于祥　鞠成軍

本文通過對青少年運動員多年比較系統(tǒng)的跳高訓(xùn)練研究得出，跳高運動員的科學(xué)訓(xùn)練是提高成績的關(guān)鍵因素，本文主要從青少年的心理訓(xùn)練、技術(shù)指導(dǎo)、素質(zhì)訓(xùn)練三個方面來進行剖析青少年跳高運動員的訓(xùn)練措施，逐步提高青少年運動員的跳高成績。

青少年;運動員;跳高;訓(xùn)練

我國跳高運動員朱建華是上世紀80年代中國體壇最耀眼的明星，從1983年6月11日到1984年6月10日，連續(xù)三次刷新男子跳高世界紀錄，引爆媒體。當(dāng)時《體育報》大篇幅報道了朱建華跳過2.37米，創(chuàng)下新男子跳高世界紀錄的整個過程。隨后被認為是中國跳高界繼朱建華之后的又一位世界級選手和領(lǐng)軍人物是張國偉，他在伊斯坦布爾舉行的室內(nèi)田徑世錦賽上跳出2米32，把朱建華保持了27年之久的室內(nèi)跳高全國紀錄打破了，這樣的成績自然很振奮人心，畢竟自從朱建華退役后，中國跳高運動員就很少能在世界賽場上有拿得出手的人物。打破了跳高室內(nèi)全國紀錄后，張國偉又在北京田徑世錦賽上創(chuàng)造了歷史，拿到了跳高項目的亞軍，此前中國跳高運動員在世界大賽的最好成績還是季軍，張國偉取得了重大突破。因次中國跳高運動員的輝煌戰(zhàn)績帶動了跳高這項運動在中國青少年的開展和普及。

在青少年跳高訓(xùn)練過程中，對于跳高運動員的速度素質(zhì)和協(xié)調(diào)性要求很高，速度素質(zhì)條件好的運動員基本能按照教練員指導(dǎo)思想去完成訓(xùn)練，對于各種練習(xí)技巧和技術(shù)掌握得又快又好，每堂課都能完成教練員布置的任務(wù)。隨著年齡的增長，各方面能力的提高，跳高技術(shù)的不斷完善，跳高成績逐年提高。要想在世界舞臺上有所作為必須做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，還要進行以下的訓(xùn)練。

1.1心理訓(xùn)練指導(dǎo)

青少年時期，教練安排訓(xùn)練內(nèi)容形式一定要多樣化，增加一些趣味性的項目訓(xùn)練，讓青少年跳高運動員在興趣中得到鍛煉，同時也掌握了一定的練習(xí)技巧，也符合他們現(xiàn)年齡階段練習(xí)手段。這樣不僅全面提高了他們的身體素質(zhì)，而且還增強了他們的自信心，所以在訓(xùn)練過程中運用游戲、競賽和娛樂是訓(xùn)練初期的主要手段。另外，在教練員指導(dǎo)下，青少年運動員經(jīng)過大量模仿、模擬訓(xùn)練以及心理暗示來進行反復(fù)練習(xí)和多次重復(fù)練習(xí)，不斷改進和完善消除運動員心理障礙，提高他們的自信心。教練員及時發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點，通過鼓勵表揚來肯定他們的訓(xùn)練成果。訓(xùn)練結(jié)束后，教練員經(jīng)常找他們談話，了解他們身體狀況和心理活動，多了解他們在學(xué)校學(xué)習(xí)情況及在學(xué)校表現(xiàn)情況，有針對性進行教育。青少年時期的運動員，教練員應(yīng)利用青少年時期的心理特點，使運動員感受到教練員對他們的關(guān)愛，增進師生感情。

1.2技術(shù)指導(dǎo)訓(xùn)練

跳高是田經(jīng)項目比較復(fù)雜的技術(shù)項目之一，由于跳高這個項目的運動特點，對于跳高運動員的要求有一定的身體條件、身高體重、跑跳能力的結(jié)合并且有一定的空中感覺，教練員把青少年段的基礎(chǔ)訓(xùn)練放到訓(xùn)練的全過程中來整體來考慮，不能對青少年過早地進行專項訓(xùn)練，忽視了全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，而出現(xiàn)‘曇花一現(xiàn)’。青少年時期首要任務(wù)全面提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì);其次是訓(xùn)練柔韌性和靈敏性等素質(zhì)練習(xí)。眾所周知，青少年時期是發(fā)展靈敏，柔韌素質(zhì)的最好時期，我們在這個階段訓(xùn)練內(nèi)容安排上非常慎重，在訓(xùn)練量的安排和強度都有較嚴格的控制。因為這階段的運動員對事情非常投入，控制不好就容易受傷，要求教練員把握好每一堂課訓(xùn)練的量和強度，同時，還要注意訓(xùn)練后的放松。在這階段教練員盡量安排多種內(nèi)容，如游戲及球類活動，調(diào)動他們練習(xí)積極性，同時，提高他們靈敏度，提高訓(xùn)練效果。根據(jù)少年時期的心理，生理特征，在這階段教練員著重發(fā)展運動員的柔韌性練習(xí)。采取多種形式多種方法柔韌性練習(xí)。如體操壓腿，踢腿，肋木和墊上各種柔韌性練習(xí)，兩人相對腳對腳互拉蹬來發(fā)展柔韌素質(zhì)。在青少年時期技術(shù)訓(xùn)練，教練員以準(zhǔn)確的示范、優(yōu)美的動作感染他們，使他們對跳高產(chǎn)生一定興趣并模仿教練員各種技術(shù)動作。運動員在練習(xí)過程中，教練員認真觀察每名運動員的技術(shù)動作，鼓勵他們，并指出不足，找出解決問題的方法，使小運動員對跳高技術(shù)有一定的理解，逐漸完善技術(shù)。

1.3提高速度素質(zhì)

隨著運動員年齡增長，教練員把速度訓(xùn)練放在重要位置。青少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是進行速度練習(xí)的好時期。運動員速度訓(xùn)練要與專項技術(shù)緊密結(jié)合，運用到專項技術(shù)之中。在速度練習(xí)過程中，控制好運動量，強度負荷不要過大，不要急功近利。教練員在速度訓(xùn)練課中要經(jīng)常采用追逐跑、加速跑、30米來回接力跑、計時跑等等以及結(jié)合專項技術(shù)彎道跑。速度的提高離不開力量，特別是下肢力量。跳高運動員主要是下肢的爆發(fā)力。在力量訓(xùn)練課中，教練員采取循序漸進原則，克服自身重量一些練習(xí)，如單腳跳、摸高、多級跳、跳小欄架、半蹲跳等練習(xí)。這樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練使青少年運動員能力逐漸有所提高，跳高技術(shù)也在不斷完善，運動員成績逐年提高。

在青少年時期，教練員必須把愛、細、嚴三個字結(jié)合起來管理青少年運動員，必須熟悉每個運動員的特點，因材施教。在訓(xùn)練過程之一定要符合青少年運動員的特點，從基礎(chǔ)抓起，循序漸進，注重抓少年運動員的協(xié)調(diào)性、合理性和實效性。青少年時期跳高的各項技術(shù)、技能掌握是將來成才的關(guān)鍵因素。隨著年齡增長，教練員經(jīng)常安排青少年運動員做一些協(xié)調(diào)性跳躍組合，欄架跳深，小方格跳躍組合，看臺組合跳躍等提高小肌肉群快速協(xié)調(diào)力量，同時結(jié)合半蹲、深蹲、負重弓箭步走發(fā)展大肌肉群，提高腿部力量。通過教練員的精心指導(dǎo)，青少年運動員要多跟教練員溝通跳高技術(shù)的細節(jié)，并對跳高技術(shù)動作有一定的理解和感悟，逐步把專項成績提高上去。在技術(shù)方面，主要采用三步踏板起跳、彎道跑技術(shù)、原地過桿、四步助跑過桿、八步助跑過桿、全程助跑過桿等技術(shù)。在技術(shù)練習(xí)中也穿插一些輔助練習(xí)來改進技術(shù)動作。如墊上過“橋”、驢打挺、皮條擺腿練習(xí)、擺動腿觸擊高物、后空翻等以基礎(chǔ)輔助訓(xùn)練。

從青少年時期向成年時期訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，在訓(xùn)練過程中，哪個年齡段重點練什么？哪個年齡段主要抓什么？哪個年齡段開始力量練習(xí)和專項技術(shù)練習(xí)都非常重要。同時還要根據(jù)每個運動員自身特點有針對性地進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練員一定要有愛心和耐心，特別是青少年時期訓(xùn)練，教練員要像家長一樣關(guān)心他們，及時發(fā)現(xiàn)他們身上的優(yōu)點，表揚鼓勵他們，充分挖掘他們身上的潛能，調(diào)動他們訓(xùn)練的積極性。但是，在生活訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)他們出現(xiàn)問題要及時糾正。為了提高少年時期訓(xùn)練的興趣，教練員要多查閱一些國內(nèi)外跳高訓(xùn)練及青少年跳高心理訓(xùn)練資料，根據(jù)多年跳高訓(xùn)練積累的經(jīng)驗，總結(jié)出自己的一套從青少年到成年跳高訓(xùn)練體會。在訓(xùn)練過程中還要編排多種組合練習(xí)，采用多種訓(xùn)練手段，每堂訓(xùn)練課都要有新內(nèi)容。在訓(xùn)練中穿插一些體育游戲和競賽，做到“教”與“玩”的有機結(jié)合，使他們在快樂和競爭的環(huán)境下提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平。

[1]陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動向與趨勢[J].2007，（02）.

[2]李花湘.對我國青少年跳高運動員力量訓(xùn)練方法的研究，北京體育大學(xué)，2016.