摘 要：2019年是我國(guó)冰雪項(xiàng)目迎接北京冬奧會(huì)的“固點(diǎn)”之年，國(guó)家體育總局和冬運(yùn)中心為落實(shí)習(xí)總書記“辦賽精彩，參賽也要出彩”“全項(xiàng)目參賽”的重要指示，從抓體能訓(xùn)練入手，全覆蓋分3批次對(duì)國(guó)家冰雪項(xiàng)目所有隊(duì)員進(jìn)行了體能“大比武”，達(dá)到了“塑精神、強(qiáng)體魄、增技能”的目標(biāo)。本文通過對(duì)冰雪體能“大比武”特點(diǎn)的分析，探討了冬奧運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性、原則、方法、組織訓(xùn)練中要注意的問題和具體措施，旨在為冬奧備戰(zhàn)提供一點(diǎn)有益的幫助。

關(guān)鍵詞：冰雪;體能;大比武;冬奧;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G86 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）11-133-02

前言

為進(jìn)一步備戰(zhàn)北京冬奧會(huì)，扭轉(zhuǎn)冰雪運(yùn)動(dòng)員體能短板，國(guó)家體育總局冬運(yùn)中心開展了轟轟烈烈的冰雪體能“大比武”活動(dòng)。其主要特點(diǎn)：一是領(lǐng)導(dǎo)重視。國(guó)家體育總局茍仲文局長(zhǎng)、高志丹副局長(zhǎng)以及冬季運(yùn)動(dòng)管理中心倪會(huì)忠主任、丁東常務(wù)副主任等領(lǐng)導(dǎo)多次親臨現(xiàn)場(chǎng)，指導(dǎo)冰雪體能“大比武”。二是組織嚴(yán)密。分3批次全覆蓋對(duì)冰雪項(xiàng)目所有國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了冰雪體能“大比武”。2019年6月在圍場(chǎng)組織速度滑冰和短道速滑、冬季兩項(xiàng)、越野滑雪等國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)113名運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行了山地越野跑、輪胎翻滾、自行車峰值測(cè)試、短距離滑輪等四項(xiàng)體能“大比武”。2019年7月在秦皇島組織自由式滑雪空中技巧、單板滑雪U型場(chǎng)地、自由式滑雪雪上技巧、單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨項(xiàng)自由式滑雪、冰壺、跨界跨項(xiàng)冰壺、跨界跨項(xiàng)單板滑雪等10支隊(duì)伍的239位冰雪健兒，進(jìn)行了翻滾輪胎、六角障礙跳、后拋實(shí)心球、3000米跑四項(xiàng)體能“大比武”。2019年8月在首鋼冬訓(xùn)中心組織速度滑冰和短道速滑、花樣滑冰、自由式滑雪U形場(chǎng)地等9支冰雪項(xiàng)目國(guó)家（集訓(xùn)）隊(duì)197名冰雪健兒和20名大眾冰雪愛好者，進(jìn)行了自行車6秒峰值測(cè)試、輪胎翻滾、3分鐘跳繩、3000米跑四項(xiàng)體能“大比武”。三是設(shè)項(xiàng)科學(xué)。通過“最大公約數(shù)”原理來選擇比賽項(xiàng)目，很好保證了項(xiàng)目的普遍適應(yīng)性和較強(qiáng)的專業(yè)兼容性。有體現(xiàn)全身綜合力量的翻滾輪胎、有反映協(xié)調(diào)靈敏和速度的六角障礙跳和山地越野跑、有體現(xiàn)全身爆發(fā)力的后拋實(shí)心球、有氧耐力的3000米跑和短距離滑輪。四是參與積極。比賽場(chǎng)上不以年齡論英雄，既有年齡最大的42歲的老將范杉，后拋實(shí)心球項(xiàng)目中冰壺隊(duì)內(nèi)排名第一，也有年齡最小的12歲小將覃遠(yuǎn)杭，在3000米項(xiàng)目中她以14分06秒504獲得女子組第30名。同時(shí)開展了冰雪項(xiàng)目體能測(cè)試大比武全民挑戰(zhàn)賽，有來自華北、華東、東北、華南、中南、西南、西北7個(gè)賽區(qū)近500人參與比試。存在的問題和薄弱環(huán)節(jié)：一是準(zhǔn)備不足。受器材場(chǎng)地等因素的影響，部分運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上陣測(cè)試。二是成績(jī)發(fā)展不平衡。受到比賽項(xiàng)目設(shè)定的局限性，從體能測(cè)試結(jié)果看，大部分運(yùn)動(dòng)員的體能有很大的提升空間。一些偏重技巧性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不夠理想。三是觀念有待進(jìn)一步更新。要緊跟世界冰雪體能訓(xùn)練發(fā)展的步伐，在體能訓(xùn)練的新思維、新方法、新手段上下功夫。通過這次冰雪體能“大比武”給予我們一些有益的啟示。

1要提高對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)

1.1體能是源動(dòng)力

體能就是賽場(chǎng)的入場(chǎng)券，是事關(guān)能否打贏比賽的基礎(chǔ)工程。體能訓(xùn)練包括力量、耐力、靈敏、柔韌等訓(xùn)練。超強(qiáng)體能是保證運(yùn)動(dòng)員在北京冬奧會(huì)取得最佳成績(jī)的重要基礎(chǔ)。

1.2體能是加速器

與世界強(qiáng)隊(duì)相比，制約我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力的主要瓶頸之一是體能?？茖W(xué)訓(xùn)練和體能素質(zhì)的提高是我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)員趕超國(guó)外選手，在體能和技巧實(shí)力上實(shí)現(xiàn)雙超越的根本保證。

1.3體能是防護(hù)網(wǎng)

體能既是運(yùn)動(dòng)員的基本功和比賽成績(jī)的決定因素之一，也是預(yù)防傷病的關(guān)鍵影響因素。體能訓(xùn)練不僅能起到自身防護(hù)作用，而且能及時(shí)預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2要明確現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本特征

2.1數(shù)字化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練特點(diǎn)是數(shù)據(jù)化體能訓(xùn)練，依靠技術(shù)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率、血壓、跑動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)線路、能量消耗等有效的數(shù)據(jù)采集和分析，進(jìn)行實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)監(jiān)督，從而使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化、合理化、專業(yè)化?！?秒自行車峰值測(cè)試”是冰雪體能“大比武”中最高效的疲勞極限和體能極限測(cè)試項(xiàng)目。對(duì)提升比賽能力和后程能力，相當(dāng)重要和關(guān)鍵。

2.2專業(yè)化

在北京冬奧會(huì)新周期，體育總局和冬運(yùn)中心高度重視體能訓(xùn)練，專門配備了專職體能教練46人，其中外籍體能教練18人。積極引進(jìn)了國(guó)際領(lǐng)先和簡(jiǎn)便實(shí)用的體能訓(xùn)練方法，匯編完成《冰雪項(xiàng)目體能測(cè)試方案》，為各冰雪項(xiàng)目國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)提供了專項(xiàng)體能訓(xùn)練指南和考核標(biāo)準(zhǔn)。

2.3精細(xì)化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練更注重體能訓(xùn)練細(xì)節(jié)。翻滾輪胎是訓(xùn)練全身綜合力量和穩(wěn)定性。六角障礙跳是訓(xùn)練靈敏、協(xié)調(diào)和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、單板平行大回轉(zhuǎn)等必備體能素質(zhì)。后拋實(shí)心球是訓(xùn)練身體的動(dòng)力鏈控制和爆發(fā)力，是空中技巧、單板U型場(chǎng)地、單板平行大回轉(zhuǎn)、雪上技巧、高山滑雪等必備的專項(xiàng)能力素質(zhì)。3000米跑是訓(xùn)練和評(píng)價(jià)基礎(chǔ)有氧能力和疲勞恢復(fù)能力，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

2.4個(gè)性化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練更注重體能訓(xùn)練的差異性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練手段的實(shí)效性、教練的指導(dǎo)性和訓(xùn)練目標(biāo)的指向性。不斷創(chuàng)新個(gè)性化、自主化體能訓(xùn)練模式，根據(jù)心肺功能特征，更加注重身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、心理狀態(tài)的選擇性體能訓(xùn)練。

3要把握體能的訓(xùn)練原則

3.1“三從一大”原則

從嚴(yán)原則是指嚴(yán)格按照教練的部署和比賽的要求，嚴(yán)格要求嚴(yán)格訓(xùn)練，圓滿完成訓(xùn)練比賽任務(wù)。從難原則是指適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度，不斷挑戰(zhàn)新技術(shù)，提升訓(xùn)練質(zhì)量和水平。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則就是把握訓(xùn)練的指導(dǎo)性和有效性?？茖W(xué)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練原則是在遵循運(yùn)動(dòng)員身體、心理與生理上大負(fù)荷的基礎(chǔ)上科學(xué)訓(xùn)練。

3.2實(shí)戰(zhàn)化原則

體能訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)技巧戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，體能訓(xùn)練最終目標(biāo)是運(yùn)用技巧和戰(zhàn)術(shù)贏得比賽的勝利。體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)要與比賽需要一致，達(dá)到體能和技戰(zhàn)術(shù)遏制和超越對(duì)手。越野滑雪是借助滑雪用具，運(yùn)動(dòng)登山、滑降、轉(zhuǎn)彎、滑行等基本技術(shù)，是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，以體能為主導(dǎo)，訓(xùn)練過程中將提升力量、耐力、速度和協(xié)調(diào)性放在首位。

3.3陸冰雪結(jié)合原則

冰雪體能訓(xùn)練呈現(xiàn)間歇性的特點(diǎn)，每年6-9月份是非冰雪訓(xùn)練階段。要積極創(chuàng)新陸冰雪訓(xùn)練內(nèi)容、方法，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，加強(qiáng)冰雪運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練能量的儲(chǔ)備。我國(guó)冰球隊(duì)在非冰階段借助模擬訓(xùn)練機(jī)、極速射門訓(xùn)練機(jī)等相關(guān)儀器，加強(qiáng)滑行水平、控球技巧和射門技術(shù)訓(xùn)練，效果明顯。

4要掌握常用體能的訓(xùn)練方法

4.1力量訓(xùn)練法

方法：采用杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳及臥推等來訓(xùn)練，加強(qiáng)胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量訓(xùn)練。目的：加強(qiáng)身體的爆發(fā)力和穩(wěn)定協(xié)調(diào)性。

4.2耐力訓(xùn)練法

方法：采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等訓(xùn)練。目的：增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度訓(xùn)練法

方法：利用跑步機(jī)調(diào)速訓(xùn)練，或者室外短跑、折返跑、變速跑等訓(xùn)練。目的：通過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)速度和身體的爆發(fā)力。

4.4柔韌性訓(xùn)練法

方法：采用熱身后弓箭步壓腿、正（側(cè)）壓腿、站位體前屈等訓(xùn)練。目的：提升身體的腰、胯肩、腿、踝等關(guān)節(jié)韌帶的韌性和穩(wěn)定性。冰壺、U型滑板、空中技巧等項(xiàng)目核心訓(xùn)練內(nèi)容。

4.5彈跳力訓(xùn)練法

方法：半蹲跳、跳臺(tái)階、縱跳跳繩、負(fù)重蛙跳等肌肉的伸縮腿部力量訓(xùn)練。目的：提高身體肌肉的耐力和爆發(fā)力。

4.6靈敏性訓(xùn)練法

方法：采用變向、變速、躲閃、急停等訓(xùn)練。目的：提高反應(yīng)迅速和應(yīng)變能力，保證技戰(zhàn)術(shù)的快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。

5要正確處理體能訓(xùn)練中的幾個(gè)問題

5.1體能訓(xùn)練與思想政治建設(shè)

經(jīng)常性思想政治工作和管理工作能為運(yùn)動(dòng)員提供精神動(dòng)力，體能訓(xùn)練成績(jī)則是檢驗(yàn)“兩個(gè)經(jīng)常性工作”落實(shí)的效果。要堅(jiān)決貫徹落實(shí)“一刻也不能停、一步也不能錯(cuò)、一天也耽誤不起”的要求，以提升戰(zhàn)斗力為標(biāo)準(zhǔn)，深入開展“不忘初心牢記使命”教育活動(dòng)，不斷激發(fā)為國(guó)爭(zhēng)光的拼搏精神。要樹立拿干凈金牌意識(shí)，大力開展反興奮劑教育，樹立靠實(shí)力贏得比賽的思想，維護(hù)良好的運(yùn)動(dòng)員的形象。積極開展“冰上尖刀”“雪上先鋒”流動(dòng)紅旗評(píng)選活動(dòng)，不斷激發(fā)冰雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽的熱情，不斷提高訓(xùn)練水平和質(zhì)量。

5.2體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合過程，包括一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練具有通用性。專項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)是力量、耐力、速度、柔韌性等訓(xùn)練。要針對(duì)冰雪項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，科學(xué)選擇訓(xùn)練的方式，有針對(duì)性地聘請(qǐng)高水平體能團(tuán)隊(duì)，制定個(gè)性化、精細(xì)化、針對(duì)性強(qiáng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃和達(dá)標(biāo)測(cè)試方案，加大體能訓(xùn)練比例，通過科學(xué)訓(xùn)練讓能力走在技術(shù)前面，解決好“發(fā)動(dòng)機(jī)”和“油箱”的問題，再進(jìn)一步提高“駕駛技術(shù)”。我國(guó)鋼架雪車和雪車隊(duì)在專項(xiàng)訓(xùn)練中，主要以恢復(fù)體能訓(xùn)練、蹦床訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練、速度爆發(fā)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、旱雪跳臺(tái)等功能訓(xùn)練為主，訓(xùn)練比賽成績(jī)進(jìn)步很快。

5.3體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵。體能與技戰(zhàn)術(shù)是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的關(guān)系，體能直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，技戰(zhàn)術(shù)高效運(yùn)用又促進(jìn)體能的增強(qiáng)。體能與技戰(zhàn)術(shù)是密不可分的，要注重訓(xùn)練中二者相互融合，要遵循訓(xùn)練規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練模式。我國(guó)高山滑雪隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練手段進(jìn)行滑水訓(xùn)練，通過過浮標(biāo)、單腿滑行、跳躍等形式多樣的水上模擬訓(xùn)練，提高平衡與協(xié)調(diào)能力和過門技術(shù)穩(wěn)定性。

5.4體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)是保證比賽中技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的致勝法寶，沒有穩(wěn)定的比賽心理，體能再好的運(yùn)動(dòng)員也難以取勝。體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練并駕齊驅(qū)是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新理念和新方法。中國(guó)女子冰壺從2016年開始瑜伽冥想心理訓(xùn)練，通過積極的暗示和表象訓(xùn)練等心理訓(xùn)練手段，進(jìn)行心理調(diào)適，保證了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的訓(xùn)練比賽效果。

5.5體能訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練

由于日常訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范極易造成前交叉韌帶斷裂、扭傷、骨折等身體損傷，從而導(dǎo)致體能下降，成績(jī)下滑。體能訓(xùn)練與損傷防護(hù)和康復(fù)訓(xùn)練同等重要。要堅(jiān)持科學(xué)數(shù)字化訓(xùn)練，大力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，要堅(jiān)持以功能性訓(xùn)練為主、技術(shù)性訓(xùn)練為輔，搞好充分的熱身訓(xùn)練，穿戴好護(hù)具，力爭(zhēng)降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，盡量縮短重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的時(shí)間。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中、賽后營(yíng)養(yǎng)膳食能量的科學(xué)補(bǔ)充。

6要加強(qiáng)提升體能訓(xùn)練具體對(duì)策的研究

6.1要突出先進(jìn)性，用先進(jìn)訓(xùn)練理念統(tǒng)領(lǐng)體能訓(xùn)練

先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練理念來源于訓(xùn)練比賽的實(shí)踐，并指導(dǎo)訓(xùn)練比賽。要加強(qiáng)訓(xùn)練器材的配備，首鋼國(guó)家冬季運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心體能訓(xùn)練館購買了世界最先進(jìn)的Lode冰雪項(xiàng)目超大測(cè)試訓(xùn)練跑臺(tái)。要發(fā)揮外教的作用，吸收國(guó)外先進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容、形式、手段、方法等最新成果。冬運(yùn)中心積極推廣應(yīng)用Speedzone速度靈敏性認(rèn)知測(cè)試與訓(xùn)練系統(tǒng)。引進(jìn)suples牛角包體能訓(xùn)練方法，分批次進(jìn)行了Suples訓(xùn)練袋、Suples訓(xùn)練球、高強(qiáng)度繩索訓(xùn)練的培訓(xùn)。要充分利用參加國(guó)際比賽和國(guó)外訓(xùn)練機(jī)會(huì)以賽促訓(xùn)，提高訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)之間的耦合度。自由式滑雪空中技巧引進(jìn)水池訓(xùn)練方法，提高了穩(wěn)定性。要增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性，搞好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能協(xié)調(diào)發(fā)展。要重視運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適，增強(qiáng)心理抗干擾能力。

6.2要突出科學(xué)性，用科學(xué)手段抓好體能訓(xùn)練質(zhì)量躍升

體能訓(xùn)練質(zhì)量的躍升需要用科學(xué)的訓(xùn)練手段抓好落實(shí)。要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，細(xì)化月計(jì)劃、周計(jì)劃和天計(jì)劃。堅(jiān)持目標(biāo)導(dǎo)向，狠抓落實(shí)。要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷，努力提高每一次訓(xùn)練效果。要大力推廣分解訓(xùn)練，突出分解訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)、要點(diǎn)。要大力推進(jìn)科技助訓(xùn)，積極推行“一總師+四總監(jiān)+若干數(shù)據(jù)分析師”組織架構(gòu)，實(shí)行訓(xùn)練數(shù)據(jù)化管控。自由式滑雪U型場(chǎng)地國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)赴美國(guó)洛杉磯訓(xùn)練基地進(jìn)行VSP訓(xùn)練，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體檢查、機(jī)能監(jiān)測(cè)、脫水監(jiān)測(cè)、營(yíng)養(yǎng)分析、快速恢復(fù)等手段的應(yīng)用，增加了訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性、有效性和針對(duì)性。

6.3要突出可鑒性，構(gòu)建完備體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)體系

體能訓(xùn)練效果的提升離不開完善的監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)體系的支撐。要構(gòu)建完備體能訓(xùn)練監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)體系。發(fā)揮信息技術(shù)的功能，搞好全程體能訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)，查找實(shí)際體能與期望值之間的差距，及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練策略、手段、內(nèi)容的調(diào)整和干預(yù)，增強(qiáng)訓(xùn)練比賽的有效性，提高致勝奪冠的勝算。

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作者簡(jiǎn)介：

柳悅（1997—），女，湖北武漢人，本科在讀，學(xué)生，研究方向：冰壺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。