楊建斌

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)具競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，深受廣大球迷的喜愛(ài)。在特定規(guī)則下的籃球運(yùn)動(dòng)，勝利者永遠(yuǎn)屬于得分高的一方，而高頻率高質(zhì)量的投籃在籃球運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要。因?yàn)橹挥胁粩嗟氐梅郑拍軌虮ＷC球隊(duì)在球場(chǎng)上取得勝利。所以球員在球場(chǎng)上的投籃一定要保證投籃命中率。籃球運(yùn)動(dòng)中，球員的訓(xùn)練是非常艱苦的，特別是投籃訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)快速高頻率投籃的次數(shù)和命中率的提高是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重中之重。

關(guān)鍵詞：投籃訓(xùn)練、命中率、籃球、出手速度

籃球隊(duì)員為了能夠在籃球場(chǎng)上快速有效的投籃命中從而得分，需要在平時(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)上刻苦磨練，俗話說(shuō)“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”。這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)一次又一次的將籃球投向籃筐，不斷的提高投籃命中率。這樣才能夠在籃球場(chǎng)上更好的把握每一次的投籃機(jī)會(huì)。如何才能夠達(dá)到在球場(chǎng)上快速有效的投籃，并且保證投籃的命中率，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上系統(tǒng)有效的訓(xùn)練。

在世界體育不斷發(fā)展的前提下，籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也在朝著世界體育的方向發(fā)展，正如奧林匹克宣言所提倡的現(xiàn)代體育精神，籃球運(yùn)動(dòng)也在發(fā)展中有了更高的目標(biāo)--“更快、更高、更強(qiáng)”。

對(duì)于職業(yè)的籃球遠(yuǎn)動(dòng)員來(lái)講，超強(qiáng)的身體素質(zhì)、過(guò)硬的技術(shù)本領(lǐng)以及心理素質(zhì)等其他一些綜合素質(zhì)要求都比較高。每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的體格、速度、靈活性等一些基本的素質(zhì)在籃球場(chǎng)上都起著至關(guān)重要的作用。

一、快頻投籃訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有何幫助

1.提高出手速度和命中率

籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃是唯一能夠在籃球場(chǎng)上得分的途徑，是每一位籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上提高投籃命中率的重要訓(xùn)練科目?；@球運(yùn)動(dòng)員如何在能夠保證平穩(wěn)的投籃命中率的同時(shí)提高出手速度以及出手頻率。這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中首先要保證投籃的命中率，然后進(jìn)一步的提高投籃的出手速度，不斷的聯(lián)系讓自己的肌肉在練習(xí)中形成初步的肌肉記憶。這樣假以時(shí)日的練習(xí)，慢慢達(dá)到在快速投籃出手的同時(shí)保證投籃得分。但是快頻的投籃訓(xùn)練需要保證籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率要求一定要高。要不斷加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，保證籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上每次的投籃得分機(jī)會(huì)。實(shí)驗(yàn)表明快頻投籃訓(xùn)練的籃球運(yùn)動(dòng)員在出手速度和投籃命中率上都有明顯的優(yōu)勢(shì)，所以通過(guò)快頻投籃訓(xùn)練可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃出手速度和命中率。

2.提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

任何的體育運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員有好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。雖然快頻投籃訓(xùn)練隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素提高不大，但是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，也能夠有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，快頻投籃訓(xùn)練在訓(xùn)練中已經(jīng)無(wú)形的給籃球運(yùn)動(dòng)員施加了壓力，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)方面也有了一定的提高。通過(guò)快頻投籃訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，快頻投籃訓(xùn)練能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃出手速度和投籃命中率，同時(shí)也有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。在快頻投籃訓(xùn)練中的籃球運(yùn)動(dòng)員能夠更好的把握在場(chǎng)上的投籃得分機(jī)會(huì)。因此，在日常的籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中可以將快頻投籃訓(xùn)練引入到籃球訓(xùn)練當(dāng)中去，有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)綜合素質(zhì)以及場(chǎng)上應(yīng)變能力，提高籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中的戰(zhàn)斗力，能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上更好的發(fā)揮自己，展現(xiàn)自己，為自己和自己的隊(duì)伍帶來(lái)榮譽(yù)和價(jià)值。

二、快頻投籃訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)的要求

籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃訓(xùn)練是日常訓(xùn)練的重要科目，掌握標(biāo)準(zhǔn)的投籃手法，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作需要在保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的前提下，通過(guò)手指與手腕的協(xié)調(diào)、配合完成出手投籃。在投籃的過(guò)程中一定要保持全身肌肉的協(xié)調(diào)用力，在完成投籃動(dòng)作后，不要急于收回投籃手型，需要做到略微停頓，觀察手型與籃球出手的弧度，這樣有利于糾正錯(cuò)誤的出手手型，有利于提高投籃命中率。在開始快頻投籃訓(xùn)練之前，一定要保證籃球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)，同時(shí)在快頻訓(xùn)練中強(qiáng)化投籃技術(shù)。在不斷的快頻投籃訓(xùn)練中，每一位籃球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在反復(fù)的訓(xùn)練中產(chǎn)生肌肉記憶，慢慢的培養(yǎng)這種肌肉記憶，可以有效的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃技術(shù)和投籃命中率。所以籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃技術(shù)方面的要求還是非常高的，標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)是聯(lián)系快頻投籃的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員一定要在訓(xùn)練場(chǎng)上不斷地要求自己，鼓勵(lì)自己，把自己不斷地在訓(xùn)練當(dāng)中變強(qiáng)，這樣才能夠更好的提高自己的水平，才能夠去的屬于自己的勝利。

三、對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員在快頻投籃訓(xùn)練中的建議

在投籃訓(xùn)練的研究中發(fā)現(xiàn)，大部分的籃球訓(xùn)練都注重籃球運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員在投籃技術(shù)訓(xùn)練中的出手速度不夠重視。快頻投籃訓(xùn)練主要就是訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃出手速度和投籃命中率，建議在籃球運(yùn)動(dòng)員以及籃球教練員在今后的籃球訓(xùn)練中除了重視籃球運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)以及戰(zhàn)略布局以外，更要注重籃球運(yùn)動(dòng)員的快頻投籃訓(xùn)練。首先是固定投籃手型，如果每次投籃的手型不固定，就很難投中，只有每次手型一樣，才能每次沿著同樣的軌跡，命中率就會(huì)提高很多；其次是增強(qiáng)手臂和手腕的力量訓(xùn)練，快速投籃短時(shí)間內(nèi)投籃次數(shù)多，手臂會(huì)容易出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，這就會(huì)影響手型的固定，進(jìn)而影響投籃的命中率，最后是多加訓(xùn)練，練出手感，下意識(shí)的動(dòng)作就是規(guī)范的動(dòng)作，有效地組織訓(xùn)練，才能事半功倍，更快的提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技能，在籃球場(chǎng)上才能夠快速、穩(wěn)定、準(zhǔn)確的將籃球命中籃筐。

四、結(jié)語(yǔ)

快頻投籃訓(xùn)練在今后籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中必不可少，高強(qiáng)度，高密度的投籃訓(xùn)練，是對(duì)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的籃球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)考核標(biāo)準(zhǔn)和要求。也是籃球運(yùn)動(dòng)在競(jìng)技模式的發(fā)展中必不可少的一項(xiàng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員快頻投籃訓(xùn)練中，無(wú)形之中就提高了每一位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。快頻訓(xùn)練這不僅僅是個(gè)人的提高，更是整個(gè)隊(duì)伍的提高，也是籃球運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展中朝著“更快、更高、更強(qiáng)”的體育目標(biāo)的方向前進(jìn)。

參考文獻(xiàn)

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