賀春梅

摘要：本文在這里針對縣長安區(qū)的大學生為調(diào)查對象，依據(jù)身體鍛煉對大學生的重要性，立足解決大學生該如何時間鍛煉身體。運用文獻法、觀察法、訪談法、數(shù)量研究法分析“晨跑”、“夜跑”，從而解決大學生該如何選擇鍛煉時間。

關鍵詞：西安市長安區(qū);大學生;晨跑;夜

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本文以西安市長安區(qū)的陜西學前師范學院、西安培華學院、西安財經(jīng)學院的參加“晨跑”、“夜跑”的大學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

本文通過陜西學前師范學院圖書館查閱及期刊等大量文獻資料，以及通過網(wǎng)絡資源查閱大量文獻資料，并進行總結分析，為本次的研究提供理論借鑒。

2.訪談法

本文針對大學生對參加體育鍛煉的看法以及參與體育鍛煉的項目進行訪談和了解，并進行匯總分析和歸納。

二、大學生鍛煉調(diào)查研究

從大學生體質(zhì)檢測的結果中可以看出，學生的各項指標都參差不齊，很多學生的身高、體重較往年都有增長，也有許多指標處于下滑的趨勢，比如肺活量等，同樣肥胖的人群也越來越多，這不僅僅與生活條件逐漸變好有關，更多是因為人們的鍛煉時間少，這是造成學生們體質(zhì)下降的重要因素。

三、大學生晨跑夜跑利弊分析

（一）大學生參加晨跑夜跑的現(xiàn)狀

大學生在早晨參加體育鍛煉的人數(shù)也較多，主要是為了提高其自身的身體素質(zhì)。時間是晨練者最為重視的條件之一。針對學生晨練的時間的訪談結果顯示，參加夏季晨練的學生明顯高于參加冬季晨練的學生。究其原因主要是由于冬季寒冷，學生不愿起床，另一個主要原因是冬季的氣候條件惡劣，常常會出現(xiàn)霧霾天氣，過早起床鍛煉身體對身體有害。

（二）晨跑夜跑的利弊分析

1.晨跑的利弊

大多數(shù)大學生會在清晨進行體育鍛煉。晨跑益處包括：第一，經(jīng)過一整晚的睡眠，人體內(nèi)儲備的糖分消耗較多，早上進行運動鍛煉時，身體可以較快速得進入消耗脂肪供能階段，并且，在運動結束后的半小時內(nèi)，身體的脂肪仍處于燃燒狀態(tài)，并產(chǎn)生理想的減肥效果;第二、早上適當?shù)倪M行體育鍛煉，能夠讓身體興奮起來，讓大腦思維變的靈活，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，促進體內(nèi)垃圾的排出。清晨跑步會讓人的心情更會愉快，適當?shù)呐懿藉憻捘軌虼偈菇桓猩窠?jīng)興奮，不但能讓人身心輕松，而且還會使我們擁有一整天都精力充沛的成就感;第三，早上起來運動既可以改正人們睡懶睡的習慣，又能夠鍛煉人們的意志力，同時還能降低心理壓力，調(diào)整心情，增強血液循環(huán)。

2.夜跑的利弊

對于大學生來說，夜跑的益處包括：第一，時間便利，對于結束一天忙碌學習的學生來說，夜跑是最方便跑步的時間。在夜間進行身體鍛煉，可以放松因白天學習而緊張的情緒，減輕生理及心理上的壓力，使身心得到舒緩;第二，在夜間進行鍛煉時，因為在白天的活動中，人體的身體機能和各個器官都已經(jīng)得到了充分的調(diào)動，可以更迅速的進入運動狀態(tài)，減少了運動時受傷的概率;第三，在進行鍛煉后，身體會感覺有些許疲乏，人可以更容易獲得香甜的睡眠，這有助于提高睡眠質(zhì)量。

夜跑也存在弊端：第一，夜跑要注意運動量，運動量過大，會導致神經(jīng)過于興奮，難以入睡;第二，夜跑也存在著較大的安全問題。照明條件較差的路段，鍛煉者會很容易摔倒受傷。因此，在照明差的情況下，跑步者應選擇平坦的道路，盡量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑洼的小路上跑步;第三，夜間氣溫涼爽，運動時會很容易出汗，要注意防風保暖，預防感冒等疾病的發(fā)生;第四，經(jīng)過一天的活動，空氣中污染物含量較高，鍛煉者鍛煉時，空氣中的污染物會隨著鍛煉者的呼吸進入到人體內(nèi)，對身體健康造成不同程度的損害。

四、結論

根據(jù)上述的分析和判斷，針對大學生晨跑和夜跑的問題提出以下幾個建議。

第一、根據(jù)空氣質(zhì)量選擇是否進行跑步。在空氣質(zhì)量較好時，可以選擇適當?shù)倪M行體育鍛煉;空氣污染嚴重時就應盡量減少或限制體育活動。跑者要注意：避免在車流量多的道路進行鍛煉，在夜間可以選擇植被相對較多、照明情況較好和較為安全的區(qū)域進行鍛煉。

第二、在鍛煉時間的選擇上，早晨人體的各項機能還沒調(diào)節(jié)好，不適宜進行較為激烈的運動，要選擇適宜的運動量;而夜晚時，人體的各項機能已經(jīng)被充分的開發(fā)，身體也更容易快速的進入運動狀態(tài)，同時，夜跑應在飯后1個小時之后開始。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時間應該在早上8：00，這個時候太陽出來了，空氣質(zhì)量也相對比較好。夜晚跑步的時間最好控制在最少45分鐘左右，時間過短，達不到鍛煉量，無法達到燃脂效果，時間過長，人體太興奮，則不利于睡眠。

第三、跑步時的場地選擇，無論是晨跑還是夜跑，都應以保證人身安全為前提，選擇自己熟悉并且人流量和車流量都較少的地方，盡量選擇塑膠跑道、草地、泥地等有彈性的地面。

第四、在進行鍛煉時應注意，運動時出汗較多，也會產(chǎn)生較多乳酸，這時我們應選擇含有維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料，維持身體機能的平衡。

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