張軍杰

摘要：運動損傷是基層部隊官兵在日常體能訓練中無法避免的一個問題，運動損傷會影響官兵身體健康，喪失訓練信心，還會導致基層部隊官兵提前退役。筆者根據(jù)多年工作經(jīng)驗，重點論述了基層部隊體能訓練中運動損傷的預防措施，并提出相應的康復手段，以期科學指導基層部隊官兵采用正確的方式來進行體能訓練，強化體能，提升軍人身體素質和提高部隊戰(zhàn)斗力，為實戰(zhàn)化練兵備戰(zhàn)提供有力支撐。

關鍵詞：部隊官兵;體能訓練;運行損傷

【中圖分類號】R181.3 ???【文獻標識碼】A ???【文章編號】2107-2306（2019）04-251-02

體能康復訓練作為一種新型訓練體系，主要是將體能訓練和康復訓練結合在一起，根據(jù)體能訓練人員的運動機能水平，進一步協(xié)調其發(fā)展運動素質。體訓訓練在提升部隊官兵體能方面至關重要的作用，由于在體能訓練中難免發(fā)生運動損傷，為此本文重點論述了基層部隊體能訓練中運動損傷的預防措施，并提出相應的康復手段。

一、分析身體訓練與運動損傷之間的關系

所謂運動損傷主要就是就是指在人體在具體的運動過程中，為進一步規(guī)避因為運動損傷所進行的一系列措施。一般來說，造成運動損傷的原因，主要是人體在具體的運動結構過程中，在部分薄弱環(huán)環(huán)節(jié)或者是機械能一些特殊運動所造成的運動損傷。我們通過查閱文獻問資料，了解到人體組織特點和生物力學，進一步了解了人體運動損傷與動態(tài)性負荷、沖擊、接觸以及結構脆弱等諸多問題存在相關關系?；诖?，有學者對與運動損傷激勵以及相應的損傷預防措施進行了深入探究，并得出兩點，一是，對技術動作的改進。二是進一步增加結構的穩(wěn)定性能和結構強度。最近幾年，隨著社會大眾和部隊官兵對身體運動損傷的關注和認識，在部隊體能訓練過過程中，官兵采取提高技術動作，來進一步減少對運動損傷的概率。但是因為社會形態(tài)對官兵運動競爭意識的增強，導致部隊官兵的技能比賽，日常訓練越來越頻繁。這樣一來部隊官兵在具體的體能訓練中發(fā)生的運動損傷概率越來越大，其實官兵的關節(jié)是比較脆弱的，基于此，這就要求部隊官兵必須要通過一定的水平肌肉力量，促使自身關節(jié)穩(wěn)定性能和肌肉體積的增強。另外，還必須要保證自身關節(jié)受力情況。此外，部隊官兵還可以通過蹲馬步等方式來促使自身康復膝關節(jié)損傷的恢復。上述方面都能進一步緩解人體人體解剖結構的薄弱環(huán)節(jié)，讓運動損傷得以有效改善。為此，提出了基層部隊官兵體能訓練中運動損傷的常見預防方法。

二、基層部隊體能訓練中運動損傷的常見預防方法

（一）認真做好體能訓練前的準備活動

對于體能訓練而言做好準備是非常重要的，通常情況下，準備活動需要訓練者拉伸肌肉和運動關節(jié)，盡可能的刺激中樞神經(jīng)興奮區(qū)，進一步激活訓練者的器官，促使身體活動功能的提升。準備活動能充分調動基層部隊官兵的體能訓練的積極性，讓身體達到最佳的運動狀態(tài)，促使身體代謝功能的提高，所以在基層部隊官兵體能訓練中需做好準備活動，并且還要嚴格要求基層官兵在進行體能訓練的前要做好拉伸活動，為下步體能訓練做好準備^[1]。

（二）科學規(guī)范各項技術動作

在基層部隊體能訓練中，規(guī)范官兵技能動作能進一步減少運動損傷的發(fā)生概率，從另個角度來分析，長期規(guī)范訓練，有助于增強官兵的自我保護意識，在體能訓練中自覺重視并注意訓練動作的全面性和規(guī)范性等，提高體能訓練的效果。

（三）強化運動損傷預防宣傳

基層部隊軍醫(yī)在日常體能訓練中，要重點加強對運動可能會帶來傷害或者運動中常見的損傷進行教育和宣傳，通過這種方式讓官兵了解或是明確體能訓練中的可能會帶來的傷害，懂得在訓練中如何做好預防，發(fā)生運動損傷后如何采取措施處理損傷等，預防宣傳教育能讓官兵認識到損傷的危害，在訓練中注意損傷^[2]。

（四）提升官兵心理素質

對于官兵而言，良好的心理素質，一方面能有效應對高強度體能訓練，另一方面，還能幫助官兵克服高強度體能訓練中的恐懼心理，調動其積極性，積極主動地投身到訓練中。基層部隊在體能訓練中，要重點加強對官兵引導，讓官兵具備良好的心理素質，在高強度運動或是體能訓練中學會自我調節(jié)，進一步規(guī)避運動損傷的發(fā)生。

三、基層部隊體能訓練中運動損傷的康復手段

（一）運動損傷治療手段

對于官兵體能訓練而言，拉傷和扭傷是常見的，一旦在體能訓練中發(fā)生了此情況，官兵需及時采取措施，采用冷凍療法，即立刻用冰塊敷在扭傷的部位，讓受傷部位充血處得以緩解，進一步減少傷者腫脹、減少疼痛，但這種方式只適合用在剛剛發(fā)生扭傷病程前期，一旦扭傷的地方超2天以上就必須要進行熱敷，傷者可以使用熱醋或是熱水浸濕毛巾，再將其敷在患者扭傷處，之后患者需要每隔30分鐘更換一次毛巾。通過這樣的方式就能進一步加速血管擴充，更好地達到散瘀、鎮(zhèn)痛、消腫的目的。一般來說熱敷主要是針對韌帶拉傷和關節(jié)扭傷等狀態(tài)。在基層部隊體能訓練中，訓練指揮員一定要告訴官兵，盡量規(guī)避在非常堅硬場地進行跑跳活動，同時還必須要在運動前做好相應的準備工作，把握訓練時間，避免因為訓練過度造成疲勞性運動損傷。還有一種就是脛腓骨疼痛，這種損傷通常是在訓練中長跑科目中過程不合理或是訓練強度比較大等造成的，對于脛腓骨疼痛較輕的，可讓官兵使用彈力繃帶包扎疼痛部位，進一步減少活動量或是活動時間，同時并讓官兵定期做好相應的按摩，一般來說按摩周期為半個月，針對情況嚴重者，需建議其停止訓練，同時并讓他們使用藥物進行浸泡和外敷，通過這樣的舉措，促進血液循環(huán)，促使脛腓骨損傷處快速愈合。

（二）康復訓練手段

第一，機能康復訓練，對于官兵來說受傷后一般都會存在體能下降的現(xiàn)象，嚴重影響身體的恢復，進一步加重病情，所以基層官兵一旦發(fā)生了運功損傷的情況，需要根據(jù)醫(yī)生的建議，適當?shù)倪M行康復訓練，確保官兵的運動能力和身體機能不會受到影響，盡早康復。

第二，關節(jié)康復訓練。預防關節(jié)損傷最關鍵的方法就是進行關節(jié)穩(wěn)定性訓練。在基層部隊體能訓練中，和常常會出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷的情況，因此可適當在關節(jié)康復訓練中增強平衡板訓練，進一步增強其踝關節(jié)肌群的力量，能有效控制身體關節(jié)功能和身體平衡。

第三，功能康復訓練。眾所周知，在體能訓練中，運動動作主要是人體的多個關節(jié)的有效配合才能完成的。一旦其中的某個關節(jié)出現(xiàn)了問題，就會造成某個訓練動作無法達到規(guī)范化，比如，引體向上，需要輔助完成收腹或是轉體等動作。由于對于基層官兵而言仰臥起坐運動不能顯著增強其腹肌效果，并且仰臥起坐運動無法有效協(xié)調上肢、腰肌以及腹肌等。針對于此，需改用橡皮筋做轉體收腹運動，通過該運動增強腹肌力量，達到訓練效果，促使官兵在訓練時更加靈活。

第四，神經(jīng)康復訓練。眾所周知，身體中樞是維持身體姿態(tài)不可或缺的重要部分。傳統(tǒng)體能訓練中缺乏對身體中樞的運行訓練，通常情況下人體軀干中樞中樞肌群都是橫向或是縱向排列。對于基層官兵而言，為更好地鍛煉中樞肌群，就需進行轉體運動和腹部屈伸運動，通過這種體能康復訓練進一步刺激官兵的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，更好地幫助他們協(xié)調運動姿態(tài)，以便更好地在體能訓練中取得良好的效果。

第五，靜力練習訓練

基層部隊官兵在進行精力練習時，一定要科學合理的控制好體能訓練的時間，一步一步加強訓練，通過這樣的方式，進一步促使自身促使自身運動損部位的新陳代謝。精力訓練主要是利用自身關節(jié)、韌帶、肌肉的力量，進一步有效讓與運動損傷部位保持在一個良好的功能位置。

• 動力練習訓練

主要就是指投擲、連續(xù)跳躍、關節(jié)屈伸、跑步等，部隊官兵可以可以充分利用自身肌肉力量，作關節(jié)。肌肉以及韌帶的不負重或是負重功能練習，防止或是減少運動損傷的發(fā)生。

結語：

總之，在基層部隊官兵體能訓練中，運動損傷是無法避免的，運動損傷會嚴重影響官兵的身體健康，同時也會影響其訓練。常見的運動損傷有踝關節(jié)軟組織損傷、踝關節(jié)疼痛損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等。為規(guī)避運動損傷，在體能訓練中要科學合理的引導官兵，幫助他們使用科學的方式來進行體能訓練，實現(xiàn)強身健體，保家衛(wèi)國的的訓練目的。

參考文獻

[1]陳振倫. 體校訓練中運動損傷原因及康復手段分析[J]. 當代體育科技， 2013， 3（11）：17-19.

[2]羅晨， 張秀云. 物理治療和功能訓練對運動損傷預防及康復訓練的作用[J]. 中國體育教練員， 2012（3）：35-39.