陳輝 張秋霞

很多人知道缺鈣對健康的影響，特別是兒童、孕婦、老年人等特殊人群更有補(bǔ)鈣的需要。不過面對市面上名目繁多的鈣劑，很多人在選擇時(shí)是跟著廣告走的。事實(shí)上，您選擇的鈣劑正確嗎？這些鈣劑有什么不同呢？您補(bǔ)鈣的劑量和方法正確嗎？下面就讓廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥學(xué)部主管藥師蘇芬麗來為您答疑解惑。

不同鈣劑各有優(yōu)缺點(diǎn)

目前市場上的鈣劑琳瑯滿目，有百余種，如何正確選擇呢？首先要考慮鈣的含量，其次是鈣溶解度和吸收量，最后是價(jià)格和口味。

不同鈣劑的優(yōu)缺點(diǎn)（括號內(nèi)為元素鈣含量）

這里要提醒的是，不少人推薦服用液態(tài)鈣來補(bǔ)鈣的方式，稱液態(tài)鈣吸收好。其實(shí)，液態(tài)鈣和鈣片所含成分相同，不過是一個制成了片劑，一個制成了液體。液態(tài)鈣對孩子來說可能更易接受，不過從吸收的角度來說，液態(tài)鈣和鈣片沒有區(qū)別。

何時(shí)服鈣劑效果最好？

選對服用鈣劑的時(shí)間非常重要，晚餐后是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。這是因?yàn)榘凑５募に胤置谡{(diào)節(jié)作用，人體在晚間12點(diǎn)以后至凌晨時(shí)期內(nèi)，血鈣濃度最低，這時(shí)鈣劑的吸收率最高，利用最好。

如果每天服用的鈣劑超過500毫克，可分次口服，單次劑量過高可能會影響鈣的吸收。

這樣做可提高鈣的吸收率

如何能提高鈣的吸收率？蘇芬麗介紹，如果服用的鈣劑是片劑，可以嚼碎服用，增加藥物與胃腸道接觸面積，有利于吸收。

另外，充足的維生素D可增加腸道對鈣的吸收。每周2次，每次15～30分鐘的日曬可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。但夏天則需注意避免強(qiáng)烈陽光照射，以防灼傷皮膚。因某些原因缺乏日照的，可在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用維生素D制劑。

特別提醒：鈣并非補(bǔ)得越多越好

補(bǔ)充鈣劑需適量，如果攝入的鈣量超過標(biāo)準(zhǔn)，會干擾體內(nèi)其他礦物質(zhì)如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。超大劑量補(bǔ)充鈣劑還可能增加腎結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后要提醒的是，有高鈣血癥和高鈣尿癥者應(yīng)避免使用鈣劑。