彭彥萍　李志平

摘 要：隨著我國的社會發(fā)展，越來越多的人注重自身的保健，瑜伽作為當(dāng)下較為流行的保健運動，現(xiàn)已經(jīng)受到很多人的學(xué)習(xí)與鍛煉。本文主要針對瑜伽的保健作用和對人體疾病的預(yù)防做出了淺要的說明，并且分析了瑜伽對于人們的保健效果及其作用，提高人們對于瑜伽的認識和了解，從而促進瑜伽的發(fā)展，為群眾體育的發(fā)展以及人們健康生活做出貢獻。

關(guān)鍵詞：瑜伽;保健;疾病預(yù)防

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）02-149-01

引言

瑜伽作為當(dāng)下流行的保健方式，它主要是人們進行強身健體的健身方式，瑜伽這種健身方式是比較有效果的，效果體現(xiàn)得十分明顯，對于人體沒有其他方面的危害，由于當(dāng)前的城市生活壓力過大，給人們正常鍛煉的時間少之又少，很多人都處于亞健康的狀態(tài)，瑜伽可以幫助人們進行身心合一，能夠提升人體素質(zhì)，進而使得人們體質(zhì)增強，更加有精神進行工作生活。

1瑜伽的保健作用

瑜伽運動主要是起到強身健體的效果，在進行瑜伽鍛煉過程中，起到調(diào)節(jié)呼吸，調(diào)節(jié)身體，調(diào)節(jié)思想的作用，這些對于人體的調(diào)節(jié)使得人體進行身心練習(xí)極大提升了個人的身體狀況，他所注重的是將人體內(nèi)部的各個部分協(xié)調(diào)起來，通過身心合一的方式促進自身體質(zhì)的改變，瑜伽也是一種內(nèi)容十分豐富的運動，它可以起到強身的功能，同時可以通過自身內(nèi)部的改變進而預(yù)防疾病的干擾，這對于當(dāng)下的人們所追求的健康生活理念十分相符，所以在很多的健身場所專門設(shè)置了瑜伽場地，越來越多的人們開始參與到其中。伴隨著勞動方式的改變、生活水平的提高和營養(yǎng)條件的改善，人們的健身文化理念也隨著經(jīng)濟的發(fā)展而改變，作為尋求身心合一、回歸自然和人性本質(zhì)的運動，人們越來越感受到瑜伽對提高身體素質(zhì)、慰藉心靈有著極大作用。瑜伽作為一種最自然、最具親和力，適合于任何年齡段的人且不局限于性別的一種新的健身方式已被越來越多的人所青睞和接受。

瑜伽鍛煉對于人體的呼吸改變十分明顯，在進行訓(xùn)練中，瑜伽所采用腹式和胸式呼吸互相配合的呼吸方式，這兩種方式相結(jié)合的呼吸，可以使得胸腔和肺部完全進行舒張，這對于內(nèi)臟起到了一個按摩的作用，使得身體內(nèi)部的各個器官進行適當(dāng)分泌，調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的平衡，排出身體內(nèi)殘留的污濁物，凈化內(nèi)部的環(huán)境，從而提升人體內(nèi)部的協(xié)調(diào)，促進人體體質(zhì)的變化。在進行瑜伽過程中，需要人體和呼吸相配合，從而使得心肺功能得到鍛煉，人體在進行鍛煉過程中調(diào)節(jié)自身的呼吸，能夠有效促進自身的肺活量的提升，從身體內(nèi)部進行調(diào)節(jié)，起到保健的作用。

其次瑜伽可以改善人的氣質(zhì)，通過瑜伽的呼吸調(diào)節(jié)，體位的鍛煉能夠使得鍛煉之人擁有一個較為完美的身材，近些年肥胖是引發(fā)人們患病的重要原因之一，通過瑜伽的鍛煉能夠塑造一個健康的身材和柔軟的身體，在進行瑜伽運動過程中身體上的各個部位的肌肉處于放松狀態(tài)，這對于緩解當(dāng)下人們在生活中的壓力十分具有幫助。由于對于人體形狀進行糾正，可以使得日常工作中的脊柱和腰部等的損傷減小，同時在糾正之后，可以改善人體坐姿等，這就會使得人體關(guān)節(jié)毛病得到減少，提升自身的身體狀況。

2瑜伽對疾病預(yù)防作用

如今的社會，隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的影響，人們的身心健康水平大幅度下降，人們多數(shù)長期處于精神緊張的狀態(tài)下，瑜伽則可以通過調(diào)節(jié)自身的呼吸和思想，達到緩解的作用，瑜伽需要在安靜的環(huán)境下進行，這有助于人們集中注意力，調(diào)節(jié)自身的情緒，通過動作的配合，人們進入深度放松的狀況，從而降低自身的壓力，提升自身的健康狀況。

長期堅持瑜伽練習(xí)能夠預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，瑜伽講究的是人體呼吸和心理的調(diào)節(jié)，在呼吸過程中，能夠?qū)⒆陨眢w內(nèi)長期積累的污濁氣體進行排空，能夠有效促進人體內(nèi)部的新陳代謝，降低機體的內(nèi)部損耗，其次呼吸的改變有助于血管的擴展，增加身體內(nèi)部的血供給，血液中攜帶著充足的氧氣，提升了機體內(nèi)部的平衡，使得血管中的雜物排出，降低由于血管堵塞給人帶來的疾病概率，促進人體血液循環(huán)，起到預(yù)防疾病的功能。

瑜伽是一種動靜兼修的功法，也是練好內(nèi)功的入門基礎(chǔ)。練習(xí)時呼吸與動作要緊密配合，經(jīng)常練習(xí)能陶冶人的性情，訓(xùn)練人體的每一塊肌肉。

正確辨別導(dǎo)致疾病的各種因素并利用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)去消除或減少這些因素的影響，是瑜伽所關(guān)注的另一項最基本的內(nèi)容。經(jīng)常進行瑜伽鍛煉，能有效保護和增強心肺功能。特別是瑜伽中有意識的呼吸練習(xí)能降低血壓、減緩心率，對于控制高血壓、防疾病具有良好效果。通過經(jīng)常正確地做瑜伽練習(xí)，能使人體的內(nèi)臟器官得到改善。同時對已經(jīng)患病的某些器官有輔助治療作用，通過身體的扭轉(zhuǎn)、擠壓、伸拉等姿勢，可以加強腸胃的蠕動，增強消化液的分泌量，從而加強消化與代謝功能。同時使腎臟供血充足，代謝加強，對胃病、消化不良等疾病的輔助治療也有很好的效果。如：瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠壓等動作，可以按摩內(nèi)臟器官，對消化非常有益;有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損疾病;瑜伽的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，能通過對人體有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的人體細胞送去新鮮血液，使其快速恢復(fù)功能。

3結(jié)束語

總而言之，瑜伽對于人體健康具有促進作用，長期做瑜伽可以使得人體體質(zhì)增強，進而降低自身的患病概率，同時在生活中也有保健作用，對于改善自身體質(zhì)，放松自我的心情也有著巨大的積極意義，在未來的發(fā)展過程中瑜伽必然能夠作為一項基本的保健方式受到人們的追捧，為人們的健康生活做出貢獻。

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作者簡介：

彭彥萍（1982.04—），女，漢族，重慶開州，本科，講師，賀州學(xué)院，體育教育健美操瑜伽形體。