魏洋

摘? 要：隨著我國跆拳道項目普及程度的加深，越來越多的青少年開始參與到跆拳道中來。跆拳道作為一項競技體育運(yùn)動，是有一定風(fēng)險的，它除了自我的身體鍛煉外，還有激烈的雙人對抗，如不注意很容易發(fā)生運(yùn)動損傷，尤其是對于骨骼還未完全發(fā)育好的青少年來說。所以，為了使青少年得到更好的保護(hù)，該如何來預(yù)防青少年運(yùn)動損傷，以及損傷后又該如何恢復(fù)是急需解決的問題。本文將通過文獻(xiàn)資料法來研究青少年跆拳道運(yùn)動員損傷的預(yù)防及處理。

關(guān)鍵詞：青少年? 跆拳道? 運(yùn)動損傷? 預(yù)防及處理

中圖分類號：G852.19 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0011-02

跆拳道起源于朝鮮，是朝鮮半島的自衛(wèi)術(shù)演變發(fā)展而來的，于2000年成為奧運(yùn)會正式比賽項目。它作為一項重競技類體育項目，受傷是在所難免的。尤其是在競賽激烈的今天，為了取得優(yōu)異的賽績，從小就被培養(yǎng)的運(yùn)動員，進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生，而且會使少年運(yùn)動員的身心負(fù)擔(dān)過重，進(jìn)而影響少年運(yùn)動員的正常發(fā)展。因此，加強(qiáng)對青少年跆拳道運(yùn)動員身心的損傷研究，促進(jìn)青少年跆拳道運(yùn)動員健康發(fā)展是目前要做的事。

1? 跆拳道項目中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

1.1 運(yùn)動損傷概述

運(yùn)動損傷指運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運(yùn)動項目、訓(xùn)練安排、運(yùn)動環(huán)境、技術(shù)動作特點(diǎn)及運(yùn)動者自身條件有關(guān)。運(yùn)動損傷分為開放性和閉合性損傷，處理原則一般分為前中后，對于24h內(nèi)的急性損傷處理，一般是制動止血、防腫鎮(zhèn)痛。

1.2 跆拳道運(yùn)動中損傷產(chǎn)生的原因

1.2.1 自身身體條件

青少年運(yùn)動損傷區(qū)別于成年人很大程度上是年齡因素，青少年骨骼發(fā)育尚未成熟，因此對于外力的抵抗能力較弱;其次是體格，體重較重的運(yùn)動員比體重輕的運(yùn)動員更易發(fā)生運(yùn)動損傷;再者屈肌群與伸肌群發(fā)展不平衡會導(dǎo)致大腿后群肌發(fā)生肌肉撕裂;運(yùn)動員技術(shù)的熟練程度也會加劇或減慢損傷的發(fā)生;因為運(yùn)動員自身的感冒及睡眠不足等情況，使運(yùn)動員反應(yīng)能力降低，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

1.2.2 心理素質(zhì)因素

運(yùn)動員訓(xùn)練時注意力不集中，不能有效地控制自身動作，會導(dǎo)致?lián)p傷的風(fēng)險加劇。大賽前，由于運(yùn)動員高度興奮或過分緊張，心理達(dá)不到平衡點(diǎn)，賽前準(zhǔn)備活動不充分，也是較容易發(fā)生運(yùn)動損傷的。

1.2.3 外部及環(huán)境因素

在跆拳道訓(xùn)練中，如采用了不適宜的訓(xùn)練方法，也會大大提高損傷的發(fā)生幾率;炎熱的天氣下，未能及時補(bǔ)充水分，會使運(yùn)動員出現(xiàn)高體溫及脫水的情況，造成運(yùn)動損傷的發(fā)生;訓(xùn)練的強(qiáng)度過大、時間過長、頻率過高都會增加運(yùn)動損傷發(fā)生概率。氣候適宜程度、溫度濕度的高低;及運(yùn)動員所使用的器械質(zhì)量、訓(xùn)練場地等都是影響運(yùn)動員正常發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因。

2? 跆拳道項目中運(yùn)動損傷的預(yù)防

2.1 科學(xué)安排訓(xùn)練

教練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員具體情況制定合理的訓(xùn)練計劃。在制定計劃時要考慮到運(yùn)動員的身體健康情況、有無運(yùn)動基礎(chǔ)等，要循序漸進(jìn)地增加聯(lián)系難度及負(fù)荷。同時在訓(xùn)練過程中教練還應(yīng)特別關(guān)注監(jiān)控運(yùn)動員的身體情況，避免運(yùn)動損傷行為的發(fā)生。

2.2 做好訓(xùn)練前的一切準(zhǔn)備

訓(xùn)練前，首先要檢查場地及訓(xùn)練器材是否完善，避免地面不平整、設(shè)施老化等情況的存在。對于運(yùn)動員自身來說，訓(xùn)練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備活動;做準(zhǔn)備活動的目的是使身體和心理從平衡狀態(tài)過渡到運(yùn)動狀態(tài)，因為人體只有進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)才能更好的適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)。同時訓(xùn)練前，應(yīng)做好熱身活動，沒有充分熱身，肌肉興奮度和神經(jīng)系統(tǒng)將無法達(dá)到訓(xùn)練所需水平，對外界刺激反應(yīng)遲鈍;要加強(qiáng)身體的柔韌性，良好的柔韌性可增加肌肉的彈性，降低肌肉損傷發(fā)生的概率。訓(xùn)練前還應(yīng)佩戴專門的護(hù)具，對易損傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)，預(yù)防和降低因碰撞等外來力量對人體造成的傷害。

2.3 訓(xùn)練時集中精力做正確動作

青少年的大腦神經(jīng)系統(tǒng)與成人有著明顯的不同，他們精力旺盛且活潑好動，有時會因為思想開小差而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，所以訓(xùn)練時必須要注意力集中，這是快速掌握技術(shù)的及避免損傷的前提條件。訓(xùn)練時還應(yīng)加強(qiáng)薄弱部位的力量訓(xùn)練，對薄弱部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練，平衡的肌肉力量可以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。訓(xùn)練還應(yīng)注意技術(shù)動作的規(guī)范性，違反人體生物力學(xué)規(guī)律去完成的動作，會造成傷害。所以說正確的技術(shù)動作是一切運(yùn)動開始的前提和基礎(chǔ)，要在掌握正確動作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。

2.4 重視訓(xùn)練后的整理活動

一套完整的訓(xùn)練體系后若沒有訓(xùn)練后的放松階段是不完美的。訓(xùn)練時會因動作難度、訓(xùn)練強(qiáng)度等原因使局部肌肉產(chǎn)生乳酸，不及時放松會使乳酸堆積，進(jìn)而形成“死肌肉”，影響以后的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練后的拉伸和放松肌肉，可以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，保持肌肉的彈性，為下一次更好的地成動作打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

3? 跆拳道中運(yùn)動損傷的處理

3.1 韌帶扭傷、關(guān)節(jié)扭傷、急性腰扭傷

跆拳道運(yùn)動中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理承受范圍而造成的關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，稱為關(guān)節(jié)韌帶扭傷。扭傷后會出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、皮下出血。急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，減少出血，并立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部達(dá)到止血的目的，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。關(guān)節(jié)扭傷常出現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，受傷后先將扭傷部位墊高，冷敷2～3d后再熱敷。發(fā)生急性腰扭傷時應(yīng)讓患者仰臥在墊的較厚的木床上，腰下墊枕頭，先冷敷后熱敷。

3.2 脫臼與骨折

脫臼即關(guān)節(jié)脫位，脫臼一旦發(fā)生，應(yīng)讓患者保持安靜，不要動，更不要揉搓脫臼部位，簡單固定后及時送往醫(yī)院進(jìn)行治療。骨折分為兩種，皮膚不破沒有傷口斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;骨頭尖端穿過皮膚傷口與外界相通，稱為開放性骨折。用紗布對傷口進(jìn)行初步包扎止血，用木板將肢體骨折部位固定起來，不能抬患者頭部，會引起脊髓損傷或發(fā)生截癱，運(yùn)輸中不能發(fā)生晃動，送醫(yī)院處理。

3.3 抽筋與肌肉拉傷

抽筋也成為痙攣，處理方法時設(shè)法使痙攣部位肌肉松弛，切記慌亂。立刻休息對局部施加均勻的壓力，然后緩慢而持續(xù)地拉長它，使它放松。肌肉拉傷使體育運(yùn)動中最常見的一種肌肉損傷，分為主動拉傷和被動拉傷兩種，主要是由于運(yùn)動過度或熱身不足造成的，一旦出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30min，使小血管收縮，減少局部充血和水腫，切忌揉搓及熱敷。

4? 結(jié)語

青少年骨骼發(fā)育尚未成熟，如在訓(xùn)練前不進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，且訓(xùn)練安排不合理就會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。因此，首先要培養(yǎng)青少年跆拳道運(yùn)動員的自我保護(hù)意識，提高自我保護(hù)能力，訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練時集中注意力，訓(xùn)練后進(jìn)行放松，這樣才能有效避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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