馬志國(guó)

一位求助者這樣訴說(shuō)——

我是小學(xué)教師，快50歲了。應(yīng)該說(shuō)，我本來(lái)是個(gè)性情挺好的人，再加上長(zhǎng)期的職業(yè)習(xí)慣，習(xí)慣了說(shuō)話和氣、耐心細(xì)致。大家也都說(shuō)我很有親和力，我也感覺(jué)自己是個(gè)人緣不錯(cuò)的人?？墒?，這兩年來(lái)我越來(lái)越感覺(jué)自己狀態(tài)不對(duì)了，特別是情緒跟原來(lái)不一樣了。

在學(xué)校里我經(jīng)常情緒失控。班里的學(xué)生稍有違紀(jì)行為，我就會(huì)大動(dòng)肝火。有一次競(jìng)拍著桌子大發(fā)脾氣，鬧過(guò)之后又后悔不已。班上的學(xué)生發(fā)生一些小問(wèn)題，我也常常會(huì)感到緊張不安，擔(dān)心學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和同事對(duì)自己有看法，憂心忡忡。

在家里，我也察覺(jué)到了自己的變化，最明顯的就是情緒不穩(wěn)、喜怒無(wú)常，常為雞毛蒜皮的小事和愛(ài)人爭(zhēng)吵。有時(shí)候，愛(ài)人對(duì)孩子說(shuō)，別理你媽，她更年期了。其實(shí)，我也感到是自己有些不對(duì)勁，卻有點(diǎn)像小孩子任性似的，越說(shuō)我更年期就越來(lái)勁兒。

我這到底是不是人們所說(shuō)的更年期？女性更年期的情緒變化會(huì)有哪些表現(xiàn)？還有，有些和我同齡的女性不像我的感覺(jué)這樣明顯，她們是怎么做到的？

更年期情緒恰如狂風(fēng)巨浪

綜合以上情況看，這位女士心理與行為的變化，確實(shí)是更年期的表現(xiàn)。

所謂更年期，就是從中年期向老年期的過(guò)渡期，是生理和心理變化比較劇烈的一個(gè)時(shí)期。更年期的原文來(lái)自希臘文，意為頂點(diǎn)，指生殖能力終止的時(shí)期。大多數(shù)女性的更年期在45歲～55歲之間。由于生育可以推遲女性的更年期，所以，沒(méi)有生育史的人，更年期就比較早一些。對(duì)了，不要忘了，其實(shí)男人也有更年期，只是比女人晚一些，一般要到55歲～65歲之間，通常不像女性那樣明顯。接下來(lái)側(cè)重談?wù)勁愿昶谛睦頎顟B(tài)的變化。

更年期心理狀態(tài)的變化可能表現(xiàn)在很多方面，其中主要是情緒狀態(tài)的變化。更年期的情緒變化有哪些表現(xiàn)呢？有的心情低落，有的悲觀抑郁，有的緊張焦慮，有的敏感多疑，有的煩躁不安，有的暴躁易怒，有的喜怒無(wú)常，有的還會(huì)表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，甚至還有可能出現(xiàn)類似于精神病的癥狀，有的還會(huì)多種表現(xiàn)集于一身。綜合起來(lái)看，更年期情緒變化主要特點(diǎn)是，情緒不穩(wěn)，容易波動(dòng)、激動(dòng)和沖動(dòng)，容易被激惹，因而容易情緒爆發(fā)。如果把人的情緒比作一條河，那么，這條河流經(jīng)更年期的時(shí)候，往往會(huì)掀起狂風(fēng)巨浪。

更年期為什么會(huì)有如此的情緒變化呢？一是更年期的生理變化不可避免要帶來(lái)情緒變化，這不言而喻。二是更年期的生活變化。女性到了更年期，生活上也處于過(guò)渡期和轉(zhuǎn)折期。從社會(huì)生活說(shuō)，有的要從重要工作崗位上退下來(lái)，有的甚至正處于退休前后。從家庭生活說(shuō)，正好面臨子女的畢業(yè)、求職、就業(yè)、戀愛(ài)、結(jié)婚，有的甚至即將或已經(jīng)開(kāi)始當(dāng)婆婆或岳母。這些家里家外的生活變化，也是情緒不穩(wěn)的一個(gè)重要原因。

三是個(gè)人的心理特點(diǎn)。更年期的情緒變化存在個(gè)體差異，有的人比較明顯，有的人不太明顯。其中一個(gè)重要原因就是個(gè)人的心理因素。如果平時(shí)心態(tài)不好，又不善于調(diào)節(jié)，到了更年期情緒變化就會(huì)比較明顯。案例中的女士就存在這個(gè)問(wèn)題，不但不善于調(diào)節(jié)，還有點(diǎn)拿更年期說(shuō)事。由此說(shuō)來(lái)，更年期的情緒狀態(tài)如何，能否做好自我情緒管理是關(guān)鍵。

關(guān)注身心，做到風(fēng)平浪靜

首先要充分做好心理準(zhǔn)備。

凡事預(yù)則立。在更年期到來(lái)之前，就應(yīng)該多了解有關(guān)更年期身心變化的知識(shí)，為順利度過(guò)更年期做好充分的心理準(zhǔn)備。一是認(rèn)識(shí)到，更年期是一個(gè)暫時(shí)的生理和心理失調(diào)階段，不必過(guò)于緊張與不安，以比較平和的心態(tài)準(zhǔn)備度過(guò)更年期。二是認(rèn)識(shí)到，更年期的情緒變化，只是特殊年齡段對(duì)生活的特殊情緒反應(yīng)，并不代表自己的現(xiàn)實(shí)生活境況多么糟糕，從而避免放大消極情緒。三是認(rèn)識(shí)到，任何時(shí)候人都應(yīng)該也能夠做情緒的主人，即便到了更年期，也不應(yīng)該讓自己被消極情緒控制。四是認(rèn)識(shí)到，既然更年期情緒變化與個(gè)人心理因素有關(guān)，就要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，從而積極主動(dòng)地做好更年期自我情緒管理。

其次是主動(dòng)進(jìn)行生活調(diào)適。

所謂功夫在詩(shī)外。人到更年期要學(xué)會(huì)調(diào)適生活。生活調(diào)適好了，往往情緒就好了。一是重新調(diào)適節(jié)奏。比如，工作不忙了，被單位照顧了，甚至退休了，就打破了過(guò)去的工作和生活節(jié)奏，導(dǎo)致心理嚴(yán)重失衡。所以，要根據(jù)情況變化，重新制定作息時(shí)間表，形成新的有規(guī)律的生活節(jié)奏。二是注意勞逸結(jié)合。工作做到有張有弛，量力而行，適當(dāng)自我減壓。睡眠要充足，并盡量早睡早起。三是豐富業(yè)余活動(dòng)。到了更年期，要堅(jiān)持健身活動(dòng)，要多參加自己感興趣的業(yè)余活動(dòng)。這樣的健身或興趣活動(dòng)，在增進(jìn)身體健康的同時(shí)，也會(huì)讓精神愉悅，心情開(kāi)朗，讓心靈充滿陽(yáng)光?；顒?dòng)量和活動(dòng)的強(qiáng)度，要根據(jù)自己的情況而定。四是學(xué)會(huì)相機(jī)處事。不管怎樣注意生活調(diào)節(jié)，更年期也要面臨生活中的麻煩事。

感到自己心情不好的時(shí)候，不去處理這些麻煩事，特別是不去處理麻煩的人際關(guān)系問(wèn)題。等情緒平靜下來(lái)，再去處理。五是善于主動(dòng)表白。及時(shí)向親友說(shuō)明自己的情緒狀態(tài)，贏得親友的理解，從而避免在自己情緒不好時(shí)被激惹。

最后是掌握情緒調(diào)控方法。

前面說(shuō)過(guò)，更年期的情緒容易爆發(fā)?？梢杂嗅槍?duì)性的采取如下方法主動(dòng)調(diào)控。一是情緒爆發(fā)之前可用克制法。如果意識(shí)到激烈情緒將要爆發(fā)，應(yīng)首先給大腦“降溫”，克制情緒激動(dòng)。比如，可以學(xué)學(xué)林則徐，以“制怒”克制自己。當(dāng)然，還可以借助其他手段來(lái)克制自己，如默念某一警句等。克制法就在于使人警醒，在心理上對(duì)情緒波動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，防患于未然。二是情緒爆發(fā)之初可用轉(zhuǎn)移法。如果情緒已經(jīng)有了爆發(fā)苗頭，就讓自己盡快轉(zhuǎn)移。比如，家里的事使你“惱火”就趕快上班，辦公室發(fā)生的事使你“勃然”就暫且去外面走走。如此等等。避開(kāi)這些激惹你的情境，你的怒火說(shuō)不定很快就會(huì)熄滅。三是情緒爆發(fā)之中可用宣泄法。如果情緒已經(jīng)爆發(fā)，難以克制，難以轉(zhuǎn)移，最好就是合理宣泄了。比如，可以看準(zhǔn)猛擂墻壁或狠蹬腳下的大地。再比如，把自己關(guān)在房中，大叫一陣，大哭一場(chǎng)。如此合理宣泄，既能消除心理緊張，有益身心健康，又不會(huì)造成其他方面的損失。

當(dāng)然，更年期的自我情緒管理策略，既適用于女性，也適用于男性。讓我們都來(lái)學(xué)會(huì)自我情緒管理，讓自己更年期的情緒，走過(guò)狂風(fēng)巨浪，走向風(fēng)平浪靜。

（編輯 欒兆琳）