嘉寶

你有選擇慢下來的權(quán)利，正如當(dāng)前全球都在推行的慢食、慢工、慢動、慢性、慢療，和慢運動，為的是讓人們以一種均衡、正常而平衡的速度……

瑜伽

舒緩優(yōu)美的瑜伽，被公認(rèn)是最安全、最富有成效的健身操之一。尋一處空氣清新處，做冥想或者初級的肢體伸展，可以使身體和心靈放松，每小時可消耗245卡熱量。

★技巧提示：盡量選擇安全舒適的地方，沒有老師的指導(dǎo)下，做一些簡單有把握的動作，盡量做到瑜伽要求的精神境界，學(xué)會呼吸，學(xué)會思考。

形體有氧操

只要借助公園里的空地和欄桿，你就可以美化形體了。別看形體操輕柔簡單，實際上對內(nèi)在的氣息有很高的要求。

★技巧提示：形體有氧操很講究節(jié)奏感，一定要學(xué)會給自己慢慢打節(jié)拍，如果有可能，可隨身帶小播放機給自己配樂，而對于一些拉伸韌帶的動作，一定要遵循慢運動的規(guī)則。

騎自行車

騎車是最有效的有氧運動，每小時能消耗436卡熱量。

★技巧提示：騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。因為騎行過程中壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。另外，要選擇路面好的地點，顛簸的路面容易讓人煩躁。

慢跑

找條愜意的小道，你就可以享受慢跑的隨意和快樂。若堅持一小時，還有消耗655卡熱量的大收獲哦。

★技巧提示：慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。一旦開始實施，盡量別停下來，保證每周3次。