籃球是一項(xiàng)令人熱血澎湃、充滿激情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其進(jìn)攻得分方式多種多樣，目前應(yīng)用最為廣泛的就是跳投。而在跳投技術(shù)中當(dāng)數(shù)急停跳投技術(shù)以其進(jìn)攻形式多變，攻擊方法靈活，出手點(diǎn)較高，可以有效地?cái)[脫防守隊(duì)員等優(yōu)點(diǎn)而廣泛應(yīng)用在籃球比賽當(dāng)中。通過(guò)對(duì)急停跳投技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析，可以找出急停跳投技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，并由此提出對(duì)急停跳投技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與教學(xué)的建議與意見(jiàn)，從而達(dá)到促進(jìn)提高教學(xué)與訓(xùn)練科學(xué)水平的目的。

1.引言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，球員的競(jìng)技水平越來(lái)越高，給與進(jìn)攻方的防守壓力越來(lái)越強(qiáng)、越來(lái)越緊迫。因此在實(shí)際比賽當(dāng)中，快攻機(jī)會(huì)減少了，進(jìn)攻方不得不減慢節(jié)奏落入陣地戰(zhàn)，又因?yàn)闊o(wú)球隊(duì)員被防守球員貼身防守，對(duì)其跑位造成一定的干擾，很難擺脫防守球員的貼身緊逼接球進(jìn)攻。此時(shí)也給外線持球隊(duì)員的傳球路線、時(shí)機(jī)的選擇造成一定難度。這就需要進(jìn)攻球員積極跑位，努力擺脫防守球員，此時(shí)通過(guò)運(yùn)用急停跳投技術(shù)或利用隊(duì)友掩護(hù)擋拆來(lái)接球急停跳投完成進(jìn)攻得分是一種非常高效的方式。

2.急停跳投技術(shù)過(guò)程分析

2.1雙腳著地制動(dòng)緩沖階段特點(diǎn)分析

從測(cè)試球員接到傳球或持球突破雙腳著地起始，下肢各關(guān)節(jié)微屈并且經(jīng)過(guò)一定的緩沖蓄力，到準(zhǔn)備蹬伸起跳為止。這就是跨步急停跳投的著地緩沖階段過(guò)程。

在賽場(chǎng)當(dāng)中運(yùn)用急停跳投技術(shù)時(shí)，首先步驟就是要使自身從跑動(dòng)狀態(tài)下停住。只有先把雙腳剎住，身體停穩(wěn)，才能為接下來(lái)起跳投籃做好準(zhǔn)備。停是先利用腳后跟接觸地面，然后再以前腳掌貼住地面進(jìn)行急停制動(dòng)。在球場(chǎng)上一般運(yùn)用單腳跳停，后續(xù)腳再墊步制動(dòng)。若雙腿力量充足，可以使用雙腳急停。由此可見(jiàn)，一次良好的著地制動(dòng)是完成急停跳投的首要前提條件。從動(dòng)量定理中可以知道，測(cè)試球員在雙腳著地后開(kāi)始實(shí)現(xiàn)動(dòng)量變化的全過(guò)程實(shí)際上就是自身與地面之間相互產(chǎn)生作用的過(guò)程。當(dāng)該隊(duì)員在雙腳著地制動(dòng)階段時(shí)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的緩沖，地面會(huì)給其一個(gè)垂直向上的反作用力，并且膝關(guān)節(jié)緩沖時(shí)間越短，地面反饋的反作用力就越大，這樣就能為隨后蹬伸起跳提供更強(qiáng)勁的起跳動(dòng)力。

經(jīng)過(guò)訓(xùn)練我們可以發(fā)現(xiàn)，如想高質(zhì)量地完成一次急停制動(dòng)，獲得更佳的起跳效果，就得縮短膝關(guān)節(jié)的緩沖時(shí)間，即提高起跳速度。

2.2起跳蹬伸階段特點(diǎn)分析

起跳蹬伸階段是指從測(cè)試隊(duì)員完成急停制動(dòng)開(kāi)始，到通過(guò)由下肢發(fā)起，雙腳用力蹬離地面，將力量由下往上傳導(dǎo)直到離開(kāi)雙腳地面為止的過(guò)程。此過(guò)程對(duì)投籃節(jié)奏的把握有至關(guān)重要的影響作用，務(wù)必引起重視。

對(duì)于起跳來(lái)說(shuō)，其實(shí)質(zhì)就是下肢開(kāi)始蓄力，大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，把力量由下往上傳導(dǎo)的過(guò)程。在完成急停制動(dòng)后，身體正面籃筐。由雙腳腳尖觸地蹬伸地面發(fā)力，然后經(jīng)由小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、軀干、手臂、直至手腕和手指將這股力量釋放出去，這是一個(gè)需要全身協(xié)同配合的過(guò)程。身體重心得時(shí)刻保持穩(wěn)定，不能左搖右晃，且保證重心落在兩腿之間合適。準(zhǔn)備起跳時(shí)，膝蓋稍稍內(nèi)扣不能外展，過(guò)分的外展會(huì)產(chǎn)生水平方向上的分力，從而會(huì)損失在力量傳導(dǎo)過(guò)程中的部分力量，會(huì)導(dǎo)致起跳力量不足、打亂自身投籃節(jié)奏等等問(wèn)題，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一些不必要的損傷。在力量傳導(dǎo)過(guò)程中，從下肢開(kāi)始，大關(guān)節(jié)充分帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，全身充分伸展開(kāi)來(lái)，保證力量傳導(dǎo)的方向始終保持在垂直方向，最終由手腕和手指釋放出去，將球投出。這個(gè)動(dòng)作過(guò)程簡(jiǎn)潔迅速，需要一氣呵成。

2.3時(shí)刻保持好自身重心穩(wěn)定是進(jìn)行急停跳投的核心

在進(jìn)行急停跳投動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，無(wú)論是在急停制動(dòng)階段、蹬伸起跳階段還是最后的投球出手階段，都應(yīng)該保持自身重心穩(wěn)定，控制好身體平衡，保證每一次投籃出手都能穩(wěn)定從容，這樣才能有效的提高投籃命中率。

在急停制動(dòng)階段，首要任務(wù)就是把自身身體停住、停穩(wěn)。只有首先把身體停穩(wěn)了，才能更好的銜接接下來(lái)的技術(shù)動(dòng)作。而停得穩(wěn)的關(guān)鍵就是在于是否隨時(shí)都能很好的掌控和調(diào)整自身身體重心的轉(zhuǎn)移方向、速度等因素。

在起跳蹬伸階段，重心應(yīng)保持在垂直方向上，且落于兩腳之間，身體不能左搖右晃。膝蓋稍稍內(nèi)扣，前腳掌觸地便于快速蹬地起跳，雙手順勢(shì)將球上舉，準(zhǔn)備投球出手。這樣反復(fù)進(jìn)行連續(xù)找尋自己的起跳節(jié)奏，在賽場(chǎng)上才能更好的發(fā)揮自己的技術(shù)水平。

2.4投球的精準(zhǔn)度取決于手指和手腕的撥球

想要完成一次完整的投籃動(dòng)作，必須使全身各部分協(xié)同用力，其中對(duì)投籃準(zhǔn)確度起關(guān)鍵作用的就是在最后手指和手腕的撥球上。其不僅決定著籃球在空中的飛行路線，還能給籃球加上后旋轉(zhuǎn)的效果，一次柔和的壓腕撥指對(duì)投籃命中率的影響不言而喻。在投球時(shí)手腕必須柔和放輕松，主要是靠食指和中指發(fā)力將球撥出，使得籃球在空中向后旋轉(zhuǎn)飛行。根據(jù)空氣流體學(xué)原理我們可以知道，因?yàn)橛行D(zhuǎn)的存在，導(dǎo)致籃球上下兩部存在氣流量差，會(huì)給球一個(gè)上浮力，因此籃球在空中飛行的弧度就被提高了，這樣一來(lái)就擴(kuò)大了籃圈的暴露面積，從而達(dá)到提高投籃命中率的積極效果。第一，籃球在空中的后旋轉(zhuǎn)能夠有效的擺脫空中的各種氣流阻力干擾，確保球在空中的飛行路線保持穩(wěn)定，從而有效的提高了投籃的精準(zhǔn)度;第二，籃球的后旋轉(zhuǎn)還能有效削弱投籃出手后的前沖力，促使籃球在空中保持一個(gè)良好的飛行弧度與速度，能確?；@球穩(wěn)定的落入籃筐。第三，當(dāng)籃球碰到籃圈后沿時(shí)，因其帶有后旋效果，會(huì)更容易掉入籃圈，從而增加了投籃命中率。另外，投籃出手后還會(huì)出現(xiàn)很多不同角度的擦板球，當(dāng)籃球碰到籃板時(shí)，由于球的旋轉(zhuǎn)從而緩和了籃板對(duì)球的反彈力，讓球能更加柔和的下落，而不是因?yàn)榉磸椓^(guò)大使球彈得很遠(yuǎn)。

3.結(jié)語(yǔ)

籃球急停跳投技術(shù)是一種綜合性很高的技術(shù)， 全過(guò)程由急停、起跳和出手三技術(shù)動(dòng)作所構(gòu)成。其中，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作又可分為很多技術(shù)環(huán)節(jié)。在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中， 總是以掌握急停，起跳或出手動(dòng)作開(kāi)始，到三者綜合協(xié)調(diào)動(dòng)作練習(xí)，并由此經(jīng)過(guò)從簡(jiǎn)到繁、由淺入深、從慢到快循序漸進(jìn)地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，才能達(dá)到真正掌握其技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的目的。

作者簡(jiǎn)介：楊康頔，1994.10.4，男，學(xué)歷：研究生在讀，研究方向：體育教學(xué)。