田振停

摘 要：隨著人們身體保健意識的增強，業(yè)余體育訓(xùn)練逐漸增多。業(yè)余體育訓(xùn)練幫助人們強身健體的同時，也能幫助人們緩解生活壓力。但由于業(yè)余體育訓(xùn)練充滿不確定性，人們的訓(xùn)練方式也并不專業(yè)，導(dǎo)致運動損傷經(jīng)常出現(xiàn)，對人們的身體健康造成負面影響，甚至危及生命。本文通過對運動損傷的成因進行分析，找出運動損傷的處理辦法，并提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體育訓(xùn)練 運動損傷 預(yù)防措施

隨著人們生活水平的不斷提高，對自身健康的狀況也越來越重視，現(xiàn)在很多地區(qū)開展了全民健身運動，人們對健康意識的提高，使人們更為鐘情于業(yè)余體育訓(xùn)練——即在業(yè)余時間所進行的一系列的體育活動。因為是業(yè)余體育活動，所以參與這種體育活動的人員大多數(shù)是不了解體育運動技巧的人，這就存在由于自身體能的差異，或者對體育運動的方式方法把握的不恰當，很容易導(dǎo)致在體育運動中，不同部位和不同程度的損傷，給人們的生產(chǎn)生活帶來諸多不便，使人們的身心受到損害。如果對于這種業(yè)余體育運動訓(xùn)練，所造成的運動損傷進行有效的預(yù)防，對于已經(jīng)出現(xiàn)的運動損傷進行及時有效地治療，就可以在很大程度上避免人們的身心受到傷害，減輕經(jīng)濟損失，讓業(yè)余體育訓(xùn)練真正地達到提高全民健康的作用。

一、業(yè)余體育訓(xùn)練運動損傷的特點

調(diào)查分析顯示，目前的體育運動損傷存在以下的特點：肌肉損傷，肌肉損傷是在運動中常見的一種運動傷害，不同的運動作用于不同的關(guān)節(jié)和肌肉，比如球類運動，由于訓(xùn)練人員在行走和跑跳過程中，最主要的肌肉損傷在小手臂及小腿這些主要發(fā)力部位;關(guān)節(jié)骨骼損傷，以網(wǎng)球運動為例，由于訓(xùn)練人員需要進行跑動及手臂的揮動等動作，所以運動損傷的部位更集中于手腕及腳踝部，其傷害主要以骨骼為主;內(nèi)臟損傷，由于運動強度過大，超出訓(xùn)練人員所能承受的極限，在運動過程中會出現(xiàn)休克等現(xiàn)象，多為重力性休克，也會因摔倒產(chǎn)生器官損傷。

二、業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的原因

（一）訓(xùn)練人員只注重訓(xùn)練的效果，缺乏對運動損傷的客觀認識

很多訓(xùn)練人員為了追求快速地達到訓(xùn)練的效果，在進行體育運動時，忽略了自身所能承受的運動頻率和運動強度，對自己的身體狀況沒有一個清楚的認知，導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn);很多運動人員在訓(xùn)練過程中沒有掌握項目的標準，技術(shù)動作，只按照自身的理解來進行運動訓(xùn)練，例如，在高爾夫球運動中，僅僅模仿?lián)]桿的動作，而沒有認真學(xué)習(xí)如何握桿，如何發(fā)力，用哪個部分發(fā)力等等問題。最終的結(jié)果通常是訓(xùn)練人員不僅沒有得到真正意義上的提高，甚至還因為沒有學(xué)習(xí)標準動作而導(dǎo)致身體機能出現(xiàn)不必要的損耗，最終出現(xiàn)運動損傷。

（二）訓(xùn)練人員運動前不熱身

在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練人員應(yīng)當通過熱身調(diào)節(jié)自己的運動狀態(tài)，如進行慢跑、開合跳等運動，幫助機體做好訓(xùn)練準備，促使其在訓(xùn)練過程當中提高自身的反應(yīng)能力。如果運動者沒有動員內(nèi)部器官及神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動身體關(guān)節(jié)和肌肉，那么在訓(xùn)練過程中，一定會對身體造成不同程度的損傷，因為身體直接進入訓(xùn)練狀態(tài)，機體的各項指標達不到訓(xùn)練要求，最終會導(dǎo)致運動損傷的情況發(fā)生。

（三）訓(xùn)練人員對于自己的自身條件，盲目自信

一些訓(xùn)練人員總是錯誤地估計了自己的體育運動技能，認為自己能夠完成一些高難度動作、對自身素質(zhì)要求較高的體育訓(xùn)練項目，但實際情況卻是將身體置于一個危險的訓(xùn)練環(huán)境中，嚴重的可能會危及生命。

（四）訓(xùn)練的場地條件不達標

許多業(yè)余體育訓(xùn)練人員在選擇訓(xùn)練場地時，只注重訓(xùn)練場地和自己居住地之間的距離，并不考慮訓(xùn)練場地是否規(guī)范。很多人將廣場等場所作為首選目標，但這些地方往往人流較大，訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)因疏忽導(dǎo)致的碰撞等現(xiàn)象發(fā)生，最終造成運動損傷;又比如選擇河堤這種保護措施相對較差的地方進行業(yè)余體育訓(xùn)練，一旦沒有注意自身和河堤的距離，很有可能導(dǎo)致落水的情況發(fā)生，危及生命。

（五）體育訓(xùn)練的環(huán)境達不到正規(guī)的運動要求

過于寒冷的天氣、高溫天氣、室外空氣質(zhì)量過差等因素都會使訓(xùn)練人員在進行一些耐力訓(xùn)練時出現(xiàn)呼吸不暢、抽筋等各種運動損傷。

三、對于業(yè)余體育訓(xùn)練中運動損傷的應(yīng)對方法

在運動之前，訓(xùn)練人員應(yīng)該對所從事的運動訓(xùn)練有足夠的認識，掌握充足的體育知識。

（一）設(shè)計訓(xùn)練方案

業(yè)余體育訓(xùn)練人員應(yīng)該設(shè)計符合自己的、合理的訓(xùn)練方案，要對自己參加的體育項目有一定的了解，對訓(xùn)練場地要有足夠的要求，在運動前做好充分的運動訓(xùn)練準備，了解自己所進行的體育訓(xùn)練的熱身活動，如在進行足球，籃球等球類運動之前，應(yīng)該確定自己是否正確佩戴了護膝，如有佩戴眼鏡，需要固定眼鏡，以免出現(xiàn)外傷，觀察自己是否穿著合適的球鞋，是否具有良好的透氣性。

（二）訓(xùn)練前要熱身

業(yè)余體育訓(xùn)練人員在訓(xùn)練之前，應(yīng)當積極熱身，進行慢跑、開合跳、身體拉伸等運動，讓身體盡快進入訓(xùn)練狀態(tài)，保證在進行高強度的體育訓(xùn)練時，機體有能力承受不同強度的變化。同時，要保證穿戴好運動設(shè)備，如跑步時要穿專門的跑步鞋，系緊鞋帶。訓(xùn)練人員只有做好防護措施，積極熱身，才能在最大程度上保證自己在訓(xùn)練過程中不受到運動損傷。

（三）做好訓(xùn)練前的培訓(xùn)工作

業(yè)余體育訓(xùn)練的愛好者要分析不同業(yè)余體育訓(xùn)練項目容易出現(xiàn)的運動損傷類型及部位，并且通過查閱資料、觀看視頻等方式進行學(xué)習(xí)，在類似情況中學(xué)會如何合理地保護自己，如在高臺墜落過程中，應(yīng)該避免直接用肘部接觸地面，要嘗試用手臂進行緩沖，時刻注意，在訓(xùn)練過程中養(yǎng)成保護自己身體的習(xí)慣，降低出現(xiàn)運動損傷的概率。

在進行業(yè)余體育訓(xùn)練之前，訓(xùn)練者必須找專業(yè)指導(dǎo)教練對自身進行培訓(xùn)。教練應(yīng)對業(yè)余體育訓(xùn)練人員著裝，做到嚴格的要求，根據(jù)不同的業(yè)余體育訓(xùn)練，選擇不同的體育服裝，并結(jié)合自身判斷分析場地能否進行該項業(yè)余體育訓(xùn)練，從而較大程度地避免一些不必要的因素，對體育訓(xùn)練者造成不良的影響;應(yīng)該在培訓(xùn)過程中，培訓(xùn)業(yè)余體育訓(xùn)練者的身體反應(yīng)能力及訓(xùn)練項目的技巧，最大程度避免訓(xùn)練人員因動作的不標準和錯誤的發(fā)力造成意外損傷的情況;要針對一些在該運動中可能會出現(xiàn)的運動損傷的問題，對業(yè)余訓(xùn)練者提出提醒，再進行一些動作的訓(xùn)練時，讓訓(xùn)練者對自己易受傷部位進行保護，降低運動損傷的風(fēng)險;如果業(yè)余體育訓(xùn)練人員在運動中受到了運動損傷，在場人員應(yīng)盡快作出反應(yīng)，進行及時有效地處理，如冷敷、熱敷、涂抹外用藥等，禁止活動受傷關(guān)節(jié)，及時撥打醫(yī)務(wù)人員電話，送院就醫(yī)。

由于參與業(yè)余體育訓(xùn)練的人員對于所從事的體育運動項目的技巧和正確的運動方式了解得并不全面，與專業(yè)體育人士在知識的了解中也存在著很大的差異，業(yè)余體育訓(xùn)練者在體育訓(xùn)練過程中往往會存在粗心大意的現(xiàn)象，對于上訴的問題的規(guī)避方法在于加強參加業(yè)余體育訓(xùn)練人員的專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練和安全指導(dǎo)，可以通過視頻講解、參加集體培訓(xùn)等方法來提升參加業(yè)余體育訓(xùn)練人員對運動損傷的預(yù)防，在業(yè)余體育訓(xùn)練之前，按照要求做好相應(yīng)的準備，運動后也要注意進行全面的放松活動，放松活動是指在業(yè)余體育訓(xùn)練之后，通過放松的方式，使心跳頻率，呼吸頻率，體溫肌肉的應(yīng)急反應(yīng)恢復(fù)到訓(xùn)練前的正常水平，在放松活動中也應(yīng)做一些準備，活動中的拉伸練習(xí)將訓(xùn)練導(dǎo)致的緊張的肌肉進行恢復(fù)，避免因高強度的體育訓(xùn)練產(chǎn)生運動過后的酸痛。

四、結(jié)語

隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展，業(yè)余體育訓(xùn)練也逐漸融入了人們的正常生活，為了避免一些參加業(yè)余體育訓(xùn)練的人員受到不必要的身體傷害，社區(qū)和單位要針對在業(yè)余體育訓(xùn)練過程中發(fā)生的運動損傷加以分析和量化，并根據(jù)分析的結(jié)果找出相應(yīng)的對策，進行及時有效地培訓(xùn)，做到全民安全有效地進行業(yè)余體育鍛煉，提高全民素質(zhì)和身體健康。

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