尹海君 肖玲

記得曾經(jīng)有一個(gè)高三的張同學(xué)，在一次月考成績出來后，跑過來找我做心理輔導(dǎo)。他是一個(gè)身高一米八的大男孩。那天，他雙眼紅腫地過來找我，當(dāng)時(shí)他的情緒也比較激動。他說月考成績出來了，他考得很糟糕。不過，這是他意料之中的事，因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)候他心跳加快、出汗、手腳顫抖，大腦一片空白。最重要的是，那一周他天天失眠，晚上過了零點(diǎn)才開始睡覺，睡一個(gè)小時(shí)就醒來，然后等很長時(shí)間才能睡著。睡了大概一個(gè)小時(shí)后又醒了，一晚上就這樣循環(huán)反復(fù)地折騰著。第二天，他的眼睛里布滿血絲，上課時(shí)根本不能集中注意力聽課，一整天都昏昏欲睡。說著說著，他就在我的面前大哭起來。我讓他躺在音樂床上，給他放著舒緩的音樂，他慢慢地平復(fù)了自己激動的情緒。

他繼續(xù)說道，隨著高考的慢慢臨近，他的壓力也就變得越來越大。越想努力學(xué)習(xí)，越不能如愿，上課不能認(rèn)真聽講，做練習(xí)的效率太低，甚至想睡個(gè)囫圇覺都是件很難的事，心里著實(shí)煩躁。我專注地傾聽著，首先要他對自己有信心，要經(jīng)常對自己進(jìn)行積極的心理暗示。因?yàn)樗郧暗某煽冞€不錯(cuò)，介于考取一本和二本之間，如果高考發(fā)揮得好，他就能考一所理想中的大學(xué)，反之則只能考取一所二本學(xué)校，甚至更糟糕。這在很大程度上取決于心理素質(zhì)。其次，我要他學(xué)會享受高三這個(gè)特殊的時(shí)期，苦中作樂，課余時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，全身心地放松自己，有煩惱時(shí)可以向父母和老師傾訴，并積極地尋求幫助。最后，我希望他一定要能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，可以通過冥想法和音樂放松法來一步一步地調(diào)整好狀態(tài)，因?yàn)橹挥行菹⒑貌拍芨行实貙W(xué)習(xí)。經(jīng)過三次心理輔導(dǎo)后，張同學(xué)的狀態(tài)逐漸好轉(zhuǎn)，尤其睡眠質(zhì)量提高了，晚上不再失眠，白天也能聚精會神地學(xué)習(xí)了。他不再懼怕壓力，成功地學(xué)會了與壓力共舞。那年的高考，張同學(xué)超常發(fā)揮，考進(jìn)了自己心儀的大學(xué)。

進(jìn)入高三后，高考的壓力隨之而來，彌漫在空氣中，填塞在角落里。明顯加快的學(xué)習(xí)節(jié)奏，各科老師的輪番轟炸，父母的嘮叨與擔(dān)憂，老師的督促和叮囑，高三的莘莘學(xué)子深感疲憊。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也有一些“尖子生”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，有超水平的發(fā)揮，而后者則過度焦慮，影響了正常水平的發(fā)揮。然而，這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。所以，如何與壓力共舞，是高三學(xué)子迫在眉睫需要解決的問題。只有能正確看待壓力，正視壓力的存在，調(diào)整好自己的心態(tài)，同學(xué)們才能輕松應(yīng)對高考。

壓力是把雙刃劍，適度的壓力可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力，提高他們的學(xué)習(xí)效率。相反，過度的壓力則會使人焦慮、浮躁。有一個(gè)吹氣球比賽的小游戲就很好地詮釋了這一點(diǎn)。游戲的規(guī)則是：在20秒鐘內(nèi)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了），氣球吹得最快又最大的學(xué)生獲勝。在這個(gè)小游戲中，我們得到了下面一些啟發(fā)：

（1）壓力太小——?dú)馇虿粔蝻枬M。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。

（2）適度壓力——?dú)馇蚋挥袕椥?。?dāng)壓力適度時(shí)，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常好。你壓氣球，氣球不會破;你放開氣孔，氣球依然能恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

（3）壓力超標(biāo)——?dú)馇蚴椥?。?dāng)壓力太大，違背了氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒破，但是放開氣孔我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，恢復(fù)不到原來的狀態(tài)。

（4）壓力嚴(yán)重超標(biāo)——撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹時(shí)，最終氣球被撐破。

實(shí)際上，我們每個(gè)人就好比一個(gè)氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。隨著高考的慢慢到來，壓力會越來越大。面對壓力，如果我們消極逃避，壓力就像紙老虎，你弱它強(qiáng);如果我們和它拼個(gè)你死我活，又有可能自己受傷。但是，如果我們選擇微笑面對，換個(gè)角度擁抱壓力，壓力就會在我們的溫柔中被化解，乖乖地銷聲匿跡。接下來，我們一起討論調(diào)控壓力的應(yīng)對方式，看看如何來與壓力共舞吧！

下面這些快速、有效的減壓方法，可以幫助高三學(xué)子放松自己，緩解心理壓力。

1.積極的心理暗示與自我激勵(lì)法

如“我早就準(zhǔn)備好了，不必緊張”“我今天的精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定能考好”“我并不比別人差”“放松，慢慢地，小心做”“我能行”等反復(fù)意念，進(jìn)行積極、肯定的自我暗示，減小心理壓力的強(qiáng)度，消除過度的緊張。

2.體驗(yàn)愉快的情緒，在學(xué)習(xí)和生活中尋找樂趣

在考試復(fù)習(xí)的過程中，充滿了酸甜苦辣。不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，同學(xué)們應(yīng)盡量尋找學(xué)習(xí)的樂趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要你細(xì)心地去發(fā)掘，即使在“沉悶”的課堂里也有很多趣味事，“枯燥”的復(fù)習(xí)中也有許多新鮮事。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活和學(xué)習(xí)的精彩。

3.體育鍛煉法

運(yùn)動的時(shí)候能充分放松自己的肌肉，舒緩緊張的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)販p少復(fù)習(xí)的時(shí)間，增加放松、鍛煉和散步的時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)，因?yàn)椤靶菹⑹菫榱俗吒h(yuǎn)的路”。

4.移情宣泄法

當(dāng)緊張、壓力過大時(shí)，同學(xué)們可適當(dāng)找家人或同學(xué)、朋友聊聊天，回憶以往的趣事。請他們幫助和疏導(dǎo)自己，從而大腦會變得清醒，心靈也能夠得到慰藉。

5.冥想法

冥想法就是通過想象愉快的情景或美妙怡人的風(fēng)景來放松的方法。將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗(yàn)上來，由心理良性影響生理反應(yīng)，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升等，從而使身心均恢復(fù)到輕松、愉快的狀態(tài)。

6.音樂放松法

多聽聽舒緩的音樂，可以放松心情，譬如《春江花月夜》《小夜曲》《月光曲》等輕音樂。

高三是淡淡的霧，朦朧而真實(shí)。我們能把握的，只有現(xiàn)在。不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，而應(yīng)將精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活與學(xué)習(xí)中去。雖然會充滿各種壓力和挫折，但這都是正常的現(xiàn)象，重要的是我們要保持一種良好的心態(tài)。如果壓力注定不可避開，那么就讓我們坦然面對;如果正面壓力過大，那么就讓我們換一種姿勢，側(cè)身而過?；蛟S，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，有壓力的生活會別有一番情趣。只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠(yuǎn)。

預(yù)祝同學(xué)們高考旗開得勝！

（尹海君老師系湖南省長沙市天心區(qū)長郡湘府中學(xué)心理教師，從教15年，國家二級心理咨詢師）

（責(zé)任編校 周峰）