湯亮亮

關(guān)鍵詞：手球運(yùn)動;專項(xiàng)體能;大周期;高水平運(yùn)動員

Abstract： By means of literature， expert interviews and questionnaires， this paper studies the special physical fitness characteristics of high-level handball players，and makes an analysis and Study on the target content，methods， means and load arrangement of the special physical fitness training of handball players in the preparation period， pre-competition intensification period and competition period of the competition cycle.

Key words： handball; special physical fitness; training program; elite athlete

一、前言

手球運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性強(qiáng)烈、攻守轉(zhuǎn)換激烈，并且對運(yùn)動員體力耐力要求極高的運(yùn)動?，F(xiàn)代手球運(yùn)動在發(fā)展上已經(jīng)取得了巨大的突破，運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力以及專項(xiàng)技術(shù)已經(jīng)取得了質(zhì)的突破，然而隨著競爭的激烈，手球運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求越來越高。只有擁有優(yōu)秀的體能素質(zhì)，隊(duì)員才能進(jìn)行持久的對抗，最終贏得比賽，這也是提高運(yùn)動員競技能力的突破口。加強(qiáng)體能訓(xùn)練是提高優(yōu)秀手球運(yùn)動員水平的一個迫切而重要的任務(wù)。而設(shè)計(jì)一套緊密結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)、符合專項(xiàng)比賽需求、針對性比較強(qiáng)的體能訓(xùn)練的方法與手段，并在實(shí)踐中加以運(yùn)用對提高我國手球運(yùn)動水平具有重要意義。

二、手球項(xiàng)目特征分析

在各種競技運(yùn)動的分類中，手球運(yùn)動大多被分為以技能水平為主要考察項(xiàng)目的對抗性比賽，因此，手球運(yùn)動員在平時的訓(xùn)練中既要提高專業(yè)技能，又要提高體能，這無疑從多個方面增加了訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。手球運(yùn)動中的主要比賽方式是運(yùn)動員在一個小時以內(nèi)，在和隊(duì)員的配合下，突破對方隊(duì)員的防守，將手球打入門內(nèi)，其中涉及到的考核點(diǎn)有很多，包括傳球、打門、封球、搶斷、堵截、防守等等，可想而知，這對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求有多高。

手球運(yùn)動員的高素質(zhì)水平是保證我國手球運(yùn)動躋身世界舞臺的重要保證。要想通過訓(xùn)練加強(qiáng)手球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，就必須先充分了解手球運(yùn)動的運(yùn)動特點(diǎn)。手球運(yùn)動對抗性較強(qiáng)，屬于技能類同場對抗項(xiàng)目，比賽過程中拼搶激烈，在競技中需要運(yùn)動員具備快速移動，反復(fù)沖刺的體力，并且還要有完成各種高難度動作包括射門，封堵等的能力。一般情況下，在一場60分鐘的激烈比拼中，運(yùn)動員在20×40m的場地上所移動的距離長達(dá)3500-4000m，其中，運(yùn)動員在比賽中需要沖刺跑的距離至少達(dá)到2300m，通過多次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在運(yùn)動時平均脈搏達(dá)30～35次/10s，可見在比賽中運(yùn)動員所負(fù)荷的體能是很大的。通常情況下，手球運(yùn)動員在競技賽中越接近比賽尾聲，不同隊(duì)員表現(xiàn)出的差異就越大[1-2]。因?yàn)殡S著比賽的進(jìn)行，運(yùn)動員的體力也消耗的越多，到比賽末期，體力好的隊(duì)員能堅(jiān)持的更久，技術(shù)再好，沒有好的體力支持，也是徒然。

三、高水平手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

我國高水平手球運(yùn)動員在專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平與國外的專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平之間還是存在著較為明顯的差距。隨著2001年北京奧運(yùn)會成功申辦，我國體育迎來全新發(fā)展機(jī)遇，隨著2001-2010年新一輪奧運(yùn)爭光計(jì)劃的實(shí)施加快競技體育發(fā)展速度，先后組織多期高水平教練員和體育專業(yè)人才赴德國、俄羅斯、法國、澳大利亞、美國等國家培訓(xùn)交流，開拓了教練員訓(xùn)練視野，更新訓(xùn)練觀念，特別是對國際體能訓(xùn)練創(chuàng)新感受強(qiáng)烈，一批新的訓(xùn)練理念、方法和技術(shù)不斷地被引介到國家隊(duì)，引發(fā)對現(xiàn)代訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的新認(rèn)識、新思考。在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上，我國還未形成一套統(tǒng)一的體系，很多訓(xùn)練內(nèi)容都還只是借用其它球類運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法。對于速度訓(xùn)練，教練員常用的訓(xùn)練方法有20、30、40米全速跑，連續(xù)快速曲線跑，快速運(yùn)球等;對于力量訓(xùn)練常分為指腕力量訓(xùn)練、臂部力量訓(xùn)練、腿部力量訓(xùn)練以及腰腹背部力量訓(xùn)練;對于彈跳力訓(xùn)練常用的方法有全場跨跳步練習(xí)、連續(xù)跳臺階練習(xí)、沙坑跳練習(xí)等;對于靈敏度訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段有快速變向、急停急起練習(xí)等[3]。

當(dāng)前，我國手球或球類運(yùn)動員體能訓(xùn)練還存在著認(rèn)識不清，理念不明的問題，尤其在運(yùn)動員的訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練內(nèi)容上——徐靜等[4]在《我國手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題》提出我國的手球運(yùn)動起步較晚，加上人種的差異，與手球強(qiáng)國相比，我國在訓(xùn)練指導(dǎo)思想的統(tǒng)一性、科學(xué)性，訓(xùn)練的內(nèi)容以及手段，針對不同期間的訓(xùn)練方法上存在較大的差距，比如在對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練上我國手球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練中存在教練員訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練準(zhǔn)則和內(nèi)容沒有根據(jù)手球運(yùn)動員特點(diǎn)制定，對比賽成績影響不大等問題。一個手球運(yùn)動員體能水平的高低一定程度上體現(xiàn)在手球運(yùn)動員在手球運(yùn)動中的速度上。相關(guān)研究表明，手球運(yùn)動員速度的主要因素有平衡力、下肢的爆發(fā)力以及雙臂的擺動例等。因此教練員在體能訓(xùn)練當(dāng)中要注意提高頻率，同時重視反應(yīng)速度和專項(xiàng)速度練。

四、手球運(yùn)動員專項(xiàng)體能周期安排

我國高水平運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征，包括高水平手球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體形態(tài)特征、高水平手球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體機(jī)能特征以及專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)特征，不同的專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)對高水平手球運(yùn)動員的影響各不相同。通過總結(jié)這些相關(guān)特征，再通過邏輯分析，制定一套切實(shí)可行的高水平手球運(yùn)動員年度大周期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案是至關(guān)重要的，其中雙周期安排是一種常用的年度訓(xùn)練安排模式。手球訓(xùn)練的周期安排可用兩三個月的時間做準(zhǔn)備，使總體競技能力或競技能力的某一個方面（某一特定的素質(zhì)，或技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)）發(fā)生明顯的改變;并在一個半月至兩個月的時間內(nèi)，參加一系列的比賽，把所獲得的競技能力集中到專項(xiàng)需要的方向上去，逐步從心理、生理，從技能、體能等方面培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)，在適宜的主客觀條件下，把已具有的競技能力充分地表現(xiàn)出來;再加上半個月至一個月的恢復(fù)時期，總共大約5～7個月的時間完成一個大周期的訓(xùn)練過程。因此，一個年度周期可安排兩個訓(xùn)練大周期，每個周期又細(xì)化為中周期、小周期、周和訓(xùn)練課時安排。

參考文獻(xiàn)：

[1]邱俊，陳文鶴.女子手球運(yùn)動員月經(jīng)周期和生理生化指標(biāo)結(jié)合監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷[J].體育科研，2008，29（2）：69-72.

[2]徐美鳳.試析青少年手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在問題及訓(xùn)練方法[J].經(jīng)營管理者，2016（27）.

[3]張寒冰.我國手球運(yùn)動傳統(tǒng)校與推廣校后備人才培養(yǎng)探究[D].首都體育學(xué)院，2016.

[4]徐靜，蔣文溢.我國手球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題[J].中國體育教練員，2014（2）：58-59.