文/ 梅雪

我們從小也被大人灌輸“早睡早起，身體好”、“早起的鳥兒有蟲吃”的思想。在日本，甚至有一種頗為流行的觀點(diǎn)認(rèn)為“晨型人是更接近于成功”。早睡早起真的好嗎？

早睡早起，并非適合所有人

“現(xiàn)在，很多人都熱衷于早睡早起，但并非所有人都適合早睡早起?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉艷驕表示，按生物節(jié)律，人大致分為早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

睡覺大家不都一樣嘛，為什么還會(huì)有“清晨型”和“夜間型”之分？

原來(lái)，我們的控制睡眠機(jī)制是由睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)和生物鐘共同調(diào)節(jié)，其中，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)決定你是早上興奮還是晚上興奮，而生物鐘則決定睡眠的狀態(tài)。在這兩套系統(tǒng)的共同作用，則決定著我們什么時(shí)候睡，睡多久，以及睡眠質(zhì)量如何。

而之所以會(huì)有“清晨型”和“夜間型，據(jù)研究證明，主要是因?yàn)樵谒邫C(jī)制中，有個(gè)叫DEC2（又叫BHLHE41)的基因在“作怪”。

這一基因的表達(dá)受生物鐘調(diào)節(jié)，表達(dá)出來(lái)的蛋白質(zhì)是一種轉(zhuǎn)錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件“CLOCK”和“BMALL1”，從而來(lái)影響我們的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

我們朋友圈里那些睡得少但精神倍好的人，并非擁有什么特殊能力，可能就是這DEC2起了作用。

而讓晚上興奮的夜貓子們，比如小九，改變生物鐘，強(qiáng)制性早睡早起來(lái)，可能就是一天的“我在哪，我要干什么……”

早睡早起，不一定健康

“早睡早起，身體好”，也一直是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｂ犝f的健康養(yǎng)生觀點(diǎn)，但長(zhǎng)期早睡早起真的能起到健康養(yǎng)生的作用嗎？

中醫(yī)王金貴教授曾表示，長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起并不是正確的養(yǎng)生方法，這也是大部分人存在的誤區(qū)。根據(jù)一年四季的不同，我們睡眠的時(shí)間也要順應(yīng)自然規(guī)律，有所變化。

春天天氣回暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講要“夜臥早起，廣步于庭”，晚一點(diǎn)睡覺，再早一點(diǎn)起床，保證一定的活動(dòng)時(shí)間，讓身體活絡(luò)起來(lái)。

夏天，白天的時(shí)間變長(zhǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“晚臥早起，無(wú)厭于日”，也就是我們要與白晝時(shí)間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽(yáng)光和晨起清新的空氣。

秋天，由于天氣轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中要求“早臥早起，與雞俱興”，建議早些睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏，同時(shí)早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

而到了冬季，氣候寒冷，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中則要求“早臥晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太陽(yáng)出來(lái)了再起床，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

所以，我們應(yīng)根據(jù)四季氣候的變化規(guī)律，來(lái)調(diào)整我們的作息習(xí)慣和睡眠時(shí)間，才是正確的健康養(yǎng)生方式，并不是要一味堅(jiān)持“早睡早起”。