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鐘南山的養(yǎng)生秘方

2019-09-20 05:14張光茫
醒獅國學(xué) 2019年7期
關(guān)鍵詞:秘方鐘南山午休

張光茫

中國工程院院士、著名醫(yī)學(xué)專家鐘南山,今年已經(jīng)83歲。被譽為“醫(yī)學(xué)界良心”的他,體魄強健,身手矯健,風(fēng)度翩翩,聲如洪鐘,身板筆挺得像個年輕小伙子。現(xiàn)在,他每周堅持3天工作在一線,走起路來常常是一溜小跑。用他自己的話說,他是80歲的身體,50歲的心臟,其養(yǎng)生秘方值得世人借鑒。

鐘南山心中,養(yǎng)生第一要義就是心理平衡。特別是在都市里,越是節(jié)奏快,越緊張,心態(tài)就越重要。在所有對健康不利的因素中,最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。鐘南山說,人的自然壽命本應(yīng)至少有100歲,然而目前慢性病已經(jīng)成為“第一殺手”:因慢性病導(dǎo)致的死亡,占總死亡人數(shù)的85%。但是,僅僅身體健康還算不上健康。“我非常相信一句話:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病?!辩娔仙奖硎?,有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌癥,都和情緒密不可分。

那么,怎么能保持良好的心境呢?鐘南山介紹,外國曾有一項研究,對43000名40歲至90歲的受試者按照“有明確生活目標(biāo)”“無明確生活目標(biāo)”“不確定”三組分類。追蹤7年發(fā)現(xiàn),第二組人群的病死或自殺率,比第一組高出一倍?!耙粋€人有追求,極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事,只要有一個追求的目標(biāo),一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù),那么周圍一些不愉快的事情,也就不以為意了。我?guī)资陙?,一直以此為信條?!?/p>

鐘南山表示還需要有四“樂”相伴。知足常樂:做人要有執(zhí)著的追求,但不要苛求。知足常樂,改變能夠改變的,接受不能改變的。自得其樂:癌癥、高血壓、糖尿病,最怕一個字——笑。唐朝名醫(yī)孫思邈所說的“長樂壽自高”有其道理,心情愉快產(chǎn)生“快樂激素”腦內(nèi)肽,具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。助人為樂:當(dāng)你幫助別人解決了困難時,你也會感覺到快樂??嘀星髽罚?971年他下鄉(xiāng)搞科研時,在竹料鎮(zhèn),過年也不能回家。他就買了點花生、糖,大家在油燈下坐著。他當(dāng)時就跟大家講,我們現(xiàn)在是這樣,以后會好的,要懂得憧憬美好的未來。

鐘南山的健康詞典里面,幾十年來都沒有離開過兩個字:鍛煉。他在北醫(yī)大上學(xué)時,練的是田徑,他相信自己良好的體質(zhì)就是從那時打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在自己已經(jīng)離開了競技賽場,但打球、跑步、游泳,他什么都玩。對于一些上了年紀(jì)的人來說,他推崇的鍛煉是步行。時至今日,他的床頭仍然放著一個拉力器,每天有空時都會拉一拉。家中專門設(shè)置了小健身房,下班回家后,他只要有時間都會在跑步機上快步走然后跑步,再做引體向上、俯臥撐、杠上撐起,每1-2天堅持一小時,有時間周六、日還會抽空去游泳。

鐘南山認(rèn)為,吃也是一門學(xué)問。他從不挑食,每日吃4餐。他的飲食原則是:第一,不吃太飽,每頓飯都只吃七八分飽;第二,注意吃蔬菜和魚;第三不偏食,不挑食,不忌口,不吃補品,但堅持?jǐn)z入多種維生素。他的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一個鮮橙,或者是一杯鮮榨的橙汁,還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。他的晚餐一般比中午清淡,哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。對他而言,不是憑味道來選擇食物,而是憑需要來選擇。

鐘南山多次表示,自己的養(yǎng)生秘方其實很簡單,包括:心理平衡,午睡、不熬夜,每頓必吃蔬果,再忙也要運動。平時的生活作息上,他一般6點鐘起床,8點鐘上班,下午6點下班。每天保證午休時間,晚飯后看報看到10點左右,然后繼續(xù)工作。1l點吃宵夜,牛奶天天喝。在睡眠上,他每日7個半小時并堅持午休。他很少熬夜,工作量實在很大時,還是會盡量按時睡覺。他的作息時間比較規(guī)律,經(jīng)常在家里與夫人進(jìn)晚餐。

鐘南山告誡所有因為事業(yè)而忽視了健康的人們:在影響健康的決定性因素中,遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境等因素,都不是我們能夠左右的,唯有生活方式,我們可以自己選擇。因此,我們應(yīng)該記住:最好的醫(yī)生是你自己!

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