蘭政文

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，而不同的睡姿也會影響到我們的健康狀況。如何睡上一個健康的好覺？哪一種睡姿更加適合自己？下面就來聊聊睡姿與健康的那些事兒。

右側(cè)臥

睡姿解讀 入睡時身體臥向右側(cè)，這類睡姿的人群約有25%。

優(yōu)勢 ?給位于胸腔左側(cè)的心臟充分的活動空間，不壓迫心臟，不干擾全身的血液循環(huán)。有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范阿爾茨海默病和其他退行性疾病的發(fā)生。右側(cè)臥也有助于讓全身肌肉保持放松狀態(tài)，讓睡眠質(zhì)量較為穩(wěn)定。

弊端 ?對右肺活動有一定影響。孕婦不宜采用此睡姿，孕中晚期的人群如果采用右側(cè)臥，可能會壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液的回流和循環(huán)，干擾胎兒的發(fā)育與分娩;而男性采用此睡姿有誘發(fā)睪丸扭轉(zhuǎn)的可能，這多見于12～18歲體態(tài)偏瘦的青少年。

醫(yī)學解析 在各種睡姿中，右側(cè)臥相對最好，對心腦血管病患者尤為有益。但肺氣腫等肺病患者及孕婦不宜。

嬰兒臥

睡姿解讀 身體微蜷，手扶著枕頭側(cè)睡，如同嬰兒睡覺的姿勢。采用該睡姿的人群約41%，女性約多于男性1倍。

優(yōu)勢 ?保持脊柱的靈活性，讓身體放松，有利于睡姿的變換?？捎行Ь徑饧怪甸g盤的壓力，幫助修復后背疼痛。該睡姿對心理壓力與焦慮感有一定舒緩作用。

弊端 ?可增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，有頸部酸痛感的人群會誘發(fā)或加重疼痛癥狀。此外，這類人群的內(nèi)心大多較敏感，容易因焦慮而累及消化功能，從而誘發(fā)或加重消化不良的癥狀。

醫(yī)學解析 ?該睡姿適合壓力較大、身心疲憊的人群，但要注意腹部保暖。為防止后頸部僵直或肩痛，須使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎處在同一條直線上。有背痛的人群可在雙膝之間夾一個枕頭。頸椎病患者最好不要采用此種睡姿。

仰臥

睡姿解讀 頭面部朝上，軀干平躺，采用人群約60%。如果仰臥時又伸直手腳，謂之“士兵式”睡姿;若雙手上舉過肩，或?qū)㈦p腿盡量展開，狀若海星，則稱為“海星式”睡姿。

優(yōu)勢 ?不壓迫身體各臟腑器官，可讓面部放松、透氣，讓面部皮膚保持活力，使其不會因枕頭的擠壓而產(chǎn)生皺紋，因此是一種美容的睡姿。仰臥能將身體的重量平均分配在一個較大的面積上，為脊柱提供了最佳的承托能力，有益于脊柱健康。該睡姿不會壓迫男性生殖器官，不會導致睪丸扭轉(zhuǎn)。

弊端 ?人在仰臥狀態(tài)下，舌頭因地球引力落向口腔后部，可使呼吸道變窄，導致打鼾和睡眠呼吸暫停的發(fā)生，發(fā)生的概率比側(cè)臥時增加1倍。此外，仰臥與白天困倦、高血壓、糖尿病和抑郁癥等健康問題有一定的關(guān)聯(lián)，肥胖人群尤易發(fā)生。

醫(yī)學解析 ?仰臥最適于愛美的健康女性，以及關(guān)節(jié)病患者、長期腰背不適者與男性青少年;但肥胖者、哮喘患者、平時有打鼾或睡眠呼吸暫停現(xiàn)象的人群不宜。為克服仰臥的弊端，我們可選擇較為結(jié)實的枕頭，防止頸脖因壓力過大而引起疼痛;打鼾者可在后背墊一個枕頭，或?qū)⒄眍^抬高1～2厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)，這樣呼吸會更舒暢。

喜歡“海星式”睡姿的人群，可在睡前做一做這兩個放松肌肉的小活動：

1.肩部肌肉放松法：將右臂放在左肘部，右肩膀向左扭動，舒展右肩膀周圍的肌肉，持續(xù)3次，再換另一側(cè)做同樣動作。

2.大腿肌肉放松法：將掌心搓熱，稍稍用力揉搓大腿處的肌肉，直至腿部感覺發(fā)熱為止。這個方法的目的是將全身肌肉放松，促進血液循環(huán)，從而起到助眠作用。

左側(cè)臥

睡姿解讀 睡覺時身體臥向左側(cè)，采用人群約15%。

優(yōu)勢 ?可讓體內(nèi)消化器官處在一條線上，減少胃食管反流的發(fā)生。孕婦左側(cè)臥時不會產(chǎn)生右側(cè)臥時的那些弊端，是孕中晚期的最佳睡姿。

弊端 ?壓迫心臟，容易讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，導致睡眠不穩(wěn)定。近一半左側(cè)臥的人易做噩夢，概率高于右側(cè)臥者（右側(cè)臥者僅15%易做噩夢）。左側(cè)臥可導致鼻唇部壓力過大，加重嘴角和眼角皺紋的發(fā)生。

醫(yī)學解析 左側(cè)臥的最大優(yōu)勢是適合中晚期孕婦，最大弊端是會壓迫心臟，因此心腦血管病、胃病、肝病、膽結(jié)石病患者不宜采用。此外，精神倦怠、心理緊張者也不宜采用，否則可導致噩夢頻頻。為減少皺紋的形成，建議使用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭。

俯臥

睡姿解讀 即趴著睡覺，如同曬太陽時的體位，又稱為日光浴睡姿，采用人群約5%。

優(yōu)勢 ?對脊柱與腰部無壓迫，可有效防止打鼾，避免噩夢，入睡后有安全感。

弊端 ?壓迫心臟與胃，影響心率與消化功能，因而可誘發(fā)或加重某些疾病，如心絞痛、胃下垂等。男子的生殖器官會受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。由于對肺部形成壓迫，會造成呼吸不暢，出現(xiàn)胸悶氣短而驚醒。俯臥也易導致磨牙，會致手部疼痛和麻木。

醫(yī)學解析 這是健康問題最多的一種睡姿，并會影響到睡眠質(zhì)量，因此僅適用于嚴重的頸椎病或脊椎受損患者。這類患者在采用俯臥睡姿時，最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，或在腹部豎著墊上一個枕頭，可減輕后背壓力。心臟病、高血壓、腦梗塞等患者尤其不能采用俯臥。

“渴望式”臥

睡姿解讀 側(cè)臥時手臂伸展于兩側(cè)，看上去如同人對于某種生活的渴望一般，采用人群約13%。

優(yōu)勢 ?可使身體得到一定的舒展，有利于入睡。

弊端 ?手臂向一側(cè)伸展，導致睡眠中一側(cè)肩部老是處在用力狀態(tài)，可加重頸椎的負重，容易引起頸椎病。

醫(yī)學解析 ?選擇一個好枕頭可以減輕肩頸壓力，蝶形凹槽式枕頭可“擔當此任”，它能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至脊椎都保持在最自然的狀態(tài)。須注意的是，起床后不要在枕頭上放任何物品，否則會影響到枕頭的功能，降低睡眠質(zhì)量。

“高抬貴手”臥

睡姿解讀 仰臥或俯臥時，雙手向上舉過頭頂。

優(yōu)勢 ?可使胸腔打開，給心肺以更充分的活動空間，提升獲氧能力，促進血液循環(huán)，從而調(diào)節(jié)血壓，增進睡眠的舒適感。

弊端 ?舉手可致肌肉牽拉，迫使體內(nèi)橫膈膜移位，增高腹壓。尤其睡前進食過飽者和老年人群可引起胃內(nèi)容物向咽喉部反流，形成反流性食管炎。舉手可累及胸廓的回縮與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶疲勞。

醫(yī)學解析 ?此種睡姿提示你的身體攜氧量不足，或者有血壓升高的趨勢，應及時到醫(yī)院做相關(guān)檢查。

蜷縮臥

睡姿解讀 身體蜷縮，雙手緊抱雙腿而臥。

優(yōu)勢 ?可緩解腹痛，減輕寒冷感。

弊端 ?縮小了胸腹腔的空間，不利于心、肺、胃、肝等器官的舒展，增加了脊柱的壓力，腰椎尤易受傷。

醫(yī)學解析 ?此種睡姿只適合于某些特定情況作為“權(quán)宜之計”。如有痛經(jīng)的月經(jīng)期女性，蜷縮臥對痛經(jīng)問題嚴重者可減輕腹痛感。另外，體寒者也常采用這種睡姿以達到取暖的目的，不妨加強臥室和被褥的保暖性，睡前也可用熱水泡腳以改善畏寒狀況。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?（編輯 ? ?林 ? ?妙）