術(shù)從表面上看是個比較簡單的動作,從一個動作的開始運(yùn)動到技術(shù)就幾秒鐘的時間,雖說是短短的幾秒鐘就能完成一個技術(shù)動作,但若要熟練的運(yùn)用起來還是十分復(fù)雜.初訓(xùn)者能否掌握正確的舉重技術(shù)是決定其能否成才的關(guān)鍵,因此,教練員要組織運(yùn)動員觀看技術(shù)動作錄像并進(jìn)行分析,還可以通過老隊(duì)員示范和訓(xùn)練,邊看邊講解,使隊(duì)員在腦海中形成正確的抓舉、挺舉技術(shù)動作的概念,并通過自己的勤學(xué)苦練由淺到深、從簡到繁,使之逐步地掌握技術(shù)動作,形成正確的動作動力定型,從而為進(jìn)一步訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)區(qū)別對待,因人而異安排訓(xùn)練
針對少年舉重運(yùn)動員的特點(diǎn),圍繞“打基礎(chǔ),全面訓(xùn)練”這個重要任務(wù),抓住技術(shù)和速度這兩個重要環(huán)節(jié),在運(yùn)動員的各個不同年齡時期,針對各人不同的特點(diǎn)盡可能使他們掌握規(guī)范的技術(shù),以適量的運(yùn)動量,各種不同的教學(xué)訓(xùn)練方法給予他們最有效的訓(xùn)練,使他們獲得良性的刺激,使成績穩(wěn)步地提高,為今后的專業(yè)強(qiáng)化訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
三、科學(xué)安排專項(xiàng)訓(xùn)練
青少年的初期訓(xùn)練亦包括專項(xiàng)訓(xùn)練,和輔助技術(shù)動作的練習(xí),專項(xiàng)訓(xùn)練是指:專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,輔助技術(shù)動作練習(xí)是指身體素質(zhì)練習(xí)和與專項(xiàng)技術(shù)動作有促進(jìn)作用的動作練習(xí)。只有系統(tǒng)科學(xué)地安排專項(xiàng)訓(xùn)練和輔助技術(shù)動作練習(xí),才能保證運(yùn)動員的可持續(xù)發(fā)展和成績的穩(wěn)步提高。
(一)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練
抓、挺舉技術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,動作難度大,采取正確、科學(xué)的教學(xué)方法顯得極為重要。抓舉技術(shù)動作訓(xùn)練應(yīng)按照以下順序進(jìn)行:(1)先教聳肩提肘拉展體,再教聳肩提肘展體發(fā)力拉;(2)掌握好聳肩肘展體發(fā)力動力后,再教膝上高抓;(3)膝上高抓掌握好后,再教完整的抓舉動作.挺舉技術(shù)動作訓(xùn)練應(yīng)按照以下順序進(jìn)行:(1)先練膝上高翻,因?yàn)橄ド细叻妥ヅe的動作極其相似只是抓舉是寬握翻是窄握;(2)掌握好膝上高翻后,再教膝上下蹲翻,最后教完整的翻鈴動作即提鈴下蹲翻;(3)掌握好翻鈴動作后,再教上挺動作;(4)上挺動作先練預(yù)蹲,再練半挺,這是挺舉技術(shù)的關(guān)鍵所在必須讓運(yùn)動員完全領(lǐng)會并且技術(shù)動作到位、規(guī)范;(5)半挺掌握好后,再練分腿,最后練習(xí)完整的挺舉動作。
(二)專項(xiàng)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練
新隊(duì)員的力量練習(xí)不宜過多,強(qiáng)度不宜太大,主要強(qiáng)調(diào)動作的正確性、速度與爆發(fā)力和節(jié)奏等,但力量又是舉重運(yùn)動員的關(guān)鍵.因此,要根據(jù)由輕到重的順序來訓(xùn)練,不要盲目沖頂,避免由于動作不規(guī)范而引起的受傷和動作變形。在訓(xùn)練中常用的練習(xí)有:(1)上拉練習(xí):包括窄、寬上拉(每周4~5次),墊鈴窄、寬上拉(每周1-2次);(2)深蹲練習(xí):包括前后深蹲、半蹲、半蹲靜等,前后深蹲每周各兩次,其余各一次;(3)支撐力量練習(xí):包括借力推、抓挺支撐、架上挺、推啞鈴等,練習(xí)上述項(xiàng)目時,必須要有質(zhì)量、數(shù)量,并講究實(shí)用;(4)小肌群肌肉練習(xí):青少年運(yùn)動員要加強(qiáng)肌肉練習(xí),起到保護(hù)作用和增長肌崩的橫截面積力量等.主要項(xiàng)目有:引體向上、雙桿、雙臂屈伸、臥拉、倒立、鞍馬等等.肌肉練習(xí)同樣要求有數(shù)量、質(zhì)量,不可輕視。速度是舉重運(yùn)動的生命?,F(xiàn)在舉重運(yùn)動已充分認(rèn)識到舉重運(yùn)動員的速度(即爆發(fā)力)是能否使其成功的關(guān)鍵,針對少年發(fā)育敏感期的特點(diǎn),重視對少年舉重運(yùn)動員速度訓(xùn)練,把速度訓(xùn)練放在專項(xiàng)素質(zhì)的前位。在技術(shù)訓(xùn)練中,強(qiáng)調(diào)舉杠鈴速度,要求運(yùn)動員舉杠鈴要有速度、力度。特點(diǎn)在上拉和上挺過程中,及時地給予提示,輔助練習(xí)也是以速度,速度力量為主。
(三)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)
良好的身體素質(zhì)是訓(xùn)練的基本保證,尤其是青少年的業(yè)余訓(xùn)練要加強(qiáng)他們的反應(yīng)能力、速度、耐力和心肺功能的訓(xùn)練,只有具備了良好的身體素質(zhì),才能更好的訓(xùn)練。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:30m沖刺、100m沖刺、400m跑(計(jì)時)、立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳遠(yuǎn)、跳臺階等。
四、注意訓(xùn)練后的恢復(fù)
當(dāng)運(yùn)動員承受大運(yùn)動量訓(xùn)練后,身體反應(yīng)較為強(qiáng)烈,具體可表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢乏力、精神不振、食欲不佳等。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀就需要進(jìn)行合理的恢復(fù)訓(xùn)練.可以說恢復(fù)與訓(xùn)練同樣重要.因此,作為教練必須重視運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)。訓(xùn)練后的恢復(fù)主要包括積極性恢復(fù)和被動性恢復(fù)兩大方面.積極性恢復(fù)主要包括:按摩、關(guān)節(jié)拉伸、桑拿、藥物泡澡、游泳等.被動性恢復(fù)主要包括:正常的休息、營養(yǎng)調(diào)理等。
五、結(jié)語
要切實(shí)抓好青少年的初期訓(xùn)練,科學(xué)合理地安排好運(yùn)動量和課時計(jì)劃,堅(jiān)持“三個有利于”,即有利于訓(xùn)練、有利于比賽、有利于提高的原則.使初訓(xùn)者建立正確的動作概念,掌握好基本技術(shù).同時要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn),區(qū)別對待,科學(xué)安排訓(xùn)練,才能使其得到系統(tǒng)的訓(xùn)練,進(jìn)而成為舉重運(yùn)動的高水平后備人才,為乃至祖國舉重事業(yè)作出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
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