王云艷

(云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南昆明 650500)

關(guān)鍵字：10000米；團(tuán)體；發(fā)展現(xiàn)狀；賽前訓(xùn)練；心理調(diào)整

1. 前言

在日益激烈的競(jìng)技體育賽事中，被稱為中國(guó)國(guó)家長(zhǎng)跑的云南優(yōu)勢(shì)日漸驅(qū)下，讓云南田徑重振往日雄風(fēng)任重而道遠(yuǎn)。在云南省內(nèi)有關(guān)跑的項(xiàng)目一直被被重視，如女子5000米、男子10000米等。近年來(lái)一股馬拉松之風(fēng)更是風(fēng)靡，為更多的運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造比賽機(jī)會(huì)。競(jìng)技體育賽事的不斷增多，運(yùn)動(dòng)員、教練員需要與時(shí)俱進(jìn)的把更加科學(xué)和實(shí)用訓(xùn)練方法運(yùn)用在日常和賽前訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠取得更好地名次，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件為運(yùn)動(dòng)員制定更好的基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃和賽前訓(xùn)練計(jì)劃以及賽后隊(duì)員的恢復(fù)和調(diào)整，從而避免運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)。

2. 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以云南省十五屆省運(yùn)會(huì)男子甲組10000米團(tuán)體第一的彭安權(quán)、石澤宏、陳偉、羅天帆為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以10000米、團(tuán)體、發(fā)展現(xiàn)狀、賽前訓(xùn)練、心理調(diào)整為關(guān)鍵詞，在云南師范大學(xué)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和網(wǎng)絡(luò)資料獲取資料查閱，下載與本文相關(guān)的文獻(xiàn)，為撰寫(xiě)本文提供參考依據(jù)。

2.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)調(diào)查的數(shù)據(jù)使用Excel 2010軟件對(duì)搜集的數(shù)據(jù)整理分析，作為本次論文撰寫(xiě)的核心數(shù)據(jù)。

2.2.3 訪談法

根據(jù)走訪，微信，電話等方式與教練員楊蘇三、運(yùn)動(dòng)員彭安權(quán)、石澤宏、陳偉、羅天帆進(jìn)行交流探討，了解10000米的日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練的相關(guān)信息。

2.2.4 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析方法對(duì)獲取的資料和下載的相關(guān)獻(xiàn)進(jìn)行分析總結(jié)，并對(duì)數(shù)據(jù)、信息進(jìn)行邏輯分析。

3. 結(jié)果與分析

3.1 云南省10000米的發(fā)展與歷屆成績(jī)分析

3.1.1 云南省 10000米的發(fā)展現(xiàn)狀

云南省擁有特殊的地形優(yōu)勢(shì)，平均海拔較高，適合耐力項(xiàng)目的發(fā)展，耐力性項(xiàng)目的發(fā)展也較為突出，10000米的發(fā)展具有先天優(yōu)勢(shì)，同時(shí)云南建有較多訓(xùn)練基地。云南省呈貢高原訓(xùn)練基地，多年來(lái)為國(guó)家隊(duì)培養(yǎng)出了很多優(yōu)秀的長(zhǎng)跑和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)碇袊?guó)征戰(zhàn)過(guò)奧運(yùn)會(huì)，世錦賽，亞運(yùn)會(huì)等各個(gè)國(guó)際大賽，為中國(guó)長(zhǎng)跑的發(fā)展立下汗馬功勞。這么多年的高原訓(xùn)練，取得了輝煌的成績(jī)，著名教練蘇文仁，張國(guó)偉等在多年的訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出了不少有價(jià)值的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對(duì)長(zhǎng)跑具有重要指導(dǎo)意義[1]。進(jìn)一步發(fā)掘高原訓(xùn)練的價(jià)值，是云南發(fā)展長(zhǎng)跑項(xiàng)目的前提。

3.1.2 云南省歷屆男子甲組10000米冠軍的情況

表1 云南省近三屆男子甲組10000米冠軍統(tǒng)計(jì)

由表1可以看出云南省男子甲組10000米有兩次出現(xiàn)在大理州，一次出現(xiàn)在玉溪市，大理州在10000米項(xiàng)目中具有很大的優(yōu)勢(shì)，但玉溪市也不差，雖然玉溪市在十五屆省運(yùn)會(huì)中10000米中未拿到第一名的成績(jī)，但是卻在團(tuán)體賽中拿到了第一名。

3.1.3 團(tuán)體冠軍的其他單項(xiàng)比賽成績(jī)

表2 云南省省運(yùn)會(huì)男子甲組10000米冠軍的其他單項(xiàng)成績(jī)

表3 玉溪市少體校中長(zhǎng)跑基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃

由表2可以看出，以上四位運(yùn)動(dòng)員在其他單項(xiàng)成績(jī)中表現(xiàn)并不是很突出。在3000米的比賽中最好名次只到第五名，石澤宏更是排名到第十一名，前十名的成績(jī)都不能保證。在5000米的比賽過(guò)程中最好名次也只到第六名，石澤宏能勉強(qiáng)排在前10名之內(nèi)。3000米、5000米單項(xiàng)的距離雖然沒(méi)有10000米多，甚至只是10000米的1/2和1/3，但在可以看出四名遠(yuǎn)動(dòng)員在中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目中自身能力發(fā)揮的不是很穩(wěn)定，10000米團(tuán)體項(xiàng)目可以拿到冠軍，其他項(xiàng)目卻表現(xiàn)平平。

3.2 賽前訓(xùn)練技術(shù)特點(diǎn)分析

3.2.1 10000米團(tuán)體第一的基礎(chǔ)訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)準(zhǔn)備期訓(xùn)練是 12 周為一個(gè)大周期，4 周為一個(gè)小周期[3]。由表3可以看出玉溪市少體校的基礎(chǔ)訓(xùn)練主要以加強(qiáng)學(xué)生素質(zhì)，提高有氧耐力，在加強(qiáng)學(xué)生有氧能力的同時(shí)穿插無(wú)氧能力，提高學(xué)生的乳酸閾值，其重點(diǎn)在于加強(qiáng)和保持運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)在訓(xùn)練中穿插游戲以保證消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞和在訓(xùn)練中產(chǎn)生的枯燥。提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣心理。

3.2.2 10000米團(tuán)體第一的賽前訓(xùn)練

表4 玉溪市賽前一個(gè)月訓(xùn)練計(jì)劃

由表4可以看出，在賽前訓(xùn)練計(jì)劃中，更多的還是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，不同的是訓(xùn)練的更加有針對(duì)性，其中穿插每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)入賽前狀態(tài)。

3.3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備

心理訓(xùn)練的內(nèi)容主要由心理調(diào)適、心理診斷、心理訓(xùn)練3個(gè)方面組成，每部分的主要內(nèi)容有所差異，所謂的心理診斷就是在訓(xùn)練前由專門(mén)的人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析，這一過(guò)程是確定運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方案的重要依據(jù)[4]。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的前提，賽前和賽中不光是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的比拼，更是心理能力的比拼，擁有良好的心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠表現(xiàn)出自身最理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。單項(xiàng)比賽失利后運(yùn)動(dòng)員會(huì)在心里產(chǎn)生巨大的失落感以及自卑感，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理變得十分敏感，內(nèi)心的愧疚和不安不斷加重，這就需要教練員及時(shí)發(fā)現(xiàn)并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)和心理上的疏導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員克服失敗的恐懼，隊(duì)友之間的相互鼓勵(lì)和彼此信任會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)感而忘記單項(xiàng)比賽的失利，自信迎戰(zhàn)。

4. 總結(jié)

通過(guò)對(duì)云南省第十五屆省運(yùn)會(huì)男子甲組10000米團(tuán)體冠軍的賽前訓(xùn)練計(jì)劃分析，在賽前訓(xùn)練計(jì)劃中不僅要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的鍛煉，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)整也是十分重要的。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的主要任務(wù)是加強(qiáng)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹?，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的不良情緒，要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，必要時(shí)進(jìn)行心理治療，防止運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生抵觸心理。在賽前訓(xùn)練計(jì)劃中，要使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生壓迫感，在訓(xùn)練計(jì)劃中穿插比賽項(xiàng)目，能使運(yùn)動(dòng)員找到自身的不足，提早進(jìn)入比賽狀態(tài)，適應(yīng)比賽，能積極面對(duì)和處理在比賽中出現(xiàn)的各類情況，能更加從容的面對(duì)比賽，創(chuàng)造更加優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。