黃敬業(yè)

摘要：三人板鞋這一體育項目來自于我國廣西壯族自治區(qū)，是一種有著鮮明民族色彩的體育項目，得到了廣大壯族群眾的喜愛。該項目需要參與的選手勇于拼搏、同舟共濟、齊心協(xié)力，是一種有著積極向上寓意的體育項目。板鞋競速的發(fā)展以及該運動技能的提高需要通過大量實踐、大量研究才能夠取得。本文將展開對三人板鞋競速的技術(shù)、訓(xùn)練方法探究，根據(jù)這一項目的動作特征制定合適的訓(xùn)練方法，希望能夠幫助更多的人了解該項運動，提高該運動的訓(xùn)練有效性。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；三人板鞋；競速技術(shù)；訓(xùn)練方法

前言：作為我國廣西壯族自治區(qū)的民俗運動，三人板鞋深受當?shù)厝罕娤矏?。為了發(fā)展與推廣該運動，三人板鞋比賽成為了當?shù)睾芏嘀行W(xué)的基礎(chǔ)游戲項目，該運動有著開放、娛樂、競技、健身的特點。本文將展開對該運動的研究，以該運動的競速技術(shù)、訓(xùn)練方式為切入點，分析其技術(shù)動作特征，探討提高運動員比賽成績的有效措施。

1 研究方法

1.1 訪談法

通過對廣西地區(qū)某小學(xué)三人板鞋項目成員交流，取得與教練團隊的聯(lián)系，展開訓(xùn)練研討，整理出對該技術(shù)的訓(xùn)練看法以及訓(xùn)練要求，用于規(guī)范訓(xùn)練方式，保持訓(xùn)練系統(tǒng)性、科學(xué)性。

1.2 文獻資料法

本文以中國知網(wǎng)三人板鞋項目文獻為依據(jù)，通過對各種數(shù)據(jù)資料以及訓(xùn)練方法的研究總結(jié)文獻資料，是本次研究的理論基礎(chǔ)。

1.3 觀察法

對廣西某小學(xué)三人板鞋隊伍的比賽情況、訓(xùn)練情況觀察，總結(jié)與分析訓(xùn)練問題，思考問題原因。

2 結(jié)果與分析

結(jié)合文獻資料取得的信息，通過觀察法完成對比賽與訓(xùn)練中的各種技術(shù)總結(jié)探討，在與教練互動、隊員互動中討論合適的訓(xùn)練思路，提供給教練與隊員合適的有用數(shù)據(jù)。

3 三人板鞋技術(shù)分析

3.1 技術(shù)環(huán)節(jié)

三人板鞋技術(shù)動作主要包括起跑姿勢、起跑動作、加速動作、途中跑動作、沖刺動作[1]。

3.2 預(yù)備姿勢

三人板鞋的起跑動作為站立式，也就是雙腳前后分開保持與肩同樣的寬度，此時雙腳微微彎曲，目光朝向正前方。首名隊員身體前傾，并作出擺臂的預(yù)備動作，后兩名隊員用雙手扶住前一名隊員的腰部，同樣做出起跑準備動作。

3.3 起跑分析

起跑時裁判會發(fā)出各就各位口令以及鳴槍，這兩項環(huán)節(jié)中，當運動員聽到各就各位時，運動員就需要準備好姿勢，套好板鞋，隨后走到起跑線。需注意的是板鞋前端不可超越起跑線與觸碰起跑線。在聽到槍聲時三人迅速發(fā)力，用腳蹬地，前面的運動員迅速擺臂，帶動全隊身體前傾，后兩名運動員則要加大發(fā)力，保持隊伍的快速前進。

3.4 加速分析

起跑后加速跑指的是前腳在到達地面以后，途中跑以前一段距離跑[2]。加速中運動員需要齊心合力才能夠發(fā)揮最快的速度。加速時后方運動員必須僅僅貼住前面運動員的胯部，這樣才能夠跟上前方運動員的步頻與步伐，穩(wěn)住身體重心，最大化加速度。

3.5 途中跑

在三人板鞋競賽中途中跑是最重要的一部分內(nèi)容，是全程跑步中速度最快、距離最長的距離。跑的過程中運動員需要保持高速、勻速狀態(tài)[3]。處理好頭部動作、身體姿勢、兩腿動作、雙臂動作的關(guān)系，協(xié)調(diào)好身體所有肌肉，確保速度穩(wěn)定性與重心平穩(wěn)性。隊員在運動中對于技術(shù)動作的熟練程度以及和團隊的默契度、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、持久性是影響團隊速度的最終因素。首名運動員在跑步的過程中需要保持雙臂自由擺動，用自己的身體引導(dǎo)隊伍前傾，后方運動員要緊緊貼住前方運動員保持整體性，減少隊伍空隙。控制好身體擺動幅度，確保重心得以穩(wěn)定，實現(xiàn)板鞋直面前進。

3.6 沖刺分析

沖刺時運動員需要發(fā)揮全身的力氣保持隊伍速度，用自己平時訓(xùn)練得到的經(jīng)驗確保隊伍能夠用迅猛的速度到達終點。前方運動員需要保持上身前傾，當然雙臂擺動力度以及腿部后蹬同樣需要予以管理。后兩名運動員要與前一名運動員保持密切的配合，確保團隊協(xié)調(diào)性。

4 三人板鞋訓(xùn)練方式

4.1 速度訓(xùn)練

系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式能夠保障運動員取得更好的競賽成績。板鞋競賽訓(xùn)練有著獨特的魅力以及獨特的訓(xùn)練思路。在速度訓(xùn)練中，三人板鞋項目包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度等。其中反應(yīng)速度指的是在聽到跑的口令以后，運動員的反應(yīng)能力。因為三人板鞋對團隊配合力有著較高要求，所以運動員的反應(yīng)速度同樣也要保持一致，這是步調(diào)一致的重要前提。否則很有可能會出現(xiàn)團隊重心不穩(wěn)，團隊無法向前邁進的問題，甚至可能會出現(xiàn)倒地情況。板鞋運動員反應(yīng)速度練習(xí)方式為正常的板上訓(xùn)練，通過正常訓(xùn)練鍛煉隊員默契度。當然也可以通過不斷的鳴槍、喊口號等方法，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。動作速度訓(xùn)練目的為提升運動員技術(shù)嫻熟度與動作速度，具體包括送髖、跨步、擺臂等。訓(xùn)練可以用20米板上加速跑、30米板上變速跑、40米板上勻速跑。位移速度體現(xiàn)的是運動員的步調(diào)與步長。訓(xùn)練中應(yīng)控制運動員的最大步長，這是提高運動員加速度的重要前提。訓(xùn)練方法為20米板上加速跑、40米板上勻速跑、50米板上快速跑、60米板上全程跑。

4.2 爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力就是速度力量，這是三人板鞋項目中的重要身體素質(zhì)。爆發(fā)力能夠讓運動員在短期時間內(nèi)調(diào)動身體全部力量，爆發(fā)肌肉活力，取得更大的身體力量，獲得更快的奔跑速度。爆發(fā)力訓(xùn)練可以注重跳躍練習(xí)的使用，比如高抬腿、單腳跳、收腹跳、蛙跳。下肢爆發(fā)訓(xùn)練可以用蛙跳、臺階跳、單雙腿跨步跳、半蹲練習(xí)等方法。

4.3 技能體能訓(xùn)練

體能與技能都是保障三人板鞋速度的重要保障。體能與技能二者相互配合、相互補充、相互促進。所以為了取得更好的三人板鞋成績，學(xué)生還要做好體能方面的訓(xùn)練，這是提高最終比賽成績的重要過程。具體訓(xùn)練方法為100米板上全程跑、快速跑、中速跑、慢跑、變速跑。通過反復(fù)練習(xí)強化學(xué)生身體素質(zhì)。

4.4 心理訓(xùn)練。優(yōu)秀的心理素質(zhì)對于最終的勝利影響非常突出，穩(wěn)定心理素質(zhì)能夠讓運動員在成績落后時不氣餒，不焦躁，穩(wěn)定速度。心理素質(zhì)訓(xùn)練可以用腦力激蕩訓(xùn)練方式、體驗學(xué)習(xí)方式，重點培養(yǎng)運動員自信心。

結(jié)語：因三人板鞋本身有著十分復(fù)雜的技術(shù)動作要求，且對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、素質(zhì)水平要求較高，所以在訓(xùn)練中不緊要關(guān)注水平鍛煉，同時也要讓學(xué)生形成堅定、勇敢的心理。秉承團結(jié)協(xié)作的精神與優(yōu)秀的精神品質(zhì)才能夠取得更好的三人板鞋競速成績。三人板鞋訓(xùn)練需要通過實踐掌握每一名學(xué)生的特點、特征，這樣才能夠制定更為合適、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練技術(shù)。

參考文獻：

[1]黃華斌.小學(xué)生三人板鞋競速技術(shù)和訓(xùn)練方法研究[J].當代體育科技，2018，8（26）：37-38.

[2]王曉玲.淺析三人板鞋競速運動成績的影響因素[J].科教導(dǎo)刊（下旬），2018（05）：154-155.

[3]和永杰.三人板鞋競速教學(xué)訓(xùn)練方法探究[J].鄂州大學(xué)學(xué)報，2015，22（06）：99-101.