劉陽銘
摘? 要:如何有效避免運動損傷是制約體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。本研究運用文獻(xiàn)資料法、實地研究法、類比法等,對異常姿態(tài)誘發(fā)運動損傷的成因進行了分析。通過理論研究和運動實踐等方法,從運動生物力學(xué)、運動解剖學(xué)等多角度出發(fā),分析研究了相關(guān)問題。分析得出肌肉功能失衡是運動損傷發(fā)生的誘因,同時肌肉功能失衡也會形成異常的姿態(tài)。本文討論并分享了肌肉功能失衡與體能運動損傷之間的關(guān)系,同時也闡述了可能形成的異常姿態(tài),最后介紹了進一步研究的方法。
關(guān)鍵詞:姿態(tài)? 運動損傷? 肌肉? 失衡
中圖分類號:G804 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2019)05(b)-0009-02
如何有效避免運動損傷,是體能訓(xùn)練的重要問題,無論高水平運動員還是運動愛好者都深受傷病困擾。隨著體能訓(xùn)練科學(xué)化的發(fā)展,姿態(tài)評估越來越引起人們的重視,訓(xùn)練前的姿態(tài)矯正逐漸成為了避免運動損傷的有效手段。Siahmansouri S等,研究表明姿態(tài)異常,如膝過伸和膝內(nèi)翻與頸痛,翼狀肩與下背痛和左臀痛,脊柱側(cè)彎與左膝疼痛和左小腿疼痛,骨盆傾斜與右小腿痛,左踝背屈與左膝痛和左右小腿疼都存在顯著的關(guān)系。異常姿態(tài)如果得不到及時有效的矯正,會造成身體關(guān)節(jié)變形,誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、發(fā)育不良、內(nèi)臟發(fā)育功能性障礙等問題。同時,如果左右兩側(cè)肌肉的力量不平衡程度達(dá)到10%,則潛伏著極高的受傷可能性。肌肉功能失衡引起的不良身體姿態(tài),是訓(xùn)練傷的形成的重要因素,但沒有得到足夠的重視。長期張力可以誘發(fā)身體的損傷。
人控制姿態(tài)需要應(yīng)用多種感覺參照,包括前庭系統(tǒng),本體感覺系統(tǒng)以及視覺系統(tǒng)。姿態(tài)控制要求肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)復(fù)雜的相互作用。弗拉迪米爾·楊達(dá)提出了肌肉失衡理論,他認(rèn)為肌肉失衡是因為身體主動肌和拮抗肌的力量(無力)和肌肉長度(短縮)不平衡,例如身體主動肌的肌張力下降而拮抗肌的肌張力增加,就會出現(xiàn)代償,以致姿態(tài)異常。
1? 脊柱姿態(tài)異??赡芤l(fā)的運動損傷
有研究指出[1],長時間低頭狀態(tài)會產(chǎn)生本體感受功能障礙和機體定位感覺的缺失。根據(jù)Mike Boyle的相鄰關(guān)節(jié)假說理論(joint by joint approach),胸椎主導(dǎo)軀干的靈活性,其臨近的肩胛骨和腰椎主穩(wěn)定。胸椎活動度下降會導(dǎo)致靈活性不足,繼而增大肩關(guān)節(jié)、頸椎及腰椎的損傷風(fēng)險。錯誤的脊柱姿態(tài)會造成脊柱不穩(wěn)、椎管結(jié)構(gòu)和椎間孔的改變,導(dǎo)致神經(jīng)根損害。頸肩肌肉失衡,會致使頭部向前凸出身體矢狀面,肩胛骨上提,脊柱、肱骨等偏離中立位,形成頭前伸等不良的身體姿勢,增加肩關(guān)節(jié)的壓力。
脊柱肌肉功能失衡常見的異常姿態(tài)[5]:頸椎、胸椎、腰椎伸肌、軀干旋轉(zhuǎn)肌和軀干側(cè)屈肌單側(cè)短縮會引起各節(jié)段脊柱側(cè)凸。胸椎伸肌無力表現(xiàn)為生理彎曲增加。腰椎伸肌無力表現(xiàn)為坐位脊柱后凸。頸椎屈肌單側(cè)無力會引起頸部位扭曲。
2? 上肢姿態(tài)異??赡芤l(fā)的運動損傷
Maria等人[2]研究認(rèn)為在進行重復(fù)的頭頂活動時,高頻肩傷是由于肩胛骨不對稱等因素造成的。異常的肩胛骨姿態(tài)會導(dǎo)致軟組織損傷或肱骨關(guān)節(jié)的不穩(wěn)。Andrews等研究投擲動作的盂唇損傷,推斷二頭肌的短縮是主要原因。外翻伸展超載與尺側(cè)副韌帶損傷。尺側(cè)副韌帶的前側(cè)束是在投球加速階段最主要的抑制外翻力的結(jié)構(gòu)。這條韌帶的松弛無力易于造成外翻損傷。肱骨投彈骨折的發(fā)生與外旋外展肌群及內(nèi)旋內(nèi)收肌群的不協(xié)調(diào)收縮有關(guān)。短而強的前索引肌(protractor muscles)與長而弱的后縮肌,影響肩關(guān)節(jié)的活動的形態(tài)與穩(wěn)定,可能增加投擲動作的受傷風(fēng)險。
上肢肌肉功能失衡常見的異常姿態(tài)[4]:肩胛骨上提肌肉單側(cè)短縮可能導(dǎo)致頭部傾斜和姿勢性脊柱側(cè)彎。肩胛骨上提肌肉單側(cè)無力可能導(dǎo)致頭部傾斜和頸椎段姿勢性脊柱側(cè)彎。前鋸肌、斜方肌或菱形肌短縮或無力導(dǎo)致翼狀肩。肩胛骨內(nèi)收肌無力,胸椎脊柱后凸加重。肘關(guān)節(jié)伸肌短縮存在屈肘受限。
3? 下肢姿態(tài)異??赡芤l(fā)的運動損傷
研究指出[3],下肢姿態(tài)異常是踝和膝扭傷的潛在危險因子。如兩腿力線不正或長度不等、股骨頸前傾角過大、膝內(nèi)翻或外翻、跟骨內(nèi)旋或外旋、扁平足、高足弓、前足內(nèi)翻、踝外內(nèi)翻(eversion-to-inversion)等均可引起應(yīng)力分布不均。研究證明踝關(guān)節(jié)功能的不穩(wěn),與足的旋前?。╬ronator muscles)無力有關(guān)。當(dāng)旋后負(fù)荷增加,旋前肌的較長反應(yīng)時間,讓旋后增加導(dǎo)致側(cè)踝扭傷。腘繩肌/股四頭肌肌力比下降是腘繩肌發(fā)生拉傷的危險因子。旋前足是相關(guān)運動損傷及脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征的風(fēng)險因素。另外,旋后足被認(rèn)為是導(dǎo)致疲勞性損傷的風(fēng)險因素。
下肢肌肉功能失衡常見的異常姿態(tài)[4]:髖伸肌無力和屈髖肌短縮導(dǎo)致骨盆前傾、腰椎過度前凸,單側(cè)短縮導(dǎo)致骨盆扭轉(zhuǎn)。髖外展肌肉或內(nèi)收肌短縮或無力導(dǎo)致額面上骨盆傾斜或下肢功能性短縮。髖關(guān)節(jié)外旋肌短縮或無力,下肢出現(xiàn)外旋或內(nèi)旋。股四頭肌短縮,將不能完全屈膝或伸髖。股四頭肌無力,膝關(guān)節(jié)過伸。膝關(guān)節(jié)屈肌短縮導(dǎo)致骨盆扭轉(zhuǎn)。踝關(guān)節(jié)跖屈肌無力,患者不能單腳足尖站立,膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)過伸。距下關(guān)節(jié)旋后或旋前肌短縮或無力,足內(nèi)翻或外翻。
4? 結(jié)語
異常姿態(tài)既是急性或慢性運動損傷的因,也是我們多年生活訓(xùn)練習(xí)慣導(dǎo)致的果。在異常姿態(tài)與運動損傷之間建立聯(lián)系是非常復(fù)雜的,需要運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)和運動心理學(xué)等方面的專業(yè)知識。大量的研究證明異常姿態(tài)與運動損傷之間都具有很強的相關(guān)性。本文從多學(xué)科交叉角度出發(fā),去探尋其理論依據(jù),并分析出了其關(guān)聯(lián)性。如何定量分析異常姿態(tài)與運動損傷之間的關(guān)系是進一步研究的重點方向。現(xiàn)階段利用大數(shù)據(jù)手段分析兩者之間的關(guān)系是破解難題的新思路。通過矯正姿態(tài)來避免運動損傷的方法也需要深入研究。肌肉骨骼功能的重塑,識別全身系統(tǒng)的薄弱環(huán)節(jié),修復(fù)肌肉功能紊亂,改善失衡的肌肉功能等等問題需要我們不斷的探索。通過對姿態(tài)的監(jiān)測、檢查和評估就能預(yù)先發(fā)現(xiàn)肌肉功能失衡的區(qū)域,通過科學(xué)的糾正性訓(xùn)練能有效預(yù)防體能訓(xùn)練傷的發(fā)生。
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