人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳趾也不例外?；顒幽_趾的方法非常簡單，就像做“石頭、剪刀、布”。這3個動作有助于打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，讓老人睡得好，更有體力，氣血更充足。

“石頭”，就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動作要領(lǐng)：第一，讓5個足趾可以同時做屈曲動作;第二，讓每個足趾單做屈曲動作;第三，嘗試用足趾做抓毛巾的動作。這項練習(xí)能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾向上翹起，腰椎有問題或腰肌勞損的人，這個動作做不到位。這個動作剛開始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾單獨(dú)翹起開始練習(xí)。這個動作的作用是鍛煉第一跖趾關(guān)節(jié)的背伸能力。

“布”，是把每個腳趾都分離。動作要領(lǐng)：足部5個腳趾同時展開，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時不能完成這個練習(xí)，可先用手指幫助一下。堅持努力，慢慢就可以了。這個練習(xí)的作用是鍛煉足拇展肌，預(yù)防足拇外翻。

老人練習(xí)這套腳趾操，不用拘泥于時間地點(diǎn)，力度以能夠承受為宜，活動后覺得舒服即可?；顒幽_趾前，建議用熱水泡泡腳。注意不要在過飽或過饑時活動腳趾。

（摘自《生命時報》）