肖婷婷

摘要：高校是培養(yǎng)高素質(zhì)人才的基地，也是學(xué)校健身教育的最后階段。形體訓(xùn)練是大學(xué)生塑造優(yōu)美身體形態(tài)，同時也是大學(xué)健美操課的重要內(nèi)容，學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)。為了更好地培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)，作者針對健美操課中的強化形體訓(xùn)練的作用及內(nèi)容進行了探討。

關(guān)鍵詞：健美操教學(xué);形體訓(xùn)練;應(yīng)用研究

健美操課程是高校體育課程中一個非常重要的體育運動項目，健美操對學(xué)生的動作及身體姿態(tài)等方面有著很高的要求，優(yōu)美規(guī)范的身體姿態(tài)給人以強烈的美感，健美操課程不僅僅是操化動作的學(xué)習(xí)，還有學(xué)生的形態(tài)氣質(zhì)、內(nèi)外合一的精神狀態(tài)，而形體訓(xùn)練在對學(xué)生的身體姿態(tài)培養(yǎng)中起著至關(guān)重要的作用，它可以通過徒手和器械練習(xí)，能夠改變學(xué)生形態(tài)動作的原始狀態(tài)，因此形體訓(xùn)練是健美操課程教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的一個重要內(nèi)容，將形體訓(xùn)練融入到健美操教學(xué)中去，不僅能夠美化身體線條，而且能有效提高健美操動作在幅度、柔韌、力量、節(jié)奏等方面的專項素質(zhì)，還極大的提高了學(xué)生對健美操學(xué)習(xí)的積極性，進一步培養(yǎng)學(xué)生自信、優(yōu)雅的氣質(zhì)。

一、形體訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

形體訓(xùn)練是以身心練習(xí)為手段，通過各種身體練習(xí)改善形體美，發(fā)展學(xué)生良好形體的表現(xiàn)力和控制力，以增進健康體質(zhì)、外化行為氣質(zhì)、內(nèi)化道德情操為目的的身體基礎(chǔ)練習(xí)。通過形體訓(xùn)練更有效的塑造學(xué)生的身體形態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度;提高學(xué)生身體的靈活性和柔韌性，剛?cè)岵⑦M。因此，形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)，在對學(xué)生美育教育和培養(yǎng)高雅氣質(zhì)的身體培育過程，是必不可少的基本教學(xué)內(nèi)容。

二、形體訓(xùn)練符合大學(xué)生心理發(fā)展的需求

目前大學(xué)生正處于青春期繼續(xù)發(fā)展和逐步成熟的階段，在進入大學(xué)校門之前，普遍都屬于零基礎(chǔ)，愛美之心人皆有之，作為剛剛進入青年時期的高校學(xué)生，更加注重自己的外貌和體型變化，有著自我形象設(shè)計和塑造自己的強烈愿望，她們渴望通過這個課程瘦身、糾正駝背和含胸，力求能夠提升自身氣質(zhì)使自己能成功地與人交往和順利步入社會。簡單、易學(xué)、多樣化的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不僅能滿足學(xué)生對健康美和氣質(zhì)美的追求，而且使學(xué)生的學(xué)習(xí)更加容易，更符合大學(xué)生的身心特點，同時也能滿足她們共同的生理和心理。

三、形體訓(xùn)練融入健美操教學(xué)中的必要性

（一）活躍課堂氣氛，提高學(xué)生上課的積極性

健美操課程主要以學(xué)習(xí)等級套路為主要內(nèi)容，內(nèi)容比較單一，而形體訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容是將健美操的徒手基本動作、身體形態(tài)、素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合，對肌肉的遠端控制力要求較高，身體的每一塊骨骼和肌肉都能夠有效地伸展，而這一點也恰恰是健美操動作練習(xí)中必須要求做到的。兩者相結(jié)合不僅可以豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，而且對學(xué)生良好形態(tài)的控制、表現(xiàn)能力的提高都有很大的推進作用;其次，健美操動作左右對稱，重復(fù)性較強，經(jīng)常重復(fù)單一的動作會使學(xué)生產(chǎn)生疲乏感，形體訓(xùn)練可以作為基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高學(xué)生專項身體素質(zhì)的手段，這樣不僅可以活躍課堂氣氛，緩解學(xué)生的情緒，還可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也是增強健美操美感的有效途徑。

（二）有利于培養(yǎng)學(xué)生身體動作姿態(tài)

由于部分學(xué)生對健美操以前都是零接觸，或多或少存在著含胸、駝背、提肩或夾肩等不良的身體姿態(tài)，更別說手臂及腿部動作的精準(zhǔn)度，更談不上美感。形體訓(xùn)練對練習(xí)者要求保持良好的姿態(tài)（如對頭、頸、胸、腰、胯、手、足等都有細膩的要求），從規(guī)范訓(xùn)練身體各部位的基本姿態(tài)著手，幫助學(xué)生糾正不良的身體姿態(tài)，使身體變得端正、挺拔;通過走、跑、跳等動作的訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會正確的用力方法，以及在動作變化中對方向、路線、節(jié)奏、幅度的精準(zhǔn)掌握。這樣在改善體形體態(tài)的同時，增強動作的協(xié)調(diào)性和韻律感、身體的靈活性和節(jié)奏感，進而提高健美操動作的操化質(zhì)量。

（三）有益于培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在氣質(zhì)

外在美是天生的，內(nèi)在美是通過后天不斷學(xué)習(xí)積累而成的，通過長期的形體訓(xùn)練，可以潛移默化地影響學(xué)生內(nèi)在的氣質(zhì)，還可以發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性，這不僅有助于健美操的掌握，而且在表演時能更加突顯健美操的藝術(shù)性和表現(xiàn)力。

四、在健美操教學(xué)中滲透形體訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）基本姿態(tài)練習(xí)時借助把桿進行練習(xí)

把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，也是健美操教學(xué)中必練內(nèi)容之一。借助把桿的練習(xí)對學(xué)生進行各種動作的練習(xí)，如基本站立、腿部的練習(xí)、身體柔韌練習(xí)、跳躍能力、平衡與控制等，使其學(xué)生的身體姿態(tài)更加規(guī)范化，有助于形成軀干、腿、腳和各個肌肉的運動感覺，增強腿部力量，進一步提高腰腹的控制能力。

（二）“地面”動作的練習(xí)

在健美操訓(xùn)練的初期加入一些形體訓(xùn)練里的“地面”動作練習(xí)，加強全身肌肉張力的訓(xùn)練，如勾繃腳背、吸腿練習(xí)、俯臥撐等動作。經(jīng)過長期、系統(tǒng)、全面的“地面”訓(xùn)練，讓身體的肌肉線條變得更加修長，有效避免了肌肉橫向發(fā)展或塊狀發(fā)展的態(tài)勢，從而有益于學(xué)生獲得專項訓(xùn)練中所必備的基礎(chǔ)技能。

（三）舞姿組合的練習(xí)

為了讓身體的肌肉更加柔韌舒展，可在訓(xùn)練的中期安排舞姿組合練習(xí)，通過簡單的柔軟步、足尖步、變換步及幅度比較大的跑跳步等等，在學(xué)生掌握基礎(chǔ)的動作以后加上簡單的手臂動作，與之前所學(xué)的動作進行串聯(lián)，可以讓學(xué)生更好的理解和掌握健美操動作技術(shù)要領(lǐng)，為下一步學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

（四）身體動作組合的訓(xùn)練

為了有助于學(xué)生掌握健美操的難度動作，可以在后期安排一些跳、平衡、轉(zhuǎn)體、波浪與柔韌等身體動作組合的訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會如何用全身協(xié)調(diào)配合完成高難度動作，在快節(jié)奏中如何展示出正確姿態(tài)，表現(xiàn)出動作的最大幅度、支撐的穩(wěn)定性和移動的技巧性。

五、健美操教學(xué)中有效開展形體訓(xùn)練的措施

（一）創(chuàng)造良好的教學(xué)氛圍

形體訓(xùn)練周期較長，訓(xùn)練內(nèi)容相對枯燥，學(xué)生在訓(xùn)練過程中很容易產(chǎn)生厭煩心理，因此在訓(xùn)練過程中教師應(yīng)營造良好的教學(xué)氛圍，例如教師可以采取音樂情景教學(xué)法，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生實際情況合理選擇音樂，教師組織學(xué)生聆聽音樂，并開展合理的想象，以此切實體會音樂的美妙之處，從而達到良好的訓(xùn)練效果。

（二）運用有效的訓(xùn)練手段

科學(xué)合理的訓(xùn)練手段能夠提升訓(xùn)練效果，教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，充分考慮訓(xùn)練內(nèi)容，進而采取相匹配的訓(xùn)練手段。例如在基礎(chǔ)形體訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)注重身體姿態(tài)的整體訓(xùn)練，如頭頸部姿態(tài)訓(xùn)練：雙手十指交扣置于腦后，在上下點頭、左右偏頭時，對頸部肌肉實施一定阻力，接下來進行摔角頸橋和前頸橋交替訓(xùn)練，以此保證頸部肌肉訓(xùn)練的均衡性;上肢姿態(tài)訓(xùn)練，可以開展推小車游戲練習(xí)，兩人一組，推車人不要用力過大，每次練習(xí)的距離以 10～15m為宜;下肢姿態(tài)訓(xùn)練，箭步蹲訓(xùn)練，20-30 次/組，每次練習(xí) 3 組，要求學(xué)生下蹲的同時重心前移，要下蹲到后支撐腿接觸地面再站起，不應(yīng)利用人膝蓋觸地的反作用力站起。通過這些姿態(tài)練習(xí)方法，可有效培養(yǎng)學(xué)生的靈活性和力量，為健美操學(xué)習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

（三）健美操教學(xué)中合理安排形體訓(xùn)練內(nèi)容及時間

形體訓(xùn)練作為健美操教學(xué)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練，可根據(jù)學(xué)生實際情況選擇教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生易學(xué)易掌握的，形體訓(xùn)練和健美操的技術(shù)動作和學(xué)習(xí)方法還是有區(qū)別的，形體訓(xùn)練的最終目的還是服務(wù)于健美操教學(xué)的，其練習(xí)的時間也不宜過長，可進行穿插式練習(xí)。

（四）教師的藝術(shù)感染力

上課的過程不僅僅是一個學(xué)習(xí)過程，也是一個情感過程。在教學(xué)的過程中，通過老師自然流暢、準(zhǔn)確優(yōu)美的動作示范，不僅可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生的求知欲，還能以一種無聲的語言感染學(xué)生，贏得學(xué)生的尊重與喜愛，進而喜歡上這門課，喜歡健美操這項運動。

六、結(jié)語

通過對健美操選修課學(xué)生進行形體訓(xùn)練的強化練習(xí)，雖然時間很短，但是效果卻非常顯著。相較之前的學(xué)習(xí)幾套成套組合，學(xué)生的各項指標(biāo)都發(fā)生了很大變化，不論是從精神面貌、形象氣質(zhì)、自信心還是自我適應(yīng)能力方面都跟未參加過訓(xùn)練的學(xué)生明顯不太一樣;另一方面，學(xué)生的耐力素質(zhì)也明顯的提高，身體的協(xié)調(diào)性、控制力、節(jié)奏感和平衡能力都有大幅度提升，身體的各個部位得到均衡的發(fā)展，在對動作的表現(xiàn)方式和用力方式中都找到了精準(zhǔn)的本位感覺，對健美操技術(shù)動作要領(lǐng)的掌握更快，增強學(xué)生的自信心與學(xué)習(xí)的主動性，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中既能充分鍛煉身體，又能塑造形體提升氣質(zhì)，為健美操專項技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定了扎實的功底。為終身體育健身、健美奠定了堅實的基礎(chǔ)。

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