夏公旭

最近，有網(wǎng)友在北京一輛公交車上偶遇了《還珠格格》中“容嬤嬤”的扮演者李明啟。有一名小男孩要給李明啟讓座，但她執(zhí)意拒絕，還一把將孩子“按”了回去，場(chǎng)面十分暖心。

視頻中，86歲的李明啟依然精力十足，這與她深諳養(yǎng)生之道有很大關(guān)系。她曾說(shuō)：“健康第一。名利、金錢(qián)都不重要，晚年生活有質(zhì)量，全家人和和睦睦、快快樂(lè)樂(lè)才是最重要的！”

堅(jiān)持“四勤”

李明啟在工作中勤于鉆研，生活中同樣勤字為先，做到了勤晨練、勤家務(wù)、勤編織、勤動(dòng)腦。

勤晨練 李明啟說(shuō)：“《中國(guó)老年人健康指南》要求有條件的老年人每日?qǐng)?jiān)持體育鍛煉，如跑步、打太極拳、游泳、跳舞等。我早就實(shí)行了，受益頗多?！?/p>

勤家務(wù) 她每天都親自買(mǎi)菜、做飯、打掃衛(wèi)生，家里的活基本都是自己干?！皨缮鷳T養(yǎng)、四肢不勤、弱不禁風(fēng)的人很難健康長(zhǎng)壽”，李明啟說(shuō)道。

勤編織 工作之余的李明啟喜好織毛衣，有時(shí)在劇組里也不閑著，一有間隙就會(huì)拿出針線做一陣活。

勤動(dòng)腦 李明啟特別注重學(xué)習(xí)和思考，因此對(duì)起臺(tái)詞來(lái)，不管有多長(zhǎng)，她都能只字不漏、一氣呵成。

【健康解讀】規(guī)律的步行運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心臟功能、血管彈性、肺活量、肌肉力量;強(qiáng)健腿足可使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝;步行可增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，有助于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等;戶外步行可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒。

宋代的“壽星詩(shī)翁”陸游就非常重視家務(wù)勞動(dòng)。相對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，掃地等日常家務(wù)勞動(dòng)既可保證基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，還有助于活動(dòng)四肢筋絡(luò)，調(diào)和氣血。美國(guó)還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常開(kāi)展掃地等家務(wù)活動(dòng)有助于降低老年人罹患阿爾茨海默病的概率。

?堅(jiān)持“四不食”

李明啟平時(shí)非常講究“四不食”：不暴飲暴食、不挑食揀食、不吃地?cái)偸称?、不吃垃圾食品。在注重營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，還做到了管住油、管住糖、管住鹽。李明啟喜歡吃“東北亂燉”，她認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富、美味香醇，又特別適合中老年人的胃口。她還對(duì)胡蘿卜情有獨(dú)鐘，四季不離，她說(shuō)：“胡蘿卜人稱‘小人參，我每天都吃?！?/p>

【健康解讀】世界權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)布全球飲食領(lǐng)域的首個(gè)大規(guī)模研究——《195個(gè)國(guó)家和地區(qū)飲食結(jié)構(gòu)造成的死亡率和疾病負(fù)擔(dān)》，研究發(fā)現(xiàn)，全球近20%的死亡案例是由飲食問(wèn)題導(dǎo)致的，在中國(guó)這個(gè)比例更高。

健康的飲食習(xí)慣有助于長(zhǎng)壽，這已經(jīng)被越來(lái)越多的研究證實(shí)：《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期健康飲食可延年益壽，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)研究人員在美國(guó) 《心身醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇報(bào)告提示：飲食的健康均衡有助于緩解抑郁癥的癥狀，這種影響在女性身上更為明顯。

（楊 ? ?璞 ? ?整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）