蔡赟

在上一期的內(nèi)容中，我和大家聊了聊沙坑訓(xùn)練的事。從反饋來(lái)看，大家都挺感興趣的。只不過(guò)有時(shí)候天氣炎熱，想到沙坑訓(xùn)練，難免會(huì)有酷熱難當(dāng)?shù)母杏X。所以，今天跟大家聊點(diǎn)涼快的，聊聊運(yùn)動(dòng)員都是怎么“玩水”的。

泳池訓(xùn)練與陸地訓(xùn)練的差別大

我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候會(huì)有水中訓(xùn)練的安排，一般情況下，是針對(duì)有傷在身的隊(duì)員進(jìn)行的康復(fù)手段。

相比于在地面上訓(xùn)練，在水中訓(xùn)練，因?yàn)樗母×途彌_，在做動(dòng)作時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)減輕很多，起到一定的保護(hù)作用。這個(gè)很好理解，你在地面上高高跳起落地時(shí)，腳踝、膝蓋受到的沖擊，和你在游泳池里做相同動(dòng)作受到的沖擊有很明顯的差別，我相信大家都有類似的體會(huì)。

水中訓(xùn)練對(duì)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員很有幫助，但畢竟受條件限制，很難保證經(jīng)常訓(xùn)練，所以一般就是受傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)采用。但是，遇到訓(xùn)練場(chǎng)所條件比較好的，水中訓(xùn)練也會(huì)成為日常訓(xùn)練的一部分。比如2011年我們?cè)谇鄭u集訓(xùn)，當(dāng)時(shí)集訓(xùn)基地有一個(gè)專門的康復(fù)訓(xùn)練池，不僅有訓(xùn)練用的水池，還有相關(guān)的測(cè)試儀器，對(duì)訓(xùn)練者的力量、動(dòng)作、心率進(jìn)行即時(shí)的檢測(cè)。

那是我第一次嘗試水中訓(xùn)練，當(dāng)時(shí)我和徐晨一起，訓(xùn)練的內(nèi)容是高抬腿、前進(jìn)跨步，以及一些移動(dòng)類的專項(xiàng)動(dòng)作。剛開始，我還覺得特別新鮮、好玩，但越練越感覺累。水中的浮力是可以減輕一些壓力，但水中的阻力對(duì)于完成動(dòng)作來(lái)說(shuō)是很大的挑戰(zhàn)。而且這一過(guò)程當(dāng)中，會(huì)出現(xiàn)身體和意識(shí)“分離”的情況。大家習(xí)慣了在地面上做動(dòng)作，基本上只要發(fā)力了，動(dòng)作速度就會(huì)以自己想要的程度提升;可是在水里，發(fā)力的程度和你預(yù)想的速度提升程度完全不成比例，就會(huì)出現(xiàn)腦子和身體“脫節(jié)”的情況，這也是一種消耗。一堂訓(xùn)練課也就40分鐘左右，但是累的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我的想象，不過(guò)訓(xùn)練完對(duì)心肺能力的提升感覺也是很明顯的。

水中訓(xùn)練的好處多

很多球友喜歡游泳，所以這里我用游泳來(lái)做個(gè)對(duì)比。

游泳是盡量避開前進(jìn)的阻力，獲得更快的速度;而我們的水中訓(xùn)練是主動(dòng)找阻力，阻礙動(dòng)作的完成，從而起到提升的作用。有興趣的朋友下次游泳的時(shí)候可以感受一下，把游泳的動(dòng)作要求全部反著來(lái)，大概就能有水中訓(xùn)練的感覺了。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“玩水”不僅僅是訓(xùn)練，對(duì)于放松也能起到很好的作用。比如，我們?cè)谟?xùn)練結(jié)束之后，就會(huì)通過(guò)泡冷水池或者冷水熱水輪流泡來(lái)緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。我們隊(duì)醫(yī)曾有一個(gè)很形象的比喻：泡冷熱水就像擠海綿，冷水讓肌肉收縮，熱水讓肌肉舒張，這個(gè)過(guò)程能讓血液循環(huán)增加，幫助恢復(fù)。

難忘的冰水訓(xùn)練

我在江蘇隊(duì)的時(shí)候，游泳隊(duì)有冷水池，朋友帶著我去試了幾次。水溫也不是特別低，泡完之后確實(shí)很舒服，但那就是偶爾去一下，沒堅(jiān)持。

后來(lái)到了國(guó)家隊(duì)，2007年左右，訓(xùn)練局有康復(fù)中心了，有個(gè)冷熱水池子可以讓大家放松。訓(xùn)練完一去，哪個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都有，都挺喜歡泡冷水池的。冷水有助于傷處的消炎止痛，這和訓(xùn)練完敷冰袋是一個(gè)原理，同時(shí)有助于消除疲勞，大家都意識(shí)到這個(gè)方法很有效。現(xiàn)在是習(xí)慣了，但是我在國(guó)家隊(duì)第一次真正意義上泡冷水池，真的太刻骨銘心了。

那次是體能教練麥克帶著我和徐晨，訓(xùn)練完到乒乓球訓(xùn)練館那邊的一個(gè)冷水池。本來(lái)水溫就很低，而且那個(gè)池子里還加了冰塊，不夸張地說(shuō)，規(guī)定泡5分鐘，但是我進(jìn)去30秒就想逃。那種你需要?jiǎng)訂T全身的力量去對(duì)抗冰水的感覺，真的是太難受了。不過(guò)必須得說(shuō)，效果確實(shí)不錯(cuò)。

玩水探索訓(xùn)練新思路

在我們中國(guó)人的養(yǎng)生觀念里，運(yùn)動(dòng)后，在身體很熱的情況下不宜馬上接觸冷水。不過(guò)，外國(guó)人好像沒這說(shuō)法。

我記得有一次到丹麥比賽，我受了一點(diǎn)皮外傷，就去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診?？吹揭粋€(gè)小孩發(fā)燒39度，按照我們的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候要休息、要保暖，把汗發(fā)出去。但當(dāng)?shù)蒯t(yī)生則在小孩頭上貼了個(gè)冰貼，然后在一間開著窗子的房間里自己玩。當(dāng)時(shí)是冬天，丹麥的冬天可是真冷，這樣降體溫的方式當(dāng)時(shí)讓我覺得不能理解。但后來(lái)在訓(xùn)練過(guò)程中接觸到更多西方的訓(xùn)練康復(fù)理念，會(huì)覺得中西方思維上的差異非常明顯，而中西方不同思維的碰撞和融合，對(duì)于體育領(lǐng)域來(lái)說(shuō)是非常有促進(jìn)作用的。比如我們今天聊到的“玩冷水”，就是我們接受西方思維的一個(gè)例子。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)隊(duì)來(lái)說(shuō)，無(wú)論是中式思維還是西式思維，都要善于提取其中的精華部分，幫助我們變得更好。當(dāng)然，對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，上述的東西如果想嘗試，請(qǐng)務(wù)必量力而行，循序漸進(jìn)。