周小平

“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！币皇住睹魅崭琛返莱隽送涎拥谋锥耍簿局笕艘?jǐn)防拖延，但是，拖延癥仍然出現(xiàn)在不少人身上。

近日，記者從西南大學(xué)獲悉，該校心理學(xué)部馮廷勇教授團(tuán)隊(duì)的科研成果論文發(fā)表在國(guó)際心理學(xué)頂級(jí)期刊上，解釋了人們拖延的成因并提出了解決方案。

近20%成年人存在慢性拖延

“拖延就是，盡管會(huì)預(yù)見(jiàn)帶來(lái)的不利后果，仍自愿推遲開(kāi)始或完成某一計(jì)劃好的任務(wù)。”馮廷勇介紹，跨文化研究表明，不同文化背景下有15%～20%的成年人存在慢性拖延，超過(guò)70%學(xué)生承認(rèn)自己存在學(xué)業(yè)拖延行為，甚至部分學(xué)生存在長(zhǎng)期行為障礙性拖延。

馮廷勇介紹，拖延是人類(lèi)非常普遍的一個(gè)行為，甚至已成為一些人的生活習(xí)慣。但事實(shí)上，拖延不僅是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，更是一種病。馮廷勇教授稱(chēng)，大量研究表明，拖延不僅會(huì)對(duì)人們的情緒、學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及社會(huì)成就等產(chǎn)生不利影響，還會(huì)降低人們的主觀幸福感，更有甚者，會(huì)損害人們的身心健康。據(jù)了解，近20年來(lái)，拖延行為引起研究者廣泛重視，成為國(guó)際上重要的研究領(lǐng)域。

中等程度的拖延可遺傳

“研究者們對(duì)于拖延成因進(jìn)行了多角度的探討和研究，早期主要從心理動(dòng)力學(xué)、行為主義、健康心理學(xué)等角度，對(duì)拖延行為進(jìn)行解釋?！瘪T廷勇表示，行為主義者從操作性條件作用角度思考拖延問(wèn)題，認(rèn)為拖延是一種習(xí)得的習(xí)慣；健康心理學(xué)認(rèn)為，拖延是一種應(yīng)對(duì)策略，個(gè)體通過(guò)這種策略逃避能力缺失的狀況，進(jìn)而維持自尊。

據(jù)介紹，對(duì)于拖延的遺傳機(jī)制，目前學(xué)術(shù)界開(kāi)展了幾項(xiàng)行為遺傳學(xué)研究。學(xué)者調(diào)查了在同一家庭中撫養(yǎng)的男性雙生子（包括118對(duì)同卵雙生子和93對(duì)異卵雙生子）的拖延相關(guān)狀況，結(jié)果顯示，同卵雙生子及異卵雙生子間的拖延程度均呈顯著相關(guān)。另一項(xiàng)行為遺傳學(xué)研究表明，拖延與沖動(dòng)均中等程度可以遺傳。“然而，目前還沒(méi)有研究從分子遺傳學(xué)角度，探究拖延行為的遺傳機(jī)制?！瘪T廷勇說(shuō)。

女性比男性更易出現(xiàn)拖延癥

放學(xué)回家，不到最后一刻不會(huì)完成家庭作業(yè)；大學(xué)論文要交了，還不想寫(xiě)；吃完飯，洗碗？等會(huì)兒......怎么就患上了拖延癥？“對(duì)拖延行為影響因素的研究是最為廣泛的，歸納起來(lái)主要是個(gè)性、任務(wù)相關(guān)因素及一些狀態(tài)性因素。”馮廷勇介紹，在個(gè)性相關(guān)因素中，人格因素排在第一位。研究發(fā)現(xiàn)，大五人格（即開(kāi)放性、盡責(zé)性、外傾性、宜人性、神經(jīng)質(zhì)或情緒穩(wěn)定性）中的盡責(zé)性與拖延呈明顯負(fù)相關(guān)；神經(jīng)質(zhì)與拖延表現(xiàn)出中度正相關(guān)；完美主義和自我效能感，都與拖延呈顯著負(fù)相關(guān)。

據(jù)了解，在個(gè)人能力方面，未來(lái)時(shí)間洞察力與拖延行為呈顯著負(fù)相關(guān)，主觀時(shí)距、壓力知覺(jué)與拖延呈顯著正相關(guān)。建構(gòu)水平高低也影響拖延行為，高建構(gòu)水平者可能更容易表現(xiàn)出拖延行為。還有研究表明，女性比男性更易出現(xiàn)拖延，而且女性能體驗(yàn)到與拖延相關(guān)的更高水平的焦慮。此外，任務(wù)性質(zhì)也會(huì)影響拖延行為，研究表明，大部分人只是對(duì)某些任務(wù)拖延，而非所有任務(wù)，任務(wù)的價(jià)值、難度、延遲時(shí)間以及任務(wù)厭惡等，都對(duì)學(xué)習(xí)拖延有直接影響。

拖延者也更易沖動(dòng)

從常識(shí)來(lái)看，拖延和沖動(dòng)是兩種相反的行為：一種磨磨唧唧，推遲行動(dòng)；一種不容思考，急于行動(dòng)?！叭欢?，大量行為研究（包括元分析）都表明，拖延和沖動(dòng)性存在顯著的正相關(guān)。即一個(gè)拖延的人往往也是一個(gè)沖動(dòng)的人，或者說(shuō)一個(gè)沖動(dòng)的人往往又是拖延的人?！瘪T廷勇表示。

拖延與沖動(dòng)性為什么總是聯(lián)系在一起？或者說(shuō)，一個(gè)拖延的個(gè)體為什么往往又是沖動(dòng)的個(gè)體？馮廷勇從情緒修復(fù)觀點(diǎn)進(jìn)行了很好的解釋?zhuān)簩?dǎo)致拖延的核心因素個(gè)體，在預(yù)期完成任務(wù)過(guò)程中產(chǎn)生強(qiáng)烈負(fù)性情緒。從情緒修復(fù)角度出發(fā)，個(gè)體為了達(dá)到情緒平衡，往往會(huì)追求及時(shí)獎(jiǎng)賞，從而表現(xiàn)出明顯沖動(dòng)性行為。

提高拖延者自我力量感

拖延現(xiàn)象很普遍，那么，還有得治嗎？據(jù)介紹，對(duì)于拖延的干預(yù)，主要目標(biāo)是通過(guò)增加自我控制與自我價(jià)值，提高拖延者的自我力量感。常見(jiàn)的干預(yù)方法或策略包括：改變不合理的認(rèn)知（如完美主義、對(duì)失敗或成功的恐懼）；提升未來(lái)任務(wù)的價(jià)值認(rèn)知，降低短期誘惑的價(jià)值；將長(zhǎng)期目標(biāo)劃分成短期子目標(biāo)，增加動(dòng)機(jī)曲線高度；鼓勵(lì)拖延者對(duì)任務(wù)執(zhí)行過(guò)程負(fù)責(zé)，進(jìn)行自我管理和監(jiān)控。

“研究拖延行為具有重要的科學(xué)價(jià)值和實(shí)際意義，但該領(lǐng)域從認(rèn)知機(jī)制、神經(jīng)基礎(chǔ)到遺傳基礎(chǔ)都還有許多未解之謎，更缺乏行為-腦-基因的系統(tǒng)研究?！瘪T廷勇介紹，他的團(tuán)隊(duì)研究項(xiàng)目將從行為-腦-基因的系統(tǒng)研究思路出發(fā)，以多模態(tài)MRI（Task、Resting，VBM和DTI）為主要技術(shù)手段，將HTR2B基因多態(tài)性作為突破口，系統(tǒng)考察拖延的認(rèn)知機(jī)制、神經(jīng)基礎(chǔ)和遺傳基礎(chǔ)，以及腦結(jié)構(gòu)和腦功能在基因與行為間的中介作用，試圖制定拖延的應(yīng)對(duì)與干預(yù)方案。

（摘自《重慶晚報(bào)》）

>>小貼士 6招對(duì)抗拖延癥

1.做好計(jì)劃

執(zhí)行每件事之前，先做好合理的計(jì)劃，根據(jù)拆分好的板塊，制定完成所需的時(shí)間。

2.適合自己

每個(gè)人的狀態(tài)各不相同，有人早上更清醒，有人則晚上更從容，選擇自己狀態(tài)最好的時(shí)間完成計(jì)劃。如果是一項(xiàng)幾周的任務(wù)，可以每天都固定在同一時(shí)間完成這一任務(wù)。

3.隨時(shí)確認(rèn)

把所有的任務(wù)全部列出來(lái)，隨時(shí)查看自己完成了什么，還有什么待辦，這樣能有效提醒自己。

4.適當(dāng)休息

記住自己的目標(biāo)，但并不是每時(shí)每刻都在和它死磕，適當(dāng)?shù)男菹⒂欣谧约喝硇牡赝度氲饺蝿?wù)中，同時(shí)休息后思路也會(huì)更清晰，注意力也更集中。

5.限制時(shí)間

把時(shí)間表都變成倒計(jì)時(shí)，這樣會(huì)更有緊迫感?；蛘弑M可能設(shè)置一個(gè)最短的時(shí)間允許范圍，以最快的速度完成任務(wù)，留有時(shí)間余地。

6.額外獎(jiǎng)勵(lì)

想想自己最喜歡的事情，如逛街、打游戲或看電影等，盡快地完成待辦事情，就可以騰出更多的時(shí)間去做喜歡的事，這是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)。