六、開合交叉纏絲

【練法】

（1）下合時左手走上逆纏，右手變換方向走下逆纏，重心左移。繼而左手走下順纏，右手走上順纏，同時重心右移。（圖6-1～圖6-3）

（2）左下順纏、右上順纏時變換方向，走左下逆纏、右上逆纏，重心右移。繼而走左上順纏右下順纏，同時重心左移。（圖6-4～圖6-7）

【要點】

開合交叉纏絲，交叉于胸前再開合，步法清晰，虛實分明。

【歌訣】

開合交叉纏絲圈，胸前交叉分兩邊。

交叉相合可為引，雙開可用手肘肩。

七、虛步立圓纏絲（左右）

【練法】

（1）右虛步立圓纏絲：左手上至面前，右手下纏至襠間，右腳向前邁步虛點地面，同時右手移至襠部。繼而左手下沉、右手上撩，左手上撩、右手下沉，雙手交替畫立圓，重心不動。（圖7-1、圖7-2）

（2）左虛步立圓纏絲;雙手變換方向上提、向前推按，同時左腳向前邁步虛點地面，成左前虛步。繼而左手下沉，右手上提推按，雙手交替畫立圓，重心不動。（圖7-3、圖7-4）

【要點】

身體中正，虛步到位，手隨腰動。

【歌訣】

右腳虛步，胸前立圓。上撩眼睛，下護丹田。

上下不停，自然轉(zhuǎn)圓。立地生根，下盤穩(wěn)健。

換成左虛，一樣要圓。上轉(zhuǎn)推按，下護襠前。

以腰催動，領(lǐng)勁梢間。上下圓活，精神倍添。八、收勢

【練法】

開右步，右手下沉與左手交疊，雙手分掌于身體兩側(cè)，上托與肩齊平，同時重心下沉。繼而雙手下按重心上移自然站立，收回左腳。（圖8-1～圖8-5）

【健身功效】

胸腰折疊、雙臂螺旋纏繞可改善臟腑氣血運行，增強內(nèi)臟功能，長期習(xí)練對高血壓、心臟病、腸胃疾病大有益處。纏絲疏通手臂大經(jīng)絡(luò)，可調(diào)節(jié)心神，使精神內(nèi)守，內(nèi)心平靜安寧。

【要點】

手勢上行時意氣需向下沉。欲上先下，欲下先上，上下形成對拉勁。

【注意】

在練習(xí)時，可分為高、中、低架子練習(xí)。初學(xué)者多數(shù)練習(xí)中架，中架以自己的三腳寬距離為準(zhǔn)，可根據(jù)自己的體力大小來定，也可作太極樁功練習(xí)。

九、纏絲功要訣

1.太極拳的圓

【太極拳圓的定律】

脊椎為軸腰旋轉(zhuǎn)，左右四十五度間。

雙手打開如弓架，拇指行于胸中間。

手到面前尺余遠，手到襠部空一拳。

梢節(jié)領(lǐng)勁大圈走，小圈推動在腰間。（圖9-1）

【歌訣】

太極就一圈，陰陽在里邊。外圈以手領(lǐng)，內(nèi)圓在丹田。

全身氣鼓蕩，健身又延年。功夫于一身，無處不是拳。

2.兩點

護頭。（圖9-2）

護襠。（圖9-3）

【歌訣】武術(shù)太極拳，技擊最為先。功夫為自己，不可露外邊。身體保護好，纏繞加螺旋。護頭又護襠，心胸在中間。全身無縫隙，自然圈又圓。兩點上下一條線，護頭護襠護心田。身似弓架手似箭，妙用機關(guān)在腰間。

3.纏絲功總歌訣一變二，二變?nèi)?，三變無限。一個圓，兩個點，纏絲無邊。圓變直，直變圓，變化莫測。柔中養(yǎng)，剛則用，牢記心田。順纏逆纏為一圈，圓圈變化任意走，越轉(zhuǎn)越小越無限。

攻防技擊含里邊，開合變化任意走，順纏逆纏要自然。

順中有逆逆中順，圓中有直直求圓，根催以腰為主宰。

順逆奧妙達梢間，此中消息真參透，形消盈化太極拳。

4.順纏絲要求：小指領(lǐng)勁大拇指合（小瓦攏掌）。

【歌訣】

小指領(lǐng)勁大指合，五指團結(jié)成一簇。

手領(lǐng)腰隨根催動，抓拿摔打自由我。

5.逆纏絲要求：大拇指領(lǐng)勁小指開（大瓦攏掌）。

【歌訣】

大指領(lǐng)勁小指開，由內(nèi)向外走螺旋。

梢領(lǐng)腰隨根催動，誰按穿插掌指間。

（編輯/高翔）