胡澤中

摘 ?要：羽毛球常見的運動損傷遍及全身，包括上下肢、軀干和其他部位，熟悉各種羽毛球的運動損傷機(jī)制有利于對損傷的預(yù)防和受傷后應(yīng)對措施的采用。該文通過運用文獻(xiàn)資料法、經(jīng)驗總結(jié)法對羽毛球運動損傷的產(chǎn)生原因，包括缺乏對運動損傷的認(rèn)識、準(zhǔn)備活動不充分、整理放松過程不完整、技術(shù)動作不合理、運動量控制不科學(xué)、場地條件差、運動裝備不合理、天氣和溫度的影響，進(jìn)行分析、比較、歸納?？偨Y(jié)出相對應(yīng)的應(yīng)對措施。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動 ?運動損傷 ?損傷成因 ?損傷預(yù)防

中圖分類號：G846 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2019）05（b）-0249-02

1 ?羽毛球運動中常見運動損傷分類

1.1 上肢部位的損傷

1.1.1 肩關(guān)節(jié)的影響

肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是上肢和軀干相連的關(guān)節(jié)，羽毛球的擊球動作和瞬間發(fā)力都需要動用肩關(guān)節(jié)周圍大量的肌肉來完成，而肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉大致分前部胸大肌和后部背闊肌，當(dāng)二者肌肉力量不均衡時易發(fā)生損傷。其次在剛運動時肌肉的粘滯性還未降低，而肩關(guān)節(jié)運動幅度大，此時的肩關(guān)節(jié)也易受傷。

1.1.2 肘關(guān)節(jié)的影響

羽毛球運動中擊球動作一直是屈伸動作，不管是正手擊球、反手擊球、網(wǎng)前假動作的處理球或是接殺球，肘關(guān)節(jié)的活動范圍和屈伸次數(shù)都是非常高的，尤其是在手臂前伸時前臂的內(nèi)旋外展動作更是加大了肘關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。

1.1.3 腕關(guān)節(jié)的影響

羽毛球動作講究的是力量的傳導(dǎo)，而腕關(guān)節(jié)是人體上肢力量傳導(dǎo)的終端，根據(jù)腕關(guān)節(jié)復(fù)雜的生理解剖學(xué)結(jié)構(gòu)，再結(jié)合羽毛球運動中球的方向多變性，讓腕關(guān)節(jié)承受瞬間爆發(fā)力的同時還要迅速敏捷地改變球拍的方向，從而提高了在運動中受傷的概率。

1.2 下肢部位的損傷

1.2.1 大腿肌肉拉傷

羽毛球運動是屬于七分步伐、三分手法，大腿是起動、起跳發(fā)力和下落緩沖的動力源，同時也是回動、各種蹬地轉(zhuǎn)體的力量源，尤其是股四頭肌在各種下肢動作中承受力量非常大，而股二頭肌受力相對較小，受力不均而導(dǎo)致股二頭肌容易拉傷。

1.2.2 膝關(guān)節(jié)的損傷

羽毛球運動中，網(wǎng)前步伐的運用都要屈膝來完成，加上羽毛球運動速度快，網(wǎng)前屈膝和蹬地回動過程，膝關(guān)節(jié)承受的力非常大，對膝關(guān)節(jié)造成極大的傷害，而起跳扣殺后的落地緩沖過程同樣對膝關(guān)節(jié)的要求很高，如果膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量難以維持身體的需求，就會造成膝關(guān)節(jié)不同程度的損傷。

1.2.3 跟腱斷裂和踝關(guān)節(jié)的損傷

運動中因救球而做大跨步，起跳后著地腳的穩(wěn)定性和大強(qiáng)度的急停變向都會對跟腱造成損傷，尤其是在準(zhǔn)備活動不充分的情況下。由于跟腱斷裂后的治療非常的麻煩與漫長，影響人體運動壽命和運動能力。羽毛球運動中也會出現(xiàn)扭到腳、傷到踝關(guān)節(jié)的情況，因為這項運動需要腳步的快速啟動、移動和迅速變向，這都需要踝關(guān)節(jié)周圍的小肌肉力量來支撐，因此加大了踝關(guān)節(jié)受傷的概率，一旦踝關(guān)節(jié)扭傷應(yīng)立即停止運動，抬高傷肢用冰敷。

1.3 軀干部位的損傷

1.3.1 背闊肌拉傷

在羽毛球運動中，擊打球的過程需要全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，而軀干部分的肌肉作為動力鏈理論的中間環(huán)節(jié)，起著承上啟下的作用，結(jié)合羽毛球運動需要重復(fù)屈伸背部肌肉的動作特點，如果身體還未完全舒展開來就進(jìn)行運動，很容易造成背部拉傷。

1.3.2 腰腹肌拉傷

球場上大力扣殺后的收腹動作、抽球后迅速轉(zhuǎn)體回中動作以及突然的轉(zhuǎn)體變速過程，對運動者的腰腹部肌肉有著極高的要求，稍有不慎或腰腹力量不足以支撐動作的幅度，就會對腰腹造成損傷，當(dāng)出現(xiàn)急性腰腹拉傷應(yīng)立即停止運動送往醫(yī)院，避免成為慢性損傷。

1.4 其他部位的損傷

抽筋也就是肌肉痙攣，當(dāng)身體鈣離子的大量流失、單個動作的一直重復(fù)和局部受涼都會出現(xiàn)抽筋，出現(xiàn)抽筋后，可以向相反的方向用力均勻牽拉痙攣的肌肉，同時注意保暖和補(bǔ)充鈣離子。羽毛球運動中對步伐的要求非常高，每一個球都必須有步伐作為支撐，長時間的運動會導(dǎo)致腳底起泡。運動者在握拍的過程中，由于握拍姿勢不對和長時間握拍也會導(dǎo)致手掌起泡。

2 ?運動損傷的因素分析

2.1 運動損傷認(rèn)識不足

在羽毛球運動中，大家普遍對運動損傷不重視，或都認(rèn)為運動損傷離自己很遙遠(yuǎn)，幾乎沒有運動損傷意識。

2.2 準(zhǔn)備活動不充分或整理放松活動不完整

進(jìn)入球場就直接投入到高強(qiáng)度的運動中去，沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體機(jī)能與運動強(qiáng)度不適應(yīng)，肌肉的粘滯性高，舒展不開，既影響了技術(shù)動作的發(fā)揮，又增加了受傷的概率。運動后的整理放松活動也很重要，它是這次運動的結(jié)束，也是下次運動的開始，幫助運動者消除乳酸、緩解疲勞，使機(jī)體機(jī)能水平得到恢復(fù)。

2.3 技術(shù)動作不合理或運動量控制不科學(xué)

羽毛球運動是對動作技術(shù)要求非常高的一項運動，一切的技術(shù)都必須建立在標(biāo)準(zhǔn)的動作上，錯誤或不合理的動作不僅會影響技術(shù)的質(zhì)量，還會對人體造成極大的傷害，如：手臂持拍擊球需要內(nèi)旋外展，否則會造成肘關(guān)節(jié)損傷。羽毛球運動有著極大的樂趣和運動后豐富的成就感，導(dǎo)致許多運動者在球場上停不下來，身體非常疲勞卻依然享受運動的樂趣，極大地增加了受傷的概率。

2.4 場地設(shè)備不完善或運動裝備不合理

羽毛球場地分為水泥地、硅PU、木地板、木板上有膠皮的場地，在水泥地和硅PU上打球?qū)οドw和腳踝的傷害非常大，沒有減震效果，而且很容易摔跤而導(dǎo)致擦傷或骨折，而單純木地板的場地相對減震效果好點，但是腳掌的抓地差，容易滑倒從而導(dǎo)致拉傷。另外，一雙好的羽毛球鞋、一套合適的球服，不僅可以使運動者馳騁球場，也降低了其受傷的概率。

3 ?羽毛球運動損傷的預(yù)防策略

（1）提高自我安全保護(hù)意識，加深對運動損傷的理解，充分做好準(zhǔn)備活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高身體機(jī)能水平。增加運動后的放松整理活動，消除乳酸和疲勞。

（2）打破錯誤的動力定型修改錯誤動作，改進(jìn)動作技術(shù)創(chuàng)建新的動力定型，牢固地掌握正確技術(shù)動作直到自動化。提高身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)的一般身體素質(zhì)，以及速度力量、速度耐力的專項身體素質(zhì)。

（3）控制運動量，加強(qiáng)運動后的營養(yǎng)補(bǔ)充。運動量過度會導(dǎo)致整體機(jī)能水平的下降，增加了運動損傷發(fā)生的概率。劇烈運動后體內(nèi)水、無機(jī)鹽和糖類物質(zhì)被大量消耗，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)，為了迅速使身體機(jī)能恢復(fù)到正常水平，應(yīng)適量補(bǔ)充水、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)等，避免因運動后營養(yǎng)補(bǔ)充不足而造成的機(jī)體功能性紊亂。

（4）選擇適合自己的運動裝備，根據(jù)運動的需要選擇適合自己的運動服裝、運動鞋和球拍，球拍的磅數(shù)需要適合自己的運動能力，高磅會增加上肢損傷的概率，太低的磅數(shù)則不能滿足運動的需求。

羽毛球運動的價值不言而喻，既是促進(jìn)人體身心健康的紳士運動，又是扣人心弦的競賽項目，然而羽毛球運動帶來的損傷同樣也不可忽略。首先要明白可能會在羽毛球運動中發(fā)生哪些運動損傷;其次要了解損傷產(chǎn)生后相對應(yīng)的緊急處理，以及反思導(dǎo)致這些運動損傷的各種因素;最后要知道采取怎樣的措施才能預(yù)防和避免下一次運動損傷的發(fā)生。

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