摘要：身體素質(zhì)是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員具有良好運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，尤其是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)?；诖?，本文以青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)為切入點(diǎn)，對(duì)如何提高青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段與方法進(jìn)行剖析，這不僅對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有很大的幫助，還對(duì)促進(jìn)青少年競(jìng)技水平的健康、持續(xù)、快速發(fā)展，同時(shí)為培養(yǎng)出具有較高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提供理論研究?jī)r(jià)值。

關(guān)鍵詞：競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員? ?青少年? ?身體素質(zhì)? ?訓(xùn)練手段? ?訓(xùn)練方法

身體素質(zhì)是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員具有良好運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，尤其是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)在整個(gè)競(jìng)走技術(shù)中起著至關(guān)重要的作用。競(jìng)走是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，構(gòu)成競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)主要包括專項(xiàng)耐力素質(zhì)、專項(xiàng)力量素質(zhì)、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)柔韌協(xié)調(diào)性，其中專項(xiàng)力量素質(zhì)是保障，專項(xiàng)速度是靈魂，專項(xiàng)柔韌協(xié)調(diào)性是“紐帶”。[1]因此，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)，除此之外還有良好的靈敏度和協(xié)調(diào)性。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中才能展現(xiàn)出最大的耐力。因此，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，才能在激烈的競(jìng)賽中站有一席之地;也能使其承受住大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度訓(xùn)練，使自己保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，能夠參加更多的賽事。

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)面臨運(yùn)動(dòng)員新老更替，都會(huì)有優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員處于低谷時(shí)期，競(jìng)走項(xiàng)目也不例外。因此，為了競(jìng)走項(xiàng)目的發(fā)展，青少年后備人才是希望。青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員是中國競(jìng)走項(xiàng)目發(fā)展的未來和希望，同時(shí)也是為中國在未來田徑項(xiàng)目中帶來巨大榮譽(yù)的基石。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該遵循青少年運(yùn)動(dòng)員的自身生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)以及身體成長發(fā)育規(guī)律來制定訓(xùn)練手段與方法，不能照搬成年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員整套的訓(xùn)練手段和方法，只有這樣才能不斷提高并保持競(jìng)走運(yùn)動(dòng)成績(jī)的可持續(xù)性發(fā)展，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)谝欢〞r(shí)期得不到提高，甚至?xí)档停霈F(xiàn)拔苗助長現(xiàn)象，直接影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛力的挖掘。因此，本文以青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)為切入點(diǎn)，對(duì)如何提高青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段與方法進(jìn)行剖析，這不僅對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有很大的幫助，還對(duì)促進(jìn)青少年競(jìng)技水平的健康、持續(xù)、快速發(fā)展，同時(shí)為培養(yǎng)出具有較高水平的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提供理論研究?jī)r(jià)值。

一、競(jìng)走項(xiàng)目身體素質(zhì)分類

競(jìng)走是一項(xiàng)耐力性競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的項(xiàng)目屬性是比賽時(shí)間長、負(fù)荷強(qiáng)度大、技術(shù)要求高。因此，根據(jù)競(jìng)走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素，競(jìng)走項(xiàng)目的身體素質(zhì)可分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)主要包括五大類：以有氧/無氧混合代謝能力為主的一般耐力訓(xùn)練、以速度耐力為主的一般速度訓(xùn)練、以力量耐力為主的一般力量訓(xùn)練、一般靈活性訓(xùn)練以及以肌肉放松能力、肌肉用力感覺、動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)能力為主的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。專項(xiàng)身體素質(zhì)包括：以有氧/無氧混合代謝能力為主的專項(xiàng)耐力、以速度耐力為主的專項(xiàng)速度、以力量耐力為主的專項(xiàng)力量、以韌帶柔扨性、關(guān)節(jié)靈活性為主的靈活性以及以肌肉放松能力、肌肉用力感覺、動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)能力為主的協(xié)調(diào)性。

二、確定競(jìng)走項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)內(nèi)容的依據(jù)

（一）競(jìng)走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝的特點(diǎn)

競(jìng)走項(xiàng)目的能量代謝主要有四種類型，分別為磷酸原、糖酵解、有氧供能和有氧、無氧混合供能。這四種能量代謝在不同距離競(jìng)走過程中能量代謝類型也不同的。以20公里競(jìng)走比賽為例，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員前半程的能量代謝類型主要是依靠有氧供能完成的，后半程是以有氧、無氧混合供能為主，并且無氧代謝逐漸加大，在加速超越階段以及沖刺階段的能量代謝類型主要是糖供能。因此，競(jìng)走項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較低或中等負(fù)荷強(qiáng)度、短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷的練習(xí)內(nèi)容，重點(diǎn)發(fā)展競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝供能耐力、發(fā)展有氧/無氧混合代謝供能的耐力、發(fā)展無氧代謝供能的速度耐力以及力量耐力。

（二）競(jìng)走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響因素

競(jìng)走項(xiàng)目的最大特點(diǎn)是：肌肉長時(shí)間的持續(xù)工作。競(jìng)走項(xiàng)目比是的時(shí)間，誰用時(shí)最少，誰就獲勝，因此，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的水平直接決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，應(yīng)該把發(fā)展競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容放在首位，最大限度地改善和提高有氧代謝和無氧代謝條件下運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。

（三）競(jìng)走項(xiàng)目主要技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

技術(shù)是競(jìng)走項(xiàng)目的生命，并且要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員必須“與地面保持接觸、兩腳連續(xù)向前邁進(jìn)，沒有人眼可見的騰空。前腿從觸地瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直（膝關(guān)節(jié)不得彎曲）”[2]。髖部不靈活無力，會(huì)直接影響全身動(dòng)作及正確技術(shù)的發(fā)揮;膝關(guān)節(jié)無力不靈活，就會(huì)出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象，從而直接影響技術(shù)的發(fā)揮。改善膝關(guān)節(jié)的靈活性有助于提高動(dòng)作頻率和技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性;踝關(guān)節(jié)在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中，無力、支撐不住，必會(huì)使腿彎曲，從而導(dǎo)致技術(shù)犯規(guī)[3]。由此可見，專項(xiàng)靈活性素質(zhì)的訓(xùn)練是提高競(jìng)走技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

三、競(jìng)走項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練手段與方法

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與方法

速度力量和力量耐力是競(jìng)走項(xiàng)目專項(xiàng)力量的主要兩種表現(xiàn)形式。根據(jù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來看，力量素質(zhì)是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的核心，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)走過程中是以“軀干為核心，四肢為輔助”的。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段與方法主要有常規(guī)性訓(xùn)練手段與方法和輔助性訓(xùn)練方法，常規(guī)的訓(xùn)練手段與方法主要有大步送髖走，腳跟快速走，原地弓步，俯臥撐立臥撐，原地轉(zhuǎn)髖等;器材輔助訓(xùn)練方法目前應(yīng)用最普遍有三種：即平衡墊訓(xùn)練法、瑞士球訓(xùn)練法、彈力帶訓(xùn)練法。但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，競(jìng)走教練員會(huì)根據(jù)自己隊(duì)員的實(shí)際情況選用訓(xùn)練方法，不僅僅單選擇某一個(gè)訓(xùn)練手段與方法，他們還會(huì)選擇使用組合訓(xùn)練方法，如平衡帶+彈力帶、瑞士球+彈力帶等。

（二）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練手段與方法

根據(jù)競(jìng)走項(xiàng)目機(jī)體能量代謝的特點(diǎn)，競(jìng)走項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力主要包括有氧耐力、速度耐力和力量耐力。

1.速度耐力

速度耐力主要是發(fā)展競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力訓(xùn)練、無氧耐力訓(xùn)練以及混氧耐力。針對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練，切記出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，必須依據(jù)青少年生長發(fā)育規(guī)律和青少年身體的實(shí)際情況來制定訓(xùn)練計(jì)劃。針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力的訓(xùn)練手段與方法主要有不同距離不同組數(shù)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程競(jìng)走教練員會(huì)根據(jù)他們?cè)谶^程中的實(shí)際情況來控制訓(xùn)練時(shí)間、速度和訓(xùn)練量的。

2.力量耐力

競(jìng)走項(xiàng)目的主要特點(diǎn)就是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要消耗運(yùn)動(dòng)員的大量的體力。因此，力量耐力也是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)必備的專項(xiàng)身體素質(zhì)之一也。專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練的主要內(nèi)容有克服自身體重的力量耐力、負(fù)重抗阻的力量耐力以及核心力量，主要發(fā)展與競(jìng)走相關(guān)的主動(dòng)肌的力量耐力。因此訓(xùn)專項(xiàng)力量、力量耐力訓(xùn)練中突出的訓(xùn)練方法和手段有：距離為60-80m和組數(shù)2-3組的大步送髖走、弓箭步跨步走、腳跟快速走（腳尖向上）等訓(xùn)練手段主要是克服自重的力量耐力;各種負(fù)重競(jìng)走練習(xí)、上坡走、拖重物走等訓(xùn)練手段主要是負(fù)重抗阻力量耐力;核心力量訓(xùn)練主要分為軀干靜力性與動(dòng)力性訓(xùn)練以及一般性力量訓(xùn)練。無論是速度耐力還是力量耐力，教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)都應(yīng)該遵循青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行合理化的訓(xùn)練。

（三）專項(xiàng)速度訓(xùn)練手段與方法

競(jìng)走屬于高速度的、典型周期性的耐力項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員快速走的能力也至關(guān)重要，尤其是速度耐力素質(zhì)的發(fā)展。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的發(fā)展與其在比賽過程中的加速走、途中走的戰(zhàn)術(shù)安排以及終點(diǎn)沖刺有著密切的關(guān)系。針對(duì)青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練主要才有的訓(xùn)練方法和手段有：短距離重復(fù)訓(xùn)練法（4組2KM、8組1KM、15組0.5KM、6組2KM、7組1.6KM、15組1KM、15組0.4KM、25組0.4KM）;大強(qiáng)度的重復(fù)走，如以110%的比賽速度、105%的VO2max強(qiáng)度走200-400m，重復(fù)次數(shù)為8-10次，組間讓運(yùn)動(dòng)員充分的休息。此外，專項(xiàng)速度訓(xùn)練還應(yīng)該與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練相結(jié)合，多種素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（四）專項(xiàng)靈活性及柔韌性訓(xùn)練手段

競(jìng)走教練員十分重視青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)靈活性和柔韌性訓(xùn)練，其主要的原因有兩點(diǎn)：即一是規(guī)范競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)走技術(shù)，減少競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽中的犯規(guī)次數(shù);二是提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的靈活性和柔韌性，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。目前，在競(jìng)走項(xiàng)目訓(xùn)練過程中針對(duì)專項(xiàng)靈活性及柔韌性訓(xùn)練手段主要分為傳統(tǒng)訓(xùn)練手段和先進(jìn)的體能訓(xùn)練手段，其中傳統(tǒng)訓(xùn)練手段主要分為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練，上肢訓(xùn)練的手段有主要各種平舉競(jìng)走、各種側(cè)屈競(jìng)走，各種繞臂走等，下肢訓(xùn)練有弓步拉伸、側(cè)身行進(jìn)轉(zhuǎn)髖、站立體前屈、俯臥牽拉股四頭肌、側(cè)臥牽拉股四頭肌、站立牽拉股四頭肌、欄架髖繞環(huán)等傳統(tǒng)的練習(xí)手段與方法;先進(jìn)的體能訓(xùn)練針對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員肌肉柔韌性和靈活性進(jìn)行練習(xí)，常借助于瑞士球、泡沫軸來進(jìn)行訓(xùn)練，使用器械變換一些趣味性的訓(xùn)練手段，會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)積極性。

四、結(jié)語

由于競(jìng)走技術(shù)的特殊要求，所以訓(xùn)練青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)顯得尤為重要。因此，目前，競(jìng)走教練員和運(yùn)動(dòng)員都重視專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要練習(xí)雙腿、擺臂、軀干的練習(xí)，保證青少年運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)正確的競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作。進(jìn)而說明，青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員具備良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)是十分重要的。

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（作者簡(jiǎn)介：李月光，教練員，專項(xiàng)：競(jìng)走，單位：遼寧省大連體育學(xué)校。）