周坤

摘 要：籃球比賽的目的是獲得勝利，而獲得勝利的方法就是得分，其中，最實(shí)用、最簡單的得分手段就是罰球。在高水平的籃球比賽中，得分是攻防體系中重要的組成部分，罰球的好壞將直接左右比賽的結(jié)果。本文主要通過分析生理、心理和技術(shù)動(dòng)作三大因素在籃球比賽中對罰球命中率的影響，以及采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的罰球命中率。

關(guān)鍵詞：籃球比賽;罰球;命中率;影響因素;解決方法

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-066-01

隨著世界籃球水平的不斷提高，籃球運(yùn)動(dòng)員的身高、體重的不斷變化，比賽的對抗程度也隨之發(fā)生著翻天覆地的變化。而作為籃球技術(shù)中一門最簡單但是最實(shí)用的技術(shù)——罰球，卻漸漸地失去了它的威力。在實(shí)力水平相當(dāng)時(shí)，罰球就成了比賽能否獲勝的關(guān)鍵。例如在2008年的NCAA籃球決賽中，堪薩斯大學(xué)對抗孟菲斯大學(xué)，孟菲斯大學(xué)在最后一度領(lǐng)先9分的情況下，一分鐘內(nèi)罰失5球，最后被拖入加時(shí)，被堪薩斯大學(xué)反敗為勝。因此，如何提高罰球的命中率，尋求提高罰球命中率的有效途徑和方法是很重要的。

1影響罰球命中率的因素分析

1.1運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)

體能的消耗是影響罰球命中率下降的主要因素之一。一場激烈的籃球比賽，從比賽開始到結(jié)束，需要運(yùn)動(dòng)員不停地來回奔跑，不停地加速?zèng)_刺來進(jìn)行攻防的轉(zhuǎn)化，耗費(fèi)大量的體力完成各種起動(dòng)、跳躍、沖刺和一系列運(yùn)、傳、投等攻防技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。由此可見，這對運(yùn)動(dòng)員的體力、速度和耐力等身體素質(zhì)提出了較高的要求，而隨著比賽時(shí)間的延續(xù)，進(jìn)入最關(guān)鍵的第四節(jié)比賽中，體力消耗過大，就會顯得力不從心，尤其在罰球過程中就會顯得心有余而力不足，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，不能進(jìn)行自我調(diào)整，以致罰球命中率下降。因此，我們在罰球訓(xùn)練中應(yīng)該注意多與實(shí)戰(zhàn)接軌，進(jìn)行有針對性的練習(xí)。

1.2運(yùn)動(dòng)員罰球技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性

罰球動(dòng)作的不規(guī)范性，投籃時(shí)不能正確調(diào)整呼吸，有附加的多余動(dòng)作，增加了投籃動(dòng)作環(huán)節(jié)，影響了出手瞬間的身體平衡。因此，在罰球訓(xùn)練中我們要多注意調(diào)節(jié)呼吸，適當(dāng)?shù)匮娱L罰球的準(zhǔn)備時(shí)間，減少多余的動(dòng)作，從而提高罰球命中率。

1.3運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性

心理因素是影響罰球命中率的核心和樞紐，是最重要、最根本的因素。擁有良好的心理狀態(tài)有助于提高罰球的穩(wěn)定性。而影響心理穩(wěn)定性的幾大因素，歸納如下：（1）由于對手過于強(qiáng)大或弱小，罰球成功與否對比賽結(jié)果無影響，因此抱著無所謂的態(tài)度罰球，這一心理往往使投籃動(dòng)作過快和草率。（2）雙方比分十分接近，到了生死關(guān)頭，造成心理負(fù)擔(dān)過重，動(dòng)作變形。（3）由于受外界干擾，如觀眾起哄吶喊、搖旗吹哨等方面的刺激，影響、擾亂罰球隊(duì)員的注意力。（4）由于罰球隊(duì)員本身命中率不高、自信心不足，加上比賽又到了關(guān)鍵時(shí)刻，想進(jìn)球又怕罰不進(jìn)，怕招來教練、隊(duì)友或主場觀眾的不滿，從而心態(tài)出現(xiàn)變化。（5）球員心理素質(zhì)差，由比賽中的高速度、高強(qiáng)度的情況突然轉(zhuǎn)入相對較靜止的罰球狀態(tài)，在短暫的準(zhǔn)備時(shí)間內(nèi)，身心不能調(diào)整到所需的穩(wěn)定狀態(tài)，破壞了動(dòng)力定型而罰球不中。

2提高罰球命中率的對策分析

2.1加強(qiáng)體能訓(xùn)練

疲勞訓(xùn)練法：此法適宜每次訓(xùn)練尾段進(jìn)行練習(xí)，是定期用來進(jìn)行身體訓(xùn)練練習(xí)及提高罰球命中率的方法之一。具體方法是，隊(duì)員分成兩組，在兩邊半場分別進(jìn)行，隊(duì)員站直罰球點(diǎn)位置，沿限制區(qū)線路順時(shí)針或逆時(shí)針進(jìn)行三圈的快速防守滑步練習(xí)，滑步完成之后，由罰球線向中線做一個(gè)來回沖刺，然后回到罰球點(diǎn)進(jìn)行罰球。從實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，讓罰球訓(xùn)練時(shí)的身體負(fù)荷更加接近實(shí)戰(zhàn)，才能有效地提高罰球水平。

2.2規(guī)范罰球技術(shù)動(dòng)作

作為世界籃球聯(lián)賽的代表，有著63年悠久歷史的NBA籃球聯(lián)賽，半個(gè)世紀(jì)前對罰球技術(shù)動(dòng)作的要求就相當(dāng)規(guī)范，球員非常重視罰球技術(shù)動(dòng)作與訓(xùn)練。對罰球的規(guī)范要求主要有以下幾點(diǎn)：（1）罰球前先把左腳（右手罰球時(shí)）放在罰球線內(nèi)側(cè)，以防違例。（2）運(yùn)幾次球調(diào)整呼吸，要求深呼吸一次。（3）用右手的五個(gè)食指指肚、手掌的繭子部位著球（掌心不著球），切忌用整個(gè)手“大巴掌”握球。（4）運(yùn)用全身協(xié)調(diào)力量，即從下肢到食指手腕的全身協(xié)調(diào)力量罰球出手投籃。（5）右手手臂從持球部位向上伸展控制球的弧度，最后運(yùn)用食指手腕柔和的力量出手，最后是用食指和中指力量出手，食指手腕特別是食指和中指要向右側(cè)方用力，使球后旋平穩(wěn)飛向籃筐。（6）罰球前、出手時(shí)眼睛要一直盯著籃筐前沿，球不到籃筐眼睛不能離開、手臂不能落下。

2.3加強(qiáng)個(gè)人的心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種不同的訓(xùn)練手段，有意地對運(yùn)動(dòng)員心理過程施加影響和訓(xùn)練的過程，是逐步提高運(yùn)動(dòng)員罰球水平以及命中率的重要手段，通過學(xué)習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)最佳化，以便在比賽中取得較好的成績。教練員可以在平時(shí)訓(xùn)練及非正式比賽中，要求隊(duì)員在罰球過程中端正思想態(tài)度，注重罰球的命中率，做到每球必進(jìn)，每投必中。不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其在潛移默化中形成無論參加任何比賽、任何對手在進(jìn)行罰球時(shí)都能對自己充滿信心。這樣運(yùn)動(dòng)員就能慢慢地積累經(jīng)驗(yàn)，檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)自己的不足。

3結(jié)語

作為比賽中的一種重要的得分手段，其重要性已經(jīng)毋庸置疑，所以，無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，在平常的訓(xùn)練中都要引起高度的重視，增加罰球訓(xùn)練的方法及手段，并持之以恒地練習(xí)，全面地提高罰球的穩(wěn)定性，為球隊(duì)的勝利奠定基礎(chǔ)。

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