劉晨

【摘 要】本文在髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上，分別從髖關(guān)節(jié)的提胯、轉(zhuǎn)胯與鎖胯試分析與芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重心、外開與控制動作之間的應(yīng)用關(guān)系，探討在訓(xùn)練的過程中如何正確使用髖關(guān)節(jié)周圍肌群，充分發(fā)揮髖關(guān)節(jié)的能力，在訓(xùn)練過程中要帶著對身體結(jié)構(gòu)的認知，找準訓(xùn)練對象使訓(xùn)練不盲目。筆者通過對芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)運動與髖關(guān)節(jié)肌的分析，試圖建立起正確的對關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的認知，培養(yǎng)合理的肌肉使用觀念，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)的常規(guī)性錯誤及不必要的損傷。我們將舞蹈訓(xùn)練理論作用于實踐當中，得以在訓(xùn)練實踐中對髖關(guān)節(jié)的運用發(fā)揮其正確高效的最大功用，并在理論通向?qū)嵺`的過程中引發(fā)新的思考。

【關(guān)鍵詞】芭蕾；基礎(chǔ)訓(xùn)練；髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)；應(yīng)用關(guān)系

中圖分類號：J71 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2019）23-0127-03

髖關(guān)節(jié)是典型的球窩關(guān)節(jié)，也是下肢的主要支撐關(guān)節(jié)和人體最大的負重關(guān)節(jié)，結(jié)構(gòu)決定功能，它在人體的結(jié)構(gòu)中起著承上啟下的中樞作用。因其承受著身體的重量，所以在運動中所受的限制較大。在芭蕾的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，下肢關(guān)節(jié)起主導(dǎo)作用，髖關(guān)節(jié)作為下肢的根源，它必須要具備一定的穩(wěn)定性、外開度及延展性，才能使得下肢的動作更為舒展、優(yōu)美。在一直以來的訓(xùn)練課堂中，有學(xué)生只追求動作形態(tài)的表象而忽視了內(nèi)在肌肉力量的推動，產(chǎn)生錯誤的肌肉用力方式，不僅使得肢體的動作表達少了些許連貫性和延伸感，而且沒有訓(xùn)練到真正的目標肌肉群。筆者試總結(jié)學(xué)生在做動作中追求動作形態(tài)表象的原因可能有三：一是學(xué)生的肌肉能力欠缺，無法揮灑自如地應(yīng)用在訓(xùn)練之中，只有靠肢體外在發(fā)力完成動作；二是舞蹈教師在課堂中使用的動作教學(xué)語言模糊，對學(xué)生沒有起到正確的引導(dǎo)作用；三是學(xué)生缺少對人體結(jié)構(gòu)理論知識的認知，不了解肌肉在舞蹈動作中的用力方式。根據(jù)這一現(xiàn)狀，本文試從髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)入手，通過對髖關(guān)節(jié)承上啟下的核心位置分析，明確提胯、轉(zhuǎn)胯與鎖胯的概念和方法，從肌肉發(fā)力的角度認知芭蕾基訓(xùn)中重心、外開與控制的關(guān)鍵著力點，進而提升舞者對身體相關(guān)肌肉使用和控制的能力，這對完成芭蕾基訓(xùn)中的相應(yīng)練習(xí)具有關(guān)鍵作用。尤為重要的是，對于身體結(jié)構(gòu)的認知，老師與學(xué)生應(yīng)建立起相應(yīng)的理論知識結(jié)構(gòu)，并針對性地將理論作用于課堂實踐之中，才能使動作的完成與理論的完善趨于完備，提升訓(xùn)練價值，實現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練的意義。

圖①

一、提胯與“重心”

人體重心并不是一成不變的，尤其在完成舞蹈動作時?！爸匦摹笔蔷S持舞蹈動作平衡的關(guān)鍵，直接影響著舞蹈動作質(zhì)量的完成。舞蹈中的“重心”不是單純的物理力學(xué)現(xiàn)象，它不僅要隨著舞姿動作的變化而變化，還要涉及到來自不同的文化和歷史背景的影響，因其文化背景不同，重心在舞姿中的體現(xiàn)就會不同。如芭蕾要求身體挺拔直立，注重腿部外開，腳下動作靈活多變，但舞姿始終輕盈向上。中國古典舞則要求“圓”的概念，以“圓”為運動定律，遵守劃圓的路線，舞姿行云流水、柔軟且不失張力。提胯在維持重心轉(zhuǎn)換時至關(guān)重要，與其說是一個動作，不如說是一種意識?！疤峥琛笔贵y臼與股骨頭之間盡可能產(chǎn)生空隙，給下肢留出更大的活動空間，減輕上身依附在胯骨上的重量，從而給予髖關(guān)節(jié)一定的穩(wěn)定性和控制動作的能力，使重心的調(diào)節(jié)更加自由與靈活。提胯的關(guān)鍵在于“提”，這涉及兩個方面，一是肌肉力量，二是上提的意識。首先，提胯的前提需要肌肉參與工作，只有在腹部和臀部肌肉收緊的狀態(tài)下才可以做到上提，腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，臀大肌在骨盆外后側(cè)。腹直肌在身體“中段”的核心部位，如果腹直肌力量薄弱，不僅會影響舞蹈動作中重心移動的平衡性、穩(wěn)定性，還會使下肢的肌肉持續(xù)緊張，快速疲勞。收緊腹直肌可以避免重心過于靠前，還可以解決塌腰的現(xiàn)象?！八鼘嶋H上是骨盆前傾，原因是腹直肌松弛或沒有力量或不會使勁，通過腹直肌的收緊，就能使骨盆由前傾轉(zhuǎn)為直立，這樣就可以解決塌腰問題?！雹诩訌姼怪奔〉牧α靠梢宰饔糜谔峥?，從而加強控制重心的能力。我們可以通過正確的訓(xùn)練方式來加強腹直肌的力量，如平板支撐練習(xí)，應(yīng)注意的是臀部的高度不超過肩部，肩膀略微往前超過手肘，雙腳分開與肩同寬。

與腹直肌共同協(xié)調(diào)工作的臀大肌也是使骨盆直立的重要肌肉。臀大肌位于骨盆后外側(cè)，該肌肉體積大而肥厚，呈斜四方形，肌纖維從內(nèi)上向外下斜行。臀大肌的作用表現(xiàn)在可以讓髖關(guān)節(jié)后伸，但更重要的是與腹直肌協(xié)調(diào)工作使骨盆直立，骨盆在直立的情況下才能產(chǎn)生提胯，從而直接影響到舞者對重心的把控。我們平時應(yīng)重視對臀大肌的使用，但應(yīng)收縮有度?！巴未蠹〔荒軜O力收緊，那樣會影響下肢動作的表現(xiàn)及動作速度，所以要協(xié)調(diào)相關(guān)動作肌肉。”③因此腹直肌與臀大肌兩塊肌肉協(xié)同用力，共同反向作用于提胯，從而穩(wěn)定重心。

髖關(guān)節(jié)是人體最大的負重關(guān)節(jié)，如果不產(chǎn)生提胯動作，即“坐胯”會使胯骨承受過多的來自上身的重量，缺少了它應(yīng)具備的靈活性。如Grand battement jete（大踢腿），主力腿“坐胯”首先表現(xiàn)為上身松動，骨盆隨動力腿的運動前后傾動無法直立，從而導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，整個人會顯得不高，動力腿的踢腿空間不足，阻礙踢腿的幅度。如四位pirouette（四位轉(zhuǎn)），主力腿“坐胯”會使上身的重量壓在主力腿上，不僅影響轉(zhuǎn)速，還會直接導(dǎo)致重心偏移旋轉(zhuǎn)的重心線，無法完成動作。因此，我們不僅要加強相應(yīng)的肌肉力量，還應(yīng)有“提胯”的意識。正確認識髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)功能，認識提胯對完成動作的重要性，了解舞蹈動作的發(fā)力方式，對完成舞蹈動作和技巧無疑具有積極意義與實用價值。

二、轉(zhuǎn)胯與外開

“開、繃、直、立”是芭蕾訓(xùn)練中的四大美學(xué)原則，位于第一位的“開”可以說是對芭蕾之精髓的詮釋?！伴_”尤指下肢的外開，它作為一個最基本的動作，要求始終貫穿在變化著的舞姿和技巧之中。外開在下肢中是指髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)作為一個整體同時打開，髖作為下肢的根源，外開應(yīng)該始于髖關(guān)節(jié)，在髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的配合下，通過大腿骨在髖臼中的外旋，然后經(jīng)由大腿肌肉向下傳遞至膝關(guān)節(jié)，再到踝關(guān)節(jié)和腳趾尖向外打開，最終呈現(xiàn)為腳的“一字形”站位。在平時訓(xùn)練的過程中，會有學(xué)生下肢開度不夠或是過于追求腳的表象，在站一位時只注重腳是否站成了“一字形”，而忽視了外開的根源部位——髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)開。腳踝的轉(zhuǎn)開是必要的，但非轉(zhuǎn)開的根源與關(guān)鍵，教師應(yīng)讓學(xué)生樹立從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)開的意識，最后再到腳踝和腳趾尖。如果只追求腳的表象，而不去追求髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)開，會使膝關(guān)節(jié)被迫產(chǎn)生不必要的用力。膝關(guān)節(jié)是由股骨下側(cè)、脛骨上側(cè)和髕骨共同構(gòu)成的滑車關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)在伸直的情況下無法左右扭動，只可前后屈伸，因此膝關(guān)節(jié)在腿部外開的運動過程中會發(fā)生上下脫節(jié)的擰轉(zhuǎn)，為損傷埋下隱患。在外開時，下肢應(yīng)作為一個整體產(chǎn)生運動不能分節(jié)。如扶把站一位或二位，應(yīng)先有意識地從胯根開始轉(zhuǎn)開，而不是先讓腳站成“一字形”。在外開能力無法達到一位的開度下時，應(yīng)在小八字的位置上慢慢打開，強迫去站則易發(fā)生倒腳的錯誤現(xiàn)象。在訓(xùn)練中，外開要同時顧及到主力腿和動力腿，如在做Rond de jambe a terre（劃圈）時，主力腿應(yīng)做到從髖關(guān)節(jié)開始到大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿肌肉、踝關(guān)節(jié)的外旋，尤其是動力腿由前劃到旁時，主力腿的胯更應(yīng)該和動力腿的行走路線產(chǎn)生相反方向的外旋，同時腳下和胯骨在各自兩端找到最遠距離，最大限度拉長主力腿腿部肌肉。

外開不只是單純轉(zhuǎn)開，而是一種運動方式，是始終在過程中的運動。下肢外旋始于髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)開帶動整條腿產(chǎn)生轉(zhuǎn)動，這是一種從上而下的傳導(dǎo)力量，而非由腳下帶動腿的轉(zhuǎn)動。髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)開需要合理運用髖關(guān)節(jié)周圍肌群，加強髖關(guān)節(jié)周圍肌群可以使下肢外旋幅度增加。外開時產(chǎn)生工作的肌肉主要分布在大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)及臀部淺、深層肌肉群。而外開真正訓(xùn)練的則是大腿內(nèi)側(cè)肌群和臀部底層小肌群。如站一位或二位時，要使大腿內(nèi)側(cè)肌轉(zhuǎn)開，臀大肌以及位于臀部深層的小肌肉群必須要有意識地向內(nèi)收縮，才能使大腿內(nèi)側(cè)肌群產(chǎn)生向前與向外的力量。在課堂的教學(xué)中，老師經(jīng)常只強調(diào)“胯根轉(zhuǎn)開”“大腿內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)開”等，學(xué)生會誤以為轉(zhuǎn)開只是單純的腿部旋轉(zhuǎn)，無法真正理解外開所使用到的肌肉發(fā)力。在外開的基礎(chǔ)上做動作，位于膝關(guān)節(jié)上方的股四頭肌應(yīng)收緊上提，可提升膝關(guān)節(jié)活動的空間，還會使腿部肌肉線條凸顯出來，使得動作的表達更為飽滿和優(yōu)美。在訓(xùn)練中充分、有意識地運用目標肌肉群，才能產(chǎn)生轉(zhuǎn)胯的動作，從而在訓(xùn)練中做到正確的外開。雖然臀部的肌肉在外開中起到了關(guān)鍵的作用力，但是注意不要過度夾緊，會影響外開肌肉群的協(xié)調(diào)工作，要做到“緊而不僵，松而不懈”，合理適度地使用肌肉，達到最大限度的發(fā)揮。

三、鎖胯與控制

Adagio（控制）是芭蕾訓(xùn)練中最基本的動作和需要具備的基本能力之一，控腿需要的是腿部、胯部以及腰背肌肉能力的綜合，包含對重心的掌控和外開的展現(xiàn)。胯部上承腰背部位下接下肢骨，在控制訓(xùn)練中把胯鎖住是腿控起來的關(guān)鍵?！版i住”主要在于一個“鎖”字，“鎖”在這里可理解為固定、封閉之意。也就是說，“鎖胯”意為把骨盆固定，即“斷胯根”。我們在做抬腿動作時，骨盆要固定，動力腿股骨產(chǎn)生獨立運動，不與脊柱和骨盆相連，避免下肢聯(lián)動的現(xiàn)象。控腿的高度越高，所需“斷胯根”的能力就越大。如果沒有將骨盆固定的意識，則可能會出現(xiàn)骨盆后傾以及掀胯的現(xiàn)象。往往出現(xiàn)掀胯時會伴隨著把勁兒憋在大腿肌肉上的現(xiàn)象，以此長久練之不會訓(xùn)練到真正的肌肉群，還會使得大腿肌肉形態(tài)變得粗壯，正確做法是將骨盆直立，將胯根最大限度斷開，動力腿的力量從髖關(guān)節(jié)至腳尖延伸出去。

“斷胯根”同樣是因為核心肌群以及髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的作用力，尤其是髂腰肌、闊筋膜張肌，同時還需要腹背與大腿肌肉的協(xié)調(diào)配合。髂腰肌是使髖關(guān)節(jié)屈和旋外的重要肌肉，收縮可使髖關(guān)節(jié)屈，是前腿抬起的關(guān)鍵肌肉，還可以維持人體直立時骨盆的穩(wěn)定。髂腰肌是由腰大肌與髂肌組成，兩塊肌肉相結(jié)合向下斜行止于股骨小轉(zhuǎn)子。我們可以通過踢前腿、控前腿、高抬腿等髖關(guān)節(jié)前屈的動作來加強髂腰肌的能力，還可以通過后壓腿、后踢腿、跪撐等動作來發(fā)展髂腰肌的柔韌性與伸展性。髂腰肌與位于大腿上部前外側(cè)的闊筋膜張肌共同協(xié)調(diào)控制動力腿的動作。腹背肌群同樣也是將骨盆固定的重要肌肉。在課堂中經(jīng)常聽到老師講要腳尖帶著往上抬，雖然這是在向?qū)W生們傳遞一種向遠延伸的意識，但控腿動作實質(zhì)是肌肉的收縮與控制使腿抬起落下，如果沒有核心肌群與髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的發(fā)力，單憑腳尖無法上抬，這也是學(xué)生們?nèi)菀缀雎缘?。我們要在?xùn)練中明確動作的真正用力點，找準目標肌肉，正確發(fā)力。

四、結(jié)語

舞蹈是以人體為物質(zhì)材料的藝術(shù)，我們以身體為媒介與外界進行交流。從課堂通向舞臺的過程中，在了解身體關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上進行訓(xùn)練是對身體的一種尊重。本文從人體關(guān)節(jié)運動規(guī)律以及肌肉發(fā)力的角度出發(fā)，圍繞髖關(guān)節(jié)的提胯、轉(zhuǎn)胯與鎖胯三個方面，對芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中重心、外開與控制進行分析。明確關(guān)節(jié)在舞蹈動作中的運動，懂得肌肉在運動中的發(fā)力，并通過針對性練習(xí)提升相關(guān)肌肉的能力，無疑對完成芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練中的相應(yīng)練習(xí)具有切實可行的積極意義。在平時的訓(xùn)練過程中，我們不應(yīng)只追求動作的表象而忽視了動作內(nèi)在力量的沉淀，應(yīng)該明白每個動作的細節(jié)要求并在做動作的過程中感受肌肉的發(fā)力。科學(xué)訓(xùn)練，是學(xué)生之需，也應(yīng)是教師之思。

注釋：

①圖片來源http：//img0.ph.126.net/bLSUGQaMq8QPXU6IVhL9TA==/6597393023076323193.jpg

②高云.舞蹈解剖學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2014，110.

③高云.舞蹈解剖學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2014，112.

參考文獻：

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