我叫小張，今年13歲，上初一。去年下半學(xué)期和班上的一個(gè)同學(xué)吵了一架，友誼的小船說(shuō)翻就翻了。我是一個(gè)比較在意別人看法和評(píng)價(jià)的人，也不知道是不是因?yàn)檫@個(gè)原因，最近我在上課和做作業(yè)的時(shí)候總會(huì)想著不開(kāi)心的事，這讓我很煩惱，想問(wèn)問(wèn)老師該怎么辦？

小張同學(xué)：

你好！

老師知道了你的煩惱，和同學(xué)之間友誼的小船說(shuō)翻就翻了，是讓人心里難受，看得出你是一個(gè)重感情的孩子，也很在意和同學(xué)之間的友情。

和同學(xué)之間有沖突，是正常的，當(dāng)沖突出現(xiàn)的時(shí)候也正是一個(gè)幫助我們成長(zhǎng)的好機(jī)會(huì)。我們借此知道了對(duì)方和我們觀點(diǎn)上的差異，再思考一下如何更好地面對(duì)沖突，學(xué)著對(duì)有異議的話題保留自己的意見(jiàn)，尊重對(duì)方和我們有不同的觀點(diǎn)等，這些都可以幫助我們今后更好地和同學(xué)相處。如果你希望能和這位同學(xué)和好，那不妨勇敢地去修補(bǔ)這份友情，真誠(chéng)地向?qū)Ψ降狼福瑢?duì)方接受了，小船就能恢復(fù)航行;如果對(duì)方不接受，你也明確知道對(duì)方的態(tài)度，接受這個(gè)事實(shí)，學(xué)會(huì)釋然并放下，心里便不再有糾結(jié)和遺憾了。

我們每個(gè)人多多少少都有在意別人的看法和評(píng)價(jià)的時(shí)候，希望在別人面前展現(xiàn)出完美的一面，但過(guò)度了就會(huì)太累，這緣于對(duì)自己不夠自信，需要通過(guò)他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)確認(rèn)自我，而他人的評(píng)價(jià)時(shí)刻都在變化，我們的感受也跟著變化，得到正面評(píng)價(jià)時(shí)身心舒暢，負(fù)面評(píng)價(jià)又容易讓我們感到自卑，活在他人的評(píng)價(jià)中是很痛苦的。所以我們要思考自己想要什么，要看見(jiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，認(rèn)可自己，同時(shí)也要接納自己的缺點(diǎn)和不完美。當(dāng)別人評(píng)價(jià)我們的時(shí)候，做個(gè)深呼吸，告訴自己——我接受現(xiàn)在的自己。我們不需要去認(rèn)同別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)，我們知道自己是怎樣的人，也能真誠(chéng)地表達(dá)自己的感受。當(dāng)我們擁有了強(qiáng)大的內(nèi)心，不被外界評(píng)價(jià)所影響，就能以自由的狀態(tài)，去擁抱人生路上的無(wú)限可能。

最后老師給你幾點(diǎn)建議，可以幫助你專心上課和寫(xiě)作業(yè)。當(dāng)你意識(shí)到自己分心時(shí)，就把注意力拉回到學(xué)習(xí)上來(lái)，在腦海中重復(fù)老師此時(shí)此刻講的內(nèi)容，找到要點(diǎn)。上課前翻看一下課本，把大腦調(diào)到合適的狀態(tài)，勤做筆記。上課積極舉手回答問(wèn)題或者提問(wèn)。寫(xiě)作業(yè)時(shí)，先制定一個(gè)時(shí)間計(jì)劃，一步步按照計(jì)劃去做。保證睡眠充足，健康飲食，還要堅(jiān)持鍛煉身體喲。

老師相信你一定能找到方法讓自己開(kāi)心起來(lái)并專心學(xué)習(xí)的，加油，你能行！

12355心理咨詢師：周傳美