王瑞紅

如今在全民健身的熱潮帶動(dòng)下，晨練已成為很多人日常生活不可缺少的運(yùn)動(dòng)。很多注重養(yǎng)生的中老年人甚至青年人，每天早晨天還未亮就出去鍛煉。對(duì)此專(zhuān)家提醒，適當(dāng)晨練可使人全天充滿(mǎn)活力，但晨練一定要注意科學(xué)性，以下四個(gè)誤區(qū)要避免。

晨練不宜起太早

有的人早晨四五點(diǎn)鐘就出門(mén)晨練，六七點(diǎn)鐘回家吃完早飯，再睡回籠覺(jué)。其實(shí)，這樣做從養(yǎng)生的角度來(lái)講是不科學(xué)的。早晨四五點(diǎn)出門(mén)晨練，時(shí)間太早，濕氣重，氣溫也比較低，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，且光線暗，中老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或腦卒中（中風(fēng)）等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門(mén)鍛煉。

鍛煉完睡回籠覺(jué)更不可取，長(zhǎng)此以往會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。中老年人晨練的最佳時(shí)間是太陽(yáng)升起后。太陽(yáng)初升，陽(yáng)氣上升，氣溫提升，逆溫層逐漸消散，污染物也會(huì)很快擴(kuò)散，樹(shù)木開(kāi)始進(jìn)行光合作用，空氣質(zhì)量越來(lái)越好，這時(shí)鍛煉更有利于養(yǎng)生。

不宜空腹晨練

空腹晨練對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，確有減肥效果，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害脾胃。對(duì)身體逐漸衰弱的中老年人，更是弊多利少。首先，人體能量的供給主要來(lái)自食物，也可來(lái)自體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原分解。早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，人體能量供給不足，肝臟中含糖原處在最低的時(shí)段，晨練運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量便主要來(lái)自體內(nèi)的脂肪分解，可能會(huì)造成人體血液中的游離脂肪酸增加，從而影響心臟功能，造成心律失常。其次，休息了一晚上，人體的水分流失較大，晨起人體處于微缺水狀態(tài)，血液濃縮，黏滯性增加，對(duì)于本來(lái)就血脂高、血液黏稠度高的中老年人來(lái)說(shuō)，容易形成血栓堵塞血管。第三，空腹運(yùn)動(dòng)后立即吃飯會(huì)使腸胃代謝功能下降，長(zhǎng)期下去易患上腸胃疾病。最好的辦法就是在晨練之前先喝點(diǎn)牛奶、豆?jié){、蜂蜜水，吃一兩片面包或者饅頭片，總體控制在五成飽，這樣可以保證身體有能量供給，避免出現(xiàn)意外，但是切忌不要吃得過(guò)飽去晨練，如果覺(jué)得攝入的食物不足，晨練回來(lái)半小時(shí)后，可以再吃一點(diǎn)東西。

天氣不好不要進(jìn)行晨練

從養(yǎng)生的角度來(lái)講，氣溫過(guò)低、雨霧天氣、秋冬季早晨若氣溫過(guò)低或氣溫突降時(shí)不宜晨練。這是因?yàn)橹欣夏耆说挚沽Σ?，體質(zhì)弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，在戶(hù)外氣溫較低的環(huán)境中，容易著涼生病。而且近幾年由于空氣污染嚴(yán)重，所謂的“霧”大多是對(duì)人體呼吸系統(tǒng)有害的“霧霾”，細(xì)小的霧滴中含有大量污染物質(zhì)和致病菌，聚在低空不易消散。如果這個(gè)時(shí)候出去晨練，會(huì)大量吸入有害的污染物，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使人產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過(guò)敏性疾病。所以，這樣的天氣最好不要出門(mén)晨練。

運(yùn)動(dòng)量要適度

中老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，且大多患有各種各樣的慢性病，晨練不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。太極拳、廣場(chǎng)舞、慢跑、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度，如果患有高血壓、肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性病，應(yīng)避免做那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整到最佳運(yùn)動(dòng)量。

俗話說(shuō)：健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢(qián)?？茖W(xué)鍛煉才能使人日漸衰老的身體重新增加活力，達(dá)到養(yǎng)生益壽的目的。