三峽

想要筆直修長的美腿，美體塑形專家給大家介紹6個(gè)瘦腿運(yùn)動幫你打造小美腿。

騎腳踏車 騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運(yùn)動。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失。

睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，燃燒一下大腿多余的脂肪。給大家介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床的那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作20次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這是種很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒睡著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

多走樓梯 上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在5樓或6樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的女性們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜。

做高抬腿運(yùn)動 每天起床后，可以在客廳或房間做5組高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

多吃瘦腿食物 平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，如菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累，愛美的女性們可以多吃。

均衡飲食 一個(gè)人的飲食很重要，它不單只關(guān)系到我們的肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的女性們，要注意飲食，記得健康食品是少油少鹽。

（摘自《番禺日報(bào)》2019年7月31日）