■ 文 姜衡

踢毽子，又叫“打雞”，是中國(guó)民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。傳統(tǒng)踢毽子對(duì)場(chǎng)地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，就能在休息時(shí)和三兩同學(xué)活動(dòng)起來(lái)，達(dá)到豐富課間生活，強(qiáng)身健體的目的。

根據(jù)史料記載和出土文物證明，它起源于中國(guó)漢代；唐宋時(shí)期開(kāi)始盛行，在民間流傳極廣，集市上還出現(xiàn)了專門制作出售毽子的店鋪；明代開(kāi)始有了正式的踢毽比賽；清代達(dá)到鼎盛時(shí)期，在毽子的制作工藝和踢法技術(shù)上，都達(dá)到空前的程度。清代踢毽的技藝已相當(dāng)高，也為中國(guó)古代婦女所喜愛(ài)。清初著名詞人陳維崧曾贊美女子踢毽，說(shuō)女子踢毽比踢足球還巧妙，比下棋還有趣味。就踢毽子的規(guī)則來(lái)說(shuō)，只要連續(xù)踢上空，不落地，踢的毽子就都算數(shù)。踢毽子還有花樣技巧比賽，常以肩、背、胸、腹、頭與兩腳配合，做出各種姿勢(shì)，使毽子經(jīng)久不落地，纏身繞腿、翻轉(zhuǎn)自如。

踢毽子對(duì)青少年健康的益處

首先，踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘唠ψ涌梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場(chǎng)面，往往使人樂(lè)而忘疲、樂(lè)而忘憂，無(wú)形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子對(duì)于增加同學(xué)之間的了解和友誼、消除老師與學(xué)生之間的代溝及隔閡等，都是有效的妙方良藥。

其次，踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑能對(duì)人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。毽子踢起來(lái)在空中飛舞，不能落地。人的動(dòng)作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動(dòng)作，要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒(méi)有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒(méi)有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng)，顯然是無(wú)法完成的。

因此，踢毽子起碼能對(duì)大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達(dá)到骨骼堅(jiān)實(shí)、關(guān)節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子的動(dòng)作帶動(dòng)人體關(guān)節(jié)的橫向擺動(dòng)，對(duì)動(dòng)員機(jī)體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮，是功不可沒(méi)的，而全身機(jī)能的有效發(fā)揮，是造就人身心健康的基本元素。

花樣踢毽圖

適合在校內(nèi)進(jìn)行的花樣踢法

1.基本踢法

毽子的基本踢法，主要有“盤、拐、繃、蹬”四種，用腳內(nèi)側(cè)踢為“盤”，用腳外側(cè)踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。

2.兒歌伴唱踢法

里和，外拐，飄洋，過(guò)海吟唱八個(gè)字，依次踢八下。其中唱“里、外、飄、洋、過(guò)”五個(gè)音節(jié)時(shí)用正腳各踢一下，唱“和”時(shí)用反腳向內(nèi)踢一下，唱“拐”時(shí)用反腳向外踢一下，唱“海”時(shí)打一個(gè)跳，循環(huán)反復(fù)。

3.跳背踢，跳背毽法

一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。

踢毽子的注意事項(xiàng)

1.穿布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋及緊褲腳運(yùn)動(dòng)褲，以免褲腳影響踢毽子。

2.場(chǎng)地要平坦，注意清除小石子，否則容易崴腳；同時(shí)應(yīng)盡量選擇避風(fēng)、空氣流通的地方，如在室外有風(fēng)的地方踢毽子，毽子要重一點(diǎn)。

3.踢毽前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)各處關(guān)節(jié)，以預(yù)防肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

4.踢毽時(shí)兩眼應(yīng)注視毽子而不要看腳，要注意隨時(shí)調(diào)整身體的重心，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

5.各項(xiàng)基本動(dòng)作必須左右動(dòng)作交換練習(xí)，以促進(jìn)身體平衡，養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。