周濤

[摘 要：短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)項目，而且在其他運(yùn)動項目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。隨著社會的進(jìn)步，科技的飛速發(fā)展，人們在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時，已經(jīng)可以依靠精準(zhǔn)的科學(xué)理論，不斷的提高短跑運(yùn)動水平。在這樣的背景下，怎樣加強(qiáng)中學(xué)階段的田徑短跑訓(xùn)練，就成為了中學(xué)體育課堂必須要解決的問題。本文通過對中學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的探討，對速度訓(xùn)練模式進(jìn)行一系列的分析與研究。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；田徑短跑訓(xùn)練]

一、中學(xué)田徑短跑的起跑訓(xùn)練

在中學(xué)階段的田徑短跑教學(xué)中，大多數(shù)同學(xué)會出現(xiàn)起跑不及時的現(xiàn)象，導(dǎo)致最后成績不理想。一部分同學(xué)認(rèn)為，起跑速度慢可以通過后面途中的加速和最后的沖刺階段追回成績，但事實上，短跑的沖刺時間很短，起跑時耽擱的0.1～0.2秒，在后面也很難追回。針對這樣的現(xiàn)象，教師應(yīng)該在體育教學(xué)中加強(qiáng)對起跑速度的訓(xùn)練，并通過提高學(xué)生的反應(yīng)能力、沖刺能力以及心理因素等方面提高整體的短跑成績。影響學(xué)生們起跑速度的因素有很多，主要由起跑速度、反應(yīng)能力、腿部肌肉力量和心理素質(zhì)等方面，有時也會因賽前的熱身、場地、氣候等因素影響起跑的發(fā)揮，所以教師也應(yīng)該注重與學(xué)生們的交流溝通，通過不斷的訓(xùn)練，從各個方面逐步提高大家的短跑成績。在具體實施過程中，通過口號和手勢或是利用猜拳勝負(fù)的追逐游戲來訓(xùn)練學(xué)生們的起跑反應(yīng)速度；通過一些簡單的墊步走、高抬腿跑步、跳繩練習(xí)等方式加強(qiáng)腿部力量的鍛煉；通過心理暗示、深呼吸等方式讓運(yùn)動員保持平穩(wěn)的心態(tài)。

二、中學(xué)田徑短跑途中跑的訓(xùn)練

以短跑100米為例，途中跑大約為30米～60米的階段。這個階段在經(jīng)歷起跑沖刺后，應(yīng)保持穩(wěn)定的呼吸繼續(xù)加速，以最好的狀態(tài)進(jìn)入最后的沖刺階段。途中跑這個過程很多同學(xué)會認(rèn)為保持勻速的前進(jìn)可以在最后的階段取得更好的成績，但實際上，途中跑的高速度能夠直接影響最后的結(jié)果，所以在這一階段，學(xué)生們應(yīng)該保持加速，提高自己跑步的頻率。

在實際的教學(xué)中我們可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們在這一階段的成績相對比較差，一部分同學(xué)在50米后耐力也會相對下降，不能夠繼續(xù)保持加速的動作前進(jìn)，導(dǎo)致最后結(jié)果不理想。所以教師在進(jìn)行途中跑訓(xùn)練時，要更加嚴(yán)謹(jǐn)，通過理論與技術(shù)相結(jié)合的方式，讓學(xué)生們放松肌肉，在動作幅度大的同時保持協(xié)調(diào)。這一階段的訓(xùn)練可以從拉伸運(yùn)動、跑步姿勢等方面入手，讓學(xué)生們以最舒服的狀態(tài)跑步，提高自己的短跑成績。值得一提的是，優(yōu)秀的百米運(yùn)動員在進(jìn)行短跑時，保持高速的總距離要超過60米。

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90%～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高學(xué)生們的跑步速度。此外，教師可以針對30米～60米進(jìn)行分組多次的計時訓(xùn)練，以此來穩(wěn)定學(xué)生的跑步狀態(tài)。這些提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。

三、中學(xué)田徑短跑沖刺階段的訓(xùn)練

短跑雖然距離相對較短，但其對速度與耐力有很大的要求。在對運(yùn)動員的短跑進(jìn)行分析研究時可以看出，如果起跑和途中跑相對放松、跑步的技術(shù)沒有及時調(diào)整，那么在后程可能會出現(xiàn)腿部肌肉力量不足，動作頻率下降等問題。通過這些數(shù)據(jù)，我們可以對學(xué)生們的成績和運(yùn)動員的成績進(jìn)行一系列的對比分析，解決學(xué)生們在短跑過程中出現(xiàn)的問題，提高學(xué)生們的短跑成績。

首先，教師要對學(xué)生們的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。比如跳繩、蛙跳、前滾翻、后滾翻、球類運(yùn)動等等，以此來提高學(xué)生們身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。適當(dāng)進(jìn)行身體的拉伸可以放松肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，對田徑短跑訓(xùn)練有很大的幫助。

其次，教師可以適當(dāng)?shù)奶岣唛g歇訓(xùn)練的強(qiáng)度。針對目前中學(xué)田徑短跑的訓(xùn)練可以安排中強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，來提高學(xué)生的耐力與速度。間歇訓(xùn)練法的主要作用是發(fā)展運(yùn)動員的速度和速度耐力。短跑的路程短、時間短，但強(qiáng)度很大，要在最短的時間完全高強(qiáng)度的起跑沖刺對學(xué)生們的身體素質(zhì)有很高的要求，也就是說學(xué)生想要完成更好的短跑成績，就需要具備在無氧條件中完成劇烈運(yùn)動的能力。因此，教師可以在間歇訓(xùn)練中提高大家的身體素質(zhì)，以達(dá)到理想目標(biāo)。

以百米跑為例，學(xué)生們在進(jìn)行百米跑訓(xùn)練時，教師可以將學(xué)生分為三組，間歇時間設(shè)置為1分30秒，前兩個小組的間歇時間設(shè)置為6分鐘，第二、三小組的間歇時間設(shè)置為10分鐘，男女生設(shè)置不同的間歇時間要求。這種有針對性的訓(xùn)練可以更好的發(fā)現(xiàn)學(xué)生們在短跑中出現(xiàn)的問題，及時解決，對學(xué)生的身體素質(zhì)和短跑成績都能夠有一定的提高。

間歇訓(xùn)練法對提高成績起著非常重要的作用，短距離間歇跑能有效發(fā)展運(yùn)動員的速度能力和速度耐力及沖刺能力；中距離的間歇跑對發(fā)展長跑運(yùn)動員的速度能力和速度耐力有很大的幫助，同時也能提高中長跑運(yùn)動員的專項耐力；長距離的間歇跑能提高長跑的專項耐力和混氧供能能力；變換距離問歇訓(xùn)練法能發(fā)展運(yùn)動員的多項競技能力。

四、結(jié)語

綜上所述，中學(xué)田徑短跑訓(xùn)練需要針對學(xué)生們的身體素質(zhì)情況進(jìn)行合理的設(shè)計安排，只有這樣，才能夠完善中學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的教學(xué)體系，高效的提高學(xué)生們的短跑訓(xùn)練。短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離，對速度的要求很高，中學(xué)階段，學(xué)生們的身體尚處于發(fā)展階段，所以短跑訓(xùn)練的內(nèi)容也要符合人體的發(fā)展規(guī)律，在保證青少年身心健康的同時，提高學(xué)生的短跑成績。

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