尿失禁是當(dāng)今老年人最常見的失能隱疾之一，特別是女性面臨的問題比男性更嚴(yán)重。

科學(xué)的功能訓(xùn)練對(duì)于改善尿失禁非常有必要，以下3種方法連續(xù)訓(xùn)練6周以上可達(dá)到較為理想的效果。

1.盆底肌肉鍛煉

有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌進(jìn)行自主性收縮，可強(qiáng)化控尿能力。具體方法是，首先收縮肛門，再收縮陰道、尿道，產(chǎn)生盆底肌肉上提的感覺，肛門、陰道、尿道收縮時(shí)，大腿和腹部肌肉保持放松，每次收縮不少于3秒，然后放松，連續(xù)10至20分鐘，每天3至5次。

2.恥骨肌肉鍛煉

在排尿過程中，主動(dòng)中斷排尿，之后再繼續(xù)排尿。這種重復(fù)的鍛煉，有助于尿道括約肌功能的恢復(fù)。

3.膀胱功能鍛煉

按規(guī)定的時(shí)間排尿，比如白天每隔1至2小時(shí)排尿一次，之后逐漸延長(zhǎng)排尿的時(shí)間間隔，以逐步增加膀胱的容量，重建大腦皮質(zhì)對(duì)膀胱功能的控制。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》3.28）