陳強(qiáng)

摘? 要：通過(guò)對(duì)青少年短跑訓(xùn)練的了解以及對(duì)提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力的途徑與方法進(jìn)行整理，將放松能力的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練思想通過(guò)分析，并對(duì)如何提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力提出自己的觀點(diǎn)與建議。青少年是訓(xùn)練放松能力的關(guān)鍵時(shí)期，教練員不僅要重視運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技能的提高，還應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員放松能力的提高。在青少年時(shí)期重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松能力的培養(yǎng)，對(duì)形成運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展身體素質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)等方面具有明顯的作用。

關(guān)鍵詞：青少年? 運(yùn)動(dòng)員? 放松能力

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（a）-0054-03

1? 重視青少年運(yùn)動(dòng)員放松能力提高的必要性及理論、現(xiàn)實(shí)意義

1.1 重視青少年運(yùn)動(dòng)員放松能力提高的必要性分析

1.1.1 放松能力是決定運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的重要因素之一

如果在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員只是強(qiáng)調(diào)通過(guò)“擺臂、蹬伸用力”來(lái)提高速度，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，此時(shí)，雖然有些教練員會(huì)提示動(dòng)作要放松，但由于對(duì)放松技術(shù)的理解不深，往往達(dá)不到良好的訓(xùn)練效果，甚至有些運(yùn)動(dòng)員將放松用力單純地理解為放慢速度的蹬地和擺臂，這都是不合理的。另外，青少年運(yùn)動(dòng)員參加比賽的次數(shù)少，缺乏經(jīng)驗(yàn)，心理素質(zhì)差，這就造成了在比賽中精神壓力過(guò)大，情緒低落或過(guò)度興奮，往往還會(huì)造成動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)和技術(shù)變形等。所以，教練在訓(xùn)練步頻和步長(zhǎng)的同時(shí)，也要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的放松能力。

1.1.2 短跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，身體晃動(dòng)的厲害，影響了用力效果

有些運(yùn)動(dòng)員不用全力跑，則動(dòng)作顯得更加的規(guī)范和自然，而在競(jìng)技比賽中，用全力跑時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形、僵硬和不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，造成了力量不必要的浪費(fèi)，影響了最終的比賽成績(jī)，因此，放松能力的訓(xùn)練是平時(shí)訓(xùn)練課中非常重要的一部分。

1.2 重視青少年運(yùn)動(dòng)員放松能力提高的理論與現(xiàn)實(shí)意義

1.2.1 提高放松能力可以增大肌肉力量

在短跑過(guò)程中，肌肉越是放松，全身各部分肌肉越能協(xié)調(diào)發(fā)力，越能跑出最快的速度。在短跑過(guò)程中，倘若參與做功的肌肉能夠放松并且協(xié)調(diào)配合，則可以使各部分肌肉發(fā)揮更大的力量，從而獲得更快的速度。研究和實(shí)踐證明：在短跑過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)放松的去發(fā)力，則參與運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)肌纖維的數(shù)量就會(huì)增多，將會(huì)取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

1.2.2 肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度

肌肉力量的大小取決于各個(gè)肌肉的整體力量，各塊肌肉相互間的協(xié)調(diào)整體發(fā)力，才能獲得更大的能量，具有更大的經(jīng)濟(jì)性。

大家都知道，短跑是極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有全身肌肉協(xié)調(diào)放松，才能取得更大的加速度和更快的速度。當(dāng)主動(dòng)肌和對(duì)抗肌能在運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)配合好，它就能產(chǎn)生更大的爆發(fā)力，產(chǎn)生更快的速度。

1.2.3 肌肉放松能增強(qiáng)動(dòng)作的節(jié)奏感

肌肉越放松，短跑中的動(dòng)作越協(xié)調(diào)、越富有節(jié)奏感，動(dòng)作也就越自然，參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)靈活性就更高，比如擺臂更優(yōu)美、自然，兩腿蹬地更協(xié)調(diào)、放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作越富有節(jié)奏感，整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性越好，才能更集中的去用力，去提高速度。

形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是增強(qiáng)動(dòng)作節(jié)奏感的重要因素之一，動(dòng)作越具有節(jié)奏感，越能爆發(fā)出更大的力量和速度，同時(shí)也能減少無(wú)謂的力量消耗。肌肉越放松，動(dòng)作越具有節(jié)奏感，在跑步過(guò)程中，動(dòng)作也規(guī)范、美觀，給人以賞心悅目的感覺(jué)。在短跑過(guò)程中，如果跑步節(jié)奏不好，全身肌肉用力不夠協(xié)調(diào)，則會(huì)導(dǎo)致局部肌肉用力過(guò)大，從而造成用力過(guò)大的肌肉出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，所以，放松也能在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)員局部肌肉受傷，

1.2.4 肌肉放松有利于全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，加速運(yùn)動(dòng)技能的形成

在短跑運(yùn)動(dòng)中，如果肌肉放松、協(xié)調(diào)能力好，整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)比較流暢、規(guī)范，有助于運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高。

肌肉放松可以使運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)掌握得更科學(xué)、規(guī)范，也能更快的規(guī)范和定型短跑技術(shù)動(dòng)作，從而會(huì)更好地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和比賽成績(jī)。

1.2.5 放松訓(xùn)練有利于增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性關(guān)系很大，倘若在訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員只是重視頻率，而不在乎步長(zhǎng)的訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)造成大腦皮質(zhì)高度興奮，隨著時(shí)間的推移，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)感覺(jué)全身疲勞無(wú)力，原先的速度沒(méi)有辦法再維持，最終導(dǎo)致步頻的下降。放松能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，能夠使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制相互轉(zhuǎn)換，這樣步頻也不降低，也有利于步長(zhǎng)的保持和加大，從而跑出更好的成績(jī)。

1.2.6 放松能力和步長(zhǎng)、步頻的關(guān)系

步長(zhǎng)和步頻是影響短跑速度的兩個(gè)重要的因素。放松能力能夠使肌肉爆發(fā)出更大的能量，從而提高步長(zhǎng)和步頻，在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮前的初始長(zhǎng)度越長(zhǎng)，收縮時(shí)產(chǎn)生的力量就越大，從而產(chǎn)生更大的速度。肌肉處于安靜狀態(tài)下，如果處于放松的狀態(tài)，可以獲得肌肉收縮之前盡可能大的初始長(zhǎng)度，倘若沒(méi)有一定的放松能力，就會(huì)加大肌肉的緊張度，導(dǎo)致全身肌肉用力不協(xié)調(diào)，從而影響用力效果，會(huì)在一定程度上縮短步長(zhǎng)，降低步頻。

1.2.7 有利于短跑運(yùn)動(dòng)員掌握好完整的全程跑技術(shù)

放松能力是短跑運(yùn)動(dòng)員超越自我極限的一個(gè)非常重要的因素，運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中放松能力越好，就越能協(xié)調(diào)的把控自身的技術(shù)動(dòng)作，越有利于在全程跑中獲得一個(gè)規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。在短跑訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要非常重視運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)部分的用力效果，包括關(guān)節(jié)靈活性的訓(xùn)練，全身器官協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練等，這樣才能減少無(wú)謂的多余動(dòng)作，使動(dòng)作更科學(xué)、高效，從而發(fā)揮出更大的能量，同時(shí)也不容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2? 提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力的途徑和方法

2.1 從技術(shù)方面提高放松能力

2.1.1 短跑技術(shù)要合理實(shí)效

運(yùn)動(dòng)員要練好短跑技術(shù)，提高短跑成績(jī)，主要是和教練員的積極引導(dǎo)、點(diǎn)撥和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)真訓(xùn)練密不可分的。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要認(rèn)真的觀察運(yùn)動(dòng)員的每一步跑的技術(shù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的問(wèn)題，教練員要進(jìn)行及時(shí)的糾正和指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員則要多動(dòng)腦筋、多思考、多練習(xí)。比如，在訓(xùn)練的初始階段，教練員可以給運(yùn)動(dòng)員安排原地的擺臂、擺腿練習(xí)，然后慢慢的過(guò)渡到低強(qiáng)度，較慢速度跑來(lái)定型技術(shù)動(dòng)作，隨著運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作逐漸規(guī)范，可以給運(yùn)動(dòng)員安排稍微快一點(diǎn)的速度跑來(lái)進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)，一步一步使運(yùn)動(dòng)員掌握最規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，這樣隨著動(dòng)作的逐漸規(guī)范，短跑技術(shù)也會(huì)更加的完善，從而訓(xùn)練成績(jī)也會(huì)不斷提高。在每次訓(xùn)練時(shí)，可以要讓運(yùn)動(dòng)員只注意一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，因?yàn)橐幌伦痈倪M(jìn)多個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)很困難，教練員必須確定需改進(jìn)的是最主要環(huán)節(jié)。在練習(xí)中，可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)性的練習(xí)，比如，小步跑、高抬腿和后蹬跑等來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的短跑技能和放松能力，等動(dòng)作逐漸規(guī)范和熟練后，可以在練習(xí)過(guò)程中設(shè)置像標(biāo)志桶、地標(biāo)等障礙物來(lái)加大難度，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員繞障礙物跑，來(lái)提高短跑技術(shù)動(dòng)作，提高短跑成績(jī)。

2.1.2 要建立正確的放松跑概念

比如，可以在訓(xùn)練初期，先糾正擺臂動(dòng)作，主要采用原地?cái)[臂練習(xí)，擺臂時(shí)要求動(dòng)作由慢到快。可以在教練員的口令帶領(lǐng)下，運(yùn)動(dòng)員集體聽(tīng)口令進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的擺臂練習(xí)，在練習(xí)中，教練員及時(shí)去糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，等動(dòng)作熟練后，口令逐漸加速，然后才慢慢過(guò)渡到慢跑中，最后再過(guò)渡到快跑中，這樣經(jīng)過(guò)反復(fù)、循序漸進(jìn)的練習(xí)，才會(huì)取得更好的訓(xùn)練效果。接下來(lái)要提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)腰腹肌力量，通過(guò)全身協(xié)調(diào)用力，來(lái)完成練習(xí)或者比賽?？梢酝ㄟ^(guò)視頻慢放、技術(shù)動(dòng)作解析等進(jìn)行教學(xué)，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)規(guī)范技術(shù)的理解和掌握，并經(jīng)常采用中等強(qiáng)度的各種距離的加速跑、重復(fù)跑進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員逐步體會(huì)和建立放松跑的意識(shí)概念。另外，通過(guò)慣性跑也能很好地提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松跑的能力，如加速跑30～40m，然后順著慣性跑。

2.1.3 借助外力條件進(jìn)行練習(xí)

比如牽引跑、順風(fēng)跑和下坡跑，都是借用外力的條件進(jìn)行練習(xí)，這些訓(xùn)練也會(huì)提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員放松跑的能力。運(yùn)動(dòng)員在牽引力、風(fēng)力或者下坡這些外力作用下，可以更加放松的、快速的完成訓(xùn)練或者比賽，因?yàn)樵谶@些外力作用下，能提高運(yùn)動(dòng)員在外力作用下順慣性跑的意識(shí)，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員跑步過(guò)程中的放松能力和技術(shù)。在借用外力作用下進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練員一定要安排合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練負(fù)荷，讓運(yùn)動(dòng)員一步一步、循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，比如降低強(qiáng)度的練習(xí)或者縮短跑步距離的練習(xí)，以防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷病，這樣會(huì)產(chǎn)生更好的訓(xùn)練效果。

2.1.4 讓短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出九成能力進(jìn)行全速跑練習(xí)

專(zhuān)門(mén)練短跑的運(yùn)動(dòng)員都深有體會(huì)，如果用100%的能力去進(jìn)行全速跑，會(huì)使動(dòng)作僵硬、不自然、不協(xié)調(diào)，會(huì)影響最后的比賽或者訓(xùn)練成績(jī)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，但在整個(gè)跑步過(guò)程中，要有放松跑的技術(shù)和能力。倘若運(yùn)動(dòng)員使用九成的能力去完成比賽，那么身體肌肉能更好的保持放松狀態(tài)，能取得更加優(yōu)異的成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以使用中等強(qiáng)度的練習(xí)，比如，讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮5成的能力去完成訓(xùn)練，然后循序漸進(jìn)，慢慢的加強(qiáng)度，最終用九成的能力去完成訓(xùn)練，這樣，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

2.1.5 通過(guò)身體感覺(jué)器官訓(xùn)練進(jìn)行培養(yǎng)

培養(yǎng)肌肉感覺(jué)能力的訓(xùn)練，可采用下坡跑（坡度一般為3°～5°，跑的距離起始可為30m，然后逐漸增加，最后可達(dá)80m）、順風(fēng)跑等。練習(xí)時(shí)快跑距離不宜過(guò)長(zhǎng)，要注意循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸提高，避免受傷。比如，像直線(xiàn)加速跑30m，彎道慢跑30m或者彎道快跑30m，直道快跑30m，也能很好的起到放松跑訓(xùn)練的目的。在進(jìn)行短跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員每完成一個(gè)技術(shù)的練習(xí)，應(yīng)首先由運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身具體情況判斷肌肉的用力放松程度，然后教練員給出青少年運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中實(shí)際的放松情況，從而可以不斷提高青少年運(yùn)動(dòng)員短跑過(guò)程中的放松能力。

2.2 從身體素質(zhì)方面提高放松能力

2.2.1 全身肌肉要均衡發(fā)展

在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員務(wù)必科學(xué)、有針對(duì)性的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉得到全面、協(xié)調(diào)、均衡的提高，這樣才不會(huì)容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，在短跑過(guò)程中，全身肌肉才會(huì)協(xié)調(diào)、放松的去用力，從而才能產(chǎn)生更大的力量，獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。比如短跑運(yùn)動(dòng)員下肢前后肌肉力量發(fā)展不均衡，前面肌肉發(fā)達(dá)有力，后面肌肉薄弱，就會(huì)造成兩腿蹬地?zé)o力，形成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，如果腹肌差，背肌強(qiáng)，跑起來(lái)上體就會(huì)后仰，動(dòng)作緊張、不協(xié)調(diào)，也非常容易受傷。所以，我們需要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員薄弱肌肉環(huán)節(jié)力量的訓(xùn)練，確保全身肌肉協(xié)調(diào)、均衡的發(fā)展。

2.2.2 提高運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)員柔韌性素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、體內(nèi)代謝水平及日常的訓(xùn)練水平有關(guān)。研究表明，伸展運(yùn)動(dòng)可以使體溫得到升高，更重要的是可提高直接參與運(yùn)動(dòng)肌肉群的溫度，這對(duì)快速進(jìn)入訓(xùn)練或比賽狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷很有價(jià)值。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的放松，才能使疲勞盡快恢復(fù)，緩解運(yùn)動(dòng)會(huì)的肌肉疼痛，防止疲勞堆積、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

伸展運(yùn)動(dòng)通常有兩種方法：一是靜力性伸展練習(xí)方法，主要有發(fā)展膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)彎曲能力的全蹲做雙手抱膝的動(dòng)作。而爆發(fā)式伸展練習(xí)方法主要有手扶器械的前后、左右擺腿動(dòng)作，在欄架側(cè)面用腿做各種形式跳、繞欄架跑的動(dòng)作，行進(jìn)間的各種正踢腿、側(cè)踢腿，原地垂直跳、收腹跳等。二為爆發(fā)性伸展練習(xí)方法，這樣可以使神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)更加協(xié)調(diào)、放松。有時(shí)把兩種伸展方式結(jié)合起來(lái)使用，會(huì)取得更好的訓(xùn)練效果。

2.3 從心理品質(zhì)方面提高放松能力

2.3.1 培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的注意力

要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要保持專(zhuān)注，集中注意力，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤及時(shí)進(jìn)行糾正，這樣才能更好地提高。

2.3.2 調(diào)整運(yùn)動(dòng)員適宜的賽前精神狀態(tài)

在比賽開(kāi)始前，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)緊張，所以，教練員在賽前要和運(yùn)動(dòng)員及時(shí)進(jìn)行溝通，在平時(shí)訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平設(shè)置合適的目標(biāo)，比賽前，要設(shè)置合適的比賽任務(wù)，教練員在平時(shí)可以教給運(yùn)動(dòng)員一些緩解賽前緊張的方法，讓他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，像呼吸放松法、意念法等來(lái)緩解心理壓力，提高比賽信心。

2.3.3 通過(guò)比賽模擬來(lái)提高

放松能力的訓(xùn)練能力必須通過(guò)比賽中才能得到獲得更大的提升。在比賽當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張，就會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)不靈活，影響肌肉的方式、協(xié)調(diào)能力，從而影響比賽成績(jī)。

教練員通過(guò)模擬比賽的方法來(lái)使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的場(chǎng)景，通過(guò)多參加比賽，這樣會(huì)起到緩解比賽壓力的目的，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員比賽中的放松能力。

通過(guò)教練員一段時(shí)間的針對(duì)性指導(dǎo)與訓(xùn)練后，再對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談與測(cè)試，情況有所好轉(zhuǎn)。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）青少年時(shí)期是提高短跑運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要時(shí)期，教練員應(yīng)在提高短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和身體素質(zhì)的同時(shí)要重視放松能力的培養(yǎng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握規(guī)范的技術(shù)以及提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)有非常大的作用。

（2）提高放松能力的關(guān)鍵之處是神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)控制能力，因此放松能力的訓(xùn)練主要是從神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和身體的協(xié)調(diào)控制能力兩個(gè)方面入手。

（3）要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員生理和心理的特點(diǎn)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)，在訓(xùn)練中，要安排多種多樣的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性。通過(guò)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，也能提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力。

（4）運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)和放松能力相輔相成，缺一不可，只有二者相互配合，共同提高，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)。

（5）只有充分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員放松能力的訓(xùn)練，采用適合青少年短跑運(yùn)動(dòng)員生理和心理發(fā)展特點(diǎn)的方法和手段，才能更好地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

3.2 建議

（1）在訓(xùn)練中，教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員取得的進(jìn)步要多鼓勵(lì)、多表?yè)P(yáng)，那怕是運(yùn)動(dòng)員點(diǎn)滴的進(jìn)步。教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，要及時(shí)的進(jìn)行指導(dǎo)和點(diǎn)撥。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，使青少年運(yùn)動(dòng)員成為練習(xí)中的主人，充分激發(fā)他們的積極性，能夠自覺(jué)主動(dòng)的去訓(xùn)練。

（2）放松能力是短跑項(xiàng)目中的一項(xiàng)至關(guān)重要的能力。所以，在訓(xùn)練的初始階段，就要讓運(yùn)動(dòng)員鍛煉和掌握這種放松的能力，掌握好運(yùn)動(dòng)放松的能力，有利于運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量得到充分的爆發(fā)，取得更快的速度，從而達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

（3）教練員要科學(xué)的安排訓(xùn)練任務(wù)，務(wù)必使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

（4）建議教練員采用多種多樣的訓(xùn)練方法、手段，使青少年運(yùn)動(dòng)員的積極性保持在較高的水平。

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