王自立

摘 要：跆拳道的技術(shù)應(yīng)起源于中國(guó)，后來(lái)發(fā)展于韓國(guó)，經(jīng)過(guò)不斷的學(xué)習(xí)與改進(jìn)最終成為韓國(guó)的的特有文化。跆拳道和中國(guó)武術(shù)的競(jìng)賽方式差不多，都是對(duì)技術(shù)有著嚴(yán)格的要求。同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有很大要求，運(yùn)動(dòng)員賽前心態(tài)的變化是影響比賽結(jié)果的主要因素之一。為了讓教學(xué)者可以更好地了解跆拳道競(jìng)技比賽前心理的調(diào)整對(duì)比賽結(jié)果的影響，這篇文章通過(guò)文獻(xiàn)法、觀察法和訪(fǎng)談法對(duì)西安體育學(xué)院和文理學(xué)院的跆拳道專(zhuān)業(yè)的學(xué)生進(jìn)行了研究和調(diào)查，最后總結(jié)了心理因素對(duì)跆拳道比賽結(jié)果的影響，并且做了一些建議和意見(jiàn)。還有一些好的訓(xùn)練方法，就希望可以對(duì)跆拳道工作者起到一定的幫助作用，使跆拳道練習(xí)者的各方面水平可以有一個(gè)更好的提升！

關(guān)鍵詞：跆拳道;賽前心理;心理調(diào)節(jié)

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）02-121-01

1研究對(duì)象

西安體育學(xué)院體育系2012、2013級(jí)跆拳道專(zhuān)業(yè)和文理學(xué)院2012、2013級(jí)跆拳道專(zhuān)業(yè)各30名學(xué)生。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，查閱西安體育學(xué)院圖書(shū)館大量的專(zhuān)著、核心期刊等文章，并通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)資料，為論文研究提供翔實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2觀察法

通過(guò)觀察一些跆拳道的競(jìng)技比賽、大量視頻錄像等，仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的一些心理變化和如何進(jìn)行調(diào)整，從而進(jìn)行分析總結(jié)一些影響比賽結(jié)果的原因。

2.3訪(fǎng)談法

通過(guò)對(duì)那些經(jīng)常參加比賽的運(yùn)動(dòng)員的一些提問(wèn)和交流，進(jìn)行總結(jié)和歸納出一些有用的信息。

3研究結(jié)果與分析

3.1跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理特征

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽前主要體現(xiàn)出以下心理特征：思維活動(dòng)能力增強(qiáng);獨(dú)立、自主、隨意性增強(qiáng);所以就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員心理障礙等。跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理障礙一般指因?yàn)樘幱谧约翰惶煜さ沫h(huán)境下而不能適應(yīng)，當(dāng)身邊環(huán)境及社會(huì)條件變化程度超出了運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在心理活動(dòng)可以承受范圍時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)出認(rèn)知失調(diào)和情緒障礙等心理特征。

3.2跆拳道比賽前運(yùn)動(dòng)員的心理及其表現(xiàn)

跆拳道競(jìng)技比賽運(yùn)動(dòng)員由于在參與競(jìng)技比賽前，常常會(huì)注意力不集中，情緒壓力較大，在意志力與自信心方面產(chǎn)生動(dòng)搖，所以跆拳道教練員在技術(shù)指導(dǎo)上不僅要更加細(xì)心，更要給參賽運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)，使其能自主調(diào)控心理，更快更好地進(jìn)入狀態(tài)，使大腦保持清醒，穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心，用平常心面對(duì)一切，教練員在做指導(dǎo)的時(shí)候也要因人而異，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)對(duì)癥下藥，才能達(dá)到目的。

3.3跆拳道競(jìng)技比賽心理調(diào)整的必要性

跆拳道比賽實(shí)戰(zhàn)中有著非常強(qiáng)的對(duì)抗性，由于比賽場(chǎng)地的不固定性和技術(shù)動(dòng)作的特性，裁判規(guī)則也在不斷發(fā)生著變化，所以運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也會(huì)隨之有著很大的改變。也是因?yàn)檫@么多的不確定因素影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。所以說(shuō)要想運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中取得好的成績(jī)就必須有著一個(gè)好的心理狀態(tài)，這樣才能在賽場(chǎng)上發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平。影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的不僅僅是個(gè)人的技術(shù)水平，而且更需要有著一個(gè)良好的心理素質(zhì)和適應(yīng)賽場(chǎng)的能力。只有這樣才能在比賽的過(guò)程中取得優(yōu)異的成績(jī)。通過(guò)有計(jì)劃的、科學(xué)性的訓(xùn)練，對(duì)教練和運(yùn)動(dòng)員尤為重要。

4跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整的對(duì)策和方法

4.1比賽目的訓(xùn)練

正確的比賽目的發(fā)自?xún)?nèi)心地生發(fā)出積極向上的正能量，既能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，又能正確面對(duì)比賽時(shí)出現(xiàn)的各種變化干擾，進(jìn)入絕佳的競(jìng)技狀態(tài)?？梢圆捎霉膭?lì)、潛意識(shí)引導(dǎo)、舉案例、獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰等教育方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。

4.2自我心理訓(xùn)練

自我訓(xùn)練主要的方法有：可以提醒自己“我是最棒的”、我能行等等一些自我鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ);還可以看看別人在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)告訴自己他哪兒比你差不如你;也可以想一想自己以前的一些比賽經(jīng)歷，告訴自己的比賽經(jīng)歷還是很豐富的。

4.3心理放松訓(xùn)練

當(dāng)自己感覺(jué)到有點(diǎn)緊張的時(shí)候就要告訴自己要放松并活動(dòng)下身體使之放松，主要是利用自我暗示的方式，學(xué)會(huì)充分放松頭、臉、嘴、脖子、腰部、四肢和軀干的肌肉，可以做做深呼吸調(diào)整情緒，從而降低身體的緊張度，使大腦得以放松。另外聽(tīng)輕音樂(lè)和自己喜歡的音樂(lè)時(shí)也能放松緊張的心理。

4.4心理準(zhǔn)備訓(xùn)練

通過(guò)分析對(duì)方的比賽情況和模擬比賽場(chǎng)景訓(xùn)練等方式，目的是為了幫助運(yùn)動(dòng)員在參賽前做好一切心理準(zhǔn)備。比賽前注意觀看對(duì)手的情況來(lái)和自己的情況做對(duì)比，知道自己的優(yōu)勢(shì)和對(duì)方的不足，然后贏得比賽。

4.5實(shí)際模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候設(shè)置一個(gè)比賽的情景進(jìn)行訓(xùn)練，以比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行有目的有計(jì)劃的訓(xùn)練。心理的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，可以有效減少運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的一些心理狀況，通過(guò)實(shí)際模擬訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)有一個(gè)很大的提高，同時(shí)在模擬實(shí)戰(zhàn)比賽的時(shí)候可以制造一些干擾，比如說(shuō);制造一些雜音，燈光，多找一些觀眾，讓運(yùn)動(dòng)員在參賽之前心理上就處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣在特定環(huán)境下所訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)的結(jié)果會(huì)更加真實(shí)地反映一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理情況，這樣可以更好地對(duì)癥下藥，讓運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)步。

5結(jié)論與建議

結(jié)論：跆拳道競(jìng)技比賽是以運(yùn)動(dòng)員在對(duì)跆拳道有自己的認(rèn)識(shí)和理解的前提下，觀察和模擬，通過(guò)良好的心理狀態(tài)調(diào)整，以實(shí)戰(zhàn)中的各種技術(shù)動(dòng)作的較量組成的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

建議：在運(yùn)動(dòng)員比賽前一定要進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，比如說(shuō)在賽前可以聽(tīng)一聽(tīng)放松的音樂(lè)。心理狀態(tài)是由主觀和多種客觀因素造成的比較復(fù)雜的結(jié)果。以上所分析的因素都是對(duì)跆拳道競(jìng)技比賽有著很深的影響。所以，賽前心理培養(yǎng)與調(diào)節(jié)是貫穿整個(gè)競(jìng)技跆拳道的主旨。

參考文獻(xiàn)：

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