姚夢(mèng)麗

最近剛換了一種從來(lái)沒(méi)有用過(guò)的牙膏牌子，口味與以往很不同，于是第一次在刷牙的時(shí)候沒(méi)有走神想別的事情，而是仔細(xì)地品味牙膏在牙齒之間摩擦的細(xì)膩感、味道的清新感，不知不覺(jué)也就刷了很久。

刷完之后，覺(jué)得“哇，真的很舒服呀”，原來(lái)刷牙也可以這么享受。一個(gè)小竅門就是沉浸并投入刷牙。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，你做起來(lái)試試看。

這兩年有一個(gè)詞很流行，也就是標(biāo)題里面出現(xiàn)的“正念”，相信很多人即使不明白確切含義也會(huì)頻繁見(jiàn)過(guò)。百科里面關(guān)于“正念”的定義是這樣的：有意識(shí)地覺(jué)察、活在當(dāng)下及不做判斷。這個(gè)定義的描述似乎是一種哲學(xué)，而在美國(guó)，正念作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為了一種風(fēng)潮，與睡眠、營(yíng)養(yǎng)和健身并列為保持健康的四大支柱。

在刷牙的這個(gè)經(jīng)歷里面，我突然意識(shí)到原來(lái)享受當(dāng)下是真的要享受當(dāng)下的每一刻，體會(huì)此時(shí)此刻正在發(fā)生的這件事，就比如刷牙的時(shí)候牙膏的泡泡才是這世界的中心，而不是腦海里一直在走馬觀花。

如果可以在刷牙的時(shí)候盡情享受刷牙的每一個(gè)動(dòng)作，全身心地投入，其實(shí)也是在做一個(gè)兩三分鐘的正念練習(xí)。你頭腦中的一些想法還是會(huì)飄來(lái)飄去，你會(huì)看到那些想法，但你可以選擇在這個(gè)時(shí)候不關(guān)注它，即使你有走神的瞬間（肯定會(huì)有），也可以提醒自己再次回到刷牙這件事情上面，好像是在從旁觀者的角度去看待自己的想法，而選擇不沉進(jìn)去。

長(zhǎng)久以來(lái)堅(jiān)持做這樣的練習(xí)，確實(shí)能幫助自己提升專注力和覺(jué)察力，感覺(jué)變得敏銳，身體卻會(huì)放松。

既然刷牙都可以，生活中很多事情也都可以借用過(guò)來(lái)，比如喝茶、吃飯、走路這些每天都要做的事情。想想自己以前怎么晚飯會(huì)吃那么多東西，多半是吃晚飯時(shí)注意力從來(lái)沒(méi)在飯上，不是刷手機(jī)就是在看電視。而且有時(shí)候下班之后非常疲憊，很輕易地把吃東西當(dāng)做一種減壓的方式。

試試帶著注意力、用心吃飯看看，吃東西的時(shí)候可以不要說(shuō)話，專注于面前的食物，用鼻子去聞，用眼睛去看，咀嚼的時(shí)候體會(huì)它的口感和味道。