名著選錄

夫天地之氣，周于一年；人身之氣，周于一日。人身之陽(yáng)氣，以子中自左足而上循左股、左脅、左肩、左腦，橫過右腦、右肩、右臂、右脅、右足，則又子中矣。人身之陰氣，以午中自右手心通右臂、右肩，橫過左肩、左臂、左脅、左足、外腎、右足、右脅，則又午中矣。二氣之行，晝夜不息，是即一日為一周也。天地之氣，以一歲為一呼吸；人身之氣，以一出一入為一呼吸。一呼一吸，則為一息。天地之悠久，人類之壽夭，皆賴此一息；而權(quán)造化，改天命，奪神工，亦莫不賴此一息。故此一息者，實(shí)操陰陽(yáng)生滅之權(quán)，萬(wàn)物存亡之柄者也。

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天地之氣的運(yùn)行，以一年為一個(gè)周期；人身之氣的運(yùn)行，以一天為一個(gè)周期。人身的陽(yáng)氣，從子時(shí)開始從左足而上循行至左大腿、左脅、左肩、左腦，橫過右腦、右肩、右臂、右脅、右足，就又回到子時(shí)了。人身的陰氣，從午時(shí)開始從右手心通往右臂、右肩，橫過左肩、左臂、左脅、左足、外腎（陰部）、右足、右脅，就又回到午時(shí)了。陰陽(yáng)二氣的運(yùn)行，晝夜都不停息，也就是一天運(yùn)行一周。天地之氣，以一年當(dāng)作一次呼吸；人身之氣以一呼一吸當(dāng)作一次呼吸。一呼一吸就叫做一息。天地歷史悠久，人類壽命長(zhǎng)短，都要依靠這一息；而天地的造化之權(quán)，改變天命，巧奪天工，也無不與此一息密切相關(guān)。所以這一呼一吸，實(shí)際上操縱著陰陽(yáng)生殺的大權(quán)，是萬(wàn)物存亡的把柄。

專家點(diǎn)評(píng)

氣功家無不重視呼吸吐納，李青云亦不例外，他在本篇中對(duì)呼吸吐納做了專門論述。根據(jù)其所練呼吸形式的不同，大致可分為三個(gè)類型：一為納氣法，是以練習(xí)吸氣為主的氣功功法，也叫“閉氣法”。如梁代陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中所說：“正身偃臥，瞑目握固，閉氣不息（一呼一吸稱為一息，此處的不息是指不呼吸）于心中，數(shù)至二百，乃口吐氣出之。日增息，如此身神俱，五臟安?！倍橥職夥?，是以練呼氣為主的氣功功法：如嘻、噓、呵、呼、呬、吹“六字氣訣功法”，通過口呼氣并結(jié)合默念字音，以便調(diào)節(jié)臟腑，祛病健身。三為胎息法，而李青云所大力提倡的就是推行胎息法。他說：“故道家以胎息為入道之基，而欲長(zhǎng)生延齡者，以呼吸引年之訣也。胎息本為養(yǎng)氣習(xí)靜之功?！彼J(rèn)為胎息就是通過呼吸以求延年益壽的要訣。那么什么叫胎息呢？茲回答如下：

所謂“胎息”，是通過呼吸鍛煉，使氣的吐納極度細(xì)微緩慢柔和寧?kù)o的一種氣功功法；行功時(shí)乃至看不到口鼻在呼吸，而是想象臍部在呼吸。正如《攝生三要》所說：“須想其氣，出從臍出，入從臍滅，調(diào)得極細(xì)，然后不用口鼻，但以臍呼吸，如在胞胎之中，故曰胎息?！庇纱丝芍ハ⒕褪且环N柔和緩慢的腹式呼吸，其實(shí)質(zhì)也是一種深呼吸。

經(jīng)驗(yàn)表明，人在一生中經(jīng)常有機(jī)會(huì)進(jìn)行胎息式的深呼吸者，無論對(duì)健身防病或延年益壽來說，都是大有裨益的。人們知道，大凡嬰幼兒的呼吸是全肺呼吸，也叫腹式呼吸；自學(xué)會(huì)直立走路后，便逐漸轉(zhuǎn)為胸式呼吸，其后大部分肺泡被廢用。故老年人的肺活量越來越小，肺器官的退行性病變也不斷增多。倘能經(jīng)常適度做些胎息式的腹式呼吸即深呼吸，至少可以帶來如下幾個(gè)方面的好處：

一是增大肺活量。所謂“肺活量”，是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。肺活量越大，心臟就越好，就越有利于健康長(zhǎng)壽。故長(zhǎng)壽老人的肺活量往往要比常人大得多。

二是能提供更多的氧氣，可改善心臟和全身的各種機(jī)能。

三是進(jìn)一步帶動(dòng)體內(nèi)各器官的運(yùn)動(dòng)，可獲得全身效應(yīng)。

四是使體內(nèi)與外界的氣體交換很徹底，能更好地促進(jìn)全身的新陳代謝。

五是促進(jìn)人體內(nèi)部的微運(yùn)動(dòng)，改善微循環(huán)。

六是呼吸的深度與大腦的思維成反比例，越是深呼吸，越有利于大腦的休息。

——選自《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑥》

編后小語(yǔ)：《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑥》對(duì)清代養(yǎng)生學(xué)家李青云所撰《長(zhǎng)生不老秘訣》進(jìn)行了選錄、解讀和點(diǎn)評(píng)。本期向讀者摘選 《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典⑥》中的內(nèi)容，因篇幅有限，我們只刊登部分內(nèi)容，若需閱讀書中全部?jī)?nèi)容，請(qǐng)購(gòu)買《看得懂用得上的養(yǎng)生經(jīng)典》。